פארוואס מענטשן אין "בלוי זאָנעס" לעבן לענגער ווי די מנוחה פון דער וועלט

צופרידן

• וואָס זענען בלוי זאָנעס?
• מענטשן וואָס לעבן אין בלוי זאָנעס עסן אַ דיעטע פול פון גאַנץ פּלאַנץ פודז
• זיי פאַסטן און נאָכפאָלגן די 80% הערשן
• זיי פאַרנוצן אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן
• געניטונג איז געבויט אין טעגלעך לעבן
• זיי באַקומען גענוג שלאָפן
• אנדערע טרייץ און כאַבאַץ פארבונדן מיט לאָנדזשעוואַטי
• די דנאָ ליניע

כראָניש חולאתן זענען מער און מער געוויינטלעך אין עלטער.

בשעת דזשאַנעטיקס עפּעס באַשליסן דיין לעבן און סאַסעפּטאַבילאַטי צו די חולאתן, דיין לייפסטייל מיסטאָמע האט אַ גרעסערע פּראַל.

עטלעכע ערטער אין דער וועלט זענען גערופֿן "בלו זאָנעס." דער טערמין רעפערס צו דזשיאַגראַפיק געביטן אין וועלכע מענטשן האָבן נידעריק רייץ פון כראָניש קרענק און לעבן לענגער ווי ערגעץ אַנדערש.

דער אַרטיקל באשרייבט די געוויינטלעך לייפסטייל פֿעיִקייטן פון מענטשן אין בלו זאָנעס, אַרייַנגערעכנט וואָס זיי לעבן לענגער.

וואָס זענען בלוי זאָנעס?

"בלוי זאָנע" איז אַ ניט-וויסנשאפטלעכע טערמין געגעבן צו דזשיאַגראַפיק געגנטן וואָס זענען היים פון עטלעכע פון ​​די וועלט 'ס אָולדאַסט מענטשן.

דאָס איז געווען ערשטער געניצט דורך דער מחבר דן בועטטנער, וואָס איז געווען געלערנט געביטן פון דער וועלט אין וואָס מענטשן לעבן יקסעפּשנאַלי לאַנג לעבן.

זיי זענען גערופֿן בלו זאָנעס ווייַל ווען Buettner און זיין קאָלעגעס זוכן פֿאַר די געביטן, זיי ציען בלוי קרייזן אַרום זיי אויף אַ מאַפּע.

אין זיין בוך גערופן די בלו זאָנעסBuettner דיסקרייבד פינף באַוווסט בלו זאָנעס:

• יקאַריאַ (גריכנלאנד): יקאַריאַ איז אַן אינזל אין גריכנלאנד וווּ מענטשן עסן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע רייַך אין מאַסלינע ייל, רויט ווייַן און כאָוממייד וועדזשטאַבאַלז.
• Ogliastra, סאַרדיניאַ (איטאליע): די אָגליאַסטראַ געגנט פון סאַרדיניאַ איז שטוב צו עטלעכע פון ​​די אָולדאַסט מענטשן אין דער וועלט. זיי לעבן אין מאַונטאַנאַס מקומות ווו זיי יוזשאַוואַלי אַרבעט אויף פאַרמס און טרינקען אַ פּלאַץ פון רויט ווייַן.
• Okinawa (יאַפּאַן): אין Okinawa זענען די וועלט 'ס אָולדאַסט וואָמען, וואָס עסן אַ פּלאַץ פון סוי-באזירט פודז און טאַי קיי, אַ מעדיטאַטיווע פאָרעם פון געניטונג.
• ניקויאַ פּענינסולאַ (קאָסטאַ ריקאַ): די ניקויאַן דיעטע איז באזירט אַרום בינז און פּאַפּשוי טאָרטיללאַס. די מענטשן פון דער געגנט דורכפירן קעסיידער גשמיות דזשאָבס און האָבן אַ געפיל פון לעבן ציל באַוווסט ווי "פּלאַן פון ווידאַ."
• די זיבעט-טאָג אַדווענטיסץ אין לאָמאַ לינדאַ, קאַליפאָרניאַ (USA): די סעווענטה-טאָג אַדווענטיסץ זענען אַ זייער רעליגיעז גרופּע פון ​​מענטשן. זיי זענען שטרענג וועדזשאַטעריאַנז און לעבן אין ענג קהילות.

