א רשימה פון 14 טייפּס פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז צו באַקומען מאָווינג

צופרידן

• פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קאַרדיאָו?
• דיין קאַרדיאָו געניטונג אָפּציעס
• 1. שפרינג שטריק
• 2. דאַנסינג
• 3. אָרגאַניזירט ספּאָרט
• 4. מאַכט גייען
• 5. שווימערייַ
• 6. באָקסינג
• 7. טראַמפּאַלין-ינג
• 8. סיקלינג
• 9. היקינג
• 10. ראָווינג
• 11. כולאַ-האָאָפּינג
• 12. גיין
• 13. דזשאַמפּינג דזשאַקס
• 14. טרעפּ
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

ווען רובֿ מענטשן טראַכטן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער (קאַרדיאָו) עקסערסייזיז, די ערשטע אַקטיוויטעטן וואָס קומען צו גייַסט זענען פליסנדיק, סייקלינג אָדער שווימערייַ.

יאָ, דאָס זענען ויסגעצייכנט וועגן צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ, אָבער ניט אַלעמען ענדזשויז זיי. קאַרדיאָו זאָל זיין אַ הויפּט טייל פון דיין געזונט לייפסטייל. צומ גליק, עס איז קיין "איין-גרייס-פיץ-אַלע" צוגאַנג.

אויב איר 'רע איר זוכט צו ינקאָרפּערייט מער קאַרדיאָו אין דיין געניטונג רוטין, טאָן ניט זיין ינטימידייטיד דורך די סיזאַנד מעראַטאַן ראַנערז איר זען אַרום דיין קוואַרטאַל. האַרץ-געזונט ווערקאַוץ טאָן ניט האָבן צו אַרייַנציען ספּענדינג שעה אויף די טרעדמיל. עס זענען פילע שפּאַס און שעפעריש וועגן צו באַקומען דיין קאַרדיאָו און טאַקע הנאה עס.

פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קאַרדיאָו?

קאַרדיאָו איז דיפיינד ווי קיין טיפּ פון געניטונג אַז דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף און האלט עס אַרויף פֿאַר אַ פּראַלאָנגד צייט. דיין רעספּעראַטאָרי סיסטעם וועט אָנהייבן ארבעטן האַרדער ווי איר אָנהייבן צו אָטעמען פאַסטער און דיפּער. דיין בלוט כלים יקספּאַנדז צו ברענגען מער זויערשטאָף צו דיין מאַסאַלז און דיין גוף וועט באַפרייַען נאַטירלעך פּיינקילערז (ענדאָרפינז).

די גשמיות און גייַסטיק בענעפיץ פון דעם טיפּ פון געניטונג זענען פּאָנעם סאָף.

• פירן דיין וואָג: די זאָגן עס ס ברייט וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי קאַרדיאָו פּער וואָך וועט העלפן איר טייַנען דיין וואָג איבער צייַט.
• פאַרהיטן האַרץ קרענק: פאָרשונג האט געוויזן אַז דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף מיט רעגולער קאַרדיאָו עקסערסייזיז קענען פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, וואָס אַקאַונאַד פֿאַר גלאבאלע דעטס אין 2012.
• שטימונג פֿאַרבעסערונג: עס ס מיסטאָמע קיין יבערראַשן צו איר, אָבער פאָרשונג שטיצט די ראָלע אַז קאַרדיאָו געניטונג פיעסעס אין ימפּרוווינג דיין שטימונג און ינקריסינג דיין גליק. קאַרדיאָו אַפּפּס די פּראָדוקציע פון ​​די פילן-גוט פּיינקילערז גערופן ענדאָרפינז.
• לעבן לענגער: די מייַאָ קליניק סאַגדזשעסץ אַז מענטשן וואָס קעסיידער דורכפירן קאַרדיאָו געניטונג לעבן מער. / לי>

דיין קאַרדיאָו געניטונג אָפּציעס

טראַכטן אַרויס די קעסטל און פּרובירן עפּעס נייַ מיט די שפּאַס קאַרדיאָו אָפּציעס. דער שליסל צו האַלטן אַן געראָטן ווערקאַוט פּלאַן איז אַ אַנטדעקן אַ אַקטיוויטעט וואָס איר האָט הנאה.

אַמאָל איר געפֿינען אַ געניטונג איר ליב, איר וועט האָבן אַזוי פיל שפּאַס אַז איר וועט זיין רימיינדיד אַז איר אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט!

