פארוואס איך לויפן די באָסטאָן מאַראַטהאָן ווי אַ טריינינג לויפן

צופרידן

• גיר טשעק: וואָס איר טראָגן מאַטטערס
• פּלאַנט-באַזירט פליסנדיק ברענוואַרג
• פּייסינג עס אַראָפּ אַ קאַרב
• רעצענזיע פֿאַר

מיט דריי יאָר צוריק איך געלאפן מיין ערשטער פול מעראַטאַן. זינט דאַן איך האָבן לאָגד פיר מער, און מאנטיק וועט זיין מיין זעקסט: די באָסטאָן מאַראַטהאָן. (פֿאַרבונדענע: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די באָסטאָן מאַראַטהאָן) דאָס איז אַלע אין צוגרייטונג פֿאַר מיין… פּויק זעמל… ערשטער-אַלטראַ-מעראַטאַן.

וואָס איז אַ אַלטראַ? עס איז קיין דיסטאַנסע מער ווי 26.2. די עקסטרע קיקער: איך'ווע אויסדערוויילט צו מאַכנ אַ 50 ק (31.1 מייל) אויף אַ באַרג. אַזוי יאָ, איך לויפן די באָסטאָן מעראַטאַן ווי אַ "טריינינג" לויפן. משוגע? עטלעכע קען רופן עס העלדיש, דרייסט אָדער פעסט, אָבער פֿאַר מיר, דאָס איז פשוט הינטער טריינינג.

ווי אַ "וועטעראַן" מאַראַטהאָן ראַנער, איך קען מאַסטערד רובֿ פון די אַספּעקץ פון די ראַסע טאָג, אָבער עס איז שטענדיק פּלאַץ פֿאַר פֿאַרבעסערונג. איך בין ארבעטן צו זיין אַ מער סאַסטיינאַבאַל, געזונט און פאָרשטעלן ראַנער-דאָ ס ווי איך טאָן דאָס, פּלוס מיין טרייד-און-אמת טרינקגעלט פֿאַר מאַראַטהאָן טריינינג.

גיר טשעק: וואָס איר טראָגן מאַטטערס

קוואַליטעט גאַנג איז שליסל. קען איר ימאַדזשאַן פליסנדיק 26.2 מייל אין עפּעס ומבאַקוועם? אַם, ניט דאַנקען דיר! דאָ איז ווי איך גאַנג אַרויף קאָפּ צו פינגער פונ פוס פֿאַר ראַסע טאָג און טריינינג (פּרובירן גאָרנישט נייַ טאָג פון ראַסע!):

איך האָבן מיין געוויינטלעך סאַספּעקץ: פאַרלאָזלעך גומעשיך פון ניקע, הויך-טאַליע קאַמפּרעשאַן פליסנדיק טייץ, מיין באַליבסטע סאַקס פֿאַר פליסנדיק מערינאָו וואָל (פֿיס מוזן זיין וואַרעם!) און אַ מעדיע פּאַק פֿאַר מיין טעלעפאָן. ברעאַטהאַבלע, לייטווייט פליסנדיק טאַפּס פון Tracksmith, גלאַווז צו האַלטן מיין הענט וואַרעם און לאַנג-סליווד באַזע לייַערס פֿאַר קיל טריינינג מאָרנינגז. די לעצט פאַרבינדן פון מיין פליסנדיק אַנסאַמבאַל איז מיין נייַע באַליבסטע פליסנדיק רעקל וואָס טראַפּס היץ אַזוי גוט אָבער אָטעמען לייכט פֿאַר די לאַנג מייל. (פֿאַרבונדענע: דיין גייד צו פליסנדיק קאַלט וועטער)

אין אַדישאַן צו מיין נעסעססיטיעס, איך פאָקוס אויף גאַנג וואָס פּראָדוצירן אַ נידעריק-טשאַד שפּור. ווי טאָן איך טאָן דאָס? ינוועסטינג אין פליסנדיק ברעקלעך געמאכט פון אַוסטראַליאַן מערינאָו וואָל, וואָס איז די מערסט ריוזאַבאַל און ריסייקאַלד ווערייישאַן פון הויפּט קליידער פייבערז, און איז 100% בייאָודאַגריידאַבאַל. עס אויך פּערפאָרמז: עס איז געוויינטלעך ברעאַטהאַבלע און רייעך קעגנשטעליק. (פֿאַרבונדענע: פיטנעסס גאַנג געמאכט מיט נאַטירלעך שטאָף וואָס שטייען אַרויף צו דיין טאַפאַסט ווערקאַוץ)

פּלאַנט-באַזירט פליסנדיק ברענוואַרג

איך קוק אויף עסנוואַרג ווי ברענוואַרג, מערסטנס. די ריין די ברענוואַרג, די בעסער די ברענען. איך ווע שוין פאַבריק-באזירט פֿאַר קימאַט 10 יאר (מינוס אַ קליין כייאַטאַס אין מיין שפּעט 20 ס. לאנג געשיכטע ...). די סיבה פֿאַר וועמען איך האָב אַדכיר צו אַ שטרענג, פאַבריק-באזירט דיעטע איז די סיבה וואָס איך קען פאָרזעצן צו לויפן געזונט אין די לעצטע יאָרצענדלינג. שטרענג פּלאַנט-באזירט ריליווז די קישקע פון ​​די קישקע, רידוסט נעפּל פון די מאַרך און גיט לאַנג-בלייַביק ענערגיע. איך טאָן ניט רעכענען קאַרבס אָדער היטן מיין פעט ינטייק ווייַל איך פּלאָמבירן מיין טעלער מיט רייַך גאַנץ געוויקסן, פירות, גריינז און ניסלעך. (פֿאַרבונדענע: דאָ ס וואָס קאַרבס זענען טאַקע אַזוי וויכטיק פֿאַר דיין ווערקאַוץ)