כאָטש דאָס זענען די בלויז געביטן דיסקאַסט אין Buettner ס בוך, עס קען זיין אַניידענטאַפייד געביטן אין דער וועלט וואָס קען אויך זיין בלוי זאָנעס.

א נומער פון שטודיום האָבן געפֿונען אַז די געביטן אַנטהאַלטן גאָר הויך רייץ פון נאָנאַגענאַריאַנס און סענטאַנעריאַנז, וואָס זענען מענטשן וואָס לעבן איבער 90 און 100 ריספּעקטיוולי (,,).

ינטערעסטינגלי, דזשאַנעטיקס מיסטאָמע בלויז 20-30% פון לאָנדזשעוואַטי. דעריבער ינווייראַנמענאַל ינפלואַנסיז, אַרייַנגערעכנט דיעטע און לייפסטייל, שפּילן אַ ריזיק ראָלע אין דיטערמאַנינג דיין לעבן (,,).

ונטער זענען עטלעכע דיעטע און לייפסטייל סיבות וואָס זענען פּראָסט פֿאַר מענטשן וואָס לעבן אין בלוי זאָנעס.

קיצער: בלוי זאָנעס זענען געביטן פון דער וועלט אין וואָס מענטשן לעבן יקסעפּשנאַלי לאַנג לעבן. שטודיום האָבן געפֿונען אַז דזשאַנעטיקס נאָר שפּילן אַ 20-30% ראָלע אין לאָנדזשעוואַטי.

מענטשן וואָס לעבן אין בלוי זאָנעס עסן אַ דיעטע פול פון גאַנץ פּלאַנץ פודז

איין זאַך וואָס איז פּראָסט פֿאַר בלוי זאָנעס איז אַז יענע וואָס לעבן דאָרט בפֿרט עסן אַ 95% פאַבריק-באזירט דיעטע.

כאָטש רובֿ גרופּעס זענען נישט שטרענג וועדזשאַטעריאַנז, זיי בלויז טענד צו עסן פלייש אַרום פינף מאָל פּער חודש (,).

א נומער פון שטודיום, אַרייַנגערעכנט איינער אין איבער אַ האַלב מיליאָן מענטשן, האָבן געוויזן אַז ויסמיידן פלייש קענען באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק, ראַק און אַ נומער פון אנדערע פאַרשידענע סיבות (,).

אַנשטאָט, דיייץ אין די בלו זאָנעס זענען טיפּיקלי רייַך אין די פאלגענדע:

• וועגעטאַבלעס: זיי ניטאָ אַ גרויס מקור פון פיברע און פילע פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס. אויב איר עסן מער ווי פינף סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג, איר קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ראַק און טויט ().
• לעגיומז: לעגיומז אַרייַננעמען בינז, פּיז, לענטילס און טשיקקפּעאַס, און זיי זענען אַלע רייַך אין פיברע און פּראָטעין. א נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן לעגיומז איז פארבונדן מיט נידעריקער מאָרטאַליטי (,,).
• גאנצע ווייץ: גאַנץ גריינז זענען אויך רייַך אין פיברע. א הויך ינטייק פון גאַנץ גריינז קענען רעדוצירן בלוט דרוק און איז פֿאַרבונדן מיט רידוסט קאָלאָרעקטאַל ראַק און טויט פון האַרץ קרענק (,,).
• ניסלעך: ניסלעך זענען גרויס קוואלן פון פיברע, פּראָטעין און פּאָליונסאַטוראַטעד און מאָנאָונאַטוראַטורעד פאַץ. קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, זיי זענען פארבונדן מיט רידוסט מאָרטאַליטי און קען אפילו העלפֿן פאַרקערט מעטאַבאַליק סינדראָום (,,).

