ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ?

צופרידן

• די בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ
• טוט ליפטינג ווייץ ברענען פעט?
• אַזוי, ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ?
• וואָרקאָוט סיבות וואָס ווירקן ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען און הייבן וואָג
• ווי צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ליפטינג ווייץ
• רעצענזיע פֿאַר

צי איר ווילן צו ברענען קאַלאָריעס און פאַרברענען פעט, טאָן איר מאַכן אַ בעעלינע פֿאַר קאַרדיאָו מאַשינז? יבערראַשן: איר זאל וועלן צו גיין צו די באַרבעלל אַנשטאָט. דאָ ס די אָפּמאַך אויף ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ - און דערנאָך.

די בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ

איידער מיר אפילו רעדן וועגן קאַלאָריעס, איר זאָל וויסן אַז שטאַרקייט טריינינג אָפפערס אַ נומער פון קורץ און לאַנג-טערמין בענעפיץ פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט, גוף און גייַסט.

עטלעכע נאָוטווערדי בענעפיץ: שטארקער און דענסער ביינער, ינקריסינג מוסקל מאַסע און שטאַרקייט, בוסטיד מאַטאַבאַליזאַם, דיקריסט גוף פעט, געוואקסן שלאָס פעסטקייַט, ימפּרוווד ענדעראַנס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, בעסער פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייט (טראַכטן: קעריינג שפּייַזקראָם) און מער בטחון. יאָ, אַז ס אסאך. (לייענען מער: די הויפּט בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ)

אָבער ווען פילע מענטשן נוצן ווייטליפטינג, זיי האָבן עטלעכע ספּעציפיש גאָולז אין זינען: צו פאַרברענען קאַלאָריעס, בויען מוסקל און פאַרגרעסערן זייער מאַטאַבאַליזאַם. (אַהעם ... 15 טראַנספאָרמאַטיאָנס וואָס וועט ינספּירירן איר צו אָנהייבן ליפטינג ווייץ)

טוט ליפטינג ווייץ ברענען פעט?

איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז עס בויען מוסקל. אָבער עס איז מער גוט נייַעס: אויב דיין ציל איז צו אָפּדאַך גוף פעט און דיין קראַנט קאַרדיאָו שווער ווערקאַוט איז נישט קאַטינג עס, שטאַרקייט טריינינג קען זיין אַ גאַנץ שפּיל טשאַנגער.

"ווייטליפטינג סטימיאַלייץ מוסקל וווּקס און ינקריסיז מוסקל גרייס," דערקלערט Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, קאָוטש ביי Highland Fit Body Boot Camp. "ווי איר בויען מער מוסקל, דיין מאַטאַבאַליזאַם (אָדער ענערגיע העצאָע) ינקריסיז ווייַל מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס אין מנוחה ווי פעט." דער רעזולטאַט: איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אויף אַ טעגלעך יקער - מאכן עס גרינגער צו פאַרלירן גוף פעט.

פּלוס, ווייַל ווייטליפטינג איז העכער אין ינטענסיטי און פארלאנגט אַזוי פיל ענערגיע, דיין גוף ריקווייערז עקסטרע זויערשטאָף צו צוריקקריגן אין די שעה נאָך דיין ווערקאַוט, זאגט קאָטאַראַק. און טרעפן וואָס איז די נוצן פון אַלע די עקסטרע זויערשטאָף? ברענט קאַלאָריעס. אין פאַקט, די נאָך-ברענען ווירקונג קענען דויערן 24 פּלוס שעה.

אין קאָמבינאַציע מיט אַ געזונט דיעטע, די מעטאַבאַליק פאַרגרעסערן פון ווייטליפטינג קענען העלפֿן איר (און בלייבן!) דאַר. אין פאַקט, פאָרשונג האט לאַנג געוויזן אַז וואָג טריינינג קענען העלפֿן ביידע מענטשן און פרויען פֿאַרבעסערן זייער גוף זאַץ (אַקאַ ווי פיל מוסקל קעגן פעט זיי האָבן).

אַזוי, ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ?

ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ דעפּענדס אויף ווי שווער דיין גוף אַרבעט, וואָס סייאַנטיס מעסטן אין מעטס אָדער מעטאַבאַליק יקוויוואַלאַנץ. אין מנוחה (ווי ווען איר וואַך Netflix), דיין גוף אַרבעט מיט 1 מעט, די עקוויוואַלענט פון ברענען 1 קאַלאָריע פּער קילאָ גוף וואָג פּער שעה. (פֿאַר אַ 150-פונט מענטש, דאָס איז וועגן 68 קאַלאָריעס פארברענט ליפטינג ווייץ פּער שעה.)

