17 ביליק און געזונט קוואלן פון פּראָטעין

צופרידן

• 1. נאַטירלעך פּינאַט פּוטער
• 2. עגגס
• 3. עדאַמאַמע
• 4. קאַנד טונפיש
• 5. קלאָר גריכיש יאָגורט
• 6. זונרויז זוימען
• 7. שוואַרץ בינז
• 8. סאַרדינעס
• 9. הייַזקע קעז
• 10. וויי פּראָטעין
• 11. לענטילס
• 12. אָוץ
• 13. אַמאַראַנטה
• 14. מילך
• 15. קירבעס זאמען
• 16. קאַנד לאַקס
• 17. ערד טערקיי
• די דנאָ ליניע

פּראָטעין איז אַ קריטיש נוטריאַנט. עס זענען פילע בענעפיץ צו לייגן פּראָטעין-רייַך פודז אין דיין דיעטע, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער און געוואקסן מוסקל מאַסע (, 2).

צומ גליק, עס זענען פילע געשמאַק ברירות וואָס פּאַסן צו יעדער דייאַטערי נויט.

עטלעכע מענטשן קען געפֿינען אַז געזונט פּראָטעין קוואלן זענען צו טייַער. כאָטש עטלעכע פּראָטעינס קוואלן זענען טייַער, עס זענען אויך פילע אַפאָרדאַבאַל אַלטערנאַטיוועס.

דאָ זענען 17 געזונט פּראָטעין קוואלן וואָס וועט נישט ברעכן די באַנק.

1. נאַטירלעך פּינאַט פּוטער

פיסטאַשקע פּוטער איז פול פון פּראָטעין. עס איז אויך פריי-פריינדלעך, מיט אַ דורכשניטלעך פּרייַז פון $ 2.50 פּער 45-גראַם סלוי.

א צוויי-לעפל סערווינג פון דעם קרימי נוס פּוטער גיט 8 גראַמז פּראָטעין (3).

חוץ אַ גרויס פּראָטעין מקור, פיסטאַשקע פּוטער קענען זיין געוויינט אין פילע וועגן. פּאָר עס מיט פרוכט און האָבערגריץ אָדער לייגן עס צו דיין באַליבסטע סמאָאָטהיע פֿאַר אַ פּראָטעין בוסט.

וואָס ס מער, שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס אַרייַננעמען פּינאַץ און פיסטאַשקע פּוטער אין זייער דיייץ זענען ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען זיכער כראָניש חולאתן ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק (, 5).

קלייַבן נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער ווען מעגלעך צו ויסמיידן אַנוואָנטיד ינגרידיאַנץ ווי צוגעלייגט צוקער און אָילס.

2. עגגס

עגגס זענען איינער פון די מערסט נוטריאַנט-געדיכט פודז אויף דעם פּלאַנעט, און זענען זייער אַפאָרדאַבאַל מיט אַ דורכשניטלעך פּרייַז פון $ 2 צו $ 4 פּער טוץ.

זיי זענען נישט בלויז פול פון וויטאַמינס, מינעראַלס און געזונט פאַץ, אָבער זיי אויך פּאַקט מיט פּראָטעין. איין גרויס יי כּולל 6 גראַמז (6).

אַדדינג עגגס צו דיין דיעטע איז אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק און קען אויך העלפֿן איר רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק און פאַרלירן וואָג.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אויב איר האָבן עגגס פֿאַר פרישטיק, איר וועט האַלטן הונגער אין קאָנטראָל דורך איר עסן ווייניקער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג. אין דעם פאַל, איר קענען פאַרלירן וואָג.

למשל, איין קליינע שטודיע האָט געפֿונען אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס קאַנסומד אַ יי פרישטיק פֿאַר אַכט וואָכן פאַרפאַלן 65% מער וואָג ווי יענע וואָס האָבן געגעסן אַ בייגל פרישטיק ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז עסן עגגס פֿאַר פרישטיק סאַפּרעסט די הונגער האָרמאָנע גרעלין און געהאָלפֿן סטייבאַלייז בלוט צוקער און ינסאַלאַן ענטפער ().

