דער בעסטער סגולע פֿאַר טאָו קראַמפּס

צופרידן

• 1. אויסשטרעקן זיי
• 2. ניצן היץ אָדער אייז
• הייס
• קאַלט
• 3. אַרויף דיין עלעקטראָליטע ינטייק
• 4. טוישן דיין שיכלעך
• פּראָסט ז פון קראַמפּס אין די פינגער פונ פוס
• גשמיות טעטיקייט
• עלטער
• מעדיציניש באדינגונגען
• מעדאַקיישאַנז
• מינעראַל דיפישאַנסי
• נעם אוועק

איבערבליק

מוסקל קראַמפּס זענען יוזשאַוואַלי ומשעדלעך, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז זיי זענען נישט ווייטיקדיק. אויב איר האָט אלץ געהאט אַ "טשאַרלי פערד," איר וויסן אַז די שאַרף, טייטנינג ווייטיק קענען זיין העכסט פּריקרע. א קראַמפּ כאַפּאַנז ווען אַ מוסקל פּלוצלינג קאַנטראַקץ און טוט נישט אָפּרוען. עס קענען ווירקן קיין מוסקל און טאָעס זענען קיין ויסנעם.

רובֿ מענטשן וועלן לעבן אַ ביסל מוסקל קראַמפּס אין זייער לעבן. מיר נוצן אונדזער טאָעס יעדער טאָג צו גיין, אַזוי זיי באַקומען גאַנץ די ווערקאַוט - אפילו אויב איר זענט נישט אַ אַטלעט.אָבער, עטלעכע מענטשן זענען מער פּראָנע צו מוסקל קראַמפּס ווי אנדערע.

רובֿ מענטשן קענען הצלחה טרעאַטינג קראַמפּס מיט די רעמאַדיז אין דער היים ליסטעד אונטן. אָבער, אויב איר געפֿינען אַז דיין קראַמפּס טאָן ניט גיין אַוועק אָדער ערגער, רעדן צו דיין דאָקטער.

1. אויסשטרעקן זיי

אָפט, רעגולער סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר ויסמיידן קראַמפּס. די אמעריקאנער אָרטאַפּידיק פֿיס און קנעכל געזעלשאפט רעקאַמענדז די פאלגענדע עקסערסייזיז צו האַלטן דיין פֿיס פלעקסאַבאַל:

• טאָו כאַפּן. הייבן דיין פּיאַטע אַוועק די ערד אַזוי אַז בלויז דיין טאָעס און די פּילקע פון ​​דיין פֿיס אָנרירן די שטאָק. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס, נידעריקער און איבערחזרן 10 מאל.
• פינגער פונ פוס אָדער פונט. פלעקס דיין פֿיס אַזוי דיין גרויס פינגער פונ פוס קוקט ווי עס ווייזט אין איין ריכטונג. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס און איבערחזרן 10 מאל.
• פינגער פונ פוס און האַנטעך קערל. בייגן אַלע דיין טאָעס ווי אויב איר פּרובירן צו טאַק זיי אונטער דיין פֿיס. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס און איבערחזרן 10 מאל. איר קענען אויך לייגן אַ האַנטעך אויף דער ערד און נאָר נוצן דיין טאָעס צו כאַפּן עס.
• מירמלשטיין פּיקאַפּ. אָרט 20 מאַרבאַלז אויף די שטאָק. קלייַבן זיי יעדער מאָל און שטעלן זיי אין אַ שיסל בלויז מיט דיין טאָעס.
• זאַמד גיין. אויב איר'רע מאַזלדיק גענוג צו באַקומען צו דעם ברעג, גיין באָרוועס אין די זאַמד קענען העלפן מאַסאַזש און פארשטארקן די מאַסאַלז אין דיין פֿיס און טאָעס.

2. ניצן היץ אָדער אייז

הייס

היץ קענען אָפּרוען ענג מאַסאַלז. צולייגן אַ וואַרעם האַנטעך אָדער באַהיצונג בלאָק צו די ענג. איר קענען אויך ווייקן דיין פֿיס אין וואַרעם וואַסער.

קאַלט

אייז קענען העלפֿן מיט ווייטיק רעליעף. מאַסאַזש דיין פינגער פונ פוס מיט אַ קאַלט פּאַק אָדער ייַז אלנגעוויקלט אין אַ האַנטעך. קיינמאָל שטעלן אייז גלייַך אויף דיין הויט.

