Life's a Pain: 5 Ways to Lessen Your Chronic Pain Right Now

צופרידן

• טהאַנקפוללי, איך איז פאַלש: מיין לעבן איז נישט איבער. איך קען געפֿינען אַ טאָן פון רעליעף אין די 16 חדשים זינט מיין דיאַגנאָסיס.
• אָבער איידער איך אָנהייבן צו רעקאָמענדירן איר וועגן דיין געזונט, איר מיסטאָמע וועלן צו רשימה מיין (שורלי ימפּרעסיוו) סערטאַפאַקיישאַנז און קוואַלאַפאַקיישאַנז.
• ווי אַזוי צו פאַרמינערן דיין ווייטיק רעכט איצט
• צוריק צו באַסיק ויסשרייַבן:
• ניט-פרילז ווייטיק רעליעף עצות:
• מיאָפאַססיאַל מעלדונג
• באַקומען מאָווינג
• היץ און אייז
• קלערן
• דיסטראַקשאַן
• ווען איך איז געווען דיאַגנאָסעד מיט עדס, מיין גאַנץ לעבן געפאלן באַזונדער. אַלץ וואָס איך לייענען וועגן עדס איז דיסקערידזשינג און טעראַפייינג.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

ווייטיק רעליעף קוקט אַנדערש פֿאַר אַלעמען. די 5 סטראַטעגיעס זענען אַ גוט פּלאַץ צו אָנהייבן.

“לעבן איז ווייטיק, היגהנעסס. ווער עס יז וואס זאגט אַנדערש פארקויפט עפּעס. ” - די פּרינסעס כלה

אויב איר לייענען דעם, איר'ווע מסתּמא אין ווייטיק. איך בין נעבעכדיק, ווייטיק סאַקס - און איך וויסן, ווייַל מיין לעבן ריוואַלווז אַרום אים.

לעצטע יאָר, אין די עלטער פון 32, איך בין לעסאָף דיאַגנאָסעד מיט היפּערמאָבילע Ehlers-Danlos סינדראָום. עס איז אַ גענעטיק קאַנעקטיווע געוועב דיסאָרדער קעראַקטערייזד דורך היפּערמאָבילע דזשוינץ, שוואַך הויט און אָטאַנאַמיק דיספאַנגקשאַן.

אין 2016, מיין ווייטיק איז געווען פֿון אַנויינג אָבער מאַנידזשאַבאַל צו דאַבילאַטייטינג. עס האָט שאַטן צו גיין, עס האָט וויי געטאָן צו זיצן, עס האָט וויי געטאָן צו ליגן ... עס האָט וויי געטאָן צו לעבן. איך פארבראכט רובֿ פון 2018 טראַפּט אין אַ ווייטיק טורמע: איך ראַרעלי לינקס מיין בעט און רילייד אויף אַ שטעקן פֿאַר מיין וואָבבלי כאַבאַלינג.

לעבן ווי איך געוואוסט עס - און ליב געהאט עס - געווען איבער.

טהאַנקפוללי, איך איז פאַלש: מיין לעבן איז נישט איבער. איך קען געפֿינען אַ טאָן פון רעליעף אין די 16 חדשים זינט מיין דיאַגנאָסיס.

ווי אַזוי האָב איך עס געטאָן? אָבסעססיווע אינטערנעץ פאָרשונג (ווי רובֿ פון אונדז מיט ומזעיק אָדער זעלטן ילנאַסיז, ​​פּאַרסינג פון אָנליין מקורים איז עפּעס אַ רגע אַרבעט). שמועסן מיט אנדערע מיט כראָניש ווייטיק. פאַסעבאָאָק גרופּעס.

איך'ווע געפרוווט יעדער אַקטואַל ווייטיק קרעם ביידע ייַזיק און הייס, דערשטיקט דאַזאַנז פון סאָפעקדיק ביילאגעס, געזען בייַ מינדסטער אַ טוץ דאקטוירים. איך'ווע געפרוווט צו ווינטשן, מעציע, טייַנע, און וועט מיין עדס אַוועק.

