די 14 בעסטער וועגן צו פאַרברענען פעט פאַסטן
צופרידן
- 1. אָנהייב סטרענגטה טראַינינג
- 2. גיי אַ הויך-פּראָטעין דיעטע
- 3. קוועטשן אין מער שלאָפן
- 4. לייג עסיק צו דיין דיעטע
- 5. עסן מער געזונט פאַץ
- 6. טרינקען כעלטיער בעוורידזשיז
- 7. פּלאָמבירן אַרויף אויף פיברע
- 8. שנייַדן אַראָפּ אויף ראַפינירט קאַרבס
- 9. פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאָו
- 10. טרינקען קאַווע
- 11. פּרוּווט הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT)
- 12. לייג פּראָביאָטיקס צו דיין דיעטע
- 13. פאַרגרעסערן דיין יראָן ינטייק
- 14. געבן ינטערמיטאַנט פאַסטינג אַ שאָס
- די דנאָ ליניע
צי איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט אָדער פשוט שלאַנק אַראָפּ פֿאַר די זומער, ברענען אַוועק וידעפדיק פעט קענען זיין גאַנץ טשאַלאַנדזשינג.
אין אַדישאַן צו דיעטע און געניטונג, פילע אנדערע סיבות קענען ווירקן וואָג און פעט אָנווער.
צומ גליק, עס זענען פילע פּשוט טריט איר קענען נעמען געשווינד און לייכט צו פאַרגרעסערן די פעט ברענען.
דאָ זענען 14 פון די בעסטער וועגן צו פאַרברענען פעט געשווינד און העכערן וואָג אָנווער.
1. אָנהייב סטרענגטה טראַינינג
שטאַרקייט טריינינג איז אַ טיפּ פון געניטונג וואָס ריקווייערז איר צו קאָנטראַקט דיין מאַסאַלז קעגן קעגנשטעל. עס בויען מוסקל מאַסע און ינקריסאַז שטאַרקייַט.
רובֿ אָפט, שטאַרקייט טריינינג ינוואַלווז ליפטינג ווייץ צו געווינען מוסקל איבער צייַט.
פאָרשונג האט געפֿונען שטאַרקייט טריינינג צו האָבן קייפל געזונט בענעפיץ, ספּעציעל ווען עס קומט צו ברענען פעט.
אין איין לערנען, שטאַרקייט טריינינג רידוסט וויזעראַל פעט אין 78 מענטשן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום. וויסעראַל פעט איז אַ טיפּ פון געפערלעך פעט וואָס סעראַונדז די אָרגאַנס אין די בויך ().
אן אנדער לערנען געוויזן אַז 12 וואָכן פון שטאַרקייט טריינינג פּערד מיט עראָוביק געניטונג איז מער עפעקטיוו אין רידוסינג גוף פעט און בויך פעט ווי אַעראָביק געניטונג אַליין ().
קעגנשטעל טריינינג קען אויך העלפֿן ופהיטן פעט-פֿרייַ מאַסע, וואָס קענען פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דיין גוף ברענט אין מנוחה ().
לויט איין רעצענזיע, 10 וואָכן פון קעגנשטעל טריינינג קען העלפֿן קאַלאָריעס פארברענט אין מנוחה מיט 7% און קען רעדוצירן פעט וואָג מיט £ 4 (1.8 קג) ().
דורכפירן גוף-וואָג עקסערסייזיז, ליפטינג ווייץ אָדער ניצן ספּאָרטזאַל ויסריכט זענען עטלעכע גרינג וועג צו אָנהייבן מיט שטאַרקייט טריינינג.
קיצער שטאַרקייט טריינינג איז געוויזן צו פאַרגרעסערן רעסטינג ענערגיע הוצאות און רעדוצירן בויך פעט, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט עראָוביק געניטונג.2. גיי אַ הויך-פּראָטעין דיעטע
אַרייַנגערעכנט מער פּראָטעין-רייַך פודז אין דיין דיעטע איז אַ עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן דיין אַפּעטיט און פאַרברענען מער פעט.