ווען ליפטינג ווייץ, דיין גוף אַרבעט אין ערגעץ פון 3 מעט (אויב איר שטעלן אין ליכט מי) צו 6 מעט (אויב איר טאַקע אַרבעט דיין באַט אַוועק). פֿאַר אַ 150-פונט מענטש, דאָס איז צווישן 200 און 400 קאַלאָריעס פּער שעה. (גוטע נייַעס: איר קענען מעסטן דיין נומער פון קאַלאָריעס פארברענט דורך פּלאַגינג אין דיין וואָג, עסטימאַטעד מי מיץ אין מעטס און געניטונג צייט אין דעם אָנליין קאַלקולאַטאָר.)

דאָך, אָבער, "אַלעמען איז אַנדערש," זאגט Aleksandra Sulik, CPT, טריינער ביי Life Time SKY אין ניו יארק סיטי.

א נומער פון סיבות - אַרייַנגערעכנט ווי פיל איר וועגן און ווי פיל מוסקל איר האָבן - אַלע פּראַל אויף ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ. אין פאַקט, איין מענטש קען פאַרברענען מער ווי 100 קאַלאָריעס מער אָדער ווייניקער ווי עמעצער אַנדערש בעשאַס אַ 30-מינוט ווייץ סעש.

"איין וועג צו מעסטן דיין קאַלאָריע ברענען בעשאַס אַ שטאַרקייט טריינינג איז צו טראָגן אַ טויגיקייט טראַקער וואָס מאָניטאָרס דיין האַרץ טעמפּאָ," זאגט קאָטאַראַק. רובֿ טראַקערז נוצן דיין האַרץ קורס, הייך, וואָג און עלטער צו אָפּשאַצן דיין ברענען. (זען: ווי צו נוצן האַרץ קורס זאָנעס פֿאַר מאַקסימום געניטונג בענעפיץ)

וואָרקאָוט סיבות וואָס ווירקן ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען און הייבן וואָג

דיין וואָג און גוף זאַץ באַזונדער, אַ נומער פון וועריאַבאַלז אין דיין פאַקטיש ווערקאַוט קענען ווירקן ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ.

1. מנוחה ינטערוואַלז

ניט קיין יבערראַשן דאָ, אָבער ווי לאַנג איר פאַרברענגען זיצן אויף אַ באַנק סקראָללינג דורך ינסטאַגראַם צווישן די סעטטינגס ימפּאַקץ דיין גאַנץ קאַלאָריעס פארברענט ליפטינג ווייץ. "דער גוף ברענט מער קאַלאָריעס מיט קורץ מנוחה פּיריאַדז אָדער קיין מנוחה אין אַלע," דערקלערט קאָטאַראַק. (דאָ ס ווי לאַנג איר זאָל רוען צווישן שטעלט.)

פארוואס? די מינימאַל דאַונטיים מיטל אַז דיין גוף דאַרף צו אַרבעטן האַרדער צו פאָרזעצן צו אַרבעטן. עס דאַרף אויך אַרבעט האַרדער צו צוריקקריגן און ריפּלעניש נאָך דיין ווערקאַוט, ברענען קאַלאָריעס אַלע די בשעת. אין פאַקט, לויט סוליק, ניט טראַקינג מנוחה ינטערוואַלז - אָדער פשוט רעסטינג פֿאַר צו לאַנג צווישן שטעלט - איז איינער פון די ביגאַסט מיסטייקס ספּאָרטזאַל-גאָוערז מאַכן ווען איר זוכט צו פאַרגרעסערן זייער קאַלאָריע ברענען.

2. ווי שווער איר הייבן

ווי פיל איר אָפּרוען (אָדער טאָן נישט רוען), ווי שווער איר הייבן אויך דאַטערמאַנז די קוילעלדיק ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט, וואָס אַפעקץ ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ. נאָך אַלע, די האַרדער איר אַרבעט, די מער ענערגיע דיין גוף טשערנז דורך.