ווייטיק רעליעף קומט פֿון פּראָצעס און טעות דורך רילענטליס יקספּעראַמאַנטיישאַן אויף זיך צו זען וואָס קאָופּינג מכשירים געמאכט אַ חילוק.

אָבער איידער איך אָנהייבן צו רעקאָמענדירן איר וועגן דיין געזונט, איר מיסטאָמע וועלן צו רשימה מיין (שורלי ימפּרעסיוו) סערטאַפאַקיישאַנז און קוואַלאַפאַקיישאַנז.

נו, איך האָבן אַ BFA אין טעאַטער און אַ ראַטירער סערטאַפאַקיישאַן אַז אויסגעגאנגען 16 יאר צוריק, אַזוי איך בין שיין אַ דאָקטער.

א דאָקטער פון גאָטטשאַ! עמעס, איך בין לעגאַמרע נישט אַ מעדיציניש פאַכמאַן. וואָס איך בין איז עמעצער וואס לעבט מיט טעגלעך כראָניש ווייטיק פֿון אַן ינקיוראַבאַל דיסאָרדער אַז ס 'שלעכט פארשטאנען און אַנדערסערטשט.

פילע דאקטוירים וואָס איך טרעפן האָבן קיינמאָל באהאנדלט עמעצער מיט עדס און אָפט פאָרשלאָגן קאַנטראַדיקטערי, אַוטדייטיד, אָדער נאָר ומגליקלעך עצה. ווען איר פילן ווי באָבקעס אַלע די צייַט און איר קענען נישט פאַרלאָזנ אויף דאקטוירים, איר זענט געצווונגען צו פאַרלאָזנ אויף געלעבט דערפאַרונג קאַמביינד מיט אַ ביסל פאָרשונג סאַווי.

איצט איך'ווע דערקלערט ווו איך גאַט מיין פד (אַ פּאָסטן-עס וואָס זאגט "ווייטיק כערץ, דאַו"), לאָזן אונדז באַקומען עטלעכע רעליעף.

ווי אַזוי צו פאַרמינערן דיין ווייטיק רעכט איצט

צו אָנהייבן, איך בין געגאנגען צו פאָקוס אויף ווי צו באַפרייַען ווייטיק אָן ספּענדינג געלט אָדער פאַרלאָזן די הויז.

ווען איך האָבן אַ שלעכט ווייטיק פלער, איך אָפט פרירן זיך און רעזיגנירן זיך צו אַ טאָג אין בעט, פאָרגעטטינג אַלע די אָפּציעס איך האָבן צו פילן בעסער. עס איז שווער צו טראַכטן קלאר אָדער לאַדזשיקלי ווען דיין לענד איז אויס פון זייַן כאָלעל אָדער דיין פיבראָמיאַלגיאַ מוסקל ווייטיק איז ריידזשינג אָדער דיין [אַרייַנלייגן כראָניש ווייטיק / קראַנקייט דאָ].

דאָ ס אַ פּשוט מיטל וואָס איז די בריינסטאָרמינג (פּאַינסטאָרמינג?) פֿאַר איר. לייענען אויף צו פילן בעסער, רעכט איצט.

צוריק צו באַסיק ויסשרייַבן:

זענט איר כיידרייטאַד? צוויי פאַרשידענע שטודיום געפונען אַז דיכיידריישאַן קענען פאַרגרעסערן דיין מערקונג פון ווייטיק און באַגרענעצן בלוט שטראָם דורך דיין מאַרך. אַזוי בלייַבן כיידרייטאַד!

האָבן איר געגעסן לעצטנס? ווען מיר עסן עסנוואַרג, אונדזער ללבער ווענדן עס אין ענערגיע דורך דעם פּראָצעס פון סעליאַלער רעספּעראַטיאָן (איך בין נישט סנאַרקי, איך בין ליטעראַל!). דו זאלסט נישט מאַכן דיין ווייטיק ערגער דורך לייגן מידקייַט, יריטאַבילאַטי, און אנדערע סימפּטאָמס פון עסן צו קליין. עסן עפּעס!