עסן עגגס קען פירן צו דיקריסט הונגעריק געפילן און ווייניקערע קרייווינגז, וואָס איז גרויס פֿאַר וואָג אָנווער.

3. עדאַמאַמע

די געשמאַק, העל גרין בעבל איז אַן אַמייזינג, נידעריק-פּרייסט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין.

עדאַמאַמע בינז זענען ומצייַטיק סויבינז וואָס זענען פארקויפט אין שעלז אָדער אין די פּאַד. זיי זענען אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן און מאַכן אַ גרויס דערצו צו מילז ווי סאַלאַדס און קאָך-פרייז.

אין דערצו, עדאַמאַמע איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין מיט איין גלעזל (155 גראַמז) און ימפּרעסיוו 17 גראַמז פּראָטעין (9).

עדאַמאַמע איז אויך אַ גרויס ברירה פֿאַר יענע וואָס נאָכגיין וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיייץ.

דאָס איז ווייַל זיי זענען גערעכנט ווי אַ גאַנץ פּראָטעין מקור, אַזוי זיי אַנטהאַלטן אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אַז די גוף ריקווייערז ().

די בודזשעט-פרייַנדלעך בעבל קענען זיין געפֿונען אין די פריזער אָפּטיילונג פון רובֿ שפּייַזקראָם סטאָרז פֿאַר וועגן $ 2 פּער 12-אונס (340 גראַם) זעקל.

4. קאַנד טונפיש

פיש איז אַ פאַנטאַסטיש מקור פון פּראָטעין און די קאַנד ווערסיע איז קיין ויסנעם.

אויב פריש פיש זענען צו טייַער פֿאַר דיין בודזשעט, קאַנד טונפיש איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק אָן ברייקינג די באַנק.

רובֿ בראַנדז פון טונפיש קאָסטן וועגן $ 1 פּער 5 אונס (142 גראַם) קענען.

כאָטש אַ סערווינג פון 3-אונס (85 גראַמז) כּולל בלויז 99 קאַלאָריעס, עס כולל וועגן 20 גראַמז הויך-קוואַליטעט פּראָטעין (11).

אין דערצו, טונפיש איז אַ גרויס מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן קעמפן אָנצינדונג אין דעם גוף ().

אָבער, קאַנד טונפיש קען אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון קוועקזילבער, אַזוי עס איז בעסטער פֿאַר אַדאַלץ צו באַגרענעצן זייער ינטייק צו עטלעכע סערווינגז פּער וואָך (13).

שטענדיק קלייַבן קאַנד ליכט טונפיש קאַנד, וואָס איז געמאכט מיט קלענערער טייפּס פון טונפיש וואָס זענען נידעריק אין קוועקזילבער.

5. קלאָר גריכיש יאָגורט

גריכיש יאָגורט איז אַ געשמאַק, נידעריק-פּרייַז עסנוואַרג וואָס איז גאָר ווערסאַטאַל. עס קענען זיין געגעסן קלאָר, צוגעגעבן צו אַ סמאָאָטהיע, וויפּט אין אַ געשמאַק טונקען פֿאַר וועדזשיז אָדער צוגעגעבן ביי בייקט סכוירע.

דערצו, יאָגורט איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין.

אין פאַקט, אַן סערווינג פון 8 אונס (224 גראַמז) פּראָווידעס וועגן 17 גראַמז פּראָטעין - קימאַט טאָפּל די סומע געפֿונען אין רעגולער קלאָר יאָגורץ (14, 15).

איר זוכט פֿאַר בראַנדז מיט אַ "לעבן און אַקטיוו קאַלטשערז" פירמע, וואָס מיטל אַז די יאָגורט כּולל וווילטויק פּראָביאָטיקס וואָס קענען פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קישקע און אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (,).

ניט צו דערמאָנען, טשוזינג קלאָר, ונסוועעטענעד גריכיש יאָגורט איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין ינטייק פון צוגעלייגט צוקער צו אַ מינימום.

