ווי צו האַנדלען מיט קאַבין היץ
צופרידן
- וואָס איז קאַבין היץ?
- וואָס זענען די סימפּטאָמס?
- וואָס קענען העלפֿן איר קאָפּע מיט כאַטע היץ?
- פאַרברענגען צייט ינ דרויסן
- געבן זיך אַ רוטין
- האַלטן אַ געזעלשאַפטלעך לעבן
- עקספּרעסס דיין שעפעריש זייַט
- שניידן עטלעכע 'מיר צייט'
- ברעכן אַ שווייס
- טשיל אויס
- ווען צו באַקומען הילף
- די דנאָ שורה
קאַבין היץ איז אָפט פארבונדן מיט קאָאָפּעד אויף אַ רעגנדיק אָפּרוטעג אָדער סטאַק ין אין אַ ווינטער זאַווערוכע.
אין פאַקט, אָבער, עס קען אַקשלי פאַלן ווען איר פילן אפגעזונדערט אָדער דיסקאַנעקטיד פון די אַרויס וועלט.
טאקע, כאַטע היץ איז אַ סעריע פון ימאָושאַנז אָדער סימפּטאָמס מענטשן דערפאַרונג ווען זיי ניטאָ קאַנפיינד צו זייער האָמעס פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז פון צייַט. דאָס קען זיין רעכט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון צושטאנדן, אַזאַ ווי אַ נאַטירלעך ומגליק, פעלן פון טראַנספּערטיישאַן, אָדער אפילו געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסאַז פֿאַר פּאַנדעמיקס ווי COVID-19.
דערקענונג פון די סימפּטאָמס פון כאַטע היץ און דערגייונג פון וועג צו קאָפּע קען מאַכן די אפגעזונדערטקייט גרינגער צו האַנדלען מיט. לייענען לייענען צו לערנען מער וועגן דעם.
וואָס איז קאַבין היץ?
אין פאָלקס אויסדרוקן, קאַבין היץ איז געניצט צו דערקלערן די באָרד אָדער ליסלאַס ווייַל איר האָט שוין סטאַק ין פֿאַר אַ ביסל שעה אָדער טעג. אבער דאָס איז נישט דער פאַקט פון די סימפּטאָמס.
אַנשטאָט, כאַטע היץ איז אַ סעריע פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז און דיסטרעסינג סענסיישאַנז מענטשן קען זיין פייסט אויב זיי זענען אפגעזונדערט אָדער געפיל שנייַדן אַוועק פון דער וועלט.
די געפילן פון אפגעזונדערטקייט און לאָונלינאַס זענען מער מסתּמא אין צייט פון געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסינג, זיך קאַראַנטאַנטינג בעשאַס אַ פּאַנדעמיק אָדער באַשיצן אין פּלאַץ ווייַל פון שווער וועטער.
טאקע, כאַטע היץ קען פירן צו אַ סעריע פון סימפּטאָמס וואָס קענען זיין שווער צו פירן אָן געהעריק קאָופּינג טעקניקס.
קאַבין היץ איז נישט אַ דערקענט פסיכאלאגישן דיסאָרדער, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז די געפילן זענען נישט פאַקטיש. די נויט איז זייער פאַקטיש. דאָס קען מאַכן פולפילינג די באדערפענישן פון וואָכעדיק לעבן שווער.
וואָס זענען די סימפּטאָמס?
סימפּטאָמס פון כאַטע היץ זענען פיל מער ווי באָרד אָדער "סטאַק" אין שטוב. זיי'רע איינגעווארצלט אין אַן טיף געפיל פון אפגעזונדערטקייט און קען אַרייַננעמען:
- רעסטלאַסנאַס
- דיקריסט מאָוטאַוויישאַן
- יריטאַבילאַטי
- כאָופּלאַסנאַס
- שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן
- ירעגיאַלער שלאָפן פּאַטערנז, אַרייַנגערעכנט סליפּינאַס אָדער סליפּלינאַס
- שוועריקייט וואַקינג אַרויף
- לעטערדזשי
- דיסטראַסט פון מענטשן אַרום איר
- פעלן פון געדולד
- פּערסיסטענט ומעט אָדער דעפּרעסיע
דיין פערזענלעכקייט און נאַטירלעך טעמפּעראַמענט וועט דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו באַשליסן ווי אַ כאַטע היץ אַפעקץ איר.