זיצט איר / ליגט אייך באקוועם? ביסט איר זיצן אַזוי ינגראָוסט דורך דעם ווייטיק פירער אַז איר טאָן ניט פאַרשטיין אַז איר זיצן טשודנע אויף דיין פֿיס און עס איז געליימט? איז עס אַ שפּריכוואָרט אַרבעס אונטער דיין מאַטראַס וואָס וואַרפן אַוועק דיין אַליינמאַנט און מאַכן דיין ווייטיק 10 פּראָצענט ערגער?

אָנהייבן צו בויען וויסיקייַט פון וואָס שטעלעס (און ווי פילע פּילאָוז) זענען די מערסט באַקוועם און סאַסטיינאַבאַל פֿאַר איר.

אַמאָל איר זענט היימיש, נערישט און כיידרייטאַד, איר קענט גיין צו די ווייַטער אָפּטיילונג.

ניט-פרילז ווייטיק רעליעף עצות:

נאטיץ: דאָס איז אַ גענעראַל וועגווייַזער. איך שטרעבן צו זיין ינקלוסיוו פון אַלע אַבילאַטיז, מיט די וויסיקייַט אַז נישט יעדער טעכניק וועט אַרבעטן פֿאַר איר (אָדער מיר!). פילן פריי צו פּרובירן וואָס איז באַטייטיק פֿאַר איר, איגנאָרירן וואָס איז נישט, און סטרויערן אַקאָרדינגלי.

מיאָפאַססיאַל מעלדונג

Fascia איז "אַ באַנד אָדער בויגן פון קאַנעקטיוו געוועב, בפֿרט קאַלאַגאַן, אונטער די הויט וואָס אַטאַטשיז, סטייבאַלייזיז, ענקלאָוזיז און סעפּערייץ מאַסאַלז און אנדערע ינערלעך אָרגאַנס."

מיאָפאַססיאַל ווייטיק איז געפֿירט דורך "צינגל ווייזט," וואָס זענען ווייך ספּאַץ אין די מאַסאַלז. צינגל ווייזט שאַטן צו פאַרבינדן און קענען אָנמאַכן ווייטיק איבער די גוף. דאקטוירים דערקענען איצט מיאָפאַססיאַל ווייטיק סינדראָום ווי אַן אייגענע דיסאָרדער.

מיאָפאַססיאַל מעלדונג טעקניקס אָנווענדן דירעקט אָדער ומדירעקט דרוק צו צינגל ווייזט, לוסאַנינג זיי און יזינג מוסקל ווייטיק איבער צייַט. בשעת עס איז אָפט געניצט אין מאַסאַזש טעראַפּיע, עס קען אויך זיין אַדמינאַסטערד אין שטוב מיט לאַקראָסע באַללס, פּינע ראָולערז און טהעראַקאַנעס.

אין אַ קניפּ, נוצן דיין אָדער אַ (נאָענט) פרייַנד ס הענט. פֿאַר איצט, עס זענען גרויס ווי-צו ווידיאס אויף יאָוטובע. איך אויך געלערנט אַ פּלאַץ פון "די טריגער פונט טעראַפּיע וואָרקבאָאָק."

באַקומען מאָווינג

קייפל שטודיום האָבן געוויזן אַז געניטונג קענען באטייטיק רעדוצירן כראָניש ווייטיק, פאַרגרעסערן נערוו פונקציאָנירן און פאַרמינערן נעוראָפּאַטהי סימפּטאָמס, און אפילו רעדוצירן דעפּרעסיע און דייַגעס אַז ס אַזוי פּראָסט אין כראָניש ווייטיק סאַפערערז.

