די ביגאַסט יאָגאַ מיסטייקס איר מאַכן אין קלאַס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

צי רעגולער, הייס, ביקראַם אָדער וויניאַסאַ, יאָגאַ האט אַ וועש רשימה פון בענעפיץ. פֿאַר סטאַרטערס: אַ פאַרגרעסערן אין בייגיקייט און פּאָטענציעל פֿאַרבעסערונג אין אַטלעטיק פאָרשטעלונג, לויט צו אַ לערנען אין די אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון יאָגאַ. פלאָוינג קענען אפילו העלפֿן איר צוגרייטן דיין גוף פֿאַר שוואַנגערשאַפט. דערנאָך עס איז אויך די גייַסטיק זייַט פון עס. באַקומען דיין דאַונווערד הונט קענען רעדוצירן דרוק און דייַגעס און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק גייַסטיק געזונט.

אָבער אויב איר טאָן דאָס פאַלש, איר קענען שאַטן אַנשטאָט פון העלפּינג דיין גוף און דיין יאָגאַ פיר. מיר געכאפט זיך מיט Julie Brazitis, ינסטראַקטער אין Lyons Den Power יאָגאַ אין ניו יארק סיטי, צו ידענטיפיצירן עטלעכע פון ​​די ביגאַסט יאָגאַ מיסטייקס איר קען מאַכן אין קלאַס.

1. האלטן דיין אָטעם דורך טשאַלאַנדזשינג פּאָוזיז

ביידע ביגינערז און סיזאַנד יאָגאַ פּראַקטישנערז אָפט האַלטן אָדער פאַרקירצן זייער אָטעם בעשאַס טשאַלאַנדזשינג פּאָוזיז. אַנשטאָט, איר זאָל זיין ריפאָוקיסינג דיין אָטעם בעשאַס די טיף מאָומאַנץ, זאגט בראַזיטיס. אָטעם "איז אַ גרויס געצייַג צו געפֿינען גשמיות יז, בלייַבן אין די פּאָזע, און געפֿינען אַ גרעסערע אויסדרוק פון די פּאָזע," זי זאגט.

2. ניצן נעבעך פראָנט פֿיס פּאַזישאַנינג אין וואָריער איך

עס איז גרינג צו מאַכן אַ מיססטעפּ ווען איר מאַך געשווינד דורך אַ לויפן. דיין ציל זאָל זיין צו האָבן דיין פראָנט פֿיס צו 00:00 בעשאַס וואָריער איך, אַנשטאָט פון פארקערט אויס. דאָס העלפּס האַלטן דיין קני בעשאָלעם סטאַקט איבער די קנעכל און העלפּס איר קוואַדראַט דיין היפּס צו די פראָנט פון דיין יאָגאַ מאַטע.

3. לאָזן דיין אויגן וואַנדערן אַרום די צימער

דרישטי, וואָס איז סאַנסקריט פֿאַר "פאָוקיסט אָנקוקן," איז ווען די ייז זענען שטעלן אויף דיין יאָגאַ פיר. אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דערגייונג בייַזייַן, וואָג און שטאַרקייט אין די לויפן, די טאַקטיק אויך העלפּס קאַנסאַנטריישאַן. עס איז גרינג צו באַקומען סידעקראַקק דורך עמעצער ס גלייבן כאַנדסטאַנד פאָרעם, אָדער עפּעס כאַפּאַנז אַרויס די פֿענצטער. אָבער בראַזיטיס זאגט אַז "ווען איר קוק אין איין גשמיות פונט אין די צימער בעשאַס יעדער פּאָזע, פאָקוס דיין מיינונג, דיין אָטעם און דיין פיר."

4. פארגעסן צו סטייבאַלייז דיין האַרץ

"דורך פּולינג די גרוב פון דיין בויך אין און אַרויף צו דיין רוקנביין, איר וועט געוויינטלעך נוטראַלייז די פּעלוויס און די נידעריק צוריק צו מאַכן יעדער פּאָזע שטארקער און כעלטיער," זאגט בראַזיטיס. לאָזן דיין האַרץ פאַלן ווו עס קען פאַרשאַפן דיין נידעריקער צוריק (דאַנק צו אַ פאָרויס-טילטינג רוקנביין), וואָס לייגט דרוק אויף דיין נידעריקער צוריק. דערפֿאַר, צי איר זענט ספּיננינג אָדער HIIT ווערקאַוץ, איר וועט אָפט הערן ינסטראַקטערז רופן "בראַסע דיין האַרץ!" יאָגאַ איז אַוואַדע קיין ויסנעם. שטיצן דיין האַרץ דורך ברענגען דיין בויך קנעפּל צו דיין רוקנביין און סטייבאַלייז דיין אַבס.

