10 היים רעמעדיעס פֿאַר פאַטי לעבער קרענק

צופרידן

• נאַטירלעך רעמאַדיז פֿאַר פאַטי לעבער קרענק
• 1. פאַרלירן וידעפדיק וואָג
• 2. פּרוּווט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע
• 3. טרינקען קאַווע
• 4. באַקומען אַקטיוו
• 5. ויסמיידן פודז מיט צוגעלייגט שוגערז
• 6. ציל הויך קאַלעסטעראַל
• 7. פּרוּווט אַן אָמעגאַ -3 העסאָפע
• 8. ויסמיידן באַוווסט לעבער יריטאַנץ
• 9. פרעגן דיין דאָקטער וועגן וויטאַמין E ביילאגעס
• 10. פּרוּווט הערבס און ביילאגעס
• מעדיציניש טריטמאַנץ
• די דנאָ שורה

פאַטי לעבער קרענק איז אַ צושטאַנד אַז ז פעט צו בויען זיך אין די לעבער איבער צייַט.

עס זענען צוויי טייפּס פון פאַטי לעבער קרענק: אַלקאָהאָליקער און ניט-אַלקאָהאָליקער. אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק איז געפֿירט דורך שווער אַלקאָהאָל נוצן. נאָנאַלקאָהאָליק פאַטי לעבער קרענק (NAFLD) איז ניט שייך צו אַלקאָהאָל נוצן.

כאָטש די גרונט פון NAFLD איז אומבאַקאַנט, עס איז מער געוויינטלעך אין מענטשן וואָס האָבן:

• אַביסאַטי
• טיפּ 2 צוקערקרענק
• הויך קאַלעסטעראַל
• הויכע בלוט דרוק

עס זענען דערווייַל קיין דרוגס בנימצא צו מייַכל NAFLD. ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל זענען צווישן די מערסט עפעקטיוו וועגן צו מייַכל דעם צושטאַנד.

וואָס טייפּס פון ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל קענען זיין נוציק אין דעם צושטאַנד? לייענען מער צו לערנען מער.

נאַטירלעך רעמאַדיז פֿאַר פאַטי לעבער קרענק

אויב איר האָט NAFLD, געדענקען אַז ניט אַלע דיייץ און ביילאגעס זענען געזונט פֿאַר דיין לעבער. עס איז וויכטיק צו דיסקוטירן קיין אָלטערנאַטיוו טריטמאַנץ מיט דיין שפּייַזער איידער איר פּרובירן זיי.

1. פאַרלירן וידעפדיק וואָג

די אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר די לערנען פון לעבער דיסעאַסעס (AASLD) 'ס 2017 פירער יידענאַפייז וואָג אָנווער ווי אַ קריטיש טייל פון ימפּרוווינג NAFLD פּראַגרעשאַן און סימפּטאָמס.

דער פירער רעקאַמענדז אַז מענטשן מיט NAFLD פאַרלירן צווישן 3 און 5 פּראָצענט פון זייער גוף וואָג צו רעדוצירן פעט בילד אין די לעבער.

עס אויך שטאַטן אַז לוזינג צווישן 7 און 10 פּראָצענט פון גוף וואָג קענען פֿאַרבעסערן אנדערע סימפּטאָמס פון NAFLD, אַזאַ ווי אָנצינדונג, פיבראָסיס און סקאַרינג

דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג און טייַנען עס איז צו נעמען קליין טריט צו דיין ציל איבער צייַט. פאסטן און עקסטרעם דיייץ זענען אָפט אַנסאַסטיינאַבאַל, און זיי קענען זיין שווער פֿאַר דיין לעבער.

איידער איר אָנהייבן קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו זען אויב עס איז רעכט פֿאַר איר. א דייאַטישאַן קענען אַנטוויקלען אַ עסן פּלאַן צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן און מאַכן נערעוודיק עסנוואַרג ברירות.

2. פּרוּווט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע

פאָרשונג פון 2017 סאַגדזשעסץ אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע קען העלפֿן צו רעדוצירן לעבער פעט, אפילו אָן וואָג אָנווער.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע אויך העלפּס צו מייַכל טנאָים קאַמאַנלי מיט NAFLD, אַרייַנגערעכנט הויך קאַלעסטעראַל, הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק טיפּ 2.