געניטונג איז טאָמער די מערסט וויכטיק געצייַג אין רידוסינג מיין טעגלעך ווייטיק. עס איז אויך די כאַרדאַסט צו אָנהייבן טאן.

ווען איר זענט אין שטרענג ווייטיק, געניטונג מיינט אוממעגלעך. אבער עס איז נישט! דער שליסל איז צו אָנהייבן פּאַמעלעך, פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז און אָנערקענען (און אָננעמען) די לימאַץ פון דיין גוף.

איך סטאַרטעד אין יאנואר דורך גיין אַרום די בלאָק. אין מאי, איך דורכשניט אַ דריי קילאָמעטערס פּער טאָג. עטלעכע טעג איך האָבן פינף מייל, מאל איך קען נישט אפילו טאָן איין.

אויב איר 'רע אַמבולאַטאָרי, אָנהייבן מיט קורץ גייט. קענען איר גיין פון דיין בעט צו דיין טיר? קענען איר מאַכן עס אַרום די בלאָק? אויב איר זענט אַ רעדערשטול באַניצער, קענען איר דערגרייכן די פראָנט טיר? אַרום די בלאָק?

איך וויסן עס קענען פילן ינסאַלטינג צו זיין דערציילט צו געניטונג ווען איר זענט אין יקסייטינג ווייטיק. איך זאָג נישט אַז עס איז אַ מאַדזשיקאַל היילן, אָבער עס האט די פּאָטענציעל צו טאַקע העלפן. פארוואס טאָן ניט געפֿינען זיך?

היץ און אייז

באַטס זענען נישט נאָר פֿאַר בייביז און פיש, זיי זענען אויך גרויס פֿאַר ווייטיק רעליעף.

היץ העלפּס ווייטיק דורך דילייט דיין בלוט כלים, וואָס ינקריסיז די בלוט שטראָם צו די געגנט און העלפּס דיין מאַסאַלז און דזשוינץ אָפּרוען.

קיין וואַנע? נעם א שויער! ניצן אַן עלעקטריש באַהיצונג בלאָק פֿאַר לאָוקאַלייזד היץ. קיין באַהיצונג בלאָק? פּלאָמבירן אַ זאָק מיט ונקאָאָקעד רייַז און היץ עס אין די מייקראַווייוו אין ינטערוואַלז פון 30 סעקונדעס ביז עס איז די שליימעסדיק הייס-אָבער-ניט-צו-הייס טעמפּעראַטור.

היץ איז בכלל ינדיקייץ פֿאַר מוסקל ווייטיק, בשעת אייז איז רעקאַמענדיד פֿאַר רידוסינג געשווילעכץ אָדער טעמפּערעראַלי נאַמבערינג ווייטיק פֿון אַקוטע ינדזשעריז. איך ווי דעם האַנטיק הייס / קאַלט פירער פון דער קליוולאַנד קליניק. עקספּערימענט מיט ביידע און זען וואָס העלפּס דיין גוף.

קלערן

גאַנץ אַנטפּלעקונג: איך בין אַ חונף וואָס האָט ניט געפרוווט צו קלערן אין חדשים. אָבער איך האָבן ניט פארגעסן ווי פיל עס קאַלמז מיר ווען איך טאָן.

דרוק און דייַגעס קענען האָבן אַ ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם, אַדרענאַלז און בלוט דרוק. דעם טענדז צו פאַרשטאַרקן און פאַרגרעסערן ווייטיק, קריייטינג אַ ראָצכיש ציקל פון טאָמיד ינקריסינג דרוק און ווייטיק.

קלאָוזינג דיין אויגן און פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג פֿאַר 10 מינוט טוט וואונדער צו רויק אַראָפּ דיין נערוועז סיסטעם און רעגולירן דיין בלוט דרוק.

איצט, אויב איר'רע עפּעס ווי מיר, איר וואָלט שטאַרבן צופרידן אויב איר קיינמאָל געהערט אן אנדער וואָרט וועגן קלערן. אַזוי לאָזן אונדז רופן עפּעס אַנדערש: רילאַקסינג, אַנוויינדינג, אָפּשטעקן, וועלכער איר ווילט!