לעסאָף, בייינג גרעסערע קאַנטיינערז איז אַ גרויס וועג צו שפּאָרן געלט, ווייַל 680 גראַמז פון קלאָר גריכיש יאָגורט קאָס וועגן $ 5.

6. זונרויז זוימען

כאָטש זונרויז זאמען זענען קליינטשיק, אָבער זיי אַנטהאַלטן אַ ימפּרעסיוו סומע פון ​​פּראָטעין. נאָר איין אונס כּולל וועגן 6 גראַמז פון פאַבריק-באזירט, וועגאַן-פרייַנדלעך פּראָטעין (18).

די נוטרישאַנאַל מאַכט כאַוסיז פון די בוטטערי-טייסטינג זענען פּאַקט מיט פּראָטעין, ווי געזונט ווי נוטריאַנץ ווי וויטאַמין E און מאַגניזיאַם.

זונרויז זאמען זענען אויך אַ ווערסאַטאַל און קאָסטן-פרייַנדלעך עסנוואַרג.

זיי קענען זיין פּערטשאַסט פֿאַר וועגן $ 2 פּער פונט (454 גראַמז) אין רובֿ סטאָרז, און קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס אָדער יאָגורט פּאַרפאַיץ, און אויך זיין געוויינט ווי אַ קרונטשי טאַפּינג פֿאַר פילע קיילים.

7. שוואַרץ בינז

שוואַרץ בינז זענען איינער פון די מערסט באַקוועם און אַפאָרדאַבאַל פארמען פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין וואָס איר קענען קויפן. אין רובֿ סטאָרז, 455 גראַמז קענען קאָסטן וועגן $ 1 אין דורכשניטלעך.

איין גלעזל (172 גראַמז) פון שוואַרץ בינז כּולל אויך מער ווי 15 גראַמז פּראָטעין (19).

אין דערצו צו אַ גוטע פּראָטעין, שוואַרץ בינז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע. איין גלעזל (172 גראַמז) כּולל וועגן 15 גראַמז.

די געזונט געזונט אָרגאַניזאַציעס רעקאַמענדיד אַז וואָמען עסן 25 גראַמז פיברע פּער טאָג און מענטשן עסן 38 גראַמז פּער טאָג.

רעכט צו דער הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין און פיברע אַז זיי אַנטהאַלטן, שוואַרץ בינז מאַכן איר פילן פול און זענען ויסגעצייכנט פֿאַר וואָג אָנווער.

אין פאַקט, אַ לעצטע איבערבליק פון 21 שטודיום געפֿונען עסן 3/4 פון אַ גלעזל פון בינז יעדער טאָג געפֿירט צו וואָג אָנווער פון £ 0. 75 (0.34 קג) פֿאַר מענטשן וואָס האָבן קיין אנדערע דייאַטערי ענדערונגען ().

דערצו, דיייץ רייַך אין בינז האָבן געוויזן צו רעדוצירן הונגער און פאַרגרעסערן פולקייט ().

זיי קענען זיין מוסיף צו קיילים ווי טשילי, סופּס און סאַלאַדס צו צושטעלן אַ שטאַרק זעץ פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין.

8. סאַרדינעס

כאָטש סאַרדינז קען נישט זיין די מערסט פאָלקס עסנוואַרג, אָבער זיי זענען פול פון פּראָטעין און וויכטיק נוטריאַנץ.

איינער קענען (92 גראַמז) פון סאַרדינז כּולל וועגן 23 גראַמז פון העכסט אַבזאָרבאַבאַל פּראָטעין פּלוס פילע אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ ווי וויטאַמין די און ב 12 (22).

זינט סאַרדינז זענען קאַנסומד גאַנץ, ביינער און אַלע, זיי זענען אַ גרויס מקור פון נאַטירלעך קאַלסיום.

אין פאַקט, איר קענט צושטעלן 35% פון די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר דעם מינעראַל ביין-בנין מינעראַל.

