וואָס איז קאַליסטשעניקס און עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז

צופרידן

• בענעפיץ פון קאַליסטשעניקס
• קאַליסטשעניקס רוטין פֿאַר ביגינערז
• 1. זיצן קעגן די וואַנט
• 2. הויך ציען
• 3. סקוואַץ
• 4. טריסעפּס באַטאַמז
• 5. פלעקסיאָן פון געווער
• 6. אַבדאָמינאַל אויף די באַר

קאַליסטהעניקס איז אַ טיפּ פון טריינינג אַז יימז צו אַרבעטן אויף מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס, אָן דעם דאַרפֿן צו נוצן ספּאָרטזאַל ויסריכט, ניט מינדסטער ווייַל איינער פון די פּרינציפּן פון קאַליסטהעניקס איז די נוצן פון דעם גוף זיך צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.

אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן שטאַרקייט, ענדעראַנס און גוף וויסיקייַט, קאַליסטהעניקס ינקריסיז בייגיקייַט און מאָביליטי. דעריבער, קאַליסטשעניקס טעקניקס זענען ינקאָרפּערייטיד אין עטלעכע ספּאָרט אַזאַ ווי קראָסספיט, פאַנגקשאַנאַל טריינינג און גימנאַסטיק.

עס איז וויכטיק אַז די קאַליסטיקס עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אונטער די גיידאַנס פון אַ טריינד ינסטראַקטער צו ענשור אַז די טעקניקס זענען ריכטיק דורכגעקאָכט, עס איז ווייניקער ריזיקירן פון שאָדן און עס איז מעגלעך צו דערגרייכן די גרעסטע סומע פון ​​בענעפיץ מעגלעך.

בענעפיץ פון קאַליסטשעניקס

קאַליסטהעניקס קענען זיין פּראַקטיסעד דורך ווער עס יז ווי לאַנג ווי זיי זענען רעכט באגלייט דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, ווייַל עס האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי:

• געוואקסן בייגיקייַט און שלאָס מאָביליטי;
• געוואקסן מאַסקיאַלער ענדעראַנס און שטאַרקייַט;
• גרעסערע גוף וויסיקייַט;
• געוואקסן מוסקל מאַסע;
• אַקטיוואַטיאָן פון מאַטאַבאַליזאַם;
• געוואקסן ענערגיע העצאָע און דיקריסט פעט פּראָצענט;
• אַנטוויקלונג פון מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן;
• בעסער גוף וואָג.

אין אַדישאַן, ווייַל קאַליסטהעניקס טאָן ניט דאַרפן ספּאָרטזאַל ויסריכט, די טיפּ פון טעטיקייט קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין סוויווע, וואָס מאכט עס נישט אַ מאַנאַטאַנאַס טעטיקייט.

קאַליסטשעניקס רוטין פֿאַר ביגינערז

די געניטונג רוטין העלפּס צו אַרבעטן די גאנצע גוף, סטימיאַלייטינג די מאַסאַלז פון די לעגס, בויך, געווער, צוריק און קאַסטן, און איז באשאפן פֿאַר יענע וואָס אָנהייבן דעם טיפּ פון טריינינג, ווייַל עס ריקווייערז אַ נידעריקער שטאַרקייט, פלינקייַט און בייגיקייט. .

עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן דעם רוטין אַרויף צו 3 מאָל, רעסטינג 4 מינוט צווישן יעדער און 30 סעקונדעס צו 1 מינוט צווישן יעדער געניטונג.

1. זיצן קעגן די וואַנט

צו מאַכן דעם געניטונג, שטיין אַרויף קעגן אַ וואַנט און דאַן שטעלן ביידע פֿיס וועגן 60 סענטימעטער פאָרויס אָן רימוווינג דיין צוריק און באַט פון די וואַנט. אין דעם שטעלע, רוק דיין באַט איבער די וואַנט ביז דיין ניז זענען 90 º. האַלטן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס.

