9 גרויס קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן וואָס האַסן פליסנדיק

צופרידן

• ניט-מאַשין קאַרדיאָו
• 1. שפרינג שטריק
• 2. באָקסינג אָדער קיקקבאָקסינג
• 3. קאַליסטשעניקס
• 4. מאָווינג פּלאַנגקס
• 5. אָוווערכעד לאָודיד קאַריז
• מאַשין קאַרדיאָו
• 6. דרינענדיק סייקלינג
• 7. ראָווינג מאַשין
• 8. VersaClimber (אַוואַנסירטע)
• 9. דזשאַקאָבס לאַדער (אַוואַנסירטע)

פליסנדיק איז אַ פּשוט, עפעקטיוו פאָרעם פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג וואָס אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ, פֿון פֿאַרשטאַרקונג דיין דזשוינץ צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

אָבער אפילו די פּראַפּאָונאַנץ וועט אַרייַנלאָזן אַז פליסנדיק איז האַרט. עס נעמט אַ מעסיק טויגיקייט צו לויפן פֿאַר מער ווי אַ ביסל מינוט. עס קען זיין פּראָסט אויף דעם גוף, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט פֿיס, קנעכל אָדער קני באדינגונגען. פליסנדיק קענען אויך זיין אַ ביסל פון אַ גייַסטיק שלעפּן, ספּעציעל אויב איר אָפט לויפן אין די זעלבע ערטער.

צומ גליק, פליסנדיק איז בלויז איינער פון די דאַזאַנז פון מעטהאָדס בנימצא פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט. בשעת דזשאַגינג איז פאָלקס און וויידספּרעד, עס זענען פילע וועגן צו פּאַמפּינג דיין האַרץ און דיין בלוט פלאָוינג אָן פּאַונדינג אויף דיין דזשוינץ און לימז.

מיר האָבן צעטיילט די רשימה פון ניט-פליסנדיק קאַרדיאָו טעטיקייט אין צוויי סעקשאַנז. באַוועגונג אויף דער ערשטער רשימה דאַרף בלויז דיין גוף וואָג און אַ איין שטיק פון ויסריכט. באַוועגונג אויף דער רגע רשימה דאַרף עטלעכע ספּעשאַלייזד מאשינען.

זאל ס באַקומען צו אים!

ניט-מאַשין קאַרדיאָו

איר טאָן ניט דאַרפֿן אַקסעס צו אַ ספּאָרטזאַל מיט קאַטינג-ברעג מאשינען צו באַקומען אַ גוטע ווערקאַוט. ווי די פליסנדיק, איר קענען טאָן די עקסערסייזיז מיט דיין גוף וואָג אָדער מיט אַ אנדערע עקוויפּמענט, ווי אַ שטריק אָדער קעטטלעבעלל.

1. שפרינג שטריק

דזשאַמפּינג שטריק איז גרינג און נידעריק פּראַל. איר קענען טאָן דאָס ערגעץ מיט גענוג פּלאַץ צו מאַך די שטריק. עס ס אויך העכסט עפעקטיוו: פאָרשונג ינדיקייץ אַ 10-מינוט טעגלעך שטריק-סקיפּינג פּראָגראַם איז פּונקט ווי עפעקטיוו ווי אַ 30-מינוט דזשאַגינג רעזשים.

עצות:

• האַלטן דיין עלבאָוז אין נאָענט און דיין האַרץ ענג צו האַלטן וואָג בשעת דזשאַמפּינג.
• אַמאָל איר זענט באַקוועם, לייגן ווערייישאַנז ווי כאַפּינג פון זייַט צו זייַט אָדער אָלטערנייטינג דיין פֿיס יעדער מאַך.

2. באָקסינג אָדער קיקקבאָקסינג

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרעטן אין די רינג אָדער אפילו לאָזן דיין הויז צו באַקומען אַ גוט באַקסינג ווערקאַוט. דורך ינקאָרפּערייטינג פאַרשידענע טייפּס פון קיקס, פּאַנטשיז און שאַפלינג מאָושאַנז, איר קענען באַן דיין האַרץ און אויבערשטער און נידעריקער גוף מאַסאַלז בשעת דיין האַרץ פּאַמפּינג.

עצות:

• ניצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​דזשאַבז, קראָסיז און קיקס צו מאַכן דיין אייגענע ווערקאַוט סיקוואַנס, אָדער נאָכגיין אַן אָנליין ווידעא פּראָגראַם.
• פֿאַר אַן עקסטרע אַרויסרופן, פּרובירן צו האַלטן ליכט האַנטעלז אָדער ניצן קנעכל ווייץ צו לייגן קעגנשטעל.