עס זענען עטלעכע אנדערע דייאַטערי סיבות וואָס דעפינירן יעדער פון די בלו זאָנעס.

למשל, פיש איז אָפט געגעסן אין יקאַריאַ און סאַרדיניאַ. דאָס איז אַ גוט מקור פון אָמעגאַ -3 פאַץ, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר געזונט און מאַרך געזונט ().

עסן פיש איז פארבונדן מיט סלאָוער מאַרך אַראָפּגיין אין עלטער און רידוסט האַרץ קרענק (,,).

קיצער: מענטשן אין בלוי זאָנעס יוזשאַוואַלי עסן אַ 95% פאַבריק-באזירט דיעטע וואָס איז רייַך אין לעגיומז, גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך, אַלע וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון טויט.

זיי פאַסטן און נאָכפאָלגן די 80% הערשן

אנדערע כאַבאַץ וואָס זענען פּראָסט פֿאַר די בלו זאָנעס זענען רידוסט קאַלאָריע ינטייק און פאַסטינג.

קאַלאָריע רעסטריקטיאָן

לאנג-טערמין קאַלאָריע ריסטריקשאַן קען העלפן לאָנדזשעוואַטי.

א גרויס, 25-יאָר לערנען אין מאַנגקיז געפונען אַז עסן 30% ווייניקער קאַלאָריעס ווי נאָרמאַל געפֿירט צו אַ באטייטיק לענגער לעבן ().

עסן ווייניקערע קאַלאָריעס קען זיין קאַנטריביוטינג צו די לאָנגער לעבן אין עטלעכע בלו זאָנעס.

צום ביישפּיל, שטודיום אין די אָוקינאַוואַנס פֿאָרשלאָגן אַז איידער די 1960 ס, זיי זענען אין אַ קאַלאָריע דעפיציט, טייַטש אַז זיי עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי זיי פארלאנגט, וואָס קען זיין קאַנטריביוטינג צו זייער לאָנדזשעוואַטי ().

דערצו, Okinawans טענד צו נאָכפאָלגן די 80% הערשן, וואָס זיי רופן "האַראַ האַשי בו." דעם מיטל אַז זיי האַלטן עסן ווען זיי פילן 80% פול, אלא ווי 100% פול.

דאָס פּריווענץ זיי צו עסן צו פילע קאַלאָריעס, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען און כראָניש קרענק.

א נומער פון שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז עסן סלאָולי קענען רעדוצירן הונגער און פאַרגרעסערן געפילן פון פולקייט, קאַמפּערד מיט עסן ראַפּאַדלי (,).

דאָס קען זיין ווייַל די כאָרמאָונז אַז איר פילן זאַט בלויז דערגרייכן זייער מאַקסימום בלוט לעוועלס 20 מינוט נאָך איר עסן ().

דעריבער, דורך עסן סלאָולי און בלויז ביז איר פילן 80% פול, איר קען עסן ווייניקערע קאַלאָריעס און פילן פול מער.

פאַסטן

אין אַדישאַן צו קעסיידער רידוסינג די קוילעלדיק ינטייק פון קאַלאָריע, פּעריאָדיש פאַסטינג איז געזונט וווילטויק.

צום ביישפּיל, יקאַריאַנס זענען טיפּיש גריכיש ארטאדאקס קריסטן, אַ רעליגיעז גרופּע וואָס האט פילע צייט פאַסטן פֿאַר רעליגיעז האָלידייַס איבער די יאָר.

איין לערנען געוויזן אַז פאַסטינג געפֿירט אין די רעליגיעז האָלידייַס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אין בלוט און נידעריק גוף מאַסע אינדעקס (BMI).

פילע אנדערע טייפּס פון פאַסטן האָבן אויך געוויזן צו רעדוצירן וואָג, בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און פילע אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר כראָניש קרענק ביי יומאַנז (,,).

די אַרייַננעמען ינטערמיטאַנט פאסטן, וואָס ינוואַלווז פאַסטינג פֿאַר עטלעכע שעה פון די טאָג אָדער עטלעכע טעג פון דער וואָך, און פאַסטן מימיקינג, וואָס ינוואַלווז פאַסטינג פֿאַר אַ ביסל קאָנסעקוטיווע טעג פּער חודש.

קיצער: קאַלאָריק ריסטריקשאַן און פּעריאָדיש פאַסטינג זענען פּראָסט אין בלו זאָנעס. ביידע פּראַקטיסיז קענען רידוסט ריזיקירן סיבות פֿאַר זיכער חולאתן און פאַרלענגערן געזונט לעבן.

זיי פאַרנוצן אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן

אן אנדער דייאַטערי פאַקטאָר וואָס איז פּראָסט פֿאַר פילע בלו זאָנעס איז מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

עס זענען געמישט זאָגן וועגן צי מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טויט.

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז טרינקען 1-2 אַלקאָהאָליקער טרינקען פּער טאָג קענען רעדוצירן די מאָרטאַליטי באטייטיק, ספּעציעל פֿון האַרץ קרענק ().

אָבער, אַ זייער פריש לערנען סאַגדזשעסטיד אַז עס איז קיין פאַקטיש ווירקונג אַמאָל איר נעמען אין באַטראַכטן אנדערע לייפסטייל סיבות ().

די וווילטויק ווירקונג פון מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קען אָפענגען אויף די טיפּ פון אַלקאָהאָל. רויט ווייַן קען זיין דער בעסטער טיפּ פון אַלקאָהאָל, ווייַל עס כּולל אַ נומער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ פֿון ווייַנטרויבן.

קאַנסומינג 1-2 ברילן פון רויט ווייַן פּער טאָג איז דער הויפּט פּראָסט אין די ייקאַריאַן און סאַרדיניאַן בלו זאָנעס.

אין פאַקט, סאַרדיניאַן קאַננאָנאַו ווייַן, וואָס איז געמאכט פון גרענאַטשע ווייַנטרויבן, איז געוויזן צו האָבן גאָר הויך אַנטיאַקסאַדאַנץ, קאַמפּערד מיט אנדערע וויינז ().

אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן פאַרמייַדן שעדיקן צו דנאַ וואָס קענען ביישטייערן צו יידזשינג. דעריבער, אַנטיאַקסאַדאַנץ קען זיין וויכטיק פֿאַר לאָנדזשעוואַטי ().

א פּאָר פון שטודיום האָבן געוויזן אַז טרינקען מעסיק אַמאַונץ פון רויט ווייַן איז פארבונדן מיט אַ ביסל מער לעבן ().

אָבער, ווי מיט די אנדערע שטודיום אויף אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, עס ס ומקלאָר צי דעם ווירקונג איז ווייַל ווייַן דרינגקערז אויך טענד צו האָבן כעלטיער לייפסטיילז ().

אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן געטרונקען אַ גלאז פון ווייַן 5-אונס (150 מל) יעדער טאָג פֿאַר זעקס חדשים און צוויי יאר, האָבן באטייטיק נידעריקער בלוט דרוק, נידעריקער בלוט צוקער, מער "גוט" קאַלעסטעראַל און ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט (,) .

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די בענעפיץ זענען בלויז פֿאַר מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. יעדער פון די שטודיום אויך געוויזן אַז העכער קאַנסאַמשאַן לעוועלס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון טויט ().

קיצער: מענטשן אין עטלעכע בלוי זאָנעס טרינקען איין צו צוויי ברילן רויט ווייַן פּער טאָג, וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק און רעדוצירן די ריזיקירן פון טויט.