פּלאַנט באזירט קענען קומען אין פאַרשידן פארמען, אָבער איך קאָכן בוימל-פריי אין שטוב, אַנשטאָט אַפּט פֿאַר עסיק, טאַהיני און נוס-באזירט סאַלאַט דרעסינגז און דיפּס. א טיפּיש זונטיק נאַכט פֿאַר מיר איז פארבראכט מאָלצייַט פּריפּינג פֿאַר די וואָך. איך ווי צו מאַכן צוויי מאָל בייקט זיס פּאַטייטאָוז, קאַשו קעז, הוממוס, ברוין רייַז. איך צעהאַקן קאַלע, רייַבן קעראַץ, פּאַרע וועדזשיז און צעטל פריש מילך (טראַכטן פון קאַשו און מאַנדל).

דאָ ס אַ ברייקדאַון פון ווי איך ברענוואַרג פֿאַר קורץ לויפט, לאַנג לויפט און ראַסע טאָג:

קורץ לויפן: דער פרישטיק באשטייט פון אַ יאַגדע סמאָאָטהיע מיט מאַנדל מילך, געהאַקט דאַטעס און טשיאַ זאמען. מייַן פּאָסטן-לויפן לאָנטש/פֿאַרבייַסן: הוממוס און קעראַץ און אַ קאַלע סאַלאַט.

לאנג לויפן (מער ווי 10 מייל): פרישטיק איז אַ גרויס שיסל פון אָוץ מיט באַנאַנע און מאַנדל פּוטער. נאָך דעם, איך וועט האָבן אַ שאָקאָלאַד מאַנדל מילך (זען: פּונקט וואָס שאָקאָלאַד מילך איז גערופֿן "דער בעסטער פּאָסטן-וואָרקאָוט טרינקען") און אַ קאַלע סאַלאַט מיט אַ כאָוממייד שוואַרץ בעבל בערגער און טאַהיני סאָוס אָדער מיין כאָוממייד בוריק כאַמוס מיט וועדזשיז און זיס קאַרטאָפל טשיפּס.

שטאַם טאָג: פרישטיק איז שטענדיק, שטענדיק, שטענדיק האָבערגריץ! דער טאָג פון די באָסטאָן מעראַטאַן איך פּלאַנירן צו האָבן מיין טראַסטי אָוץ איך מאַכן פֿאַר אַ לאַנג לויפן. (אויב איר זענט אין אַ צייט קראַש, זען: צייט-שפּאָרן האָבערגריץ כאַקס וואָס וועט גאָר טוישן דיין מאָרגן) איך אויך מאַכן זיכער צו טרינקען אַ גרויס גלאז פון וואַסער - און די מערסט וויכטיק טרינקען פון דער מאָרגן: קאַווע מיט אָוט מילך.

בעשאַס די ראַסע, איך ברענגען צוזאמען מיין אייגן דאַטע פּאַפּ, אָבער איך אויך ליב האָניק סטינגער ענערגיע דזשעלז און דער אָריגינעל האָניק סטינגער וואַפליע.

פּייסינג עס אַראָפּ אַ קאַרב

גייַסטיק סטראַטעגיע איז אַלץ. דאָס איז די אַטשיללעס פּיאַטע פון ​​מיין ראַסע טעכניק. פּאַמעלעך און פעסט ווינס די ראַסע, רעכט ? דאָס איז פּונקט מיין פּלאַן פֿאַר באָסטאָן (פּאַמעלעך און פעסט-נישט צו געווינען, דאָך!). עס וועט זיין קיין רייסינג קעגן ווער עס יז, נישט אפילו זיך; איך האָב קיין כוונה צו נוצן דעם קורס. אַנשטאָט, איך וועט נעמען מיין גאַנג אַראָפּ 90 סעקונדעס פּער מייל איז גאָר ינטענשאַנאַל אַזוי אַז מיין גוף אַדזשאַסטיד צו "טרייל גאַנג" פאָרויס פון די הינטער. (פֿאַרבונדענע: די וויכטיקייט פון * מענטאַלי * טריינינג פֿאַר אַ מאַראַטהאָן)

ווען איך גיי אוועק מיט צענדליגער טויזענטער לויפער'ס קלאפנדיג אויפן פארוועג ארום מיר, וועל איך נעמען א טיפן אטעם און צו מיר זאגן "איין שריט ביי א צייט, לאנגזאם און פעסט, צוטרוי דיין טריינינג". דער מאַנטראַ וועט זיין אין שלייף די גאנצע לויף ביז איך קרייַז די ענדיקן שורה און די בלאַנק מעדאַל איז דרייפּט איבער מיין האַלדז.

זיכער, מיין מיינונג וועט וואַנדערן און מיין גוף וועט שאַטן, אָבער בעשאַס די האַרט וועג בלאַקס איך וועל באַשולדיקן פאָרויס. און ווען איך קרייַז די ענדיקן שורה, אַ טיף געפיל פון רעליעף און אַקאַמפּלישמאַנט וועט באַקומען מיר. און דאן? עס וועט זיין אַלע וועגן אָפּזוך פֿאַר די הינטער. פּינע ראָולינג, זאַלץ באַטס, סטרעטשינג, גוט שלאָפן און געזונט פודז זענען אַלע אַ טייל פון מיין פּלאַן. מייַן גוף דאַרף בלייבן שטאַרק פֿאַר די ימפּענדינג 50 ק! איין שריט אין אַ צייַט.

רעצענזיע פֿאַר