דער בעסטער שיכלעך פֿאַר סטרענגטה טראַינינג
צופרידן
- טייפּס פון סטרענגטה טראַינינג שיכלעך
- קרייַז-טריינינג שיכלעך
- וועיגהטליפטינג שוז
- דער בעסטער קרייַז-טריינינג שיכלעך
- דער בעסטער ווייטליפטינג שוז
- דער בעסטער קרייַז-טריינינג שיכלעך
- בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך אויב איר'ד אלא גיין באָרוועס: וויבראַם פינף פינגער V-באַן
- בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר קראָסספיט אַטליץ: ריבאַק נאַנאָ קס 1
- בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר ליכט ליפטינג: Adidas Ultraboost OG Shoes
- בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך פֿאַר קרייַז-טריינינג: Nike Free Metcon 4
- בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר ליבהאבערס פון שטיוול לאַגער: וואָמען ס מינימוס 20 וו 7 קראָסס טריינער אין אַ נייַ וואָג
- בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך טאָן-עס-אַלע עקסערסייזערז: Nike Free X Metcon 2
- בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר ארבעטן אויף דיין וואָג: קיין בולל וואָמען טריינערז
- דער בעסטער וועיגהטליפטינג שיכלעך
- בעסטער אַפאָרדאַבאַל ספּאָרטזאַל שוז: פאַרקערט Chuck Taylor All Stars
- בעסטער גימס שיכלעך פֿאַר פאַשיאָניסטאַס: קיין בולל ליפטערז פֿאַר פרויען
- בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר קראָסספיט און ליפטינג שווער: ניקע ראָמאַלעאָס 4 וועיגהטליפטינג שוז
- בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך פֿאַר טיף סקוואַט: אַדידאַס אַדיפּאָווער וועיגהטליפטינג וו שוך
- בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך פֿאַר שווער ליפטינג: Reebok WIT Legacy Lifter II
- רעצענזיע פֿאַר
ראַנערז וויסן אַז זייער שיכלעך זענען גאָר וויכטיק פֿאַר זייער ספּאָרט. אָבער די שיכלעך איר טראָגן גלייך ווירקן דיין שטאַרקייט טריינינג.
איידער איר גיין אויס און קויפן די לעצטע טרענדי שוך וואָס אַ רום (אָדער לאָזן אונדז זיין פאַקטיש, אַן ינסטאַגראַם ינפלואַנסער) טראָגן, איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז די אַטלעטיק שוך איר ינוועסטירן אין בעסטער שטיצט דיין שטאַרקייַט טריינינג דאַרף. טראַכטן וועגן אים: קראָסספיט, אָלימפּיק ווייטליפטינג, פּאָווערליפטינג, און אפילו דיין שטיוול-לאַגער קלאסן באַגרענעצן זיך ווי שטאַרקייט טריינינג. אָבער די עקסערסייזיז איר טאָן ראַדיקאַללי טוישן וואָס דיין פֿיס טאָן און וואָס איר דאַרפֿן אין אַ פּאָר פון שטאַרקייט טריינינג שיכלעך. (זען: וואָס טאַקע כאַפּאַנז ווען וואָמען הייבן שווער ווייץ)
די מערסט וויכטיק זאַך צו וויסן: איר זאָל נישט זיין שטאַרקייט טריינינג אין פליסנדיק גומעשיך. פליסנדיק שיכלעך טיפּיקלי האָבן לופט-ינפיוזד, באַבי, אָדער ספּרינגי-ווי סאָלעס, וואָס צעשטערן דיין גוף ס ערלעכקייט צענטער. דעם ז אָנווער פון פעסטקייַט און וואָג, וואָס קען פירן צו ימפּראַפּער פאָרעם און שאָדן. קישן סאָלעס קענען אויך טראָגן אַראָפּ נאָך אַ פּלאַץ פון נוצן. (אויב איר פליפּ דיין פליסנדיק שיכלעך רעכט איצט, איין זייַט קען זיין מער וואָרן ווי די אנדערע. אויב איר טאָן דיין שטאַרקייט טריינינג אין שיכלעך מיט וואָרן כילז, איין לענד אָדער איין זייַט פון דיין גוף קען זיין נידעריקער ווי די אנדערע, ווידער קריייטינג אַן ימבאַלאַנס.)