1. שפרינג שטריק

גיכער פאַר אַלץ, איר האָט נישט שפּרינגען שטריק זינט די 4 מיינונג מיינונג. אויב דאָס איז דער פאַל, גיין באַקומען אַ שפּרינגען שטריק הייַנט! די פאָרעם פון קאַרדיאָו קענען זיין געטאן כּמעט ערגעץ. דרייען דיין באַליבסטע פּלייַליסט און שפּרינגען צו די שלאָגן. וואָרף דיין שפּרינגען שטריק אין אַ באַקפּאַק, טשעמאָדאַן אָדער בייטל וועט העלפֿן איר קוועטשן דיין 150 מינוט געניטונג פּער וואָך ווען איר האָבן עטלעכע ספּער צייַט.

2. דאַנסינג

צי איר טראַכטן אַז איר האָט צוויי לינקס פֿיס, דאַנסינג איז אַ גרויס וועג צו בלאָזן עטלעכע פּאַרע בשעת איר באַקומען דיין קאַרדיאָו ין איר קען טראַכטן אַז דאַנסינג איז לימיטעד צו זומבאַ קלאסן, אָבער וואָס איז בעכעסקעם איר פון פשוט דאַנסינג אַרום דיין פּלאַץ? טשודאַק די טונעס און טאַנצן זיך נאַריש.

3. אָרגאַניזירט ספּאָרט

איר קען נישט טראַכטן פון זיך ווי אַ "ספּאָרט מענטש," אָבער עס זענען טאָנס פון דערוואַקסן ספּאָרט ליגז דאָרט וואָס זענען פול פון מענטשן פּונקט ווי איר - מענטשן וואָס ווילן צו האָבן שפּאַס און זיין געזונט. צייכן אַרויף פֿאַר פוסבאָל, פאָן פוטבאָל, קוישבאָל, אָדער וואָס סוויץ דיין פאַנטאַזיע. אויב איר לויפן אַרום אַ פעלד אָדער הויף, דאָס איז געראַנטיד צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ. טשעק דיין קאַווע פֿאַר ניט-קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט ליגז. אפֿשר איר וועט אפילו מאַכן אַ נייַע פרייַנד בשעת איר ניטאָ אין עס!

4. מאַכט גייען

איר טאָן ניט האָבן צו קוקן ווי איינער פון די מאַכט וואָקערז צו שנייַדן די בענעפיץ פון דעם טיפּ פון קאַרדיאָו. טרעטן אַרויס (אָדער האַלטן די טרעדמיל אויב די וועטער איז שלעכט) און קלייַבן דעם גאַנג.

5. שווימערייַ

די פאָרעם פון קאַרדיאָו מיט אַ נידעריק פּראַל איז אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ בשעת פּראַטעקטינג דיין דזשוינץ. אויב איר ניטאָ גאָר זיכער אין דיין שווימערייַ סקילז, כאַפּן אַ קיקקבאָאַרד און טאָן אַ ביסל לאַפּס. דאָס וועט נישט בלויז אָננעמען דיין לעגס, אָבער אויך דיין אַבס.

6. באָקסינג

מיר קענען ניט אַלע זיין ראַקי באַלבאָאַ, אָבער ווער עס יז קענען נוצן באָקסינג צו באַקומען געזונט. בלויז 30 מינוט באַקסינג קענען פאַרברענען אַרויף צו 400 קאַלאָריעס.

7. טראַמפּאַלין-ינג

אויב איר האָט אַ ריזיק, באַונסי טראַמפּאַלין אין דיין באַקיאַרד, דאָס איז אָסאַם. שפרינג און פּלייינג איז נישט בלויז גוט פֿאַר איר, אָבער אויך שפּאַס!

אויב איר טאָן ניט האָבן אַ ריזיק טראַמפּאַלין, טאָן ניט רעכענען זיך אויס פון דעם. איר קענען באַקומען אַ סאָליד טראַמפּאַלין אין דיין וווינונג. פּונקט ווי עפעקטיוו צו שטעלן דיין באַליבסטע טונעס און לויפן אָדער באַונסינג אין פּלאַץ.