אין פאַקט, קייפל שטודיום האָבן געפֿונען אַז עסן מער הויך-קוואַליטעט פּראָטעין איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון בויך פעט (,).
איין לערנען אויך געוויזן אַז אַ הויך-פּראָטעין דיעטע קענען העלפֿן אָפּהיטן מוסקל מאַסע און מאַטאַבאַליזאַם בעשאַס וואָג אָנווער ().
אויב איר פּראָטעין ינטייק, איר קענט אויך פאַרגרעסערן די פולקייט פון די פולקייט, פאַרקלענערן די אַפּעטיט און פאַרמינערן די קאַלאָריע ינטייק פֿאַר וואָג אָנווער (,).
פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג אַ ביסל סערווינגז פון הויך-פּראָטעין פודז אין דיין דיעטע יעדער טאָג צו העלפֿן אַרויף די פעט ברענען.
עטלעכע ביישפילן פון פּראָטעין-רייַך פודז אַרייַננעמען פלייש, סעאַפאָאָד, עגגס, לעגיומז און מילכיק פּראָדוקטן.
קיצער עסן מער פּראָטעין קען זיין פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון בויך פעט. ינקרעאַסינג דיין פּראָטעין ינטייק קענען פאַרמינערן אַפּעטיט, נידעריקער קאַלאָריע ינטייק און ופהיטן מוסקל מאַסע.3. קוועטשן אין מער שלאָפן
אויב איר גיין צו בעט אַ ביסל פריער אָדער באַשטעטיקן דיין שרעק זייגער אַ ביסל שפּעטער קענען העלפֿן פעט ברענען און פאַרמייַדן וואָג געווינען.
עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן גענוג שלאָפן און וואָג אָנווער.
איין שטודיע פון 68,183 פרויען האָט געוויזן אז די וואָס האָבן געשלאָפן פינף אָדער ווייניקער שעה פּער נאַכט איבער אַ צייט פון 16 יאָר, האָבן מער מסתּמא געווינען וואָג ווי יענע וואָס סלעפּט פֿאַר מער ווי זיבן שעה פּער נאַכט ().
אן אנדער לערנען געוויזן אַז בעסער שלאָפן קוואַליטעט און שלאָפן בייַ מינדסטער זיבן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט געוואקסן די ליקעליהאָאָד פון געראָטן וואָג אָנווער מיט 33% אין 245 פרויען ענראָולד אין אַ זעקס-חודש וואָג אָנווער פּראָגראַם ().
אנדערע פאָרשונג ווייזט אַז אַ מאַנגל פון שלאָפן קען ביישטייערן צו אָלטעריישאַנז אין הונגער כאָרמאָונז, געוואקסן אַפּעטיט און אַ העכער ריזיקירן פון אַביסאַטי ().
כאָטש אַלע דאַרפֿן אַ אַנדערש סומע פון שלאָפן, רובֿ שטודיום האָבן געפֿונען אַז שלאָפן לפּחות זיבן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט איז פארבונדן מיט די מערסט בענעפיץ ווען עס קומט צו גוף וואָג.
האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן, באַגרענעצן דיין ינטייק פון קאַפין און מינאַמייז דיין נוצן פון עלעקטראָניש דעוויסעס איידער בעט צו שטיצן אַ געזונט שלאָפן ציקל.
קיצער גענוג שלאָפן קען זיין פארבונדן מיט דיקריסט אַפּעטיט און הונגער, און אַ נידעריקער ריזיקירן פון וואָג געווינען.4. לייג עסיק צו דיין דיעטע
עסיק איז באַוווסט פֿאַר זיין געזונט-פּראַמאָוטינג פּראָפּערטיעס.
אין אַדישאַן צו זיין פּאָטענציעל יפעקס אויף האַרץ געזונט און בלוט צוקער קאָנטראָל, ינקריסינג דיין ינטייק פון עסיק קען העלפֿן באַמפּינג אַרויף פעט ברענען, לויט עטלעכע פאָרשונג ().