געניטונג איז געבויט אין טעגלעך לעבן

חוץ דיעטע, געניטונג איז אן אנדער גאָר וויכטיק פאַקטאָר אין יידזשינג ().

אין די בלו זאָנעס, מענטשן טאָן ניט געניטונג פּערפּאַספאַלי דורך געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. אַנשטאָט, עס איז געבויט אין זייער טעגלעך לעבן דורך גאָרטנצוכט, גיין, קוקינג און אנדערע טעגלעך טשאָרז.

א לערנען פון מענטשן אין די סאַרדיניאַן בלו זאָנע געפונען אַז זייער לענגער לעבן איז פארבונדן מיט רייזינג פאַרם אַנימאַלס, לעבעדיק אויף סטיפּער סלאָפּעס אין די בערג און גיין מער דיסטאַנסאַז צו אַרבעטן ().

די בענעפיץ פון די געוויינטלעך אַקטיוויטעטן זענען געוויזן ביז אַהער אין אַ לערנען פון מער ווי 13,000 מענטשן. די סומע פון ​​די ווייַטקייט וואָס זיי געגאנגען אָדער טרעפּ וואָס זיי קליימד יעדער טאָג פּרעדיקטעד ווי לאַנג זיי וואָלט לעבן ().

אנדערע שטודיום האָבן געוויזן די בענעפיץ פון געניטונג אין רידוסינג די ריזיקירן פון ראַק, האַרץ קרענק און קוילעלדיק טויט.

די איצטיקע רעקאַמאַנדיישאַנז פון די גשמיות אַקטיוויטעטן פֿאַר אמעריקאנער פֿאָרשלאָגן אַ מינימום פון 75 שטאַרק-ינטענסיטי אָדער 150 מעסיק-ינטענסיטי מינוט אַעראָביק טעטיקייט פּער וואָך.

א גרויסע שטודיע מיט איבער 600,000 מענטשן האָט געפֿונען אז יענע וואָס האָבן די רעקאַמענדיד סומע פון ​​געניטונג, האָבן אַ 20% נידעריקער ריזיקירן פון טויט ווי יענע וואָס האָבן קיין פיזיש טעטיקייט ().

אפילו מער געניטונג קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון טויט מיט אַרויף צו 39%.

אן אנדער גרויס לערנען געפֿונען אַז קראַפטיק טעטיקייט געפֿירט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון טויט ווי מעסיק טעטיקייט ().

קיצער: מעסיק גשמיות געניטונג וואָס איז געבויט אין טעגלעך לעבן, אַזאַ ווי גיין און טרעפּ טרעפּ, קען העלפֿן פאַרלענגערן לעבן.

זיי באַקומען גענוג שלאָפן

אין אַדישאַן צו געניטונג, אַ גוטע שלאָפן און אַ גוט נאַכט שלאָפן אויך ויסקומען צו זיין זייער וויכטיק פֿאַר אַ לאַנג און געזונט לעבן.

מענטשן אין בלוי זאָנעס שלאָפן גענוג און אָפט נעמען נייטז ביי טאָג.

א נומער פון שטודיום האָבן געפֿונען אַז נישט גענוג שלאָפן אָדער שלאָפן צו פיל קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון טויט באטייטיק, אַרייַנגערעכנט פון האַרץ קרענק אָדער מאַך (,).

א גרויסע אַנאַליסיס פון 35 שטודיום געפונען אַז זיבן שעה איז די אָפּטימאַל שלאָפן געדויער. סליפּינג אַ ביסל ווייניקער אָדער אַ פּלאַץ מער ווי דאָס איז געווען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון טויט ().

אין די בלוי זאָנעס, מענטשן טענד נישט צו שלאָפן, וועקן זיך אָדער גיין צו אַרבעטן אין באַשטימט שעה. זיי נאָר שלאָפן ווי פיל ווי זייער גוף דערציילט זיי צו.

