ברוסט ראַק און דיעטע: ווי טאָן לייפסטייל טשויס ווירקן ראַק?

צופרידן

• וואָס סיבות פון ברוסט ראַק ריזיקירן קענען ניט זיין קאַנטראָולד?
• עטהניסיטי ווי אַ ריזיקירן פאַקטאָר
• ווויל ברוסט טנאָים ווי ריזיקירן סיבות
• וואָס זענען עטלעכע ריזיקירן סיבות צו לייפסטייל?
• שוואַנגערשאַפט ווי אַ ריזיקירן פאַקטאָר
• ווי קען דיעטע ווירקן דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק?
• עצות פֿאַר דערגרייכן אַ געזונט וואָג
• ארבעטן מיט די עקספּערץ

עס זענען צוויי טייפּס פון ריזיקירן סיבות פֿאַר ברוסט ראַק. עס זענען עטלעכע, ווי דזשאַנעטיקס, וואָס זענען ווייַטער פון דיין קאָנטראָל. אנדערע ריזיקירן סיבות, ווי וואָס איר עסן, קענען זיין קאַנטראָולד.

רעגולער געניטונג און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג קענען העלפֿן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק. אויב איר האָט געהאט ברוסט ראַק, די לייפסטייל ברירות קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ ריקעראַנס.

וואָס סיבות פון ברוסט ראַק ריזיקירן קענען ניט זיין קאַנטראָולד?

די פאלגענדע ריזיקירן סיבות פֿאַר ברוסט ראַק קענען ניט זיין קאַנטראָולד:

• כאָטש מענטשן באַקומען ברוסט ראַק, די שפּיץ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר ברוסט ראַק איז אַ פרוי.
• דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק וואַקסן ווי איר עלטער.
• אויב איר האָבן אַ משפּחה אָדער פּערזענלעך געשיכטע פון ​​ברוסט ראַק, איר האָט אַ העכער ריזיקירן פון ברוסט ראַק. עטלעכע מענטשן פירן מיט גענעטיק מיוטיישאַנז וואָס מאַכן זיי מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר ברוסט ראַק. דער בלויז וועג צו וויסן זיכער אויב איר פירן די גענעטיק מיוטיישאַן איז מיט גענעטיק טעסטינג.
• אויב איר געווען יינגער ווי 12 ווען איר סטאַרטעד מענסטרואַטינג אָדער עלטער ווי 55 אין מענאַפּאַוז, דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק איז אַ ביסל געוואקסן.
• אויב איר האָט ראַדיאַציע צו די קאַסטן, ספּעציעל ווי אַ קינד אָדער אַ יונג דערוואַקסן, איר קען זיין אין אַ געוואקסן ריזיקירן.

עטהניסיטי ווי אַ ריזיקירן פאַקטאָר

ווען עס קומט צו עטהניסיטי, ווייַס וואָמען האָבן אַ ביסל העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק, נאכגעגאנגען דורך שוואַרץ און היספּאַניק וואָמען. געבוירן אמעריקאנער און אַסיאַן וואָמען האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון ווייניקער פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק ווי אנדערע וואָמען.

שוואַרץ פרויען זענען מער מסתּמא צו זיין דיאַגנאָסעד אין אַ פריער עלטער און צו האָבן מער אַוואַנסירטע און אַגרעסיוו קרענק. זיי זענען אויך מער מסתּמא צו שטאַרבן פון ברוסט ראַק ווי קיין אנדערע גרופּע. זייַענדיק פון אַשכענאַזיש ייִדיש לייַטיש אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק.

ווויל ברוסט טנאָים ווי ריזיקירן סיבות

א געשיכטע פון ​​זיכער גוט ברוסט טנאָים איז אן אנדער ריזיקירן פאַקטאָר אַז קענען ניט זיין קאַנטראָולד. איינער פון די באדינגונגען איז מיט געדיכט ברוסט געוועב, וואָס קענען זיין געוויזן אין אַ מאַמאָגראַם. ייטיפּיקאַל דאַקטאַל כייפּערפּלייזשאַ (אַדה), ייטיפּיקאַל לאָבולאַר כייפּערפּלייזשאַ (אַלה) און לאָבולאַר קאַרסינאָמאַ אין סיטו (ליס) זענען טייפּס פון ייטיפּיקאַל סעלז וואָס קענען אַנטוויקלען אין דיין ברוסט געוועב. די ייטיפּיקאַל סעלז קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק.

דיין דאָקטער קענען ידענטיפיצירן די באדינגונגען דורך אַ ביאָפּסי. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן איר נעמען אַ מעדאַקיישאַן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק.

וואָס זענען עטלעכע ריזיקירן סיבות צו לייפסטייל?

די פאלגענדע זענען ריזיקירן סיבות שייכות צו לייפסטייל:

• איר קען געווינען עטלעכע שוץ קעגן ברוסט ראַק דורך ברעסטפידינג דיין בייביז.
• אויב איר נעמען געבורט קאָנטראָל פּילז אָדער האָרמאָנע טעראַפּיע נאָך מענאַפּאַוז קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק.
• די מער אַלקאָהאָל איר טרינקען, די העכער דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק. אויב איר האָט 2-5 טרינקען אַ טאָג, איר וועט פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן צו 1.5 מאל אַז פון אַ פרוי וואָס טוט נישט טרינקען.
• ווייל יבערוואָג, ספּעציעל נאָך מענאַפּאַוז, ינקריסאַז דיין ריזיקירן.