איין שטודיע האָט געפֿונען אַז קאַנסומינג 1-2 טייבאַלספּונז (15-30 מל) פון עסיק טעגלעך רידוסט מענטשן ס גוף וואָג, בויך פעט און דורכשניטלעך טאַליע אַרומנעם איבער אַ 12-וואָך צייַט ().
קאַנסומינג עסיק איז אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן די געפיל פון פולקייט און רעדוצירן אַפּעטיט ().
אן אנדער קליין לערנען פון 11 מענטשן געוויזן אַז אַדינג עסיק צו די דיעטע רידוסט די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק מיט אַרויף צו 275 קאַלאָריעס ().
עס איז גרינג צו ינקאָרפּערייט עסיק אין דיין דיעטע. צום ביישפּיל, פילע מענטשן דיילייט עפּל עפּלזאַפט עסיק מיט וואַסער און טרינקען עס ווי אַ געטראַנק עטלעכע מאָל פּער טאָג מיט מילז.
אָבער, אויב טרינקט עסיק גלייַך טוט נישט געזונט אַפּילינג, איר קענען אויך נוצן דרעסינגז, סאָסאַז און מאַריניידז.
קיצער עסיק קען העלפֿן פאַרגרעסערן די פילז פון פולקייט, פאַרקלענערן קאַלאָריע ינטייק און נידעריקער גוף פעט.5. עסן מער געזונט פאַץ
כאָטש עס קען ויסקומען קאַונטערינטואַטיוו, ינקריסינג דיין ינטייק פון געזונט פאַץ קען פאקטיש העלפֿן צו פאַרמייַדן וואָג געווינען און העלפֿן איר טייַנען פולקייט געפילן.
פעט נעמט אַ ביסל צייט צו דיידזשעסט און קען העלפֿן די עמפּטיינג פון די מאָגן, וואָס קענען רעדוצירן אַפּעטיט און הונגער ().
איין שטודיע האָט געפֿונען אַז נאָך אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע רייַך אין געזונט פאַץ פון מאַסלינע ייל און ניסלעך איז געווען פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון וואָג געווינען קאַמפּערד מיט אַ נידעריק-פעט דיעטע ().
אן אנדער קליין לערנען געפונען אַז ווען מענטשן אויף אַ וואָג אָנווער דיעטע גענומען צוויי טייבאַלספּונז (30 מל) קאָקאָסנוס בוימל טעגלעך, זיי פאַרפאַלן מער בויך פעט ווי יענע וואָס האָבן סויבין ייל ().
דערווייַל, אַנכעלטי טייפּס פון פעט ווי טראַנס פאַץ האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן גוף פעט, טאַליע אַרומנעם און בויך פעט אין מענטשלעך און כייַע שטודיום (,).
מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך און זאמען זענען בלויז אַ ביסל ביישפילן פון געזונט טייפּס פון פעט וואָס קען האָבן וווילטויק יפעקס אויף פעט ברענען.
אָבער, האַלטן אין זינען אַז געזונט פעט איז נאָך הויך אין קאַלאָריעס, אַזוי מעסיק ווי פיל איר קאַנסומד. אַנשטאָט עסן מער פעט קוילעלדיק, פּרוּווט ויסבייַטן די אַנכעלטי פאַץ אין דיין דיעטע פֿאַר די געזונט פעט ווערייאַטיז.
קיצער פעט איז דיידזשעסטיד סלאָולי, אַזוי עסן עס קענען רעדוצירן אַפּעטיט. א העכער ינטייק פון געזונט פאַץ איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון וואָג געווינען און דיקריסט בויך פעט.6. טרינקען כעלטיער בעוורידזשיז
ויסבייַטן צוקער-סוויטאַנד טרינקען פֿאַר עטלעכע כעלטיער סעלעקשאַנז איז איינער פון די יזיאַסט וועגן צו פאַרגרעסערן פעט ברענען.