דער עסן פּלאַן פאָוקיסיז אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק-באזירט פודז, אַרייַנגערעכנט פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז, צוזאַמען מיט געזונט פאַץ. דאָ ס אַ קורץ איבערבליק פון פודז צו פאָקוס אויף:

• פרוץ און וועדזשטאַבאַלז. ציל צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט: פּרוּווט בעריז, apples, אָראַנדזשאַז, bananas, דאַטעס, פייגן, מעלאַנז, ליפי גרינז, בראַקאַלי, פּעפּערז, זיס פּאַטייטאָוז, קעראַץ, קאַבאַק, קיוקאַמערז, פּאַטלעזשאַן און טאַמאַטאָוז.
• לעגיומז. פּרוּווט צו אַרייַן בינז, פּיז, לענטילס, פּאַלסיז און טשיקקפּעאַס אין דיין דיעטע.
• געזונט פאַץ. ניצן געזונט אָילס, אַזאַ ווי עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל. ניסלעך, זאמען, אַוואַקאַדאָוז און הזיתים אַנטהאַלטן אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון געזונט פאַץ.
• פיש און דאַר פלייש. אָפּט פֿאַר פיש צוויי מאָל פּער וואָך. עגגס און דאַר אָף, ווי הויט אָן הינדל און טערקיי, זענען פיין אין מאַדעריישאַן.
• גאנצע ווייץ. פאַרנוצן אַנפּראָסעסט גריינז און טוווע, אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט, ברוין רייַז, גאַנץ אָוץ, קאָוסקאָוס, גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען אָדער קווינאָאַ.

3. טרינקען קאַווע

לויט, קאַווע אָפפערס אַ נומער פון פּראַטעקטיוו בענעפיץ פֿאַר די לעבער. אין באַזונדער, עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​לעבער ענזימעס אַז זיי גלויבן צו קעמפן אָנצינדונג.

דער זעלביקער פאָרשונג האָט געמאלדן אַז רעגולער קאַווע קאַנסאַמשאַן צווישן מענטשן מיט NAFLD ראַדוסאַז קוילעלדיק לעבער שעדיקן.

ציל צו טרינקען 2-3 טעפּלעך קאַווע פּער טאָג צו רעדוצירן די ריזיקירן פון לעבער קרענק. שוואַרץ קאַווע איז דער בעסטער אָפּציע, ווייַל עס כּולל קיין צוגעלייגט פעט אָדער צוקער.

4. באַקומען אַקטיוו

לויט פאָרשונג פון 2017, NAFLD איז אָפט פארבונדן מיט אַ זיציק לייפסטייל. אין אַדישאַן, ינאַקטיוויטי איז באַוווסט צו ביישטייערן צו NAFLD, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2 און אַביסאַטי.

עס איז וויכטיק צו בלייבן אַקטיוו ווען איר האָבן NAFLD. לויט דעם, אַ גוט ציל צו דרייען פֿאַר איז בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק געניטונג געניטונג פּער וואָך.

אַז ס אַרום 30 מינוט, 5 טעג פּער וואָך. איר טאָן ניט דאַווקע האָבן צו שפּילן אַ ספּאָרט אָדער אפילו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו באַקומען גענוג געניטונג. איר קענען נעמען אַ שנעל גאַנג פון 30 מינוט, 5 טעג אַ וואָך.

אָדער אויב איר זענט געדריקט פֿאַר צייט, איר קענט אפילו ברעכן עס אין צוויי שנעל 15 מינוט גייט, צוויי מאָל אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך.

צו אָנהייבן עקסערסייזינג, פּרובירן צו ינטאַגרייטינג מעסיק גשמיות טעטיקייט אין דיין טעגלעך רוטין. גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם, גיין מיט די הונט, שפּילן מיט דיין קידס אָדער נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט ווען איר קענען.

די גיידליינז רעקאַמענדיד אויך רידוסינג די סומע פון ​​צייט איר פאַרברענגען זיצן בעשאַס דעם טאָג.