טייפּס פון סטרענגטה טראַינינג שיכלעך
אין טערמינען פון שטאַרקייט טריינינג שיכלעך, עס זענען צוויי הויפּט סיבות: פעסטקייַט און פּיאַטע הייבן, זאגט Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., גרינדער פון באַוועגונג וואָלט. "ווען איר הייבן ווייץ, איר ווילן צו זיין ווי סטאַביל ווי מעגלעך. די שווערער איר הייבן, די מער סטאַביל איר דאַרפֿן צו זיין," ער זאגט.
קרייַז-טריינינג שיכלעך
די זענען גענוג סטאַביל פֿאַר רובֿ שטאַרקייט טריינינג אַקטיוויטעטן - און זענען טיפּיקלי באַקוועם גענוג צו זיין וואָרן אויף אַ לויפן און אויף די קאַרדיאָו מאשינען. אַז מיטל זיי יוזשאַוואַלי האָבן אַ קליין קישן פֿאַר שטיצן און זענען אויך קרעפטיק (אָן ווייינג דיין פֿיס). "קרייַז-טריינערז זענען אַ גוטע אָפּציע פֿאַר טריינינג אין כייבריד סטיל: אויב איר ראָווינג און סקוואַטינג מעסיק וואָג, טאן בערפּעעס און קעטטלעבעללס סווינגס און דעדליפטינג מעסיק וואָג," זאגט וויקקהאַם. זיי זאלן קוקן ענלעך צו פליסנדיק גומעשיך, אָבער איר וועט באַמערקן אַז קרייַז-טריינערז יוזשאַוואַלי האָבן אַ ביסל אָדער קיין פּיאַטע הייבן (די פּלאַץ צווישן די שטאָק און דיין פּיאַטע), טייַטש אַז זיי זענען יוזשאַוואַלי גאָר פלאַך אָדער אַ הייבן פון 4 מם אָדער ווייניקער .
וועיגהטליפטינג שוז
אָבער, אויב איר וועט נאָר זיין אָלימפּיק ליפטינג, אַ קאַמפּעטיטיוו פּאָווערליפטער, טריינינג ספּאַסיפיקלי פֿאַר מאַסקיאַלער שטאַרקייט אָדער אָפט הייבן שווער, איר זאָל באַטראַכטן אַ וואָג-ליפטינג-ספּעציפיש שוך. "עס איז אַ סיבה איר וועט נישט קענען צו געפֿינען אַ קאַמפּעטיטיוו אָלימפּיק וועיגהטליפטער וואָס טוט נישט טראָגן ווייטליפטינג שיכלעך - זיי זענען ינקרעדאַבלי סטאַביל," זאגט וויקהאַם. אין טייל, דאָס איז ווייַל זיי זענען אַזוי שווער (וואָס איז וואָס זיי זענען נישט גרויס פֿאַר עפּעס ווי קעסטל דזשאַמפּס אָדער בורפּעעס). זיי אויך האָבן אַ פּיאַטע הייבן פון וועגן איין אָדער אַ האַלב אינטשעס הויך, זאגט וויקקהאַם. "די עקסטרע הייך העלפּס מענטשן מיט נעבעך קנעכל מאָביליטי סקוואַט דיפּער," דערקלערט Wickham. (וואָס איז געזאָגט, איר זאָל טאָן קנעכל מאָביליטי און שטאַרקייט אַרבעט ראַגאַרדלאַס: דאָ ס ווי שוואַך אַנגקאַלז און קנעכל מאָביליטי ווירקן די רעשט פון דיין גוף.)