פֿאַר בייַשפּיל, צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז ווי סאָדע און זאַפט זענען פּאַקט מיט קאַלאָריעס און פאָרשלאָגן אַ ביסל נוטרישאַנאַל ווערט.
אַלקאָהאָל אויך קאַלאָריעס הויך און האט די צוגעלייגט ווירקונג פון לאָוערינג דיין ינכאַבישאַנז, וואָס מאכט איר מער מסתּמא צו אָווועריט ().
שטודיום האָבן געפֿונען אַז קאַנסומינג ביידע צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז און אַלקאָהאָל איז פֿאַרבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון בויך פעט (,).
לימיטינג דיין ינטייק פון די בעוורידזשיז קענען רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק און האַלטן דיין טאַליע אין קאָנטראָל.
אַנשטאָט, קלייַבן אַ קאַלאָריע-פֿרייַ בעוורידזשיז ווי וואַסער אָדער גרין טיי.
אין איין קליין, 12-וואָך לערנען, געטרונקען פון 17 אונס (500 מל) פון וואַסער איידער מילז געוואקסן וואָג אָנווער מיט £ 2 (2 קג), קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().
גרין טיי איז אן אנדער גרויס אָפּציע. עס כּולל קאַפין און איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס ביידע קענען פאַרגרעסערן פעט ברענען און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם (,).
למשל, איין לערנען אין 12 אַדאַלץ געוויזן אַז גרין טיי עקסטראַקט געוואקסן פעט ברענען מיט 12% קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().
צו האַנדלען מיט בלויז איין אָדער צוויי סערווינגז פון הויך-קאַלאָריע בעוורידזשיז פֿאַר אַ גלאז פון וואַסער אָדער אַ גלעזל פון גרין טיי איז אַ פּשוט וועג צו העכערן פעט ברענען.
קיצער צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז און אַלקאָהאָליקער טרינקען קען זיין פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון בויך פעט. גרין טיי און וואַסער האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן וואָג אָנווער און פעט ברענען.7. פּלאָמבירן אַרויף אויף פיברע
סאַליאַבאַל פיברע אַבזאָרבז וואַסער און סלאָולי מאַך דורך די דיגעסטיווע שעטעך און העלפֿן איר פילן פולער פֿאַר מער ().
לויט עטלעכע שטודיום, ינקריסינג דיין ינטייק פון הויך-פיברע פודז קען באַשיצן קעגן וואָג געווינען און פעט אַקיומיאַליישאַן.
איין לערנען פון 1,114 אַדאַלץ געפונען אַז פֿאַר יעדער 10-גראַם פאַרגרעסערן פון סאַליאַבאַל פיברע ינטייק פּער טאָג, פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן 3.7% פון זייער בויך פעט איבער אַ פינף יאָר, אפילו אָן קיין אנדערע ענדערונגען אין דיעטע אָדער געניטונג ().
אן אנדער אָפּשאַצונג אויך געפֿונען אַז ינקריסינג פיברע ינטייק פּראַמאָוץ געפילן פון פולקייט און דיקריסט הונגער. אין פאַקט, אַ פאַרגרעסערן פון 14 גראַמז פיברע פּער טאָג איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ 10% פאַרקלענערן פון קאַלאָריע ינטייק.
ניט בלויז דאָס, אָבער עס איז אויך לינגקט צו וואָג וואָג אָנווער קימאַט £ 4.4 איבער אַ פיר-חודש צייַט ().
פרוץ, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, גאַנץ גריינז, ניסלעך און זאמען זענען עטלעכע ביישפילן פון הויך פיברע פודז וואָס קענען בוסט פעט ברענען און וואָג אָנווער.
קיצער א העכער ינטייק פון פיברע קען זיין פארבונדן מיט פעט אָנווער, דיקריסט קאַלאָריע ינטייק און גרעסער וואָג אָנווער.8. שנייַדן אַראָפּ אויף ראַפינירט קאַרבס
דיקריסט דיין ינטייק פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ קען העלפֿן איר פאַרלירן עקסטרע פעט.
