עקסערסייזיז פֿאַר טרעאַטינג קאַרפּאַל טוננעל
צופרידן
- וואָס איז קאַרפּאַל טונעל?
- ספּיידערז טאן פּושאַפּס אויף אַ שפּיגל
- די טרייסלען
- אויסשטרעקן אַרמסטראָנג
- וואָס איז די דערוואַרטונג פֿאַר קאַרפּאַל טונעל?
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
וואָס איז קאַרפּאַל טונעל?
קאַרפּאַל טונעל סינדראָום אַפעקץ מיליאַנז פון אמעריקאנער יעדער יאָר, אָבער עקספּערץ זענען נישט לעגאַמרע זיכער וואָס זייַנען עס. עס איז מיסטאָמע שולד אַ קאָמבינאַציע פון לייפסטייל און גענעטיק סיבות. אָבער, די ריזיקירן סיבות זענען אַזוי דייווערס אַז קימאַט אַלעמען האט איינער אָדער מער פון זיי אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן.
קאַרפּאַל טונעל סינדראָום קענען אָנמאַכן נאַמנאַס, סטיפנאַס און ווייטיק אין די פינגער און האַנט. עס איז ניט באַוווסט וועג צו פאַרמייַדן קאַרפּאַל טונעל, אָבער עטלעכע עקסערסייזיז קענען נידעריקער דיין גיכער פון נידינג כירורגיע. מיר האָבן גערעדט צו John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, אַ ווערמאָנט-באזירט גשמיות טעראַפּיסט, פֿאַר געניטונג פֿירלייגן.
דאָ זענען דריי יקערדיק מאָוועס איר קענען טאָן קיין צייט פון טאָג. די סטרעטשיז און עקסערסייזיז זענען פּשוט און טאָן ניט דאַרפן קיין ויסריכט. איר קענען לייכט טאָן זיי ביי דיין שרייַבטיש, בשעת איר וואַרטן אין שורה, אָדער ווען איר האָבן אַ מינוט אָדער צוויי צו ספּער. "פּראָבלעמס ווי קאַרפּאַל טונעל זענען בעסטער אַדרעסד ... מיט סטרעטשיז דורכגעקאָכט איבער דעם טאָג," זאגט ד"ר דיבלאַסיאָ. באַשיצן דיין ריסץ אין בלויז אַ ביסל מינוט אַ טאָג מיט די גרינג מווומאַנץ.
ספּיידערז טאן פּושאַפּס אויף אַ שפּיגל
געדענקט אַז קינדער - צימער גראַם ווען איר געווען אַ קינד? עס איז אַ גרויס סטרעטש פֿאַר דיין הענט:
- אָנהייבן מיט דיין הענט צוזאַמען אין תפילה שטעלע.
- פאַרשפּרייטן פינגער באַזונדער ווי ווייַט איר קענען, דאַן "סטיפּאַל" די פינגער דורך סעפּערייטינג פּאַלמז פון הענט, אָבער בעכעסקעם פינגער צוזאַמען.
"דאָס סטרעטשיז די פּאַלמאַר פאַססיאַ, קאַרפּאַל טונעל סטראַקטשערז, און מעדיאַן נערוו, די נערוו וואָס איז יראַטייטאַד אין אַ קאַרפּאַל טונעל סינדראָום," זאגט דיבלאַסיאָ. דער איינער איז אַזוי פּשוט אפילו דיין אָפפיסעמאַטעס וועט נישט באַמערקן איר טאָן עס, אַזוי איר טאָן ניט האָבן קיין יקסקיוסיז פֿאַר נישט טריינג עס.
די טרייסלען
דאָס איז ווי סטרייטפאָרווערד ווי עס סאָונדס: שאָקלען הענט ווי איר'ווע פּונקט געוואשן זיי און זענען טריינג צו לופט טרוקן זיי.
"טאָן דאָס פֿאַר אַ מינוט אָדער צוויי יעדער שעה צו האַלטן פלעקסאָר מאַסאַלז פון דיין הענט און די מידיאַן נערוו זענען קראַמפּט און ענג בעשאַס דעם טאָג," ער אַדווייזיז. אויב דאָס סאָונדס ווי אַ פּלאַץ, איר קען אפילו ויסשטימען דעם אין דיין האַנט וואַשינג רוטין. דו זענען וואַשן דיין הענט אָפט, רעכט? אויב ניט, נוצן דיין קאַרפּאַל טונעל באַהאַנדלונג ווי אן אנדער סיבה צו לאַדערז זיך אָפט און האַלטן די פלו בייַ ביי!
אויסשטרעקן אַרמסטראָנג
די לעצטע געניטונג איז די דיפּאַסט סטרעטש פון דעם גאַנג:
- שטעלן אַן אָרעם גלייַך אויס פֿאַר איר, עלנבויגן גלייַך, מיט דיין האַנטגעלענק עקסטענדעד און פינגער פייסינג די שטאָק.
- פאַרשפּרייטן דיין פינגער אַ ביסל און נוצן דיין אנדערע האַנט צו אָנווענדן מילד דרוק צו די דאַונווערד-פייסינג האַנט, סטרעטשינג דיין האַנטגעלענק און פינגער ביז איר קענט.
- ווען איר דערגרייכן דיין מאַקסימום פונט פון בייגיקייַט, האַלטן די שטעלע פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס.
- באַשטימען הענט און איבערחזרן.
טאָן דאָס צוויי-דרייַ מאָל אויף יעדער זייַט, און פּרובירן צו מאַכן דעם אויסשטרעקן יעדער שעה. נאָך אַ ביסל וואָכן פון טאן דעם קייפל מאָל אַ טאָג, איר וועט באַמערקן באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין דיין האַנטגעלענק ס בייגיקייט.
געדענקען אַז סטרעטשינג איז אַ וויכטיק טייל פון קיין געזונט רוטין; טאָן ניט באַגרענעצן דיין רעזשים צו די עקסערסייזיז אויף דעם רשימה. יעדער טייל פון דיין גוף קענען נוץ פון די געוואקסן סערקיאַליישאַן, באַוועגונג און מאָביליטי וואָס סטרעטשינג קענען העלפֿן צושטעלן.
וואָס איז די דערוואַרטונג פֿאַר קאַרפּאַל טונעל?
רופן דיין דאָקטער אויב איר טראַכטן איר האָט יקספּיריאַנסט קאַרפּאַל טונעל. פּינטלעך באַהאַנדלונג קען העלפֿן איר באַפרייַען סימפּטאָמס און האַלטן דעם סינדראָום פֿאַר ערגער. די אויבן דערמאנט עקסערסייזיז זאָל זיין בלויז טייל פון דיין באַהאַנדלונג פּלאַן. אנדערע טריטמאַנץ פֿאַר קאַרפּאַל טונעל אַרייַננעמען:
- אַפּלייינג קאַלט פּאַקס
- גענומען אָפט ברייקס
- ספּלינטינג דיין האַנטגעלענק בייַ נאַכט
- קאָרטיקאָסטעראָיד ינדזשעקשאַנז
באַקומען אַ האַנטגעלענק שפּענדל און ריוזאַבאַל קאַלט פּאַקס הייַנט.
דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן כירורגיע אויב די טריטמאַנץ טאָן ניט פֿאַרבעסערן דיין סימפּטאָמס.
ייַנקוקנ זיך
וואָס איז פאַרינאַטאַ