שוואַנגערשאַפט ווי אַ ריזיקירן פאַקטאָר

שוואַנגערשאַפט אויך מיינט צו שפּילן אַ ראָלע. וואָמען וואָס ווערן שוואַנגער אין אַ יינגער עלטער אָדער האָבן פילע שוואַנגערשאַפט האָבן אַ רידוסט ריזיקירן פון ברוסט ראַק. אויב איר האָט קיין קינדער אָדער דיין ערשטע קינד נאָך 30 יאָר, דאָס סימז צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן אַ ביסל.

אָבער, שוואַנגערשאַפט קען כאַפּן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דרייַיק-נעגאַטיוו ברוסט ראַק.

ווי קען דיעטע ווירקן דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק?

לויט דער אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט (ACS), שטודיום וועגן דיעטע און ברוסט ראַק האָבן געמישט רעזולטאַטן. שטודיום פון וויטאַמין לעוועלס און ברוסט ראַק האָבן אויך געמישט רעזולטאַטן.

אָבער, פאָרשונג ווייזט אַז אַ נעבעך דיעטע און גשמיות ינאַקטיוויטי זענען ריזיקירן סיבות פֿאַר אַלע טייפּס פון ראַק.

זינט יבערוואָג איז אַ באַוווסט ריזיקירן פאַקטאָר, די ראָלע פון ​​דיעטע איז אַ קריטיש.

עצות פֿאַר דערגרייכן אַ געזונט וואָג

אויב איר זענט נישט זיכער וואָס דיין ידעאַל וואָג איז, קאָנטראָלירן דיין גוף מאַסע אינדעקס (BMI). צו רעדוצירן דיין ראַק ריזיקירן, אַ BMI ווייניקער ווי 25 איז גוט.

עסן רעכט איז נישט קאָמפּליצירט און וועט נישט לאָזן איר פילן דיפּרייווד. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו אָנהייבן:

• נעמען אַ ביסל ווייניקער ווי איר טראַכטן איר וועט עסן. עסן סלאָולי, אַזוי איר וועט דערקענען ווען איר אָנהייבן צו ווערן פול איידער איר אָווועריט.
• דו זאלסט נישט זיין פולד דורך עסנוואַרג לאַבעלס. "נידעריק-פעט" טוט נישט דאַווקע מיינען געזונט אָדער נידעריק קאַלאָריע. ויסמיידן פּראַסעסט פודז מיט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער האָבן אַ ביסל אָדער קיין נוטרישאַנאַל ווערט.
• עסן וועדזשיז און פירות. ציל פֿאַר 2 1/2 טעפּלעך וועדזשטאַבאַלז און פירות פּער טאָג. פריש, קאַנד און פאַרפרוירן פודז זענען אַלע פּאַסיק.
• עסן די רעכט גריינז. קלייַבן גאַנץ קערל פודז איבער די געמאכט מיט ראַפינירט גריינז.
• קלייַבן געזונט פּראָטעינס. עסן בינז, הינדל אָדער פיש אין פּלאַץ פון פּראַסעסט און רויט פלייש.
• קוק די פאַץ. איר זוכט פֿאַר פּאָליונסאַטוראַטעד און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אַנשטאָט פון סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ.
• היטן וואָס איר טרינקען. אַלקאָהאָליקער טרינקען איז איצט גוט, אָבער וואָמען זאָל פאַרנוצן ווייניקער ווי איין טרינקען פּער טאָג. פֿאַר מענטשן, עס זענען רעקאַמענדיד ווייניקער ווי צוויי. פאַרבייַטן שוגערי טרינקען מיט הויך קאַלאָריע מיט וואַסער.
• טאָן איר דאַרפֿן צו פאַרלירן מער ווי אַ ביסל פונט? דו זאלסט נישט קאַמיש עס. קראַך דיייץ זענען אַנכעלטי און אַנסאַסטיינאַבאַל. פֿאַר עטלעכע מענטשן, האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל איז נוציק.

די ACS רעקאַמענדז 150 מינוט מעסיק געניטונג אָדער 75 מינוט קראַפטיק געניטונג פּער וואָך. קלייַבן אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה, אַזוי איר קענט מער האַלטן זיי.

ארבעטן מיט די עקספּערץ

אויב איר'רע יבערוואָג אָדער האָבן אַ מעדיציניש צושטאַנד, רעדן צו דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג אַ סטרעניואַס געניטונג פּראָגראַם. איר קען אויך געפֿינען עס וווילטויק צו אַרבעטן מיט אַ פּערזענלעך טריינער אָדער נוטרישאַניסט.

עס איז וויכטיק אַז איר דיסקוטירן ברוסט ראַק זיפּונג אָפּציעס מיט דיין דאָקטער, ספּעציעל אויב איר האָט באַוווסט ריזיקירן סיבות. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן איר וועגן די בעסטער וועגן צו האַלטן דיין געזונט.