עטלעכע מענטשן קענען גרינגער די געפילן; זיי קענען נעמען אויף פּראַדזשעקס אָדער ונטערטוקנ זיך אין שעפעריש אַוטלעץ צו פאַרברענגען די צייט און פאַרהיטן די סימפּטאָמס.
אבער אנדערע קענען זיין שווער צו פירן די טעגלעך לעבן ביז די געפילן פאָרן.
וואָס קענען העלפֿן איר קאָפּע מיט כאַטע היץ?
ווייַל כאַטע היץ איז נישט אַ דערקענט פסיכאלאגישן צושטאַנד, עס איז קיין נאָרמאַל "באַהאַנדלונג." פסיכיש געזונט פּראָפעססיאָנאַלס דערקענען אָבער אַז די סימפּטאָמס זענען זייער פאַקטיש.
די קאָופּינג מעקאַניזאַם וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר, וועט האָבן אַ פּלאַץ צו טאָן מיט דיין פערזענלעכע סיטואַציע און די סיבה וואָס איר'רע סיקלודיד אין דער ערשטער אָרט.
אויב איר געפֿינען מינינגפאַל וועגן צו האַנדלען מיט דיין מאַרך און פאַרנעמען דיין צייט, איר קענען באַפרייַען די נויט און יריטאַבילאַטי אַז כאַטע היץ ברענגט.
די פאלגענדע געדאנקען זענען אַ גוט פּלאַץ צו אָנהייבן.
פאַרברענגען צייט ינ דרויסן
ווייזט אַז צייט פארבראכט אין נאַטור איז צייט פארבראכט פֿאַר גייַסטיק געזונט.
ניט בלויז וואָס ספּענדינג צייט ינ דרויסן בוסט דיין קאַגניטיוו פונקציע, דאָס קען אויך העלפֿן:
- פֿאַרבעסערן דיין שטימונג
- גרינגער מאַכן דרוק
- בוסט געפילן פון וווילזייַן
דעפּענדינג אויף דיין סיבה פֿאַר ייסאַלייטינג, קאָנטראָלירן אַלע היגע רעגיאַליישאַנז און ויסמיידן ספּייסאַז וואָס זענען פֿאַרמאַכט פֿאַר זיכערקייַט אָדער געזונט סיבות.
אויב איר באַקומען ינ דרויסן איז נישט אַן אָפּציע, איר קען פּרובירן:
- עפן דיין פֿענצטער צו לאָזן די דרויסנדיק ווינטל אַרייַן
- אַדינג אַ פויגל פידער אַרויס דיין פֿענצטער צו ברענגען די פייגל נעענטער צו דיין לעבעדיק פּלאַץ
- אָרדערינג אָדער בייינג שמעקנדיק, פריש-שנייַדן בלומען און שטעלן זיי ווו איר קענען זען און שמעקן זיי איבער דעם טאָג
- גראָוינג הערבס אָדער קליין געוויקסן אויף אַ ווינדאָווסילל, פּאַטיאָ אָדער באַלקאָן
געבן זיך אַ רוטין
איר קען נישט האָבן אַ 9-צו-5 אַרבעט צו באַריכט צו בשעת איר זענט אפגעזונדערט, אָבער אַ מאַנגל פון רוטין קענען אָנמאַכן דיסראַפּשאַנז אין עסן, סליפּינג און טעטיקייט.
צו האַלטן אַ געפיל פון סטרוקטור, פּרובירן צו שאַפֿן אַ טעגלעך רוטין וואָס באשטייט פון אַרבעט אָדער הויז פּראַדזשעקס, מאָלצייַט, ווערקאַוט צייט און אפילו דאַונטיים.
מיט אַ אַוטליין פֿאַר דיין טאָג העלפּס איר צו נאָכפאָלגן די טרייַעקטאָריע פון דיין שעה און גיט איר מיני "צילן" צו שלאָגן איבער דעם טאָג.
האַלטן אַ געזעלשאַפטלעך לעבן
אַזוי איר קענען נישט גיין צו קינאָ אָדער טרעפן דיין פרענדז פֿאַר מיטאָג. אָבער איר קענט נאָך "טרעפן זיך" מיט זיי - פּונקט אין אַ אַנדערש וועג.