5. ויסמיידן פודז מיט צוגעלייגט שוגערז

דייאַטערי שוגערז אַזאַ ווי פראַקטאָוס און סוקראָוס זענען פארבונדן צו דער אַנטוויקלונג פון NAFLD. פאָרשונג פון 2017 דיסקרייבז ווי די שוגערז ביישטייערן צו פעט בילד אין די לעבער.

הויפּט קולפּריץ אַרייַננעמען קראָם-געקויפט און קאַמערשאַלי פּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי:

• בייקט סכוירע, ווי קייקס, קיכלעך, דאָונאַץ, פּייסטריז און פּיעס
• צוקערל
• אייז קריעם
• שוגערי טוווע
• לייכטע טרינקען
• ספּאָרט טרינקען
• ענערגיע טרינקען
• סוויטאַנד מילכיק פּראָדוקטן, ווי פלייווערד יאָגורץ

לייענען די ינגרידיאַנץ רשימה אויף די פּראָדוקט פּאַקקאַגינג צו ידענטיפיצירן צי אַ פּאַקידזשד עסנוואַרג כּולל צוגעלייגט צוקער. ווערטער וואָס ענדיקן אין "אָזע", אַרייַנגערעכנט סוקראָוס, פראַקטאָוס און מאַלטאָוס, זענען שוגערז.

אנדערע שוגערז אָפט צוגעגעבן צו עסנוואַרג פּראָדוקטן אַרייַננעמען:

• שטעקן צוקער
• הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ
• פּאַפּשוי סוויטאַנער
• פרוכט זאַפט קאַנסאַנטרייט
• האָניק
• מעלאסן
• סירעפּ

אן אנדער וועג צו זאָגן ווי פיל צוקער איז אין אַ עסנוואַרג נומער איז צו לייענען די פירמע די דערנערונג פאקטן און קוק אויף די נומער פון גראַמז פון צוקער וואָס איז סערווירט פֿאַר די נומער - די נידעריקער, די בעסער.

6. ציל הויך קאַלעסטעראַל

לויט, NAFLD מאכט עס האַרדער פֿאַר דיין גוף צו פירן קאַלעסטעראַל אַליין. דאָס קען פאַרשטאַרקן NAFLD און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

פּרוּווט צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון עטלעכע טייפּס פון פאַץ צו קאָנטראָלירן דיין קאַלעסטעראַל און מייַכל NAFLD. פאַץ צו ויסמייַדן אַרייַננעמען:

• סאַטשערייטאַד פאַץ. די זענען געפֿונען אין פלייש און פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן.
• טראַנס פאַץ. טראַנס פאַץ זענען אָפט געפֿונען אין פּראַסעסט בייקט סכוירע, קראַקערז און געפּרעגלט פודז.

פילע פון ​​די ליסטעד ענדערונגען וואָס זענען ליסטעד אויבן - אַרייַנגערעכנט לוזינג וואָג, סטייינג אַקטיוו און אַדאַפּט אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע - קענען אויך העלפֿן איר פירן דיין קאַלעסטעראַל. דיין דאָקטער קען אויך פאָרשטעלן מעדאַקיישאַן פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל.

7. פּרוּווט אַן אָמעגאַ -3 העסאָפע

עטלעכע טייפּס פון פאַץ קענען זיין וווילטויק פֿאַר דיין געזונט. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי ייליק פיש און עטלעכע ניסלעך און זאמען. זיי זענען באַוווסט צו האָבן בענעפיץ פֿאַר האַרץ געזונט, און זיי זענען רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט NAFLD.

א 2016 איבערבליק פון שטודיום סאַגדזשעסץ אַז גענומען אַן אָמעגאַ -3 העסאָפע קענען רעדוצירן לעבער פעט און פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס.

אין דער רעצענזיע, טעגלעך אָמעגאַ -3 דאָסעס ריינדזשד פון 830 צו 9,000 מילאַגראַמז. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ווי פיל איר זאָל נעמען.

8. ויסמיידן באַוווסט לעבער יריטאַנץ

עטלעכע סאַבסטאַנסיז קענען לייגן יבעריק דרוק אויף דיין לעבער. עטלעכע סאַבסטאַנסיז אַרייַננעמען אַלקאָהאָל, מעדאַקיישאַנז אויף די טאָמבאַנק און וויטאַמינס און ביילאגעס.