5. ניט כיידרייטינג גענוג

אַלע פארמען פון יאָגאַ, דער הויפּט יאָגאַ מיט הייס מאַכט, פיזיקלי יגזערט און דאַרפן דעם גוף כיידרייטאַד און פיואַלד איידער איר פּראַקטיסיז. פארגעסן צו טאָן דאָס, אָדער אַנדערעסטאַמייטינג ווי פיל איר זאָל טרינקען איידער אָדער בעשאַס אַ ווערקאַוט, איז אַ פּראָסט אָבער געפערלעך גרייַז, זאגט בראַזיטיס. "איך ווע געזען סטודענטן קעמפן און פאַלן אַוועק דורך פיר ווען זיי זענען נישט רעכט כיידרייטאַד," זי זאגט. "איך רעקאָמענדירן טרינקט וואַסער ענכאַנסט מיט עלעקטראָליטעס אין די שעה פריערדיק צו פיר און ברייטער האנט ריפּלענישינג דערנאָך."

6. ראָונדינג דיין צוריק אין האַלב וועג הייבן

בעשאַס אַ וויניאַסאַ יאָגאַ פיר, אַ האַלבוויי הייבן איז אַ טראַנזישאַנאַל פּאָזע צווישן פאָרויס פאַרלייגן און נידעריק פּלאַנקען (אָדער טשאַטוראַנגאַ). דער ציל: צו ציען דיין פּלייצעס אַראָפּ דיין צוריק צו שאַפֿן אַ לאַנג גלייַך רוקנביין איידער די פאלגענדע באַוועגונג. א פּראָסט גרייַז איז ליפטינג די מיטן פון דיין רוקנביין, וואָס ראָונדס דיין צוריק. פּרוּווט אָנצוהייבן ביי די היפּס, טייטנינג דיין האַמסטרינגס און ברייסינג דיין האַרץ. בראַזיטיס זאגט אַז אויב איר האָט ענג האַמסטרינגס, בענדינג דיין ניז קענען העלפֿן. דערנאָך איר קענען דריקן די פּאַלמז פון דיין הענט אין דיין שינס און דערגרייכן די קרוין פון דיין קאָפּ פאָרויס.

7. טונקען דיין פּלייצעס אונטער דיין היפּס אין טשאַטוראַנגאַ

טשאַטוראַנגאַ, אָדער מאָווינג פון הויך פּלאַנקען צו נידעריק פּלאַנקען, קענען זיין טשאַלאַנדזשינג פֿאַר סטודענטן פון אַלע לעוועלס בעשאַס אַ וויניאַסאַ לויפן. טאן דעם פאַלש קענען שטעלן ומנייטיק שפּאַנונג אויף די אַקסל דזשוינץ און רוקנביין. "איך אָפֿט זען סטודענטן מאַך אין טשאַטוראַנגאַ ווי זיי טאָן" די וואָרעם ", דייווינג זייער פּלייצעס צו זייער מאַץ בשעת זייער בוטיז שטעקן זיך הויך אין די לופט," זאגט בראַזיטיס. אַנשטאָט, זי זאגט, "ציען די פּלייצעס אַנטו דיין צוריק צו ויסשטימען, האַלטן די פּעלוויס נייטראַל און ציען די גרוב פון דיין בויך אין און אַרויף."

8. פּראַקטיסינג פאַלש פֿיס שטעלע אין בוים פּאָזע

איר פילן אַ ביסל אַנסטייבאַל באַלאַנסינג אויף איין פֿיס, טאָן ניט טראַכטן געשווינד גענוג אין דעם מאָמענט, און שטעלן דיין געהויבן פֿיס וואוהין עס פילז די מערסט האַרט-וואָס פֿאַר פילע מענטשן קען זיין גלייך אָדער טייללי אויף די ינער טייל פון דיין קנאַק . בראַזיטיס זאגט אַז קענען אָנשטרענגען די שלאָס. "דער ציל איז צו שטעלן דיין פֿיס אויף די פאַרקערט ינער דיך אָדער ינער קאַלב מוסקל," זי זאגט.

רעצענזיע פֿאַר