פריש סעאַפאָאָד טענדז צו זיין טייַער, אָבער סאַרדינז זענען אַ גרויס פּראָטעין ברירה פֿאַר מענטשן מיט אַ בודזשעט. אין פאַקט, רובֿ 3.75-אונס (92 גראַם) קאַנס פון סאַרדינז קאָסטן בלויז 2 $.

9. הייַזקע קעז

הייַזקע קעז איז אַ נידעריק-קאַלאָריע מילכיק פּראָדוקט וואָס כּולל פּראָטעין.

דעם מילד-פלייווערד קעז קומט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פעט פּערסענטידזשיז און קענען זיין געוויינט ווי אַ פילונג פֿאַרבייַסן אָדער ווי אַ ינגרידיאַנט אין פילע רעסאַפּיז.

איין גלעזל (210 גראַמז) פון פול-פעט הייַזקע קעז פּראָווידעס איבער 23 גראַמז פּראָטעין און בלויז 206 קאַלאָריעס (23).

דער הויך פּראָטעין אינהאַלט פון הייַזקע קעז מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר אַטליץ און מענטשן וואָס ווילן צו בויען מוסקל מאַסע.

פּלוס שטודיום האָבן געוויזן אַז פּראָטעין-רייַך פודז ווי הייַזקע קעז העלפֿן צו פילן פול, וואָס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ().

הייַזקע קעז איז זייער אַפאָרדאַבאַל און קענען זיין פּערטשאַסט אין רובֿ סטאָרז פֿאַר אַרום $ 3 פּער 16-אונס (452 ​​גראַם) צעבער.

10. וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין פּודער איז געמאכט פון די פליסיק חלק פון מילך רעשט פֿון טשיזמאַקינג.

צוגעבן וויי פּראָטעין פּודער צו דיין דיעטע איז אַ באַקוועם און אַפאָרדאַבאַל וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק. אין דורכשניטלעך, אַ סערווינג וויי פּראָטעין קאָס נאָר $ 0.40.

וויי פּראָטעין איז ונ דורך ריסערטשט פֿאַר זיין וווילטויק ראָלע אין וואָג אָנווער און זיין פיייקייט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייט (,,).

אין דורכשניטלעך, איין שעפּ (28 גראַמז) וויי פּראָטעין פּודער אָפפערס ימפּרעסיוו 20 גראַמז פּראָטעין (28).

וויי פּראָטעין פּודער קענען זיין מוסיף צו סמאָאָטהיעס, בייקט סכוירע און אנדערע רעסאַפּיז פֿאַר אַ עקסטרע דאָזע פון ​​פּראָטעין.

11. לענטילס

לענטילס זענען נישט בלויז אַ זייער נערעוודיק און אַפאָרדאַבאַל עסנוואַרג, אָבער זיי זענען אויך אַ גרויס מקור פון פּראָטעין.

די קליינטשיק לעגיומז, געפֿונען אין דער פאַרנעם אָפּטיילונג פון רובֿ שפּייַזקראָם סטאָרז, פֿאַר וועגן $ 1.50 פּער פונט (453 גראַמז) און קענען זיין צוגעגעבן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז ווי סופּס, סטעווס און קערי.

זיי זענען אַן אַמייזינג מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין, מיט איין גלעזל (198 גראַמז) וואָס צושטעלן 18 גראַמז (29).

לענטילס אויך הויך פיברע, אייַזן, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמינס ב.

12. אָוץ

אָוץ זענען אַ האַרציק, גלוטען-פריי קערל וואָס איז זייער ביליק. מערסט סטאָרז פאַרקויפן ראָולד אָוץ אין פאַרנעם פֿאַר וועגן $ 1.30 פּער פונט (453 גראַמז).

זיי אויך זייַנען פיל העכער אין פּראָטעין ווי אנדערע גריינז. א 1/2-טעפּל (78-גראַם) סערווינג פּראָווידעס 13 גראַמז פּראָטעין (30).