"מעסיק ווייץ זענען אָפט געניצט צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע ברענען," זאגט קאָטאַראַק. "אָבער ליפטינג שווער ווייץ פֿאַר ווייניק רעפּס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מאַכט און ענערגיע, און אויך ייעלדס אַ הויך קאַלאָריע ברענען." פאָקוס אויף שטעלט פון וועגן 10 רעפּס אָדער ווייניקער, ניצן די כעוויאַסט וואָג איר קענען בשעת איר האַלטן די געהעריק פאָרעם. (לייענען מער דאָ: די אָנהייבער ס גייד צו ליפטינג שווער ווייץ)

3. וואָס מאַסאַלז איר נוצן

צי איר טראַכטן אַז בייסעפּס קערלז ברענט ווי פילע קאַלאָריעס ווי סקוואַץ? נישט אזוי סאך. "די מער מוסקל ריקרוטיד און מער מוסקל גרופּעס געניצט אין אַ ליפטינג סעסיע, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ," זאגט קאָטאַראַק.

עקסערסייזיז וואָס נוצן דיין גרעסערע מאַסאַלז (טראַכטן: דיין צוריק און לעגס) און קאַמפּאַונד עקסערסייזיז וואָס אָנטייל נעמען אין קייפל מוסקל גרופּעס (אַזאַ ווי דעדליפץ אָדער סקוואַט-צו-פּרעססעס) דאַרפן מער ענערגיע צו דורכפירן און אַזוי פאַרברענען מער קאַלאָריעס. (PS איר זאָל אויך טאָן קאַמפּאַונד עקסערסייזיז פריער טאן מער טאַרגעטעד עקסערסייזיז.)

4. דער טיפּ פון וואָרקאָוט איר טאָן

כאָטש פילע ווערקאַוט קלאסן אין שטיוול לאַגער אָדער HIIT נוסח ינקאָרפּערייט ווייץ, דיין גוף ריאַקץ צו זיי דיפערענטלי ווי אַ גלייַך ווייטליפטינג ווערקאַוט.

"א ווערקאַוט פון שטיוול לאַגער וואָס ינקאָרפּערייץ קאַרדיאָו האלט דיין האַרץ קורס עלעוואַטעד, וואָס ינקריסיז דיין קוילעלדיק קאַלאָריע ברענען," דערקלערט קאָטאַראַק. ארבעטן אין דעם פאַסטער גאַנג און העכער ינטענסיטי - אפילו אויב איר נוצן לייטער ווייץ ווי אין אַ קאַרדיאָו-פריי סעסיע - ינשורז דיין גוף האלט צו ברענען קאַלאָריעס נאָך ווערקאַוט אין סדר צו צוריקקריגן. (דאָס איז בלויז איינער פון די פילע בענעפיץ פון HIIT ווערקאַוץ.)

נאָר טאָן אַז זינט די טייפּס פון קלאסן טיפּיקלי נוצן לייטער ווייץ, זיי טאָן ניט העלפן איר בויען שטאַרקייַט אָדער מוסקל מאַסע ווי געשווינד, זאגט סוליק. בשעת די ווערקאַוץ באשטימט העלפֿן איר פאַרברענעןאַלעדי קאַלאָריעס אין די קורץ-טערמין, זיי טאָן ניט טאָן ווי פיל צו פאַרגרעסערן דיין גוף ס טעגלעך קאַלאָריע-ברענען באַסעלינע (דורך געוואקסן מוסקל מאַסע) ווי פיל ווי אמת שטאַרקייַט-טריינינג ווערקאַוץ.

ווי צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ליפטינג ווייץ

מיט אַלע די סיבות אין זינען, איר קענען לייכט טוויק דיין ווייַטער וועיגהטליפטינג סעש צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אויב דאָס איז דיין ווערקאַוט ציל.

עטלעכע פֿירלייגן פון Kotarak:

• ניצן וואָג שווער גענוג אַז איר קענען בלויז דורכפירן 10 אָדער ווייניקער קוואַליטעט רעפּס פון אַ געניטונג אין אַ צייַט
• פאָקוס דיין ווערקאַוץ אויף קאַמפּאַונד אָדער גאַנץ גוף עקסערסייזיז, אַזאַ ווי דעדליפץ אָדער ציען-אַפּס
• ינקאָרפּערייט סופּערסעץ, אין וואָס איר דורכפירן צוויי פאַרשידענע מאָוועס צוריק-צו-צוריק איידער רעסטינג
• ויסבייַטן מאַשין מאָוועס פֿאַר שטייענדיק עקסערסייזיז (באַלאַנסט מאָוועס דאַרפן איר אַקטאַווייט דיין האַרץ און פילע אנדערע מאַסאַלז איבער דיין גוף!)

רעצענזיע פֿאַר