די געניטונג איז ענלעך צו די סקוואַט און אַרבעט מערסטנס די מאַסאַלז פון די גלוטעס און טייז, אָבער אָן קאָזינג טראָגן און טרער אויף די קני, אַזוי עס איז אַ גוטע אָפּציע פֿאַר יענע וואָס האָבן ינדזשעריז אין דעם שלאָס.

2. הויך ציען

פֿאַר דעם געניטונג, אַ הויך באַר איז נייטיק און דעריבער, אַ גוטע אָפּציע איז צו טאָן די געניטונג אין די קוואַדראַט מיט די באַרס. אָנכאַפּן די באַרבעלל צו טאָן די געניטונג, שטעלן דיין הענט אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט. דערנאָך, ציען דעם גוף אַפּווערדז ביז די באַר קומט נאָענט צו די גאָמבע. אַראָפּגיין און שטייַגן 3-5 מאָל.

דער טיפּ פון באַרבעלל געניטונג, אין אַדישאַן צו אַרבעט די אָרעם מאַסאַלז, איז ויסגעצייכנט פֿאַר טאָונינג די צוריק מאַסאַלז, העלפּינג צו בראָדאַן די פּלייצעס, פֿאַר בייַשפּיל.

3. סקוואַץ

די סקוואַט איז אַ טיפּ פון קלאַסיש געניטונג, אָבער עס איז גרויס צו אַרבעטן אויף כּמעט אַלע דיין פוס מאַסאַלז און גלוטעס. צו טאָן דאָס ריכטיק, איר זאָל שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, און סקוואַט מיט דיין באַט צוריק און דיין צוריק גלייַך, ביז דיין ניז זענען 90 º. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 8-12 מאל אין יעדער רוטין.

4. טריסעפּס באַטאַמז

צו אָנהייבן, שטיצן ביידע הענט אויף אַ שטול, דאַן בייגן דיין לעגס אין פראָנט פון דיין גוף, שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען און ווייַזן זיי אַפּווערדז. דערנאָך נידעריקער גוף ביז די עלבאָוז זענען אין אַ ווינקל פון 90 º, און גיין צוריק אַרויף. ידעאַללי, ביידע הענט זאָל זיין געשטיצט אין אַ ווייַטקייט פון די הינטן.

5. פלעקסיאָן פון געווער

טאָן פּוש-אַפּס, האַלטן דיין געווער באַזונדער אַקסל-ברייט און לאָוערינג דיין גוף ביז דיין עלבאָוז זענען אין אַ 90 ווינקל. בעשאַס די גאנצע געניטונג עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן די אַבדאָמינאַל טייטלי, צו האַלטן די גוף גאָר גלייך און ויסמיידן צוריק ינדזשעריז.

דעם געניטונג איז גרויס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דיין געווער און צוריק, ווי געזונט ווי דיין קאַסטן.

6. אַבדאָמינאַל אויף די באַר

די געניטונג איז מער קאָמפּליצירט און ינקריסינג שוועריקייטן אין באַציונג צו דער קלאַסיש אַבדאָמינאַל. דעריבער, איידער איר פאָרן צו די אַבדאָמינאַל אויף די באַרבעלל, איין אָפּציע איז צו טאָן די קלאַסיש אַבדאָמינאַל אויף די שטאָק ביז איר האָבן גענוג שטאַרקייט צו דורכפירן די זעלבע מווומאַנץ אויף די באַרבעלל.

אָנכאַפּן די באַר, ווי אין דער הויך ציען, ציען דיין ניז אַפּווערדז דורך בייגן זיי ביז זיי פאַרבינדן דיין קאַסטן אָדער ביז זיי זענען אין אַ 90 ווינקל. איבערחזרן 8 צו 10 מאל. איין וועג צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט איז צו האַלטן דיין לעגס גלייך און ציען אַרויף, אָן בייגן דיין ניז ביז איר פאָרעם אַ 90 ° ווינקל מיט דיין באַט.