3. קאַליסטשעניקס

קאַליסטשעניקס זענען באָדיוועיגהט מווומאַנץ מיט קליין ויסריכט וואָס העלפֿן איר צו שטארקן און פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט. איר קענט דורכפירן אַ שנעל קאַליסטעטיק רוטין ערגעץ, פֿון אָפיס צו דיין סאַלאָן. איר קענט אויך לייכט וואָג די אַרבעט וואָס איר טאָן צו פּאַסיק אַן אַלאַטיד פֿענצטער.

עצות:

• פֿאַר אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מאָוועס, איר זוכט פֿאַר אַ דרויסנדיק פּאַרק אָדער ספּאָרטזאַל מיט קאַליסטיק ויסריכט, ווי פּאַראַלעל באַרס און רינגס.
• אויב איר 'רע פּלאַנירונג אַ פול ווערקאַוט, אַרייַן ביידע אויבערשטער און נידעריקער-גוף-פאָוקיסט מאָוועס פֿאַר געזונט-ראַונדיד מוסקל ימפּרווומאַנץ.

4. מאָווינג פּלאַנגקס

פּלאַנקינג איז אַ גרויס וועג צו בויען שטאַרקייַט און ענדעראַנס. ווען איר פאַרבינדן די טראדיציאנעלן פּלאַנקען מיט קיין באַוועגונג, עס ינקריסאַז די שוועריקייט און ינקריסיז דיין האַרץ טעמפּאָ דורך ריקרוטינג מער גוף טיילן. פאָלקס ווערייישאַנז אַרייַננעמען די אַרמיי קריכן, באַרג קליימער און פּלאַנקען דזשאַק.

עצות:

• בשעת פּלאַנקינג, שטענדיק האַלטן דיין צוריק גלייַך און אָנטייל נעמען דיין גלוטעס צו טייַנען אַ געהעריק האַלטנ זיך.
• פֿאַר אַן עקסטרע אַרויסרופן, אַרייַנציען סלידערס, סקוטערז אָדער טאַולז צו רעדוצירן רייַבונג אונטער דיין פֿיס און הענט.

5. אָוווערכעד לאָודיד קאַריז

לאָודיד קאַריז (אויך גערופן פּויער ס גייט) זענען פּונקט וואָס זיי געזונט ווי: קלייַבן עפּעס שווער - אַ קעסלבעלל, באַרבעלל אָדער האַנטעל - דאַן פירן עס אַרום. איר קענען פירן ווייץ אין ביידע געווער אָדער נאָר איין אין יעדער צייט. די עקסערסייזיז זענען ווי פּשוט ווי זיי זענען עפעקטיוו. זיי וועלן נישט בלויז פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ, אָבער זיי וועלן בויען מוסקל שטאַרקייַט אין דיין געווער און האַרץ.

עצות:

• קלייַבן אַ וואָג וואָס איז טשאַלאַנדזשינג אָבער נישט צו שווער, ספּעציעל אויב איר דורכפירן אנדערע עקסערסייזיז נאָך דיין קאַריז. גיין פאַסטער צו באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף.
• אויב איר'רע נייַ לאָודיד קאַריז, פּרובירן די יקערדיק פּויער ס גיין. האַלטן אַ וואָג אין דיין אָרעם, טיפּיקלי אַ האַנטעל אָדער קעסל, און גיין אַרום.
• איר קענט אויך האַלטן דיין אָרעם גלייך איבער דיין פּלייצעס אַנשטאָט צו האַלטן די וואָג אויף דיין זייַט.

מאַשין קאַרדיאָו

6. דרינענדיק סייקלינג

איר קענען געפֿינען אַ דרינענדיק סייקלינג קלאַס אין כּמעט קיין ספּאָרטזאַל, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ גרופּע פֿאַר אַ גרויס ווערקאַוט. דורך אַדזשאַסטינג די קעגנשטעל לעוועלס און ינקאָרפּערייטינג שטייענדיק צו זיצן מאָושאַנז, איר קענען קאָנטראָלירן די אַרויסרופן און ינטענסיטי פון דיין פאָר.