בעשאַס פּראַסעסינג, ראַפינירט גריינז זענען סטריפּט פון זייער קלייַען און גערמע, ריזאַלטינג אין אַ לעצט פּראָדוקט וואָס איז נידעריק אין פיברע און נוטריאַנץ.
ראַפינירט קאַרבס אויך האָבן אַ העכער גלייסעמיק אינדעקס, וואָס קען פאַרשאַפן ספּייקס און קראַשיז אין בלוט צוקער לעוועלס, ריזאַלטינג אין געוואקסן הונגער ().
שטודיום ווייַזן אַז אַ דיעטע מיט ראַפינירט קאַרבס קען זיין פארבונדן מיט געוואקסן בויך פעט (,).
קאָנווערסעלי, אַ דיעטע מיט גאַנץ גריינז איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער גוף מאַסע אינדעקס און גוף וואָג, פּלוס אַ קלענערער טאַליע אַרומנעם ().
איין שטודיע אין 2,834 מענטשן האָט אויך געוויזן אז יענע מיט העכערע ינטייק פון ראַפינירט גריינז טענדאַד צו האָבן אַ העכער סומע פון קרענק-פּראַמאָוטינג בויך פעט, בשעת יענע וואס געגעסן מער גאַנץ גריינז טענדיד צו האָבן אַ נידעריקער סומע ().
פאר די בעסטער רעזולטאַטן, רעדוצירן דיין ינטייק פון ראַפינירט קאַרבס פון פּייסטריז, פּראַסעסט פודז, פּאַסטאַז, ווייַס ברעדז און פרישטיק טוווע. פאַרבייַטן זיי מיט גאַנץ גריינז אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ, קווינאָאַ, באַקוויט, גערשטן און אָוץ.
קיצער ראַפינירט קאַרבס האָבן נידעריק פיברע און נוטריאַנץ. זיי קען פאַרגרעסערן הונגער און פאַרשאַפן ספּייקס און קראַשיז אין בלוט צוקער לעוועלס. קאַנסומינג ראַפינירט קאַרבס איז אויך פארבונדן מיט געוואקסן בויך פעט.9. פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאָו
קאַרדיאָו, אויך באַוווסט ווי אַעראָביק געניטונג, איז איינער פון די מערסט פּראָסט פאָרעם פון געניטונג און איז דיפיינד ווי קיין טיפּ פון געניטונג וואָס ספּאַסיפיקלי טריינז די האַרץ און לונגען.
אַדדינג קאַרדיאָו צו דיין רוטין קען זיין איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פֿאַרבעסערן פעט ברענען.
למשל, איין רעצענזיע פון 16 שטודיום געפונען אַז די מער עראָוביק געניטונג מען גאַט, די מער בויך פעט זיי פאַרפאַלן ().
אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז עראָוביק געניטונג קענען פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פאַרקלענערן בויך פעט, טאַליע אַרומנעם און גוף פעט (,,).
רובֿ פאָרשונג רעקאַמענדז צווישן 150-300 מינוט פון מעסיק צו קראַפטיק געניטונג וויקלי, אָדער בעערעך 20-40 מינוט פון קאַרדיאָו יעדער טאָג ().
פליסנדיק, גיין, סייקלינג און שווימערייַ זענען בלויז אַ ביסל ביישפילן פון עטלעכע קאַרדיאָו עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן פאַרברענען פעט און קיק-אָנהייב וואָג אָנווער.
קיצער שטודיום ווייַזן אַז די מער עראָוביק געניטונג מענטשן באַקומען, די מער בויך פעט זיי טענד צו פאַרלירן. קאַרדיאָו קען אויך רעדוצירן טאַליע אַרומנעם, נידעריקער גוף פעט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.10. טרינקען קאַווע
קאַפין איז אַ ערשטיק ינגרידיאַנט אין כּמעט יעדער פעט-ברענען העסאָפע, און פֿאַר גוט סיבה.