ניצן פאַקטיש-צייט ווידעא סטרימינג באַדינונגען, ווי פאַסעטימע, פארגרעסער, אָדער סקיפּע, צו שמועסן מיט דיין פרענדז, חברים און ליב געהאט אָנעס. פּנים-צו-פּנים שמועס צייט קענען האַלטן איר אין קאָנטאַקט מיט די "אַרויס וועלט" און מאַכן אפילו דיין קליין היים פילן אַ פּלאַץ ביגער.
אויב איר פאַרבינדן אנדערע וואָס זענען אין אַ ענלעך סיטואַציע, איר קענען אויך פילן אַז איר זענט נישט אַליין. אויב איר טיילן דיין געדאנקען, ימאָושאַנז און טשאַלאַנדזשיז מיט אנדערע, איר קענען פאַרשטיין אַז וואָס איר פילן איז נאָרמאַל.
אויב איר פאַרבינדן זיך מיט אנדערע, עס קען אפילו העלפֿן איר געפֿינען שעפעריש סאַלושאַנז צו אַן אַרויסגעבן מיט וואָס איר האָט זיך.
עקספּרעסס דיין שעפעריש זייַט
האָט איר געשפילט אַ באַנדע קיילע אין מיטלשול? זענט איר אַמאָל אינטערעסירט אין געמעל? צי האָט איר סטאַקס פון וואַקאַציע פאָטאָס וואָס איר האָט זיך אַמאָל צוגעזאגט צו שטעלן אַ אַלבאָם? איז עס אַ רעצעפּט וואָס איר האָט שטענדיק געוואלט צו פּרובירן, אָבער קיינמאָל האָבן די צייט?
ניצן דיין צייט אין אפגעזונדערטקייט צו ריקאַנעקט זיך מיט שעפעריש אַקטיוויטעטן אַז איר'ווע האט צו שטעלן אויף האַלטן ווייַל לעבן גאַט צו פאַרנומען. ספּענדינג צייט אויף שעפעריש אַקטיוויטעטן האלט דיין מאַרך פאַרנומען.
אויב איר האַלטן דיין מיינונג פאַרנומען און פאַרקנאַסט, עס קען העלפֿן אַוועק די באָרדאַם אָדער ומרויק און מאַכן די צייט געשווינד.
שניידן עטלעכע 'מיר צייט'
אויב איר לעבן מיט אנדערע, די געפיל פון קאַבינע היץ קען זיין געשטארקט דורך די נאָענטקייט פון אנדערע מענטשן.
עלטערן האָבן ריספּאַנסאַבילאַטיז צו קינדער; פּאַרטנערס האָבן ריספּאַנסאַבילאַטיז צו יעדער אנדערער. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל נישט האָבן קיין צייט אויף דיין אייגן.
געבן זיך צייט "אַוועק" פון אנדערע צו אָפּרוען. געפֿינען אַ שטיל אָרט צו לייענען אַ בוך, קלערן אָדער קנאַקן עאַרבודז פֿאַר אַן ענגיידזשינג פּאָדקאַסט.
אויב איר 'רע געפיל סטרעסט, איר קען אפילו וועלן צו סטרויערן צו אַ פּאָדקאַסט אויף גייַסטיק געזונט אָדער דייַגעס.
ברעכן אַ שווייס
פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן וואָס געניטונג קעסיידער זענען ווייניקער פּראָנע צו דייַגעס ווי מענטשן וואָס טאָן ניט געניטונג. אַז ס ווייַל גשמיות טעטיקייט לאָווערס דיין גוף ס דרוק כאָרמאָונז, אַזאַ ווי קאָרטיסאָל.
אין דער זעלביקער צייט, געניטונג זייַנען דיין מאַרך צו באַפרייַען ענדאָרפינז. די נעוראָטשעמיקאַלס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און די אַלגעמיין וווילזייַן.
אויב איר קענען נישט באַקומען אַרויס, איר קענען מאַכן אַ שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוט אין שטוב מיט נאָר דיין גוף וואָג אָדער פּשוט ויסריכט, ווי דומבבעללס אָדער קעגנשטעל באַנדס.
אָדער איר קענט שטעלן דיין אייגענע רוטין דורך פאָוקיסינג אויף עטלעכע יקערדיק אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז, אַזאַ ווי:
- פּושאַפּס
- סקוואַץ
- בערפּעעס
- לונגען
- פּלאַנגקס
אויב איר דאַרפֿן אַ מער סטראַקטשערד פּראָגראַם, עס זענען שעפע פון אָנליין געניטונג אָפּציעס אויף יאָוטובע און דורך פאַרשידענע געניטונג אַפּפּס.
