דער פאַל פֿאַר גרויס ענדערונגען צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אַזוי אָפט מיר זענען געזאָגט צו מאַכן "קליין ענדערונגען", אָבער ווען וואָלט עס טאַקע זיין נויטיק צו טאַקע קאַלט טערקיי? עטלעכע מענטשן טאָן (זיי וואָרף אַלע די אָפּפאַל עסנוואַרג אָדער האַלטן סמאָוקינג) און האָבן הצלחה. טראַכטן עמעצער קען רעדן וועגן ווען פּונקט דאָס קען זיין אַ גוטע זאַך?

פֿאַר פילע מענטשן, זייער מיינדסעט ווען קאַנסומינג זיכער פודז קענען זיין אַדיקטיוו אין נאַטור. זיי פּרוּווט ווידער צו פאַרלירן "די פאַרביסן 30 פונט", אָבער זיי טאָן נישט טוישן זייער צינגל פודז. דערנאָך אין צייט פון דרוק, זיי צוריקקומען צו געניסן די זיס און גוי בראַוניז, אָבער אָן זייער נאָרמאַל גייַסטיק פאנצער רימיינדינג זיי צו הנאה בראַוניז "אין מאַדעריישאַן."

ווי אַזוי טאָן זיי: זאָל זיי וואַרפן דעם געדאַנק פון טאָמיד עסן אַ בראַוני ווידער, אָדער וויסן אַז דאָס איז אַ שלאַכט אויף לעבן?

דערווייַל, 70 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג איז יבערוואָג און/אָדער אַביס. ווען איר גיין קאַלט טערקיי מיט צינגל פודז, מיר דאַרפֿן צו האָבן באַקאַפּ פּלאַנז אין פּלאַץ. מיר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די סיבות הינטער דערנערונג און לערנען די אַדיקטיוו כוחות פון אָפּפאַל עסנוואַרג. לויט די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן, אָפּפאַל עסנוואַרג אַקשלי פירט צו נעוראָ-כעמיש אַדיקשאַן. צוקער איז ווי אַדיקטיוו ווי קאָוקיין. עס ס וויסנשאַפֿט! אין סדר צו העלפן באַקומען עסנוואַרג אַדיקשאַן, מיר דאַרפֿן צו דערציען זיך אויף די וויכטיקייט פון עסן אַ באַלאַנסט, הויך פיברע דיעטע וואָס העלפּס יבעררוק קרייווינגז.

לערנען ווי דיין אייגענע גוף ריספּאַנדז צו צינגל פודז צו טוישן דיין מיינדסעט און ענטפער. אויב סטרעסט, האָבן אַ באַקאַפּ פּלאַן.

1. גלייך שנירל אַרויף און גיין פֿאַר אַ לויפן / גיין. מאַכן אַ געזונט ויסבייַטן און יבעררוק דיין ופמערקזאַמקייַט-אַקטיוויטעט אַנשטאָט פון דרוק עסן דורך אַ פּינט פון בן & דזשערי ס.

2. וואַרפן אַוועק די לינקס ביטעס און וויסן אַז מאָרגן איז אַ נייַ טאָג. פּונקט דיין צוריק אַז איר האָט נישט רופן בעטי קראָקער.

3. רוף, ניט טעקסט, אָבער רופן אַ פרייַנד צו רעדן. שטעלן אַרויף געניטונג דאַטעס פֿאַר די וואָך פאָרויס. מאַפּינג אויס טויגיקייַט דאַטעס אין שטייַגן העלפּס נאָך קיין סטרעספאַל עסן צייַט.

4. מאַכן זיכער צו באַקומען זיבן צו אַכט שעה פון שלאָפן. עסן אַ פּראָטעין-רייַך פרישטיק, און עלימינירן צוגעלייגט שוגערז צו העלפן דיין מיינונג זיין שאַרף צו מאַכן געזונט ברירות אויך.

5. נעמען פינף גרויס ברידז, דערמאָנען זיך יעדער טאָג איז נייַ און איר זענט אַ גוטע מענטש. א ביסל קליטשי, אָבער עסנוואַרג טוט נישט פאַרמאָגן ווער איר זענט און ווי איר לעבן. די טוסט! בלעכע באַטערקאַפּ און גלויבן אַז איר קענען לעבן געזונט, אַקטיוו און גליקלעך.

מער אָפט ווי ניט, די אַלע אָדער גאָרנישט פּסיכאָלאָגיע שטעלט מענטשן פֿאַר דורכפאַל. דאָס איז רעכט צו דער געפיל פון שולד און שאַנד ווען די טריגער עסנוואַרג איז קאַנסומד. מענטשן דאַרפֿן צו לעבן, לערנען ווי צו אַרבעטן מיט עסנוואַרג אין אַלע סעטטינגס און טריינינג זייער מיינדסעט מיט צינגל פודז. צו העלפן גרינגער מאַכן עסנוואַרג שולד, אָנטייל נעמען אין באַוווסטזיניק עסן אָדער מיינדפאַל עסן. סלאָוינג אַראָפּ צו הערן צו דער גוף סיגנאַלז פֿאַר פולקייט, מידקייַט און ענערגיע.

לויט דזשין קריסטעללער, דאָקטאָראַט, קאָ -גרינדער פון דער צענטער פֿאַר מיינדפאַל עסן, מיר דאַרפֿן צו לערנען מיט אונדזער גוף וועגן "געשמאַק זאַטקייַט." עס וועריז מיט פאַרשידענע פודז, אָבער עטלעכע מענטשן פאַרלירן זייער וויסיקייַט פון ווי פודז אפילו געשמאַק צו ביטע זייער געשמאַק באַדז, און דאָס טריגערז אָוווערקאַנסאַמשאַן. פּאַמעלעך אַראָפּ צו געשמאַק יעדער ביס, גענומען פינף גרויס ברידז צווישן.

געדענקט, ווען די באַקאַפּ פּלאַן איז באַשטימט, מאַנטראַס זענען אין פּלאַץ, אַז גאָאָי בראַוני האט גאָרנישט אויף איר!

פֿון Erin Kreitz-Shirey, סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער פֿאַר DietsInReview.com

רעצענזיע פֿאַר