די קאַפין געפֿונען אין קאַווע אַקץ ווי אַ צענטראלע סטימולאַנט פון נערוועז סיסטעם, ינקריסיז מאַטאַבאַליזאַם און בוסץ די ברייקדאַון פון פאַטי אַסאַדז ().
אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז קאַפין ינטייק קענען טעמפּערעראַלי פאַרגרעסערן ענערגיע העצאָע און פאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם דורך 3-11% (,).
איין גרויסע לערנען מיט איבער 58,000 מענטשן האָט געפֿונען אַז געוואקסן קאַפין ינטייק איז געווען פארבונדן מיט ווייניקער וואָג געווינען איבער אַ 12-יאָר צייַט ().
אן אנדער לערנען געפֿונען אַז העכער קאַפין ינטייק איז לינגקט צו אַ העכער הצלחה קורס מיט וישאַלט פון וואָג אָנווער צווישן 2,623 מענטשן ().
האָפּקען די קרעם און צוקער צו מאַקסאַמייז די געזונט בענעפיץ פון קאַווע. אַנשטאָט, הנאה עס שוואַרץ אָדער מיט אַ קליין סומע פון מילך צו פאַרמייַדן די עקסטרע קאַלאָריעס פון סטאַקינג אַרויף.
קיצער קאַווע כּולל קאַפין, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ברייקדאַון פון פעט און כאַפּן מאַטאַבאַליזאַם. שטודיום ווייַזן אַז העכער קאַפין ינטייק קען זיין פארבונדן מיט גרעסער וואָג אָנווער.11. פּרוּווט הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT)
הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, אויך באקאנט ווי HIIT, איז אַ פאָרעם פון געניטונג וואָס פּערז שנעל בערסץ פון טעטיקייט מיט קורץ אָפּזוך פּיריאַדז צו האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ עלעוואַטעד.
שטודיום ווייַזן אַז HIIT קענען זיין ינקרעדאַבלי עפעקטיוו אין ראַפּינג אַרויף פעט ברענען און פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער.
איין לערנען האָט געפֿונען אַז יונגע מענטשן וואָס האָבן HIIT דורכגעקאָכט 20 מינוט דריי מאָל וואכנשריפט האָבן פאַרלאָרן דורכשניטלעך £ 2 (2 קג) פון גוף פעט איבער אַ 12-וואָך צייט, אפילו אָן קיין אנדערע ענדערונגען אין זייער דיעטע אָדער לייפסטייל.
זיי אויך יקספּיריאַנסט אַ 17% רעדוקציע אין בויך פעט און אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין טאַליע אַרומנעם ().
HIIT קען אויך העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין אַ קירצער סומע ווי אנדערע קאַרדיאָו.
לויט איין שטודיע, האָט HIIT דורכגעפירט אין דער זעלביקער צייט צו פאַרברענען אַרויף צו 30% מער קאַלאָריעס ווי אנדערע טייפּס פון געניטונג, אַזאַ ווי סייקלינג אָדער דזשאַגינג.
פֿאַר אַ גרינג וועג צו אָנפאַנגען מיט HIIT, פּרוּווט אָלטערנייטינג צווישן גיין און דזשאַגינג אָדער ספּרינטינג פֿאַר 30 סעקונדעס אין אַ צייט.
איר קענט אויך דרייען צווישן עקסערסייזיז ווי בורפּעעס, שטופּן-אַפּס אָדער סקוואַץ מיט אַ קורץ מנוחה.
קיצער HIIT קענען העלפֿן פאַרגרעסערן די פעט ברענען און פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין אַ קירצער סומע ווי אנדערע פאָרמאַץ.12. לייג פּראָביאָטיקס צו דיין דיעטע
פּראָביאָטיקס זענען אַ טיפּ פון וווילטויק באַקטיריאַ וואָס זענען געפֿונען אין דיין דיגעסטיווע שעטעך, וואָס זענען געוויזן צו פֿאַרבעסערן פילע אַספּעקץ פון געזונט.