אָוץ כּולל וויטאַמינס און מינעראַלס, און אַנטהאַלטן אַ טיפּ פון סאַליאַבאַל פיברע גערופֿן ביתא-גלוקאַן.

שטודיום האָבן געוויזן אַז פודז רייַך אין ביתא-גלוקאַן קען העלפֿן רעדוצירן לדל און גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס מאַכן האָבערגריץ אַ גרויס ברירה פֿאַר געזונט געזונט ().

טשאָאָסינג אַ שיסל פון האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין האַרץ געזונט בשעת ינקריסינג דיין פּראָטעין ינטייק.

13. אַמאַראַנטה

כאָטש אַמאַראַנטה קען נישט זיין אַ העפטן אין דיין שפּייַזקאַמער, דעם פּראָטעין-פּאַקט, גלוטען-פריי קערל פארדינט אַ אָרט אין דיין דיעטע.

איין גלעזל (246 גראַמז) פון האַלב אַמאַראַנטה פּראָווידעס איבער 9 גראַמז פּראָטעין און איז אויך אַ גרויס מקור פון פאָלאַטע, מאַנגאַנעסע, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און פּרעסן (32).

דעם נאַטי-טייסטינג קערל אַרבעט געזונט אין פאַרשידן רעסאַפּיז און איז גרינג צו צוגרייטן. עס ס אויך פּאַסיק פֿאַר יענע מיט אַ אַלערגיע אָדער ינטאַלעראַנס צו גלוטען און איז אַ אַפאָרדאַבאַל און געזונט עסנוואַרג.

אפילו אָרגאַניק אַמאַראַנטה איז ביליק מיט אַ דורכשניטלעך פּרייַז פון $ 0.65 פּער פונט (453 גראַמז).

אַמאַראַנטה איז האַלב פּונקט ווי קווינאָאַ אָדער רייַז און קענען זיין געמאכט אין פילע געשמאַק מילז, אַרייַנגערעכנט פרישטיק קאַשע, סטאַפט פּעפּערז אָדער אַ פּשוט קערל סאַלאַט.

14. מילך

כאָטש עטלעכע מענטשן זענען ינטאָלעראַנט פון מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, דאָס איז אַ אַפאָרדאַבאַל מקור פון אַבזאָרבאַבאַל פּראָטעין פֿאַר יענע וואָס קענען קיצער עס.

מילך קומט אין פילע פעט פּערסענטידזשיז און איז וויידלי בנימצא, מאכן עס אַ באַקוועם פּראָטעין ברירה. אַ האַלב גאלאן (115 גראַמז) פון קאַנווענשאַנאַל מילך האט אַ דורכשניטלעך פּרייַז פון אַרום $ 2.50, בשעת אָרגאַניק מילך קאָס וועגן $ 4.

איין גלעזל (244 גראַמז) פון גאַנץ מילך כּולל איבער 8 גראַמז פון זייער אַבזאָרבאַבאַל פּראָטעין, צוזאמען מיט לאָודז פון וויטאַמינס און מינעראַלס (33).

עס איז ספּעציעל הויך אין מינעראַלס קאַלסיום און פאַספעראַס, וואָס העלפּס צו האַלטן די ביינער שטאַרק און געזונט.

זינט מילך איז אַ פליסיק, עס קענען זיין געוויינט ווי אַ הויך-פּראָטעין באַזע פֿאַר סמאָאָטהיעס און סופּס.

גאַנץ מילך אויך אַ ויסגעצייכנט הויך-קאַלאָריע, פּראָטעין-רייַך ינגרידיאַנט פֿאַר יענע וואָס זענען טריינג צו געווינען וואָג און מוסקל מאַסע.

15. קירבעס זאמען

קירבעס זאמען צושטעלן אַ מאַסיוו סומע פון ​​נוטריאַנץ אין אַ זייער קליין פּעקל. אַדדינג די בודזשעט-פרייַנדלעך זאמען צו דיין דיעטע איז אַ קלוג און געזונט וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק.

