8 טעסטאַסטעראָון-באָאָסטינג פאָאָדס

צופרידן

• עסן פֿאַר העכער ה
• 1. טונפיש
• 2. נידעריק-פעט מילך מיט וויטאַמין די
• 3. יי יאָוקס
• 4. פאָרטאַפייד טוווע
• 5. ויסטערז
• 6. שעלפיש
• 7. רינדערנס
• 8. בינז
• מער עסנוואַרג פֿאַר געדאַנק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

עסן פֿאַר העכער ה

טעסטאַסטעראָון איז אַ זכר געשלעכט האָרמאָנע אַז אַפעקץ מער ווי בלויז געשלעכט פאָר. די האָרמאָנע איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר:

• ביין און מוסקל געזונט
• זיירע פּראָדוקציע
• האָר וווּקס

איר קענען פאַרלירן טעסטאַסטעראָון אין דיין עלטער, ווי געזונט ווי ביי כראָניש ילנאַסיז. היפּאָגאָנאַדיסם, אויך גערופן נידעריק טעסטאַסטעראָון אָדער נידעריק טי, איז אָפט מעדאַקלי באהאנדלט צו פאַרמייַדן צוקונפֿט געזונט פּראָבלעמס.

אַ קוילעלדיק באַלאַנסינג פון כאָרמאָונז איז וויכטיק צו פירן טעסטאַסטעראָון לעוועלס. דעם מיטל קאַנסומינג אַ געזונט-באַלאַנסט, נוטריאַנט-טעמפּ דיעטע.

עס איז רעקאַמענדיד צו דערגרייכן גאַנץ ינטייק פון פודז מיט כאָרמאָונז אָדער האָרמאָנע-מימיקינג נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פיטאָעסטראָגענס, צו דערגרייכן ימפּרוווד טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די נוטריאַנץ קען האָבן אַ ווירקונג אויף די קוילעלדיק האָרמאָנע וואָג.

מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דיין דאָקטער, איר קען באַטראַכטן פּאָטענציעל טעסטאַסטעראָון-בוסטינג פודז ווי אַ נאַטירלעך דערגאַנג צו נידעריק ט טריטמאַנץ.

צוויי נוטריאַנץ וואָס זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר דיין דיעטע זענען וויטאַמין די און צינק, וואָס ביידע פּריקערסערז צו מאַכן טעסטאַסטעראָון. דער אַרטיקל וועט פאָקוס אויף די פודז כיילייטינג די צוויי נוטריאַנץ.

1. טונפיש

טונפיש איז רייַך אין וויטאַמין די, וואָס איז פארבונדן צו אַ לאַנג לעבן און טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע. עס איז אויך אַ האַרץ-געזונט, פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס.

צי איר קלייַבן קאַנד אָדער פריש, עסן פון פיש קען זיין אַ נאַטירלעך וועג צו בוסט טעסטאַסטעראָון. א סערווינג פון טונפיש פולפילז דיין טעגלעך וויטאַמין די באדערפענישן.

אויב איר זענט נישט אַ טונפיש פאָכער, איר קען באַטראַכטן אנדערע פישי קוואלן פון וויטאַמין די, אַזאַ ווי לאַקס אָדער סאַרדינז.

געדענקען אַז מאַדעריישאַן איז שליסל. איר זוכט פֿאַר מאַקסימום 2-3 סערווינגז פּער וואָך צו מינאַמייז דיין ינטייק פון קוועקזילבער, וואָס איז געפֿונען אין סעאַפאָאָד.

שאָפּ אָנליין פֿאַר קאַנד טונפיש.

2. נידעריק-פעט מילך מיט וויטאַמין די

מילך איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין און קאַלסיום.

קינדער און וואָמען זענען ינקעראַדזשד צו טרינקען מילך פֿאַר בעסער בענע געזונט, אָבער מילך קענען אויך האַלטן די ביינער פון מענטשן. די וויטאַמין די אינהאַלט קען אויך קאָנטראָלירן טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

מאַכט זיכער אַז איר קלייַבן מילך מיט וויטאַמין די. זיי האָבן די זעלבע נוטריאַנץ ווי גאַנץ מילך אָן אַלע די סאַטשערייטאַד פעט.

געפֿינען אָנליין נידעריק פעט מילך פאָרטיפיעד מיט וויטאַמין די.

3. יי יאָוקס

יי יאָוקס זענען אן אנדער רייַך מקור פון וויטאַמין די.

כאָטש קאַלעסטעראַל האט אַ שלעכט שעם, יי יאָוק כּולל מער נוטריאַנץ ווי יי ווייץ.