עצות:

• פֿאַר די מערסט באַקוועם דערפאַרונג, סטרויערן די אַוועקזעצן הייך אַרויף צו דיין לענד ביין.
• ערנסט רידערס זאל וועלן צו נוצן סייקלינג שיכלעך. זיי קלעמערל גלייַך אויף די בייק ס פּעדאַלז און צושטעלן אַ מער באַלאַנסט, עפעקטיוו פוס באַוועגונג.

7. ראָווינג מאַשין

ראָווינג איז אן אנדער גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס ניצט מאַסאַלז אין כּמעט יעדער טייל פון דיין גוף, אַרייַנגערעכנט דיין האַרץ, צוריק, לעגס און געווער. געהעריק טעכניק האט אַ קליין לערנען ויסבייג, אָבער ראָווינג מיט הויך ינטענסיטי וועט ופהייבן דיין האַרץ טעמפּאָ און געבן איר אַ עפעקטיוו, געזונט-באַלאַנסט ווערקאַוט.

עצות:

• רובֿ פון די קראַפט אויף יעדער מאַך זאָל זיין דזשענערייטאַד דורך דיין לעגס. דו זאלסט נישט כאַנטש איבער דיין טאַליע צו נוצן דיין געווער.
• האַלטן דיין צוריק גלייַך. געדענקט צו ברענגען דיין פּלייצעס צוזאַמען אין די שפּיץ פון די מאַך.

8. VersaClimber (אַוואַנסירטע)

א ביסל פון אַ שפּעט בלאָומער, די VersaClimber איז אַ הויך ינטענסיטי קליימינג מאַשין וואָס איז געווען אַרום זינט 1981, אָבער בלויז לעצטנס געפונען מיינסטרים פּראַמאַנאַנס.

זיי זענען נאָך נישט אין יעדער ספּאָרטזאַל, אָבער ווערסאַקלימבער סטודיאָס זענען פּאַפּינג אין הויפּט שטעט ווי לאס אנדזשעלעס און מיאַמי. אויב איר'רע פֿאַר אַ אַרויסרופן און האָבן צוטריט צו איינער, עס זענען ווייניק טאַפער מאשינען צו געניטונג מיט.

עצות:

• ניצן אַ מישן פון לאַנג און קורץ סטראָקעס צו בייַטן די ינטענסיטי פון דיין קריכן.
• בעכעסקעם אַ גלאַט, פעסט גאַנג איז מער וויכטיק ווי גיין שנעל.

9. דזשאַקאָבס לאַדער (אַוואַנסירטע)

עס איז געהייסן נאָך די ביבלישע לייטער צו הימל, אָבער נאָר אַ מינוט אָדער צוויי אויף דעם פול-גוף קאַרדיאָו מאַשין וועט איר פילן פיל פון גאַניידן.

די דזשאַקאָבס לאַדער באַוועגונג קען זיין טשאַלאַנדזשינג אין ערשטער, אָבער אַמאָל איר געוויינט צו זיין קליימינג באַוועגונג, איר וועט געפֿינען אַז די מאַשין קענען געבן איר אַ גאָר עפעקטיוו ווערקאַוט: 10 אָדער 15 מינוט פון דעם זאַך איז אַלע איר דאַרפֿן פֿאַר אַ גוט ברענען. .

ניט יעדער ספּאָרטזאַל וועט האָבן איינער פון די מאשינען, אַזוי מאַכן זיכער צו רופן פאָרויס און פרעגן.

עצות:

• האַלטן די כאַנדריילז אויב דאָס איז דיין ערשטער מאָל אויף די מאַשין. אַמאָל דיין פיס געוויינט צו די באַוועגונג, נוצן דיין געווער צו כאַפּן די פּלאַנגקס ווען זיי מאַך.
• פֿאַר אַ אפילו מער טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט, טאָן "ספּרינץ" פון 10 צו 15 סעקונדעס מיט 80 פּראָצענט פון מאַקסימום מי נאכגעגאנגען דורך אַן גלייַך אָפּשניט פון 40 צו 50 פּראָצענט מי.

Raj Chander איז אַ קאָנסולטאַנט און פרילאַנס שרייַבער ספּעשאַלייזד אין דיגיטאַל פֿאַרקויף, טויגיקייט און ספּאָרט. ער העלפּס געשעפטן צו פּלאַנירן, שאַפֿן און פאַרשפּרייטן אינהאַלט וואָס דזשענערייץ לידז. ראַזש לעבט אין די וואַשינגטאָן, דק, געגנט וווּ ער ינדזשויז קוישבאָל און שטאַרקייט טריינינג אין זיין פריי צייט. גיי אים אויף טוויטטער.