קאַלאָריע קעגן קאַרב קאַונטינג: פּראָס און קאָנס

צופרידן

• לייענען עסנוואַרג לאַבעלס ניצן ביידע אַפּראָוטשיז
• פּראָס פון קאַונטי קאַונטינג:
  
• קאָנס פון קאַלאָריע קאַונטינג:
  
• חלק קאָנטראָל אין ביידע אַפּראָוטשיז
• מעדיציניש באדינגונגען פֿאַר יעדער צוגאַנג
• פּראָס פון קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג:
  
• קאָנס פון קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג:
  
• טאַקעאַווייַס פֿאַר יעדער צוגאַנג

וואָס זענען קאַלאָריע קאַונטינג און קאַרב קאַונטינג?

ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, קאַלאָריע קאַונטינג און קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג זענען צוויי אַפּראָוטשיז איר קענען נעמען.

קאַלאָריע קאַונטינג ינוואַלווז אַפּלייינג דעם פּרינציפּ פון "קאַלאָריעס אין, קאַלאָריעס אויס." צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסן. לויט די Mayo Clinic, ברענען 3,500 מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען קענען זיין איין פונט פאַרפאַלן. צו פאַרלירן וואָג קאַונטינג קאַלאָריעס, איר וואָלט שטעלן אַ טעגלעך ציל פֿאַר דיין קאַלאָריע ינטייק. אַ בייַשפּיל קען זיין קאַטינג 500 קאַלאָריעס פּער טאָג. אין די לויף פון די וואָך, דאָס וואָלט זיין גלייך וועגן 1 פונט פון פאַרפאַלן וואָג.

קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג איז אַ עסן אופֿן וואָס ינוואַלווז די נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ איר נעמען פֿאַר דיין מילז און סנאַקס. קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי סטאַרטשי, שוגערי און ראַפינירט פודז, קענען זיין פּראָסט קוואלן פון פעט און ליידיק קאַלאָריעס אין דיעטע פון ​​אַ מענטש. דורך עמפאַסייזינג כעלטיער, נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט ברירות, אַ מענטש וועט יידילי עסן אין אַ וועג וואָס פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.

פּונקט ווי קאַלאָריע קאַונטינג, דער צוגאַנג צו קאַטינג פון קאַרבאָוכיידרייט דעפּענדס אויף דיין טעגלעך קאַרבאָוכיידרייט ציל. איין ביישפּיל קען זיין צו נעמען וועגן 45 פּראָצענט פון דיין קאַלאָריע ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ יעדער טאָג. אויב איר עסן 1800 קאַלאָריעס פּער טאָג, דאָס וואָלט זיין וועגן 810 קאַלאָריעס פֿון קאַרבאָוכיידרייץ אָדער 202.5 גראַמז פּער טאָג. דערנאָך איר צעטיילן די טעגלעך מילז און סנאַקס.

א גענעראַל בייַשפּיל קען זיין 45 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער דרייַ מילז אַ טאָג און 30 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער צוויי סנאַקס פּער טאָג.

יעדער מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער האט זיין פּראָס און קאָנס, און איינער קען אַפּעלירן צו איר מער ווי די אנדערע ווייַל דיין קוילעלדיק עסן פּאַטערנז. עס ס מעגלעך צו ינקאָרפּערייט קאַנסידעריישאַנז פֿון יעדער צוגאַנג פֿאַר וואָג אָנווער.

לייענען עסנוואַרג לאַבעלס ניצן ביידע אַפּראָוטשיז

לייענען עסנוואַרג לאַבעלס איז אַ וויכטיק טייל פון יעדער דיעטע צוגאַנג. ווען איר נוצן אַ קאַלאָריע קאַונטינג צוגאַנג, איר לייענען די קאַלאָריעס פּער געדינט.די חלק "פּער געדינט" איז אַ וויכטיק באַטראַכטונג. די עסן איר קאַנסידערינג עסן קען אַנטהאַלטן מער ווי איין געדינט. איר דאַרפֿן צו נעמען דאָס אין חשבון.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך ליסטעד אויף אַ עסנוואַרג פירמע. דריי ליסטינגס זענען פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ:

• גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ מיטל די גאַנץ נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די עסנוואַרג.
• דייאַטערי פיברע איז די סומע פון ​​די עסנוואַרג וואָס כּולל דייאַטערי פיברע און איז נישט דיידזשעסטיד. פיברע קענען לייגן פאַרנעם צו דיין בענקל און מאַכן איר פילן פולער, מער. כעלטיער פודז, ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז, האָבן אַ העכער פיברע.
• שוגערז זענען מאָנאָסאַקטשאַרידעס און דיסאַקטשאַרידעס (די קלענסטער און סימפּלאַסט טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ) וואָס זענען געפֿונען געוויינטלעך אָדער צוגעגעבן צו פודז און בעוורידזשיז. בשעת עטלעכע פודז ווי פירות געוויינטלעך האָבן שוגערז, אנדערע האָבן צוגעלייגט שוגערז. ווייַל וידעפדיק צוקער קענען מיינען עקסטרע קאַלאָריעס, אַ ספּייק אין בלוט צוקער, און "ליידיק" קאַלאָריעס וואָס טאָן ניט העלפן איר פילן פול, איר יוזשאַוואַלי ווילן צו ויסמיידן די פודז.

פּראָס פון קאַונטי קאַונטינג:

• איר קענען לייכט לייענען אַ נוטרישאַנאַל פירמע און באַקומען אַ נומער צו ציילן פֿאַר דיין טעגלעך ינטייק.
• א נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קענען נוץ געזונט באדינגונגען פארבונדן מיט אַביסאַטי ווי הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק.