טשיל אויס
ניט יעדער מינוט פון יעדער טאָג איר פאַרברענגען אין שטוב דאַרף זיין פּלאַננעד. געבן זיך עטלעכע מאָל צו רו. איר זוכט פֿאַר קאַנסטראַקטיוו וועגן צו אָפּרוען.
מינדפולנעסס, טיף ברידינג און אָפּרו עקסערסייזיז קען העלפֿן איר טייַנען דיין עמאָציאָנעל געזונט און וואָג געפילן פון אפגעזונדערטקייט אָדער פראַסטריישאַן.
ווען צו באַקומען הילף
קאַבין היץ איז אָפט אַ פליטינג געפיל. איר קען פילן יראַטאַבאַל אָדער פראַסטרייטאַד פֿאַר אַ ביסל שעה, אָבער אויב איר ווירטואַל שמועסן מיט אַ פרייַנד אָדער געפֿינען אַ אַרבעט צו דיסטראַקט דיין מיינונג, עס קען העלפֿן צו ויסמעקן די פראַסטריישאַנז וואָס איר האָט פּעלץ פריער.
א מאל, אָבער, די געפילן קען ווערן שטארקער, און קיין קאָפּינג מעקאַניזאַמז קענען זיין הצלחה העלפֿן איר עלימינירן דיין געפילן פון אפגעזונדערטקייט, ומעט אָדער דעפּרעסיע.
וואָס ס מער, אויב דיין צייט ינעווייניק איז פּראַלאָנגד דורך אַרויס פאָרסעס, ווי וועטער אָדער עקסטענדעד באַשיצן-אין-אָרט אָרדערס פון דיין היגע רעגירונג, געפילן פון דייַגעס און מורא זענען גילטיק.
אין פאַקט, דייַגעס קען זיין די גרונט פון עטלעכע סימפּטאָמס פון כאַטע היץ. דאָס קען מאַכן סימפּטאָמס ערגער.
אויב איר פילן אַז דיין סימפּטאָמס זענען ערגער, באַטראַכטן דערגרייכן אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן וואָס קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט. צוזאַמען איר קענט ידענטיפיצירן וועגן צו באַקומען די געפילן און דייַגעס.
דאָך, אויב איר זענט אין אפגעזונדערטקייט אָדער פּראַקטיסינג געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסינג, איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר אָלטערנאַטיוו מיטל פֿאַר אַ מומחה פֿאַר גייַסטיק געזונט.
Telehealth אָפּציעס קען זיין בארעכטיגט צו פאַרבינדן איר מיט דיין טעראַפּיסט אויב איר האָט שוין איין. אויב איר טאָן ניט, דערגרייכן דיין דאָקטער פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן ספּעשאַלאַסץ פון גייַסטיק געזונט וואָס קענען פאַרבינדן איר אָנליין.
אויב איר טאָן נישט וועלן צו רעדן צו אַ טעראַפּיסט, סמאַרטפאָנע אַפּפּס פֿאַר דעפּרעסיע קען צושטעלן אַ קאַמפּלאַמענטשי אָפּציע פֿאַר אַדרעסינג דיין כאַטע היץ סימפּטאָמס.
די דנאָ שורה
אפגעזונדערטקייט איז נישט אַ נאַטירלעך שטאַט פֿאַר פילע מענטשן. מיר זענען, מערסטנס, געזעלשאַפטלעך אַנימאַלס. מיר הנאה יעדער אנדערע ס פירמע. אַז ס וואָס קענען מאַכן סטייינג אין שטוב פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז שווער.
אָבער, צי איר באַשיצן אין שטוב צו ויסמיידן געפערלעך וועטער טנאָים אָדער היטן די גיידליינז צו העלפֿן מינאַמייז די פאַרשפּרייטן פון אַ קרענק, סטייינג אין שטוב איז אָפט אַ וויכטיק זאַך וואָס מיר מוזן טאָן פֿאַר זיך און אונדזער קהילות.
אויב און ווען עס ס 'נייטיק, דערגייונג וועגן צו דינגען דיין מאַרך און פאַרנעמען דיין צייט קען העלפֿן צוריק כאַטע היץ און די געפילן פון אפגעזונדערטקייט און ומרויק אַז אָפט באַגלייטן עס.
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
ריקיץ