אין פאַקט, די באַקטיריאַ אין דיין קישקע איז געוויזן צו שפּילן אַ ראָלע אין אַלץ פון ימיונאַטי צו גייַסטיק געזונט ().
אויב איר פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פּראָביאָטיקס דורך עסנוואַרג אָדער ביילאגעס, דאָס קען אויך העלפֿן צו פאַרגיכערן די פעט ברענען און האַלטן דיין וואָג אונטער קאָנטראָל.
איין אָפּשאַצונג פון 15 שטודיום געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן גענומען פּראָביאָטיקס יקספּיריאַנסט באטייטיק גרעסער רידאַקשאַנז אין גוף וואָג, פעט פּראָצענט און גוף מאַסע אינדעקס קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן גענומען אַ פּלאַסיבאָו ().
אן אנדער קליין לערנען געוויזן אַז גענומען פּראָביאָטיק ביילאגעס געהאָלפֿן מענטשן נאָך אַ הויך-פעט, הויך-קאַלאָריע דיעטע צו פאַרמייַדן פעט און וואָג געווינען ().
זיכער סטריינז פון פּראָביאָטיקס אין די מין לאַקטאָבאַסיללוס קען זיין ספּעציעל עפעקטיוו אין די הילף פון וואָג און פעט אָנווער.
איין לערנען אין 28 מענטשן געוויזן אַז עסן יאָגורט מיט יעדער לאַקטאָבאַסיללוס פערמענטום אָדער לאַקטאָבאַסיללוס אַמילאָוואָרוס באַקטיריאַ רידוסט גוף פעט דורך 3-4% (52).
ביילאגעס איז אַ שנעל און גרינג וועג צו באַקומען אַ קאַנסאַנטרייטאַד דאָזע פון פּראָביאָטיקס יעדער טאָג.
אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען פּרובירן צו לייגן עטלעכע פּראָביאָטיק-רייַך פודז צו דיין דיעטע, אַזאַ ווי קעפיר, טעמפּעה, נאַטטאָ, קאָמבוטשאַ, קימטשי און זויער קרויט.
קיצער אויב איר נעמען פּראָביאָטיק ביילאגעס אָדער פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פּראָביאָטיקס דורך פוד קוואלן, קען רעדוצירן גוף וואָג און פעט פּראָצענט.13. פאַרגרעסערן דיין יראָן ינטייק
יראָן איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס האט פילע וויטאַל פאַנגקשאַנז אין דעם גוף.
ווי מיט אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי ייאַדיין, אַ דיפישאַנסי אין אייַזן קען ווירקן די געזונט פון דיין טיירויד דריז. די קליין דריז אין דיין האַלדז סעקרעץ כאָרמאָונז אַז רעגולירן דיין מאַטאַבאַליזאַם ().
קייפל שטודיום האָבן געפֿונען אַז נידעריק לעוועלס פון אייַזן אין דעם גוף קען זיין פארבונדן מיט ימפּערד טיירויד פונקציאָנירן און אַ דיסראַפּשאַן אין די פּראָדוקציע פון טיירויד כאָרמאָונז (,,).
פּראָסט סימפּטאָמס פון היפּאָטהיראָידיסם אָדער דיקריסט טיירויד פונקציאָנירן אַרייַננעמען שוואַכקייַט, מידקייַט, שאָרטנאַס פון אָטעם און וואָג געווינען ().
סימילאַרלי, אַ דיפישאַנסי אין פּרעסן קענען גרונט סימפּטאָמס ווי מידקייַט, קאָפּשווינדל, כעדייקס און שאָרטנאַס פון אָטעם ().
טרעאַטינג אייַזן דיפישאַנסי קענען לאָזן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו אַרבעטן מער יפישאַנטלי און קענען קעמפן אַוועק מידקייַט צו פאַרגרעסערן דיין טעטיקייט.
איין לערנען אפילו געפֿונען אַז ווען 21 וואָמען זענען באהאנדלט פֿאַר פּרעסן דיפישאַנסי, זיי יקספּיריאַנסט רידאַקשאַנז אין גוף וואָג, טאַליע אַרומנעם און גוף מאַסע אינדעקס ().