קאָנס פון קאַלאָריע קאַונטינג:

• קאַלאָריע קאַונטינג טוט נישט נעמען אין חשבון דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן, נאָר דיין ינטייק פון קאַלאָריעס.
• קאַטינג קאַלאָריעס צו אַ אַנכעלטי מדרגה (יוזשאַוואַלי ווייניקער ווי 1200 צו 1500 קאַלאָריעס פּער טאָג) קענען זיין אַ שעדלעך וועג צו פאַרלירן וואָג.

חלק קאָנטראָל אין ביידע אַפּראָוטשיז

ווען קאַונטינג קאַלאָריעס, עס איז נישט אַזוי גרינג צו באַשליסן די קאַלאָריע ינטייק דורך סימפּלי יינינג אָדער מעמערייזינג עסנוואַרג ינטייק. בשעת איר קענען אַוואַדע פיר חלק קאָנטראָל דורך לייענען סערווינג סיזעס אויף אַ עסנוואַרג פירמע, די סומע פון ​​קאַלאָריעס איז ניט ווי לייכט באַוווסט.

פּאָרטיאָן קאָנטראָל איז אַ זייער גרויס טייל פון קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג ווייַל איר קען נישט שטענדיק האָבן אַ דערנערונג פירמע. דייאַטערז וואָס רעכענען קאַרבאָוכיידרייץ אָפט מעמערייז עטלעכע פּאָרשאַנז צו מאַכן זייער עסנוואַרג ברירות גרינגער. למשל, די פאלגענדע פודז יוזשאַוואַלי האָבן וועגן 15 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ:

• איין רעפטל ברויט
• איין קליין שטיק פון פרוכט, אַזאַ ווי עפּל אָדער מאַראַנץ
• 1/2 גלעזל קאַנד אָדער פריש פרוכט
• 1/2 טעפּל סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי האַלב פּאַפּשוי, פּיז, לימאַ בינז, אָדער מאַשט פּאַטייטאָוז
• 1/3 טעפּל מאַקאַראָנען
• 1/3 טעפּל רייַז
• 3/4 טעפּל טרוקן קאַשע

עטלעכע פודז, אַזאַ ווי נאַנסטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (ווי סאַלאַט אָדער שפּינאַט), האָבן אַזוי נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ אַז עטלעכע מענטשן קען נישט ציילן זיי.

מעדיציניש באדינגונגען פֿאַר יעדער צוגאַנג

דאקטוירים טאָן ניט יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר קיין באַזונדער מעדיציניש צושטאַנד. אָבער, אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קענען נוץ רובֿ געזונט באדינגונגען פֿאַרבונדן מיט אַביסאַטי, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק אָדער האַרץ קרענק.

קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג איז אַ צוגאַנג פֿאַר יענע מיט טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס אָפט נוצן צו האַלטן אַ פעסט בלוט צוקער גלייַך איבער דעם טאָג. יענע מיט צוקערקרענק זאל דאַרפֿן צו נעמען ינסאַלאַן אַזוי זייער ללבער קענען נוצן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ענערגיע. דורך אַ קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג צוגאַנג, זיי קענען בעסער פאָרויסזאָגן ווי פיל ינסאַלאַן איז דארף.

פּראָס פון קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג:

• דער צוגאַנג קען זיין וווילטויק פֿאַר יענע וואָס מוזן היטן זייער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק ווי מענטשן מיט צוקערקרענק.
• איר קענען לייכט לייענען אַ נוטרישאַנאַל פירמע און באַקומען אַ נומער צו ציילן פֿאַר דיין טעגלעך ינטייק.

קאָנס פון קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג:

• ניט אַלע פודז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. למשל, אַ פּאָרטערכאַוס ביפסטייק האט נישט קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער איז זייער הויך אין פעט און קאַלאָריעס.
• וואַטשינג קאַרבאָוכיידרייץ אַליין טוט נישט גאַראַנטירן אַ געזונט דיעטע.

טאַקעאַווייַס פֿאַר יעדער צוגאַנג

דער באַשלוס צו עסן כעלטיער איז אַ positive, צי די צוגאַנג איז דורך קאַלאָריע אָדער קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג. האַלטן די געדאנקען פֿאַר יעדער צוגאַנג:

• אויב איר קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע, טאָן ניט לאָזן דיין קאַלאָריעס גיין צו נידעריק אין אַן פּרווון צו פאַרלירן וואָג פאַסטער. איר וועט פילן שוואַך. אין אַדישאַן, דיין גוף האט פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַמז וואָס קען אַקשלי האַלטן איר צו פאַרלירן וואָג אויב איר עסן צו קליין.
• אויב איר קלייַבן קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג, איר וועט נאָך דאַרפֿן צו פאַרלייגן אַ דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע ציילן און פּראָצענט קאַלאָריעס פֿון קאַרבאָוכיידרייץ.
• נוטרישאַנאַלי "כעלטיער" פודז זענען די בעסטער ברירות אין ביידע אַפּראָוטשיז: פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז און דאַר פּראָטעינס זענען יוזשאַוואַלי דיין בעסטער אָפּציעס.

דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן קען פאַרגרעסערן באזירט אויף דיין הייך, וואָג און טעגלעך געניטונג. רעדן צו אַ דאָקטער אָדער דייאַטישאַן צו ערשטער מאַכן אַ געזונט קאַלאָריע און קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פֿאַר דיין געזונט.