דער בעסטער קרייַז-טריינינג שיכלעך
- בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעךאויב איר'ד גאַנץ גיין באָרוועס: וויבראַם פינף פינגער V-באַן
- בעסטער ספּאָרטזאַל שוזפֿאַר קראָסספיט אַטליץ: Reebok Nano X1
- בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך פֿאַר ליכט ליפטינג: אַדידאַס ולטראַבאָאָסט אָג שוך
- בעסטער ספּאָרטזאַל שוזפֿאַר קרייַז-טראַינינג: Nike Free X Metcon 2
- בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר באָאָט קאַמפּ ליבהאבערס: ניו באַלאַנס וואָמען ס מינימוס 20 וו 7 קרייַז טריינער
- בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך טאָן-עס-אַלע עקסערסייזערז: Nike Free x Metcon 2
- בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך פֿאַר ארבעטן אויף דיין וואָג: קיין בולל וואָמען ס טריינערז
דער בעסטער ווייטליפטינג שוז
- בעסטער אַפפאָרדאַבלע ספּאָרטזאַל שיכלעך: שמועסן טשאַק טיילער אַלע שטערן
- בעסטער גימס שיכלעך פֿאַר פאַשיאָניסטאַס: קיין בולל ליפטערס וואָמען
- בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך פֿאַר קראָסספיט און ליפטינג שווער: ניקע ראָמאַלעאָס 4 וועיגהטליפטינג שיכלעך
- בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַרטיף סקוואַט: אַדידאַס אַדיפּאָווער וועיגהטליפטינג וו שוך
- בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר ליפטינג שווער: Reebok WIT Legacy Lifter II
דער בעסטער קרייַז-טריינינג שיכלעך
בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך אויב איר'ד אלא גיין באָרוועס: וויבראַם פינף פינגער V-באַן
קויף עס: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com
איר קען האָבן געהערט וועגן אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער גיין אַרום די ספּאָרטזאַל טריינינג באָרוועס. וואָס בעסער וועג צו באַקומען דיין פּיאַטע ווי נאָענט צו דער ערד ווי מעגלעך? אויב איר האָבן לעפיערעך גאָרנישט צווישן דיין פֿיס און די שטאָק, איר קענען פאַרגרעסערן דיין באַוועגונג אין דיין פֿיס און פוס מאַסאַלז, וואָס קען זיין קאַמפּראַמייזד מיט אַ מער קושאַנד שוך. "רובֿ גימס טאָן ניט לאָזן איר צו באַן באָרוועס, אַזוי די וועט געבן איר אַ ענלעך געפיל," אַשורז Wickham.
בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר קראָסספיט אַטליץ: ריבאַק נאַנאָ קס 1
קויף עס: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com
די ריבאַק נאַנאָ ערנד זיין רעפּ ווי דער בעסטער ווייטליפטינג שוך פֿאַר קראָסספיט. זיי זענען סטאַביל גענוג צו האַלטן דיין וואָג אין דיין כילז בעשאַס קאָמפּלעקס מווומאַנץ ווי די סקוואַט ריין און סנאַטש, אָבער פלעקסאַבאַל גענוג צו האַלטן איר מאָווינג בעשאַס קעסטל דזשאַמפּס, בערפּעעס און ראָווינג. נאָר טאָן: די שוך האט אַ ברייט פינגער פונ פוס קעסטל, אַזוי איר קען דאַרפֿן צו גיין אַראָפּ אַ האַלב גרייס.
בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר ליכט ליפטינג: Adidas Ultraboost OG Shoes
קויף עס: אַדידאַס ולטראַבאָאָסט אָג שוז, $ 200, adidas.com
די שלעכט גערלז זענען טעקניקלי קאטיגארעזירט אלס פליסנדיק שיך, אבער די עקספערטן זאגן אז זיי זענען אויך גאר דוראַבאַל (ספּעציעל פאר א פּאָר וואס ווייז ווייניגער ווי א זייף). כאָטש איר וועט נישט וועלן צו אַ מאַקסימום רעפּ אָדער הייבן שווער אין די, זיי זענען גרויס פֿאַר עפּעס גוף- אָדער ליכט-וואָג ווי סקוואַץ און לונגעס אָדער קעסטל דזשאַמפּס און שטריק סלאַמז, זאגט גרער ראָטהערמעל, אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער מיט רספּ נוטרישאַן. . (פֿאַרבונדענע: די שליימעסדיק סטרענגטה טראַינינג וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז)
בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך פֿאַר קרייַז-טריינינג: Nike Free Metcon 4
קויף עס: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com
די גאָר דערהייַנטיקט Nike Free Metcon 4 איז די נאָענט קאָנקורענט פון די נאַנאָ. דאָס איז אויך בעסטער פֿאַר אַטליץ וואָס דאַרפֿן אַ שוך וואָס קענען שטיצן זיי ווען זיי גיין פֿאַר אַ פּר און ווען זיי שלאָגן קאַרדיאָו-באזירט מאָוועס. בעסער נאָך, די שוך איז אויף די שמאָל זייַט, מאכן עס אַ גרויס ברירה פֿאַר קרייַז-טריינינג אַטליץ מיט אַ שלאַנק פֿיס. (דאָ איז די פול סטאָרי פון ווי די Nike Metcon 4 איז דיזיינד און טעסטעד.)
בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר ליבהאבערס פון שטיוול לאַגער: וואָמען ס מינימוס 20 וו 7 קראָסס טריינער אין אַ נייַ וואָג
קויף עס: ניו באַלאַנס וואָמען ס מינימוס 20 וו 7 קרייַז טריינער, $ 64, amazon.com
די NB מינימוס איז אן אנדער גרויס מינימאַליסט אָפּציע (עס ווייז בלויז 6 אונסעס). עס האט אַ וויבראַם סאָלע וואָס אַלאַוז איר צו פילן די שטאָק און האַלטן די נאַטירלעך סטאַנס איר דאַרפֿן צו הייבן עטלעכע ווייץ. "עס איז ספּעציעל גרויס פֿאַר ווערקאַוץ וואָס האָבן ליכט-וואָג, הויך-רעפּ מווומאַנץ ווי קעטטלעבעלל סווינגס און גאָבלעט סקוואַץ," זאגט Chris Crowthers, אַ סערטאַפייד טריינער און ערשטן ינסטראַקטער אין Brrrn אין ניו יארק סיטי.
בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך טאָן-עס-אַלע עקסערסייזערז: Nike Free X Metcon 2
קויף עס: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com
לויט צו Crowthers, די שוך איז גלייך און סטאַביל און פלעקסאַבאַל. "די שוך איז ביכולת צו יקספּאַנד אין יעדער ריכטונג, וואָס אַלאַוז איר צו טאַקע פאַרשפּרייטן דיין פֿיס און באַקומען אַ האַרט יסוד אויף די שטאָק, בשעת איר צושטעלן עטלעכע פעסטקייַט פֿאַר שווער ליפטינג," ער זאגט. דאָס איז בעסטער פֿאַר קראָסספיטטערס אָדער HIIT עקסערסייזערז וואָס קען האָבן עטלעכע קורץ ראַנז אין זייער פּראָגראַם, אָבער זיי אויך דאַרפֿן צו פילן גראָונדעד בעשאַס עקסערסייזיז ווי טרוסטערז, קעטטלעבעלל סווינגס אָדער וואָלבאַללס. (פֿאַרבונדענע: די חילוק צווישן מוסקולאַר סטרענגטה און מוסקולאַר ענדעראַנס און וואָס איר דאַרפֿן ביידע)
בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר ארבעטן אויף דיין וואָג: קיין בולל וואָמען טריינערז
קויף עס: קיין בולל וואָמען ס טריינערז, $ 139, nobullproject.com
דאַנקען צו זייער פלאַך פּיאַטע, קיין בוללס זענען באַוווסט פֿאַר ינקרעדאַבלי סטאַביל. "באשטימט די מערסט מאָדערן און עפעקטיוו שוך איך האָבן געפֿונען פֿאַר אַלע שטאַרקייט טריינינג, HIIT טריינינג און דרינענדיק ראָווינג," זאגט Caley Crawford, דירעקטאָר פון בילדונג פֿאַר ראָוו הויז, אַ נאציאנאלע באָוטיקווע ראָווינג סטודיע. באָנוס: זיי קומען אין אַלע פאַרשידענע ריסעס און פארבן (אַרייַנגערעכנט קאַמאָו).
דער בעסטער וועיגהטליפטינג שיכלעך
בעסטער אַפאָרדאַבאַל ספּאָרטזאַל שוז: פאַרקערט Chuck Taylor All Stars
קויף עס: קאָנווערסע Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com
טשאַק טייַלאָרס, גערעכנט ווי די אָג ווייטליפטינג שוך, אָפפערס אַ דין, פלאַך פּיאַטע וואָס ינייבאַלז דעם גוף צו האַלטן גרויס פעסטקייַט און קאָנטראָל דורך דיין ליפץ. "זיי זענען כּמעט ווי מינימאַל ווי די שיכלעך, אַזוי איר טאַקע פילן די שטאָק וואָס איז גרויס פֿאַר די גרויס ליפץ-דעדליפץ, סקוואַץ, קלינז, עטק. באָנוס: איר קענט באַקומען די נידעריק ווערסיע פֿאַר בלויז $ 30.