בלויז איין אונס (28 גראַמז) פון קירבעס זאמען כּולל 7 גראַמז פּראָטעין, וואָס מאכט זיי אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר אַ פּראָטעין-פּאַקט פֿאַרבייַסן (34).

צוזאַמען מיט אַן ימפּרעסיוו סומע פון ​​פּראָטעין, קירבעס זאמען אויך אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי וויטאַמין E און פאַנאַליק אַסאַדז וואָס רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף (,).

קירבעס זאמען מאַכן אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן אויף די גיין, כאָטש זיי קענען אויך זיין מוסיף צו האָבערגריץ, סאַלאַדס אָדער כאָוממייד גראַנאָלאַ. זיי קענען זיין פּערטשאַסט אין פאַרנעם פון רובֿ סטאָרז פֿאַר וועגן $ 3 פּער פונט (448 גראַמז).

16. קאַנד לאַקס

לאַקס איז איינער פון די כעלטאַסט פארמען פון פּראָטעין אַז איר קענען עסן, כאָטש עס טענדז צו זיין טייַער.

צומ גליק, לאַקס קומט אין אַ ווייניקער טייַער קאַנד ווערסיע, וואָס מאכט עס אַ אַפאָרדאַבאַל און געזונט ברירה פון פּראָטעין וואָס איז פּאַסיק פֿאַר קיין בודזשעט.

א סערווינג פון קאַנד לאַקס מיט פיר-אונס (112 גראַם) האט 26 גראַמז פּראָטעין, צוזאַמען מיט טאָנס פון וויטאַמינס און מינעראַלס. די אַרייַננעמען B12, וויטאַמין די, סעלעניום און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (37).

קאַנד לאַקס איז אַ ביליק און באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן די פּראָטעין און נוטריאַנט אינהאַלט פון דיין דיעטע. מען קען קויפן א 6 אונקעלע (168 גראם) לאקס אין מערסטע געשעפטן פאר ארום $ 3.60.

עס קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס, געמאכט פון בורגערס אָדער געגעסן קלאָר פֿאַר אַ סאַטיספייינג, נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן.

17. ערד טערקיי

ערד טערקיי איז זייער נערעוודיק און איז יוזשאַוואַלי מער אַפאָרדאַבאַל ווי די גאנצע טערקיי בריסט. די דורכשניטלעך פּרייַז פֿאַר איין פונט (448 גראַמז) פון ערד טערקיי וועריז פון $ 3 צו $ 7.

טערקיי איז אַ דאַר, נידעריק-קאַלאָריע פלייש אָבער איז זייער הויך אין פּראָטעין און נוטריאַנץ. אין פאַקט, אַ סערווינג פון דריי-אונס (28-גראַמז) גיט 23 גראַמז פון העכסט אַבזאָרבאַבאַל פּראָטעין און בלויז 195 קאַלאָריעס (38).

טערקיי איז אויך הויך אין ב וויטאַמינס און מינעראַל סעלעניום, וואָס אַקץ ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אין דעם גוף און רעדוצירן אָנצינדונג ().

ערד טערקיי איז אַ אַדאַפּטאַבאַל, ביליק און געזונט פּראָטעין ברירה וואָס קענען זיין געניצט אין פילע רעסאַפּיז.

די דנאָ ליניע

אַדדינג פּראָטעין-רייַך פודז צו דיין דיעטע טאָן ניט האָבן צו ברעכן די באַנק. עס זענען פילע הויך-פּראָטעין פודז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר קיין דיעטע, ייבערהאַנט און בודזשעט.

ינקרעאַסינג די סומע פון ​​פּראָטעין אין דיין דיעטע האט פילע געזונט בענעפיץ און קען העלפֿן איר פילן פולער, פאַרלירן וואָג און געווינען מוסקל מאַסע.

פון פיסטאַשקע פּוטער צו קאַנד לאַקס, עס זענען פילע מקורים צו קלייַבן. סעלעקטירן אַ אַפאָרדאַבאַל עסנוואַרג פון די רשימה איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק.