דער בעסטער סטרעטשאַז פֿאַר יעדער פיטנעסס קלאַס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיר באַקומען עס: מאָרנינגז זענען סופּער פאַרנומען. און אויב איר פירן צו באַקומען זיך צו אַ טויגיקייט סטודיע איידער אַרבעט, איר מיסטאָמע זיך איינגעשריבן פֿאַר די לעצטע מעגלעך קלאַס איר קענען פירן און נאָך באַקומען צו די אָפיס אין צייט. (קום פֿון בעט מיט דעם ניט-פאַיל מאָרגן פּלייַליסט!)

אָבער אויב איר האָפּקען די לעצטע מינוט פון דיין קלאַס (די קריטיש אָפּקילן און סטרעטש מאָומאַנץ) צו זיין דער ערשטער אין דער שפּריץ, איר מאַכן דיין גוף אַ גרויס דיסערוואַס, זאָגן טויגיקייט עקספּערץ. דער זעלביקער גייט פֿאַר דאַקינג אויס פון אַ פּאָסטן-אַרבעט קלאַס פרי צו באַקומען היים אין צייט צו מאַכן אַ מיטאָג אָדער נאָר כאַפּן דיין באַליבסטע ווייַזן.

"יעדער מאָל איר קאַנטראַקטינג דיין מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן," זאגט אַלבוקווערקווע-באזירט פּערזענלעך טריינער און וועלנאַס קאָוטש מינדי קאַפּלאַן. וועלכער דיין באַליבסטע וועג צו שווייס, דאָ זענען דיין יקערדיק מאָוועס נאָך פּאָסטן-קלאַס.

נאָך ספּין קלאַס אָדער קיקקבאָקסינג

ווען איר זענט אויף אַ בייק, דיין גוף איז לינינג פאָרויס, עקאָוינג די האַלטנ זיך איר האָבן איבער דעם טאָג (כאַנטשט איבער דיין קלאַוויאַטור, קוק אַראָפּ אויף דיין מאָביל טעלעפאָן). באָקסינג קלאסן אויך האָבן אַ פאָרויס-לינינג שטעלע. אַזוי מאַכן זיכער צו אַנטקעגנשטעלנ דעם דורך קאָאָלינג אַראָפּ מיט אַ צוריק בייגן, זאגט פּערזענלעך טריינער און גרינדער פון Minardi Training Jimmy Minardi. הייבן דיין געווער אַזוי דיין ביסעפּס זענען ביי דיין אויערן, דיין געווער זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, ​​און דיין פּאַלמז זענען פייסינג יעדער אנדערער. הייבן דיין געווער און אויבערשטער צוריק אַרויף און צוריק, קוקן קאַפּויער, בשעת גריפּינג די שטאָק ווי פיל ווי מעגלעך מיט דיין פֿיס.

פּאָסטן-ראַן

צי איר לויפן אַליין, מיט אַ גרופּע אָדער אין אַ טרעדמיל קלאַס, צופרידן בעיבי איז דיין פּאָסטן-שווייס בפף, זאגט מינאַרדי. אַז ס ווייַל עס אָפּענס דיין היפּס, וואָס פליסנדיק קענען מאַכן סופּער ענג.

נאָך קראָסספיט אָדער ינטענסיווע נידעריקער גוף אַרבעט

קראָסספיט ווערקאַוץ שטופּן די גרויס מאַסאַלז אין דיין באַט און לעגס. צו בוסט סערקיאַליישאַן און פאַרמינערן מוסקל ווייטיק נאָך קיין ווערקאַוט וואָס לייגט קאַמפּרעשאַן אויף דיין נידעריקער גוף, Minardi רעקאַמענדז טאן ינווערזשאַנז, ווי די אַקסל שטיין. (ראַנערז וועלן אויך נוץ פון דעם).

נאָך אַן אַב אַטאַקע

איר קען נישט טראַכטן וועגן סטרעטשינג דיין אַבס, אָבער נאָך אַ האַרץ קלאַס איר ווילן צו אויסשטרעקן די פראָנט פון דיין גוף, דיין אָבליקעס און דיין לענד פלעקסאָרס, וואָס וועט העלפֿן דיין נידעריקער צוריק, זאגט קאַפּלאַן. אָנהייבן מיט אַ קאָבראַ פּאָזע און דעמאָלט עטלעכע ליגנעריש טוויסץ (אויף דיין צוריק, לאָזן דיין ניז פאַלן צו דיין לינקס בשעת דיין קאָפּ טורנס צו די רעכט, און דאַן פאַרקערט). דערנאָך בייגן זיך פאָרויס (מיט דיין לעגס אין פראָנט פון איר און בייגן דיין פֿיס, דערגרייכן דיין טאָעס).

פּאָסטן-סטרענגטה טראַינינג

אויב דיין שטאַרקייט ווערקאַוט איז פאָוקיסט אויף דעם אויבערשטן גוף, מאַכן זיכער אַז די קאַסטן און אַקסל סטרעטשיז זענען ינקלודעד אין דיין אָפּקילן, זאגט קאַפּלאַן. פּרוּווט אַ דאָרוויי אויסשטרעקן, אַזאַ ווי די איין-אַרמד ווערסיע, אָדער אַ פּשוט קאַסטן אָפּענער (אַרומנעמען דיין הענט הינטער דיין צוריק און ציען דיין הענט אַראָפּ און דיין אַקסל בליידז צוזאַמען).

איינמאל א וואך

אויב איר זענט אַ רעגולער גרופּע-טויגיקייַט, פּרובירן און פּאַסיק יאָגאַ אין דיין רוטין בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך, אַדווייזיז קאַפּלאַן. איר וועט בויען בייגיקייט און שטאַרקייט צו האַלטן איר שאָדן-פריי, און אויב איר קלייַבן אַן אַטלעטיק סטיל, איר קענט אפילו באַקומען אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט. (דאַרפֿן איר מער מאָוטאַוויישאַן צו באַקומען צו קלאַס? טשעק אויס די ראַדיקיאַלאַסלי הייס גייז טאן יאָגאַ.)

רעצענזיע פֿאַר