לויט, עס ס בעסטער צו ויסמיידן אַלקאָהאָל בעסאַכאַקל אויב איר האָבן NAFLD. בשעת מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קען האָבן עטלעכע בענעפיץ צווישן געזונט מענטשן, עס איז נישט קלאָר אויב די בענעפיץ זענען אויך גילטיק פֿאַר מענטשן מיט NAFLD.

אין אַדישאַן, רעדן צו אַ דאָקטער אָדער אַפּטייקער איידער איר נעמען אַ מעדאַקיישאַן, וויטאַמינס אָדער ביילאגעס אָן-דעם-טאָמבאַנק, ווייַל דאָס קען ווירקן דיין לעבער.

9. פרעגן דיין דאָקטער וועגן וויטאַמין E ביילאגעס

וויטאַמין E איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קען רעדוצירן אָנצינדונג געפֿירט דורך NAFLD. לויט צו, מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין וואָס קענען נוץ פון די באַהאַנדלונג און ווי.

אין זייער 2017 פירער, די AASLD רעקאַמענדז אַ טעגלעך דאָזע פון ​​800 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ פון וויטאַמין E פּער טאָג פֿאַר מענטשן מיט NAFLD וואָס טאָן ניט האָבן צוקערקרענק און האָבן באשטעטיקט ניט-אַלקאָהאָליקער סטעאַטאָהעפּאַטיטיס (NASH), אַ אַוואַנסירטע פאָרעם פון NAFLD.

עס זענען ריסקס מיט דעם באַהאַנדלונג. רעדן צו דיין דאָקטער צו געפֿינען אויס אויב וויטאַמין E איז פּאַסיק פֿאַר איר און צי עס קען העלפֿן דיין NAFLD.

10. פּרוּווט הערבס און ביילאגעס

א יידענאַפייד הערבס, ביילאגעס און בשמים וואָס זענען געניצט ווי אָלטערנאַטיוו טריטמאַנץ פֿאַר NAFLD. קאַמפּאַונדז געוויזן צו האָבן positive יפעקס אויף די לעבער געזונט אַרייַננעמען טורמעריק, מילך טיסאַל, רעסוועראַטראָל און גרין טיי.

געדענקען אַז די זענען נישט באוויליקט מעדיציניש טריטמאַנץ פֿאַר NAFLD, און זיי קען האָבן זייַט יפעקס. עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין הערבס און ביילאגעס פֿאַר NAFLD.

מעדיציניש טריטמאַנץ

עס זענען דערווייַל קיין באוויליקט מעדיציניש טריטמאַנץ פֿאַר NAFLD, כאָטש עס זענען עטלעכע אין אַנטוויקלונג.

אַזאַ באַהאַנדלונג איז פּיאָגליטאַזאָנע, אַ מעדאַקיישאַן טיפּיקלי פּריסקרייבד פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק. די AASLD ס 2017 פירער סאַגדזשעסץ אַז פּיאָגליטאַזאָנע קען העלפֿן פֿאַרבעסערן לעבער געזונט אין מענטשן מיט און אָן טיפּ 2 צוקערקרענק.

מער פאָרשונג דאַרף זיין געטאן צו פֿאַרשטיין די לאַנג-טערמין זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס פון דעם באַהאַנדלונג. דער רעזולטאַט, דעם מעדאַקיישאַן איז בלויז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט באשטעטיקט NASH.

די דנאָ שורה

לייפסטייל און דייאַטערי ענדערונגען זענען דערווייַל די מערסט עפעקטיוו באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר NAFLD. פאַרלירן וואָג, זייַנען פיזיקלי אַקטיוו, קאַטינג אויף צוקער, עסן אַ כעלטיער דיעטע און טרינקט קאַווע זענען עטלעכע פון ​​די וועגן וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פארבונדן מיט NALFD.

אויב איר האָבן דעם צושטאַנד, זיין זיכער צו אַרבעטן ענג מיט דיין דאָקטער צו אַנטוויקלען אַ פערזענליכען באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.