די קאַלעסטעראַל פון יי יאָוקס קען אפילו העלפֿן נידעריק טי. ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט האָבן קיין יגזיסטינג קאַלעסטעראַל ישוז, איר קענען בעשאָלעם עסן איין יי פּער טאָג.

4. פאָרטאַפייד טוווע

עגגס זענען נישט די בלויז פרישטיק עסנוואַרג וואָס קענען העלפֿן נידעריק טי. אויב איר האָבן צו היטן דיין בלוט קאַלעסטעראַל, דאָס איז ספּעציעל גוט נייַעס.

עטלעכע קאַשע בראַנדז זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די, ניט צו דערמאָנען אנדערע האַרץ-געזונט נוטריאַנץ. באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג פאָרטאַפייד טוווע אין דיין פרישטיק רוטין צו אָנהייבן דיין טאָג און דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

5. ויסטערז

צינק איז אַ יקערדיק נוטריאַנט בעשאַס פּובערטי, און זיין יפעקס קענען האַלטן זכר כאָרמאָונז אין קאָנטראָל איבער אַדאַלטכוד.

מענטשן וואָס האָבן נידעריק ה נוץ פון ינקריסינג זייער צינק ינטייק אויב זיי אויך האָבן צינק דיפישאַנסיז. ויסטערז זענען גוט קוואלן פון דעם מינעראַל.

6. שעלפיש

טייל מאָל סערווינג פון קראַב אָדער האָמאַר קען טאָן דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס גוט. דאָס איז טייל דאַנק צו די צינק אינהאַלט אין די סעאַפאָאָד פאַוואָריטעס.

לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, Alaskan מלך קראַב האט 43 פּראָצענט פון דיין טעגלעך ווערט פון צינק אין בלויז אַ 3-אונס סערווינג.

7. רינדערנס

עס זענען פאַקטיש געזונט קאַנסערנז וועגן די אָוווערקאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש. אין עטלעכע קאַץ איז ניט בלויז מער פעט ווי אָף, אָבער עסן צו פיל איז אויך לינגקט צו זיכער קאַנסערס, אַזאַ ווי צווייפּינטל ראַק.

עטלעכע קאַץ פון רינדערנס נאָך האָבן נוטריאַנץ וואָס קענען בוסט טעסטאַסטעראָון. רינדערנס לעבער איז אַ יקסעפּשאַנאַל מקור פון וויטאַמין די, בשעת ערד רינדערנס און טשאַק בראָטן אַנטהאַלטן צינק.

צו האַלטן כייַע פאַץ אין קאָנטראָל, קלייַבן בלויז דאַר קאַץ פון רינדערנס און ויסמייַדן עסן עס יעדער טאָג.

8. בינז

ווען עס קומט צו געזונט פון זכר-האָרמאָנע, בינז קען פאָרשלאָגן מער בענעפיץ ווי איר טראַכטן. פילע לעגיומז, אַזאַ ווי טשיקקפּעאַס, לענטילס, און בייקט בינז, זענען אַלע גערעכנט ווי גוט קוואלן פון צינק.

ווי אַ באָנוס, די פודז זענען פול פון פיברע און פאַבריק-באזירט פּראָטעינס וואָס קענען באַשיצן אייער האַרץ געזונט.

געפֿינען אַ סעלעקציע פון ​​בינז צו פּרובירן אָנליין.

מער עסנוואַרג פֿאַר געדאַנק

געזונט דיעטע ענדערונגען קען העלפן מיט נידעריק ה, אָבער זיי זענען נישט קיורז פֿאַר היפּאָגאָנאַדיסם. א דאָקטער מוזן באַשטעטיקן אַז איר האָבן נידעריק טעסטאַסטעראָון דורך אַ גשמיות יגזאַם און בלוט פּרובירן.

אויב איר האָבן דיאַגנאָסעד מיט נידעריק ה, איר מייַ זייַן פּריסקרייבד טעסטאַסטעראָון האָרמאָנע ריפּלייסמאַנץ, אַזאַ ווי:

• טאַבלאַץ אָדער פּילז
• הויט פּאַטשאַז
• אַקטואַל געל
• ינדזשעקשאַנז

די מעדאַקיישאַנז קענען אויך זיין געפֿירט מיט ריזיקירן פון ערנסט זייַט יפעקס, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר דיסקוטירן זיי אַלע מיט דיין דאָקטער.

אַדדיטיאָנאַללי, איר טאָן דייאַטערי אַדזשאַסטמאַנץ צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט, ניט נאָר צו מייַכל נידעריק טי.