וואָס דער טשיראָפּראַקטאָר און קראָסספיט קאָוטש האט צו זאָגן וועגן די נעמען פון Jillian Michaels אויף קיפּינג

צופרידן

• קיפּינג איז קיין וויץ.
• איר האָבן צו פּראָגרעס אַרויף צו טאן קיפּינג ציען-אַפּס.
• דער מאַך איז נישט פֿאַר אַלעמען, און עס זענען ריסקס ינוואַלווד.
• דו זאלסט נישט זיין קיפּינג אַלע די צייַט.
• רעצענזיע פֿאַר

מיט עטלעכע חדשים צוריק, דזשילליאַן מיטשאַעלס געעפנט פֿאַר אונדז וועגן איר ישוז מיט קראָסספיט-קיפּינג, ספּעציעל. פֿאַר די וואָס קען נישט וויסן, קיפּינג איז אַ באַוועגונג וואָס ניצט באַקינג אָדער דזשערקינג צו נוצן מאָמענטום אין אַן אָנשטרענגונג צו דורכפירן אַ געניטונג (טיפּיקלי יימז פֿאַר אַ גרויס נומער פון רעפּס אין אַ לימיטעד צייט ראַם). ספּאַסיפיקלי אין קיפּינג פּולז, מיט וואָס Michaels האט די מערסט רינדערנס, די באַוועגונג איז גענוצט צו העלפֿן איר הייבן דיין גאָמבע העכער די באַר. Michaels האָט אונדז געזאָגט אז זי קען נישט פאַרשטיין פארוואס עטלעכע וועלן קלייַבן צו דורכפירן אַ קיפּינג ווערייישאַן אלא ווי די שטרענג ווערסיע פון ​​דער באַוועגונג. זי ליסטעד אַ פּלאַץ פון סיבות וואָס זי פילז קיפּינג איז נישט די צונעמען ברירה: עס קען נישט העלפן איר בויען פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט. עס טוט נישט צולייגן די פול קייט פון באַוועגונג. עס זענען מער עפעקטיוו וועגן צו ציל קייפל מוסקל גרופּעס. עס זענען בעסער און סאַפער וועגן צו באַן פֿאַר מאַכט. די ריזיקירן פון שאָדן איז הויך.

"מען קען טענהן אַז מיט אַ גוטע באַזע פון ​​אַטלעטיקיזאַם און געהעריק פאָרעם, די ינדזשעריז קענען זיין אַוווידאַד," זי געזאגט. "אָבער איך זאָגן די פאָרסעס אויף די אַקסל און נידעריקער רוקנביין זענען גאָר הויך בעשאַס קיפּינג מווומאַנץ, אַזוי די ריזיקירן איז דאָרט פֿאַר אפילו סיזאַנד אַטליץ."

א העאַטעד דעבאַטע איז געווען באַלד נאָך זי געמאכט איר שטעלונג באקאנט, מיט קראָסספיט פאַנס ארויס קעגן איר רימאַרקס. אָבער די סיכסעך וועגן קיפּינג איז נישט אַ נייַע. אין פאַקט, טויגיקייט פּראָס האָבן דאַבייטיד צי קיפּינג איז טאַקע וווילטויק פֿאַר עלטער. עטלעכע אפילו טראַכטן עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר 95 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג, וואָס איז וואָס די באַוועגונג איז רעזערווירט פֿאַר פאַכמאַן גימנאַסטיק און קראָסספיט. (פֿאַרבונדענע: די פרוי איז כּמעט געשטארבן מיט אַ קראָסספיט פּול-אַרויף וואָרקאָוט)

