די 9 בעסטער טריסעפּס עקסערסייזיז איר זאָל טאָן רעכט איצט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זוכט פֿאַר אַ שנעל און טיף טריסעפּס ווערקאַוט (און איר זענט באָרד פון דיין געוויינטלעך איין אָדער צוויי מאָוועס), דיין תפילות האָבן שוין געענטפערט. דעם רוטין נעמט בלויז 10 מינוט, אָבער טאָן ניט לאָזן דעם נאַר איר-עס פּאַקס גאַנץ אַ זעץ. עס ניצט די נייַן בעסטער טרייסעפּס עקסערסייזיז, ניצן באָדיוועיגהט און האַנטעל עקסערסייזיז. דיין טריסעפּס וועט זיין אויף פייַער און דיין געווער וועט קוקן אַלע טייפּס פון פייַן. (ווילן אַ פול-גוף ברענען? קאַמביין דעם ווערקאַוט מיט איינער פון מייק ס נידעריקער גוף ווערקאַוץ אויך.)

וואָס איר דאַרפֿן: א סכום פון מיטל דומבבעללס און אַ מאַטע.

וויאזוי עס ארבעט: נאָכגיין די ווידעא צו דורכפירן יעדער פון די עקסערסייזיז אונטן. טאָן די קרייַז אַמאָל פֿאַר אַ 10-מינוט אָרעם בלאַסט, אָדער איבערחזרן די טריסעפּס ווערקאַוט 1-2 מער פֿאַר אַ 20-30-מינוט אָרעם ווערקאַוט.

פֿאַר דעם ווערקאַוט, דאָ ס וואָס איר קענען דערוואַרטן. היטן די ווידעא אויבן און זיין גרייט צו רירן!

1. טריסעפּס יסאָ-דזשאַק פּוש-אַפּס
2. נידינג אָוווערכעד טריסעפּס יקסטענשאַנז
3. ינווערטיד באָדיוועיגהט סקולקראָשערז
4. קניען ברייט אָוווערכעד טריסעפּס יקסטענשאַנז
5. איין-אָרעם טריסעפּס באָדיוועיגהט פּרעס (לינקס זייַט)
6. איין-אָרעם טריסעפּס באָדיוועיגהט פּרעס (רעכט זייַט)
7. טריסעפּס קיקבאַקק פליפּ און דויפעק
8. האַנטעל סקוללקרושערס
9. טריסעפּס גענעם (ינווערטיד גוףוועיגהט סקוללקרושער צו טריסעפּס פּושופּ)

אַבאָנירן צו מייק ס יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי וואכנשריפט ווערקאַוץ. געפֿינען מער פון Mike אויף פאַסעבאָאָק, ינסטאַגראַם און זיין וועבזייטל. און אויב איר ווילט ימפּרעסיוו מוזיק צו פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוץ, טשעק זיין פּאָדקאַסט פֿאַר ווערקאַוט מוזיק אויף iTunes.

רעצענזיע פֿאַר