צום באַדויערן, פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פּרעסן אין זייער דיייץ.
וואָמען, קליינע קינדער, קינדער, וועגאַנז און וועדזשאַטעריאַנז האָבן אַ העכער ריזיקירן פון אייַזן דיפישאַנסי.
זייט זיכער צו ינקאָרפּערייט אַ פּלאַץ פון יראָן-רייַך פודז אין דיין דיעטע צו העלפֿן דיין אייַזן דאַרף און טייַנען דיין מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע לעוועלס.
איר קענען געפֿינען פּרעסן אין פלייש, אָף, סעאַפאָאָד, פאָרטאַפייד גריינז און טוווע, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, דאַר פירות און בינז.
קיצער א דיפישאַנסי אין אייַזן קען זיין פארבונדן מיט ימפּערד טיירויד פונקציאָנירן און קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס ווי מידקייַט און שאָרטנאַס פון אָטעם. איין לערנען געפֿונען אַז טרעאַטינג אייַזן דיפישאַנסי ביי די וואָג אָנווער.14. געבן ינטערמיטאַנט פאַסטינג אַ שאָס
ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ דיעטע מוסטער וואָס ינוואַלווז סייקלינג צווישן עסן און פאַסטן.
פאָרשונג ווייזט אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער און פעט אָנווער.
איין רעצענזיע האָט געקוקט אויף די יפעקס פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג, אַרייַנגערעכנט פאַסטן פון אנדערן טאָג - אַ מעטאָד וואָס ינוואַלווז אָלטערנייטינג צווישן טעג פון פאַסטינג און עסן נאָרמאַלי.
זיי געפֿונען אַז פאַסטן פון אָלטערנאַטיוו טעג אין אַ צייט פון 3-12 וואָכן רידוסט גוף וואָג מיט אַרויף צו 7% און דיקריסט גוף פעט מיט אַרויף צו 12 £ (5.5 קג) ().
אן אנדער קליין לערנען געוויזן אַז עסן בלויז בעשאַס אַן אַכט-שעה פֿענצטער יעדער טאָג געהאָלפֿן פאַרקלענערן פעט מאַסע און טייַנען מוסקל מאַסע ווען קאַמביינד מיט קעגנשטעל טריינינג ().
עס זענען עטלעכע טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן, אַרייַנגערעכנט עטלעכע וואָס איר עסן בלויז אויף עטלעכע טעג פון דער וואָך און אנדערע וואָס עסן איז לימיטעד צו ספּעציפיש שעה פון דעם טאָג.
פאָלקס טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאַסטן אַרייַננעמען Eat Stop Eat, די וואַרריאָר דיעט, די 16/8 אופֿן און די 5: 2 דיעטע.
געפֿינען אַ ווערייישאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּלאַן און לייפסטייל און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו עקספּערימענט צו געפֿינען וואָס איז בעסטער פֿאַר איר.
קיצער ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז געוויזן צו רעדוצירן גוף וואָג און גוף פעט און קען העלפֿן ופהיטן מוסקל מאַסע ווען קאַמביינד מיט קעגנשטעל טריינינג.די דנאָ ליניע
עס זענען פילע אָפּציעס צו העלפן איר אָפּדאַך וידעפדיק פעט און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
ינקאָרפּערייטינג עטלעכע געזונט כאַבאַץ אין דיין רוטין און באַשטימען דיין דיעטע קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. אפילו מינערווערטיק ענדערונגען אין דיין לייפסטייל קענען האָבן שטאַרק ווירקונג אויף פעט ברענען.
זייט זיכער צו פאַרבינדן די פּשוט עצות מיט אַ נערעוודיק, געזונט-ראַונדיד דיעטע און אַקטיוו לייפסטייל, צו סיימאַלטייניאַסלי בוסט פעט ברייקדאַון און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
לעצטע אַרטיקלען
פלו (ינפלוענציע) טעסט