אַזוי, מיר געוואלט צו וויסן: וואָס טאָן אנדערע גוף פּראָס טראַכטן וועגן Michaels 'דערפאַרונג? נאָך אַלע, אויב איר ביגאַסט אַרויסגעבן מיט קיפּינג איז אַז עס געפֿירט אַ פּלאַץ פון פּאָטענציעל ריסקס פֿאַר שאָדן, זיי מוזן האָבן עטלעכע טינגז וועגן דעם טעמע, רעכט? צו באַקומען די אינעווייניק שעפּ פון CrossFit ס ליבע צו קיפּינג און די פאַקטיש שאָדן ריזיקירן, מיר טאַפּט Michael Vanchieri, DC, אַ פּראַקטיסינג טשיראָפּראַקטאָר אין Physio Logic אין ברוקלין, ניו יאָרק, וואָס נאָך אַ געראָטן קאָלעגע בייסבאָל קאַריערע איז געווארן אַ לעוועל 1 סערטאַפייד קראָסספיט קאָוטש, שרייבן פּראָגראַממינג פֿאַר עליט קראָסספיט גאַמעס אַטליץ קאַמפּיטינג אויף די העכסטן שטאַפּל .

ערשטער, מיר האָבן צו פרעגן וואָס ער געדאַנק ווען ער געהערט מיכאלס באַמערקונגען וועגן קיפּינג. וואַנטשיערי האָט דאָס גערופֿן "די לאָואַסט כאַנגגינג פרוכט." "דאָס איז די זאַך וואָס אַלעמען רעדט וועגן ווען זיי ווילן צו באַווייַזן ווי קראַמער קראָסספיט איז און ווי שלעכט עס איז פֿאַר דיין גוף," ער זאגט. "אַזוי ווען איך געהערט איר נעמען אַ קיפּינג, איך געהאט צו נעמען עס מיט אַ קערל פון זאַלץ און געבן עס אַ ביסל טשאַקאַל."

אויב דיין ציל איז צו מאַכן אַ קיפּינג ציען-אַרויף, וואַנטשיערי וועט נישט האַלטן איר. "אפילו ווי אַ טשיראָפּראַקטאָר, איך שטענדיק זען זאכן דורך אַ ביסל פון אַ קאָוטש ס אָביעקטיוו, דורך אַ ביסל פון אַ אַטלעט ס אָביעקטיוו," ער זאגט. "אַזוי פֿון אַ טריינינג פּראַגרעשאַן, איך בין מיסטאָמע ווילד ליבעראַל ווען עס קומט צו רעקאַמאַנדיישאַנז צו זאָגן עמעצער וואָס זיי קענען און קענען נישט טאָן."

קיפּינג איז קיין וויץ.

אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז Vanchieri מיינט אַז ווער עס יז און אַלעמען אין אַ קראָסספיט קעסטל זאָל זיין קיפּינג. אין פאַקט, ער אונטערגעשטראכן אַז דעם מאַך מיטל ערנסט געשעפט. "א קיפּינג ציען-אַרויף איז די גרויס סעקסי מאַך וואָס קוקט קיל, אָבער דער גראָבער הערשן איז, אויב דיין אַקסל גאַרטל קען נישט שעפּן פינף שטרענג ציען-אַפּס, איר האָבן קיין געשעפט צו טאָן אַ קיפּינג פּול-אַרויף, "זאגט ער." דאָס איז מיין גיידליינז פֿאַר ווען איר קענען אָנהייבן קיפּינג אָדער טראַכטן וועגן אים.

אפילו אויב דיין ציען-אַרויף שפּיל איז שטאַרק, דאָס איז בלויז דער אָנהייב. וואַנטשיערי זאגט אַז עס זענען אַ גאַנץ סכום פון כּללים איר מוזן נאָכפאָלגן איידער איר זענט גרייט צו אָנהייבן קיפּינג. "קיפּינג איז עפּעס איר האָבן צו פאַרדינען," ער זאגט. "איך טאָן ניט טראַכטן ווער עס יז גייט אין אַ ספּאָרטזאַל, אָן וויסן ווי צו מאַכן אַ שטרענג פּול-אַרויף און בייפּאַס צו אַ קיפּינג פּול-אַרויף." (פֿאַרבונדענע: 6 סיבות וואָס דיין ערשטער ציען איז נאָך נישט געטראפן)

איר האָבן צו פּראָגרעס אַרויף צו טאן קיפּינג ציען-אַפּס.