בעסטער גימס שיכלעך פֿאַר פאַשיאָניסטאַס: קיין בולל ליפטערז פֿאַר פרויען
קויף עס: No Bull Lifters Women's, $299, nobullproject.com
אן אנדער גרויס ווייַזן פון די No Bull סאָרט איז זייער ליפטער שוך, וואָס האט אַ פּיאַטע הייבן וואָס קענען העלפֿן מענטשן מיט לימיטעד קנעכל מאָביליטי סקוואַט דיפּער (און דעריבער נוצן מער גלוטע, האַמסטרינג און לענד מאַסאַלז), לויט Morgan Olson, סערטאַפייד טריינער און קראָסספיט לעוועל 2 ינסטראַקטער, גרינדער פון באַבע, גיין ליפט. "אויך, דער נוסח איז שיין פּופּ." אמת.
בעסטער ספּאָרטזאַל שוז פֿאַר קראָסספיט און ליפטינג שווער: ניקע ראָמאַלעאָס 4 וועיגהטליפטינג שוז
קויף עס: ניקע ראָמאַלעאָס 4, $ 200, nike.com
אויב דיין ערשטער פּרי איז ליפטינג שווער, אָבער איר אויך ווילן צו טאָן טייל מאָל וואָלבאַלל, קעטטלעבעלל מאַך אָדער פּיסטויל סקוואַט, אָלסאָן רעקאַמענדז די. "די אויפשטיין פּיאַטע גיט אַ ימפּרוווד קייט פון באַוועגונג צו האַלטן דיין קאַסטן אַפּרייט און רוקנביין זיכער אין מווומאַנץ אַזאַ ווי ריין, צי, סנאַטש און הויך באַר צוריק סקוואַץ," זי זאגט. "אָבער אַמאָל צעבראכן אין, עס מאָולדז צו דיין פֿיס, מאכן עס סופּער ווערסאַטאַל פֿאַר אַ שוך מיט אַ פּיאַטע הייבן."
בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך פֿאַר טיף סקוואַט: אַדידאַס אַדיפּאָווער וועיגהטליפטינג וו שוך
קויף עס: אַדידאַס אַדיפּאָווער וועיגהטליפטינג וו שוך, $ 200, adidas.com
אן אנדער שוך פֿאַר די שווער ליפטער, דעם שוך האט אַ אויפשטיין פּיאַטע וואָס וועט געבן איר אַ ימפּרוווד קייט פון באַוועגונג צו האַלטן דיין קאַסטן אַפּרייט און רוקנביין אין אַ זיכער שטעלע פֿאַר סקוואַט קלינז, צוריק סקוואַץ און סקוואַט סנאַטשיז, זאגט אָלסאָן. "אָבער ווי סטאַביל ווי זיי זענען, זיי זענען אויך ליכט, שנעל און סנאַפּי." נאָר טאָן אַז די גרייס פון דעם פּראָדוקט איז גערעכנט ווי "וניסעקס", און וואָמען זאָל זיין גרייס איין און אַ האַלב סיזעס. (ווילן אַ גאַנץ חודש פון שטאַרקייט פּראָגראַממינג? פּרוּווט דעם פיר-וואָך שטאַרקייט טריינינג פּלאַן פֿאַר וואָמען.)
בעסטער ספּאָרטזאַל שיכלעך פֿאַר שווער ליפטינג: Reebok WIT Legacy Lifter II
קויף עס: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com
"דאס שוך איז גרויס אויב איר פּרובירן צו פֿאַרבעסערן פּיאַטע פּלייסמאַנט אין דיין סקוואַט. עס האט אַ אויפשטיין פּיאַטע אַזוי איר קענען פאָקוס אויף צונעמען לענד, קני און פֿיס פּלייסמאַנט בעשאַס די עקסצענטריש און קאַנסענטריק פאַסע פון די סקוואַט," זאגט אַדריאַן ווילליאַמס , טריינינג פאַרוואַלטער אין טאָון הויז אין ניו יארק סיטי. אויך, העלא וועלקראָו!
אַמאָל איר זענט גרייט, טשעק אויס די באַרבעל עקסערסייזיז וואָס יעדער פרוי זאָל בעל. און דער ווייַטער מאָל איר פעלן מאָוטאַוויישאַן, מעגילע דורך די 11 הויפּט געזונט בענעפיץ צו הייבן שווער. יישר.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס
וואָס איז טאַקע ווי צו באַן פֿאַר (און זיין) אַן יראָנמאַן