פאַרנומען פיליפּס שערד די פאַקטיש דערהייַנטיקן אויף איר דערפאַרונג מיט קלערן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פאַרנומען פיליפּס שוין וויסן ווי צו פּרייאָראַטייז איר גשמיות געזונט. זי האָט שטענדיק ייַנטיילונג איר LEKFit ווערקאַוץ אויף ינסטאַגראַם, און זי איז אפילו ספּאַטאַד ביי די טעניס קאָרץ לעצטנס. איצט, די אַקטריסע שטעלט גייַסטיק געזונט צו אַ שפּיץ בילכערקייַט.

פיליפּס לעצטנס שערד אויף טוויטטער אַז זי איז טריינג צו לערנען ווי צו קלערן. איר קאָנסענסוס? "עס אַרבעט," זי טוועעטעד.

כאָטש עס זענען בלויז עטלעכע טעג זינט Philipps האָט געזאָגט אז זי האָט אָנגעהויבן איר פירונג, זעט זי שוין ווי צו שניידן עטלעכע פאזיטיווע בענעפיטן. "איר קלערן פֿאַר 5 טעג איצט (צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 20 מינוט אויב איך קענען)," זי האָט קאַפּיטיד אַן ינסטאַגראַם Selfie, צוגעלייגט אַז די פיר איז געווען דער הויפּט וווילטויק אין העלפּינג איר האַנדלען מיט אַ נערוועז געוווינהייטן פון קלייַבן איר הויט.

"איך האָב היינט אויסגעקליבן מיין פּנים אין דעם האָטעל קלאָזעט," זי פארבליבן אין איר פּאָסטן. "אבער טרעפן וואָס? איך בין נישט צעבראכן אין טרערן נאָך! איך איז געווען פּונקט ווי גוט- אַז געטראפן, לאָמיר גיין אַראָפּ און האָבן עטלעכע עסנוואַרג." (פֿאַרבונדענע: פאַרנומען פיליפּס האט עטלעכע שיין עפּאָס טינגז וועגן טשאַנגינג די וועלט)

ICYDK, Philipps איז געווען גאַנץ אָפן וועגן איר הויט פּיקינג מידע אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. אין אויגוסט, האָט זי רעאַגירט אויף א טראָול וואָס האָט זיך אריינגעלייגט אין אירע דמס צו זאָגן איר אז זי האָט א "שרעקלעכע" הויט. אין אַ סעריע פון ​​ינסטאַגראַם סטאָריעס, זי געשריבן אַז כאָטש זי טאַקע ליב איר קאַמפּעקשאַן, אָבער די הויט פּיקינג געוווינהייטן קענען מאַכן זיך-ליבע מער טשאַלאַנדזשינג. "איך קלייַבן די סיבה פֿאַר דרוק, און איך בין טייל מאָל נישט גוט פֿאַר זיך

סטאָריעס וועגן ווי איך קוק און איך וועל נעמען דעם צעטל און געדענקען צו רעדן וועגן זיך ווי איך בין מיין אייגענע בעסטער פרייַנד. מייַן אייגענע בעסטער פרייַנד מיט אַ שיין הויט, ”זי געשריבן אין דער צייט.

לויט די ינטערנאַטיאָנאַל אָקד וויקיפּעדיע פֿאַר יענע וואָס זענען אַנפאַמיליער מיט די געוווינהייטן, הויט-פּיקינג איז אַ פּראָסט קאָופּינג מעקאַניזאַם וואָס עטלעכע מענטשן ווענדן צו ווען זיי דערפאַרונג נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַזאַ ווי דייַגעס, ומעט, כּעס, דרוק און שפּאַנונג. עס קען פירן צו געפילן פון רעליעף, אָבער עס קען אויך פירן צו בושה און שולד.

כאָטש מער פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט אויף דעם טעמע, הויט פּיקינג איז אָפט אַן ענטפער צו אַ געשפּאַנט אָדער סטרעספאַל סיטואַציע, לויט די ינטערנאַטיאָנאַל אָקד וויקיפּעדיע-טייַטש סטרעס ריליווינג אַקטיוויטעטן (אַזאַ ווי קלערן) קענען זיין אַ געזונט וועג צו פירן די מידע . אין פאַקט, דרוק רעדוקציע איז אַ וויטאַל קאָמפּאָנענט אין אָנפירונג הויט פּיקינג, און טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, ברידינג עקסערסייזיז און יאָגאַ קענען העלפן, סאַנדראַ דאַרלינג, DO, פאַרהיטנדיק מעדיצין דאָקטער און וועללנעסס עקספּערט, געזאגט אין אַ בלאָג פּאָסטן פֿאַר די קליוולאַנד קליניק . "[הויט-פּיקקערס] טיפּיקלי גיין אין אַ טראַנס אָדער 'זאָנע אויס' בשעת פּיקינג," דערקלערט ד"ר דאַרלינג. "כּדי צו באַקומען די נאַטור, עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו בלייבן גראָונדעד אין דעם מאָמענט." (פֿאַרבונדענע: איך קלערן יעדער טאָג פֿאַר אַ חודש און נאָר סאָבד אַמאָל)

פֿאַר Philipps, דאָס מיטל צו נעמען 20 מינוט פון איר טאָג צו זיצן אַראָפּ מיט איר געדאנקען, זי געשריבן אויף ינסטאַגראַם. אָבער עס איז וויכטיק צו טאָן אַז קלערן איז איינגעווארצלט אין מינדפולנעסס - אַקאַ דימיינדסעט פון זייַענדיק אין דעם איצטיקן מאָמענט, וואָס קענען זיין פּראַקטיסט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. למשל, אויב 20 מינוט פון קלערן סאָונדס שרעקלעך, פּרוּווט קלערן 10 אָדער אפילו פינף מינוט אין אַ צייט. איר קענט אויך קלערן ליגנעריש, אויף דיין קאַמיוט צו אָדער היים פון אַרבעט, אָדער אויב זיצן אין שטילקייַט איז נישט דיין סטיל, פּרוּווט שרייבן אַ רשימה פון זאכן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר אין אַ זשורנאַל, נעמען אַ גיין אין נאַטור, אָדער טאַקע. פּרוּווט צו פֿאַרבעסערן דיין מיינונג-גוף קשר בעשאַס אַ ווערקאַוט. (דאָ ס ווי צו ינקאָרפּערייט קלערן אין דיין ווייַטער HIIT ווערקאַוט.)

רעגאַרדלעסס פון ווי איר פיר מינדפולנעסס, עס איז וויכטיק אַז איר ייַנטונקען זיך אין דעם מאָמענט, באַשטעטיקן ווי איר פילן און שענקען זיך חן און ראַכמאָנעס, זאגט מאַריאַ מאַרגאָליעס, אַ יאָגאַ און קלערן לערער, ​​גאַיאַם אַמבאַסאַדאָר און סערטאַפייד געזונט קאָוטש. . "אויב מיר קענען אָטעמען, מיר קענען קלערן. דער ציל איז אַבזערווינג וואָס איז. ניט פּושינג אַוועק אָדער סטאָפּפּינג אונדזער געדאנקען אָדער געפילן," זי דערקלערט.

עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז עס איז קיין באַשטימט נומער פון מינוט איר "דאַרפֿן" צו קלערן פֿאַר צו זען רעזולטאַטן. למשל, אין אַ פריש לערנען ארויס אין דעם זשורנאַלבאוווסטזיין און קאָגניטיאָן, ריסערטשערז פון דעם אוניווערסיטעט פון וואָטערלו געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט דייַגעס נוץ פון בלויז 10 מינוט פון קלערן פּער טאָג. אפילופינף מינוט קענען זיין אַ האַרט אָנהייב; וואָס ס טאַקע וויכטיק איז אַז איר בלייבן קאָנסיסטענט מיט די פירונג, וויקטאָר דאַוויטש, מחבר פוןקלערן פון 8 מינוט: שטיל דיין מיינונג, טוישן דיין לעבן, האָט אונדז פריער געזאָגט. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער קלערן אַפּפּס פֿאַר ביגינערז)

אַמאָל איר האָט געפֿונען אַ מעטאָד פון קלערן וואָס אַרבעט פֿאַר איר, נעמען דיין צייט צו הנאה דעם פּראָצעס און זיין מילד מיט זיך אויף טעג ווען די פיר נאָר טוט נישט דינען איר. ווי פיליפּס געשריבן: "בעיבי טריט. בייבי. טריט."

רעצענזיע פֿאַר