8. סיקלינג

עס זענען פילע וועגן צו פּאַסיק דעם טיפּ פון קאַרדיאָו אין דיין טאָג. ויסבייַטן דיין מאַשין פֿאַר אַ בייק אויף דיין ווייַטער יאַזדע צו די שפּייַזקראָם קראָם. באַשטימען עס און דרייען די טרעדמיל פֿאַר די סטיישאַנערי בייק אויף דיין ווייַטער יאַזדע צו די ספּאָרטזאַל. בייט די קויל און פּרובירן אַז דרינענדיק סייקלינג סטודיאָ איר'ווע שוין ייינג פֿאַר די לעצטע זעקס חדשים, אָדער קויפן אַ טריינער אַזוי איר קענען פאָר דיין וועג בייק אין דיין הויז אָדער גאַראַזש.

9. היקינג

ליבע די ינ דרויסן? כייקינג קען זיין פּונקט די בילעט צו פאַרגרעסערן דיין טיקער ס געזונט. אויב איר מאָווינג אַרויס, איר וועט ניט בלויז פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, אָבער אויך פאַרגרעסערן דיין עמאָציאָנעל וווילזייַן.

10. ראָווינג

מיינט אַז ראָווינג מאַשין איז נאָר פֿאַר יענע וואָס ווילן באַלדזשינג ביסעפּס? טראכט נאכאמאל! סקוועעזינג ראָווינג אין דיין ספּאָרטזאַל רוטין קענען געבן איר אַן עקסטרע קאַרדיאָו בוסט און פארשטארקן דיין אַבס און צוריק מאַסאַלז. אויב איר'ווע קיינמאָל געפרוווט עס, אַרויסרופן זיך מיט עפּעס נייַ.

11. כולאַ-האָאָפּינג

זיכער, איר מיסטאָמע האָבן ניט געטאן עס זינט די לעצטע קידס 'דיין געבורסטאָג פּאַרטיי איר געגאנגען צו, אָבער וואָס נישט? אויב איר מאַך די היפּס, איר וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און פֿאַרבעסערן דיין האַרץ שטאַרקייט. און טאָן ניט זאָרג - זיי מאַכן זיי אין דערוואַקסן סיזעס.

12. גיין

איר קען זיין וואַנדערינג אויב גיין קאַונץ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. זיכער! דאָס איז אַ גרויס סטאַרטינג אָרט פֿאַר מענטשן וואָס זענען נייַ צו געניטונג. אפילו אַ 10-מינוט גיין קענען פירן איר צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין האַרץ. יקספּיריאַנסט עקסערסייזערז נוץ פון עס.

13. דזשאַמפּינג דזשאַקס

אויב איר האָט ניט געטאן די זינט הויך שולע ספּאָרטזאַל קלאַס, איר'רע פעלנדיק אויס! מיט דעם עקוויפּמענט-פריי טעטיקייט, עס קען זיין די רידוסינג דיין האַרץ טעמפּאָ אין קיין צייט. פּלוס, זיי זענען גרינג צו טאָן פֿון ערגעץ. אָנהייב דזשאַמפּינג דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, ווען איר דאַרפֿן אַ ברעכן פון דיין שרייַבטיש, אָדער ווען איר וואַרטן פֿאַר דיין מיטאָג צו ענדיקן קוקינג.

14. טרעפּ

קליימינג טרעפּ איז אַ פאַנטאַסטיש וועג צו פּאַמפּינג דיין האַרץ און דיין גוף סוועטינג. געפֿינען אַ פּאַרק מיט אַ גרויס גאַנג טרעפּ אָדער נאָר אַ טרעפּ אין אַ נירביי בנין. קיין קריכן וועט טאָן. און אויב איר דאַרפֿן צו בלייַבן ינעווייניק, די סטאַירמאַסטער איז דיין פרייַנד.

די טאַקעאַווייַ

עס ס קיין דעבאַטע אַז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג איז אַ שליסל טייל פון אַ לאַנג און געזונט לעבן. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז גרינג צו מאַכן קאַרדיאָו אַ רעגולער רוטין. געדענקט נאָר אַז אויב איר האַלטן אַן אָפן מיינונג און ווערן שעפעריש, עס זענען פילע וועגן צו באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף. איר זאָל נישט פילן קאַנפיינד צו די טרעדמיל.

די מערסט וויכטיק טייל פון קיין טויגיקייט רוטין איז צו געפֿינען וואָס איר הנאה. איר'רע פיל מער מסתּמא צו האַלטן מיט אַ רוטין אויב עס איז עפּעס איר טאַקע ווי. אַזוי עקספּערימענט, פּרובירן נייַע טינגז און רעכענען אויס ווי צו הנאה ברייקינג אַ שווייס.