3. אַרויף דיין עלעקטראָליטע ינטייק

סוועטינג מאַכן דיין גוף מעלדונג זאַלץ און מינעראַלס, דער הויפּט קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי דייורעטיקס, פאַרשאַפן דיין גוף צו פאַרלירן מינעראַלס. אויב איר טאָן ניט באַקומען די רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלסיום (1000 מג), פּאַטאַסיאַם (4700 מג) און מאַגניזיאַם (400 מג), די פודז קענען געבן איר אַ בוסט:

• יאָגורט, נידעריק-פעט מילך און קעז האָבן אַלע קאַלסיום
• שפּינאַט און בראַקאַלי זענען גוט קוואלן פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם
• אַלמאַנדז זענען הויך אין מאַגניזיאַם
• bananas זענען הויך אין פּאַטאַסיאַם און גרויס איידער אַ ווערקאַוט

4. טוישן דיין שיכלעך

די טיפּ פון שוך וואָס איר טראָגן קען אויך פאַרשאַפן די קראַמפּס פון די פינגער פונ פוס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פאַרברענגען אַ גאַנצן טאָג אין הויך כילז, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון קראַמפּס. הויך-כילד שיכלעך קענען סקוויש טאָעס און לייגן דרוק אויף דיין פּילקע.

דאַנסערס, ראַנערז און אנדערע אַטליץ קענען דערפאַרונג די פינגער פונ פוס קראַמפּס פון טראָגן דעם אומרעכט טיפּ פון שוך פֿאַר זייער פֿיס פאָרעם. איר זוכט פֿאַר סטיילז מיט אַ ברייט פינגער פונ פוס און וואָרף די כילז אויב זיי קאָזינג ומבאַקוועמקייַט.

פּראָסט ז פון קראַמפּס אין די פינגער פונ פוס

גשמיות טעטיקייט

דיכיידריישאַן און אָווערעקסערשאַן זענען פּראָסט סיבות פון קראַמפּס בעשאַס געניטונג. ווען איר זענט דיכיידרייטאַד, עלעקטראָליטע לעוועלס אין דיין גוף פאַלן, וואָס קענען פירן צו מוסקל קראַמפּס.

עלטער

ווי מענטשן ווערן עלטער, זיי פאַרלירן מוסקל מאַסע. די רוען מוסקל מוזן אַרבעטן האַרדער. סטאַרטינג אין דיין פרי 40 ס, אויב איר זענט נישט קעסיידער אַקטיוו, מאַסאַלז קענען ווערן סטרעסט מער לייכט, לידינג צו קראַמפּס.

מעדיציניש באדינגונגען

מוסקל קראַמפּס קענען זיין מער געוויינטלעך אין מענטשן מיט מעדיציניש באדינגונגען אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער לעבער קרענק. מענטשן מיט צוקערקרענק זענען אין ריזיקירן פֿאַר פּעריפעראַל נעוראָפּאַטהי, אַ צושטאַנד וואָס שעדיקן די נערוועס אין דיין פינגער און טאָעס. ווען די נערוועס טאָן ניט פונקציאָנירן רעכט, איר קענען דערפאַרונג ווייטיק און קראַמפּינג. אויב דיין לעבער איז נישט ארבעטן ריכטיק, עס קען נישט פילטער טאַקסאַנז פון די בלוט. טאַקסאַנז קענען אויך זיין געפֿירט צו מוסקל קראַמפּס און ספּאַזאַמז.

מעדאַקיישאַנז

פֿאַר עטלעכע מענטשן, עטלעכע מעדאַקיישאַנז ביישטייערן צו מוסקל קראַמפּס. די קענען אַרייַננעמען דייורעטיקס און קאַלעסטעראַל-לאָוערינג מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי סטאַטינס און ניקאָטיניק זויער.

מינעראַל דיפישאַנסי

אויב איר האָבן צו קליין סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום אָדער מאַגניזיאַם אין דיין גוף, דאָס קען זיין די מקור פון דיין קראַמפּס. די מינעראַלס זענען וויכטיק פֿאַר מוסקל און נערוו פונקציאָנירן און בלוט דרוק.

נעם אוועק

דיין טאָעס קענען קראַמפּט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אָבער די וואַסט מערהייט זענען נישט ערנסט. פּשוט סאַלושאַנז וואָס איר קענען טאָן אין שטוב קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו באַפרייַען די קראַמפּס פון די פינגער פונ פוס.