די קאַרדיאָו קאָמפּאָנענט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אינסטרוקציעס

אָנהייב יעדער ווערקאַוט סעסיע מיט 20 מינוט פון קאַרדיאָו, סעלעקטינג איינער פון די פאלגענדע ווערקאַוץ. פּרוּווט צו בייַטן דיין אַקטיוויטעטן, ווי געזונט ווי דיין ינטענסיטי, אויף אַ רעגולער יקער צו פאַרמייַדן פּלאַטאָוז און האַלטן די שפּאַס. למשל, אַרייַננעמען 1-2 ינטערוואַל ווערקאַוץ (זען ביישפילן אונטן) אַ וואָך (אָבער נישט מער ווי 2).טאָמער איר קענען גיין אָדער לויפן אויף מאָנדייַס, טאָן סטעפּ עראָוביקס אויף מיטוואך און פּרובירן אַ בערגל פּראָגראַם אויף די יליפּטיקאַל טריינער אויף פרייטאג.

וואַרעם-אַרויף/קיל-אַראָפּ מאַכן זיכער צו אָנהייבן סלאָולי פֿאַר די ערשטער 3-5 מינוט איידער ינקריסינג ינטענסיטי, און שטענדיק פאַרמינערן דיין ינטענסיטי פֿאַר 2-3 מינוט איידער איר טאָן די שטאַרקייט מאָוועס.

קאַרדיאָו אָפּציע 1

קלייַבן דיין מאַשין

פעסט שטאַט פּראָגראַם קיין קאַרדיאָו מאַשין (אַזאַ ווי אַ טרעדמיל, טרעפּ קליימער אָדער יליפּטיקאַל טריינער) צו מאַנואַל און, נאָך אַ קורץ וואַרעם-אַרויף, אַרבעט מיט אַ מעסיק ינטענסיטי (איר זאָל קענען צו רעדן אין קורץ זאצן בשעת עקסערסייזינג) ביז איר האָט געענדיקט 20 מינוט גאַנץ.

מעהאַלעך איר קענען אויך קלייַבן אַ בערגל פּראָפיל אויף קיין פון די אויבן מאשינען פֿאַר אַ ביסל העכער קאַלאָריע ברענען.

20 מינוט גאַנץ קאַלאָריע ברענען: 100-180*

קאַרדיאָו אָפּציע 2

נעמען עס אַרויס

פעסט שטאַט שנירל דיין שיכלעך און שלאָגן די פוספּאַט פֿאַר 20 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי גיין אָדער דזשאַגינג (איר זאָל קענען צו רעדן אין קורץ זאצן בשעת עקסערסייזינג). דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט אין אַ גרינגער גאַנג.

מעהאַלעך איר קענען אויך בייַטנ לויט דער ריי 1-2 מינוט פון פליסנדיק (אָדער שנעל גיין) מיט 3-4 מינוט פון שנעל גיין פֿאַר אַ ביסל העכער קאַלאָריע ברענען.

20-מינוט גאַנץ קאַלאָריע ברענען: 106-140

קאַרדיאָו אָפּציע 3

באַקומען אַ גרופּע אויב איר בעסער וועלן צו אַרבעטן מיט אנדערע אָדער איר ווילן צו האָבן אַ ביסל מער לימעד, גיין צו אַ קלאַס, אַזאַ ווי עראָוביקס מיט הויך אָדער נידעריק פּראַל, סטעפּ, קיקקבאָקסינג אָדער ספּיננינג. אויב איר ווילט בעסער געניטונג אין שטוב, פּרובירן אַן אַעראָביקס ווידעא. כאָטש "די סעללוליטע לייזונג וואָרקאָוט" בלויז ריקווייערז אַז איר טאָן 20 מינוט פון קאַרדיאָו, איר וועט זען אפילו פאַסטער רעזולטאַטן אויב איר טאָן אַ מער סעסיע.

20-מינוט גאַנץ קאַלאָריע ברענען: 130-178

*קאַלאָריע עסטאַמאַץ זענען באזירט אויף אַ פרוי פון 145 פונט.

רעצענזיע פֿאַר