אין עטלעכע בלוי זאָנעס, אַזאַ ווי יקאַריאַ און סאַרדיניאַ, דייטיים נאַפּינג איז אויך געוויינטלעך.

א נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז דייטיים נאַפּס, באַוווסט אין פילע מעדיטערראַנעאַן לענדער ווי "סיעסטאַס", האָבן קיין נעגאַטיוו ווירקונג אויף די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און טויט און קען אפילו רעדוצירן די ריסקס ().

אָבער, די לענג פון די דרעמל איז זייער וויכטיק. נאַפּס פון 30 מינוט אָדער ווייניקער קען זיין וווילטויק, אָבער עפּעס מער ווי 30 מינוט איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק און טויט ().

קיצער: מענטשן אין בלוי זאָנעס שלאָפן גענוג. זיבן שעה שלאָפן ביי נאַכט און נאַפּס פון נישט מער ווי 30 מינוט בעשאַס דעם טאָג קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און טויט.

אנדערע טרייץ און כאַבאַץ פארבונדן מיט לאָנדזשעוואַטי

חוץ דיעטע, געניטונג און מנוחה, אַ נומער פון אנדערע געזעלשאַפטלעך און לייפסטייל סיבות זענען פּראָסט פֿאַר די בלו זאָנעס, און זיי קען ביישטייערן צו די לאָנדזשעוואַטי פון די מענטשן וואָס לעבן דאָרט.

די אַרייַננעמען:

• זייַענדיק רעליגיעז אָדער רוחניות: בלוי זאָנעס זענען טיפּיקלי רעליגיעז קהילות. א נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז זייַענדיק רעליגיעז איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון טויט. דאָס קען זיין רעכט צו געזעלשאַפטלעך שטיצן און רידוסט רייץ פון דעפּרעסיע ().
• מיט אַ לעבן ציל: מענטשן אין בלוי זאָנעס האָבן אַ לעבן ציל, באַוווסט ווי "יקיגאַי" אין Okinawa אָדער "plan de vida" אין Nicoya. דאָס איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון טויט, עפשער דורך פסיכאלאגישן וווילזייַן (,,).
• עלטערע און יינגער מענטשן לעבעדיק צוזאַמען: אין פילע בלוי זאָנעס, זיידע-באָבע אָפט לעבן מיט זייערע משפּחות. שטודיום האָבן געוויזן אַז זיידע-באָבע וואָס היטן זייערע אייניקלעך האָבן א נידעריקער ריזיקע פון ​​טויט (57).
• א געזונט געזעלשאַפטלעך נעץ: אייער געזעלשאַפטלעך נעץ, גערופֿן "moai" אין Okinawa, קען ווירקן דיין געזונט. למשל, אויב דיין פרענדז זענען אַביס, איר האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן צו זיין אַביס, עפשער דורך געזעלשאַפטלעך אַקסעפּטאַנס פון וואָג געווינען ().

קיצער: אנדערע סיבות ווי דיעטע און געניטונג שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין לאָנדזשעוואַטי. רעליגיע, לעבן ציל, משפּחה און געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס קענען אויך השפּעה ווי לאַנג איר לעבן.

די דנאָ ליניע

אין די בלו זאָנע מקומות, עטלעכע פון ​​די אָולדאַסט און כעלטייסט מענטשן אין דער וועלט.

כאָטש זייער לייפסטיילז זענען אַ ביסל אַנדערש, זיי מערסטנס עסן אַ פאַבריק-באזירט דיעטע, געניטונג קעסיידער, טרינקען מעסיק אַמאַונץ פון אַלקאָהאָל, גענוג שלאָפן און האָבן גוט רוחניות, משפּחה און געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס.

יעדער פון די לייפסטייל סיבות זענען געוויזן צו זיין פארבונדן מיט אַ מער לעבן.

דורך ינקאָרפּערייטינג זיי אין דיין לייפסטייל, איר קען זיין אַ ביסל יאָרן צו לייגן דיין לעבן.