"ערשטנס, איר מוזן פאַרמאָגן די אָנהייב פאָרעם און סוף פאָרעם פון די גאנצע באַוועגונג," זאגט וואַנטשיערי. וועגן 30-45 סעקונדעס. איר זאָל אויך קענען צו הענגען און האַלטן זיך אין די פינישינג שטעלע פון ​​אַ ציען-אַרויף (אַ קין-אַרויף שטעלע) פֿאַר אַרום די 30-רגע קייט ווי געזונט. " (פֿאַרבונדענע: ווי צו ברעכן די CrossFit Murph וואָרקאָוט)

פֿון דאָרט איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען פּולינג שטאַרקייט, ער זאגט. "עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס זענען מאַסטערינג בענט-איבער ראָוז, אַוסטראַליאַן (ינווערטיד) ראָוז אָדער אַפּרייט ראָוז."

און לעצט אָבער ניט קלענסטער, איר זאָל אויך קענען צו טאָן נעגאַטיוו ציען-אַפּס."איר זאָל קענען צו שפּרינגען זיך אויף די ציען באַר און סלאָולי מאַכן אַן עקסצענטריש צונויפצי אויף די וועג אַראָפּ," ער זאגט. איין גרויס פּראָבלעם מיט Michaels מיט קיפּינג איז אַז עס טוט נישט נוצן אַלע באַוועגונג פּליינז, אַרייַנגערעכנט עקסצענטריש און קאַנסענטריק, אַזוי דאָס וואָלט זיין אַ גוטע וועג צו נוצן די עקסצענטריש אָדער לאָוערינג פייז פון דער באַוועגונג.

די פּרירעקוואַזאַט מאָוועס זענען שווער גענוג אַליין, אָבער עס איז וויכטיק ווען עס קומט צו בויען שטאַרקייט אויב קיפּינג איז דיין ציל.

דער מאַך איז נישט פֿאַר אַלעמען, און עס זענען ריסקס ינוואַלווד.

אַזוי איר האָבן געבויט די שטאַרקייַט צו טאָן אַ קיפּינג געניטונג, אָבער וואָס וועגן די געהעריק טעכניק? דאָס איז אַ גאָר אַנדערש געשיכטע, אָבער פּונקט ווי וויכטיק פֿאַר פאַרהיטונג פון שאָדן - עפּעס וואָס Michaels און Vanchieri שטימען אויף. "דעוועלאָפּינג דעם קיפּ און די טיף מאַך אויף עס זענען גרינגער געזאגט ווי געטאן," זאגט וואַנטשיערי. "איר מוזן באַקומען זיך צו די פונט ווו איר קענען קיפּ און דעמאָלט ציען אַרויף איבער און איבער ווידער. מאָוועס ווי פּוסט גוף האלט און כיטרע האלט וועט געבן איר די נייטיק האַרץ שטאַרקייַט און בקיעס צו בויען די טעכניק דארף צו טאָן אַ געהעריק קיפּינג ציען -אַרויף צו ויסמיידן שאָדן."

עס איז כדאי צו באמערקן אַז קיפּינג איז העכער די געוויינטלעך ינטענסיטי פון ווערקאַוץ פון CrossFit, און עס דאַרף צייט און מי צו בויען זיך צו דעם שטאַפּל. "אַלץ וואָס האט אַ ענלאַרגעד גיכקייַט קאָמפּאָנענט וועט, לויט דעפֿיניציע, שטענדיק האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פֿאַר שאָדן," זאגט וואַנטשיערי. "אין דעם פאַל, ימפּראַפּער טעכניק געמישט מיט אַז גיכקייַט מיטל איר וועט האָבן גוואַלדיק דרוק אויף דיין אַקסל און נידעריקער צוריק."

דו זאלסט נישט זיין קיפּינג אַלע די צייַט.