רובֿ פון אונדז פאַרברענגען די מערהייט פון אונדזער צייט אין פראָנט פון סקרינז. טאָן ניט איר פאַרדינען אַ 10 מינוט ברעכן צו נאָר ... זיין? איך ווי די רויק אַפּ ווייַל די צובינד איז גרינג צו פֿאַרשטיין און די רילאַקסינג-אַנוויינדינג-אַנפּלאַגינג-אָדער-ווהאַטעווערס זענען סודינג, פּשוט און בעסטער פון אַלע, קורץ.

דיסטראַקשאַן

אַזוי איר'ווע געפרוווט אַלע די אויבן (אָדער איר קענען נישט פּרובירן קיין פון די אויבן) און דיין ווייטיק איז נאָך שלעכט גענוג צו דיסטראַקט איר. אַזוי לאָזן ס דיסטראַקט איר פון דיין ווייטיק!

אויב איר זענט אין אַן אַנאַלאָג שטימונג, פּרובירן אַ בוך אָדער אַ לאָבזעג רעטעניש. אָבער דאָס קען זיין אויך ווייטיקדיק. טהאַנקפוללי, מיר האָבן די אינטערנעט.

איך האַלטן אַ טומבלר בלויז פֿאַר נאָכגיין קיוט כייַע בילדער און מאָדנע מעמעס. ביניען אַ אָפּפאַל טעלעוויזיע ווייַזן אָדער אַ בריליאַנט, קאָאָ איבער די דאָגגאָס ביי ר / ראַרעפּופּפּערס, אָדער טשעק אויס דעם כילעריאַס נאַנסי קאָמיקער פּאַס.

דער אינטערנעץ איז דיין ויסטער. מייַ איר געפֿינען דיין ווייטיק רעליעף פּערל.

ווען איך איז געווען דיאַגנאָסעד מיט עדס, מיין גאַנץ לעבן געפאלן באַזונדער. אַלץ וואָס איך לייענען וועגן עדס איז דיסקערידזשינג און טעראַפייינג.

לויט דער אינטערנעץ, איך וואָלט קיינמאָל אַרבעט ווידער, איך וואָלט באַלד דאַרפֿן אַ רעדערשטול, און איך האט קיין האָפענונג צו פילן בעסער. מיט טרערן סאָוקינג מיין פּנים און ווייטיק ריידזשינג אין מיין דזשוינץ, איך שוואַך גאָאָגאַלד "עדס האָפענונג" און "עדס הצלחה מעשיות." די רעזולטאַטן זענען פּעסימיסטיש.

אָבער איך איצט גלויבן אַז עס איז האָפענונג און עס איז הילף - איך בין לעבעדיק דערווייַז.

אויב דאָקטוירים אָפּזאָגן דיין ווייטיק, איך וועל באַשטעטיקן דעם. וווּ ליב געהאט אָנעס זעמל זייערע אויגן פון דיין וויפלנטע קלאָג, איך וועט עמפּאַטייז. אין די קומענדיקע חדשים, איך האָפֿן אַז "Life's a Pain" וועט פאָרשלאָגן אַ מקור פון האָפענונג ווו אַזוי ווייניק ויסקומען צו עקסיסטירן.

זאל ס קעמפן דעם צוזאַמען, ווייַל מיר - ממש - טאָן ניט האָבן צו נעמען אונדזער ווייטיק ליגנעריש.

Ash Fisher איז אַ שרייַבער און קאַמידיאַן לעבעדיק מיט היפּערמאָבילע Ehlers-Danlos סינדראָום. ווען זי ס ניט אַ וואָבבלי-בעיבי-הירש-טאָג, זי ס כייקינג מיט איר קאָרגי ווינסענט. זי לעבט אין אָוקלאַנד. לערן מער וועגן איר אויף ashfisherhaha.com.