צי איר זענט נייַ אין קראָסספיט אָדער אַן יקספּיריאַנסט אַטלעט, ווען עס קומט צו קיפּינג, איין זאַך איז אמת פֿאַר אַלעמען: "יעדער קראָסספיט אַטלעט, אַסומינג אַז זיי האָבן אַ ריין אַקסל געזונט, דאַרף מיסטאָמע מאַכן אַ גוט וואָג פון קיפּינג. אַרבעט און שטרענג אַרבעט," זאגט וואַנטשיערי. "די וועג איך ווי צו קוקן אין עס איז אַז קיפּינג זאָל זיין דורכגעקאָכט ווען איר קאָנקורירן, כאָטש דיין שטרענג אַרבעט זאָל זיין אַ מין פון פיר. טאָן דאָס בשעת איר קאָנקורירן, אָבער איר זאָל נישט זיין ריין קיפּינג יעדער טאָג. אויב איר קומען אין דיין סעזאָן, פאַרגרעסערן דיין קיפּינג אַרבעט. אויב איר זענט אין דיין אַוועק-סעזאָן, פאָקוס אויף די שטרענג אַרבעט. "

אין די סוף פון די טאָג, אָבער, עס איז אַרויף צו איר צו באַשליסן די סאָרט פון ריזיקירן איר ווילן צו נעמען. "עס איז שטענדיק אַ זיכער וועג צו טאָן טינגז," זאגט וואַנטשיערי. "אָבער אויב יעדער באַשלוס איר מאַכן איז באזירט אויף צי איר וועט זיין זיכער אָדער נישט זיכער, איר וואָלט האָבן אַ שיין נודנע לעבן. איך טאָן ניט טראַכטן עס איז קיין בעסער וועג צו טאָן ווי פילע רעפּס פון פּופּ-אַפּס אנדערע ווי קיפּינג. אַזוי אויב דיין ציל איז צו מאַכן ווי פילע ציען-אַפּס ווי מעגלעך אין איין מינוט, איר'ווע גאַט צו קיפּ. עס איז קיין גרינגער, בעסער, אָדער סאַפער אָדער עפעקטיוו וועג צו טאָן דאָס. "

אָבער ווי Michaels האָט אנגעוויזן, איז דאָס טאַקע די פונט פון עקסערסייזינג? צו טאָן מער רעפּס? "אָדער איז די פונט צו בויען פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייט?" זי געזאגט. "דאָך, איך'ד זאָגן אַז די יענער איז פיל מער וויכטיק פֿאַר דיין פיזיש טעטיקייט. ווען וועט איר דאַרפֿן צו הייבן זיך אָדער מער ווי 50 מאָל אין אַ רודערן אין וואָכעדיק לעבן?"

צו דעם Vanchieri וואָלט ווי צו פונט צו די קראָסספיט גאַמעס, וואָס, ניט, איז נישט פאַקטיש לעבן פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער עס איז אַ באַשטעטיקן ווו AMRAPs זענען מלך.

די דנאָ שורה: צי קיפּינג איז עפּעס איר ווילן צו פּרובירן אָדער גאָר ויסמיידן איז אַ פערזענלעכע טויגיקייט באַשלוס. אָבער אויב עס איז גאָר וויכטיק צו פאַרשטיין אַז Michaels איז געווען רעכט אין אַז עס זענען טאָכיק ריסקס ינוואַלווד און, מער ימפּאָרטאַנטלי, עס איז אַ יקספּאַנסיוו סומע פון ​​אַרבעט איר דאַרפֿן צו שטעלן אין איידער איר געבן דעם אַוואַנסירטע מאַך אַ שאָס. פּראָס ווי מיטשאַעלס פילן אַז עס איז פשוט נישט ווערט עס אויב עס זענען אַזוי פילע אנדערע סאַפער מווומאַנץ איר קענען מאַסטערינג אָן ריזיקירן פון ינדזשערד ינדזשעריז וואָס קענען זיין טייַער און שטעלן איר אַוועק פון די ספּאָרטזאַל פֿאַר וואָכן, חדשים און יז יאָרן. טשיראָפּראַקטאָרס ווי וואַנטשיערי קען טענד צו שטימען, אָבער קראָסספיט קאָוטשיז און אַטליץ, אויך ווי וואַנטשיערי, קען טענד צו זאָגן, דאָס איז נישט שטענדיק די פונט. צו יעדער זייער אייגענע טויגיקייט רייזע, אַזוי אויב איר ווילט געבן אַ שאָס און זיין זיכער, דאָ ס ווי צו ויסמיידן קראָסספיט ינדזשעריז און האַלטן דיין ווערקאַוט שפּיל.

רעצענזיע פֿאַר