די 7 בעסטער פּראָטעין פּאַודערז פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• 1. קאַווע-פלייווערד פּראָטעין
• 2. וויי פּראָטעין
• 3. קאַסעין פּראָטעין
• 4. סוי פּראָטעין
• 5. פּראָטעין פאָרטיפיעד מיט פיברע
• 6. יי ווייסע פּראָטעין
• 7. אַרבעס פּראָטעין
• פּראָטעין פּאַודערז זענען בלויז איין וואָג אָנווער טול
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פּראָטעין פּאַודערז האָבן לאַנג אַפּילד צו מענטשן וואָס ווילן צו בויען מוסקל און ווערן שטארקער.

אָבער זיי קענען אויך העלפֿן יענע וואָס ווילן צו אָפּדאַך וואָג.

די פּאַודערז פאָרשלאָגן פילע בענעפיץ פון וואָג אָנווער ווי אַ באַקוועם און געשמאַק וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק - אַזאַ ווי קאָנטראָל פון אַפּעטיט.

זיי ניטאָ העכסט קאַנסאַנטרייטאַד מילכיק- אָדער פאַבריק-באזירט קוואלן פון פּראָטעין אַז מייַ אַנטהאַלטן צוגעגעבן ינגרידיאַנץ צו הילף וואָג אָנווער ווי געזונט.

דאָ זענען די 7 בעסטער פּראָטעין פּאַודערז פֿאַר וואָג אָנווער.

1. קאַווע-פלייווערד פּראָטעין

פון פּראָטעין פּודער פלייווערז, פון סניקערדאָאָדלע צו דיין געבורסטאָג שטיקל צו קיכלעך און קרעם.

לייג צו דעם מישן קאַווע-פלייווערד פּראָטעין פּאַודערז, וואָס אָפט כּולל קאַווע גראָונדס וואָס זענען פּאַקט מיט די מאַטאַבאַליזאַם-בוסטינג סטימולאַנט קאַפין.

צום ביישפּיל, דער וויי-פּראָטעין וויי פּראָטעין פון דימאַטיזע כּולל 25 גראַמז פּראָטעין און 113 מג קאַפין פּער שעפּ (36 גראַמז) - אַ ביסל מער ווי אַ דורכשניטלעך 8-אונס (237-מל) גלעזל פון קאַווע ().

אין אַדישאַן צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם, קאַפין ינקריסאַז דיין סטיימז בעשאַס ווערקאַוץ, אַזוי איר קענען פאַרברענען מער פעט און קאַלאָריעס ().

דעם מאכט קאַווע-פּראָטעין בלענדז די שליימעסדיק פֿאַרבייַסן 30-60 מינוט איידער איר געניטונג.

וואָס מער, דער פּראָטעין אין די פּראָדוקטן קענען העכערן וואָג אָנווער דורך רידוסינג דיין אַפּעטיט, אַלאַוינג איר צו שנייַדן אויף די גאַנץ קאַלאָריעס איר פאַרנוצן יעדער טאָג ().

אָבער, ניט אַלע קאַווע-פלייווערד פּראָטעין פּאַודערז אַנטהאַלטן קאַפין, אַזוי לייענען די דערנערונג פירמע קערפאַלי.

קיצער פילע קאַווע-פלייווערד פּראָטעין פּאַודערז אַנטהאַלטן קאַפין פון קאַווע גראָונדס. צוזאַמען פּראָטעין און קאַפין פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער.

2. וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין איז מיסטאָמע די מערסט פאָלקס פּראָטעין פּודער הייַנט.

וויי איז איינער פון צוויי מילך פּראָטעינס - די אנדערע איז קייסין.

ווייַל דיין גוף לייכט דיידזשעסטיז און אַבזאָרבז וויי פּראָטעין, עס ס אָפט גענומען נאָך געניטונג פֿאַר מוסקל בנין און אָפּזוך.

בשעת פילע שטודיום שטיצן וויי פּראָטעין ס קאַנווענשאַנאַל נוצן פֿאַר בנין מוסקל, פילע אנדערע פֿאָרשלאָגן עס קען אויך העלפן וואָג אָנווער (,).

דעם פּראָדוקט פון אָפּטימום נוטרישאַן כּולל 24 גראַמז וויי פּראָטעין פּער שעפּ (30 גראַמז) און קען שטיצן ביידע מוסקל געווינען און פעט אָנווער.

א רעצענזיע פון ​​נייַן שטודיום געפונען אַז יבערוואָג אָדער אַביס מענטשן וואָס סאַפּלאַמענטאַד מיט וויי פּראָטעין פאַרפאַלן מער וואָג און גאַינעד מער מוסקל מאַסע ווי יענע וואס האבן ניט ().

דער זעלביקער רעצענזיע האָט געמאלדן אַז וויי פּראָטעין ניצערס אויך יקספּיריאַנסט באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין בלוט דרוק, קאָנטראָל פון בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

די בענעפיץ פון וואָג אָנווער זייַנען דער הויפּט פֿון וויי פּראָטעין ס פיייקייט צו פאַרקלענערן אַפּעטיט, אַזוי איר פילן פולער איבער דעם טאָג (,).

קיצער שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וויי פּראָטעין איז עפעקטיוו פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג, ווייַל עס העלפּס איר פילן פול מער און דערמיט רידוסט דיין אַפּעטיט.

3. קאַסעין פּראָטעין

קאַסעין, די אנדערע מילך פּראָטעין, איז דיידזשעסטיד פיל סלאָוער ווי וויי אָבער שאַרעס פילע פון ​​די וואָג אָנווער פּראָפּערטיעס.

קאַסעין פּראָטעין פאָרמס קורדס ווען יקספּאָוזד צו דיין מאָגן אַסאַדז. דעם מיטל אַז דיין גוף נעמט אַ לאַנג צייַט - יוזשאַוואַלי 6-7 שעה - צו קיצער און אַרייַנציען עס.

די פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן קורס פון קאַסעין קענען העלפֿן איר עסן ווייניקער דורך רידוסינג דיין אַפּעטיט ().

אין איין לערנען, 32 מענטשן קאַנסומד אַ קאַרבאָוכיידרייט טרינקען אָדער קייסין, וויי, יי אָדער אַרבעס פּראָטעין 30 מינוט איידער עסן אַ אַנריסטריקטיד מאָלצייַט. רעסעאַרטשערס באמערקט אַז קייסין האט די גרעסטע פּראַל אויף פולקייט און ריזאַלטיד אין די מערסט קאַנסומד קאַלאָריעס ().

אָבער, ניט אַלע שטודיום שטימען.

אין אַ אַנדערש לערנען, מענטשן וואָס קאַנסומד וויי פּראָטעין 90 מינוט איידער דיינינג בייַ אַ באַפיי האָבן ווייניקער הונגער און געגעסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי יענע וואָס קאַנסומד קייסין ().

די רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז קייסין קען זיין העכער ווי וויי פּראָטעין בלויז ווען גענומען 30 אַנשטאָט פון 90 מינוט איידער אַ מאָלצייַט. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו פאַרגלייכן קאַסעין צו וויי און אנדערע פּראָטעין פּאַודערז.

קאַסעין איז אויך אַ גרויס מקור פון קאַלסיום.

למשל, דעם קאַסעין פּראָטעין פּודער פון אָפּטימום נוטרישאַן כּולל 60% פון דיין טעגלעך קאַלסיום פּער שעפּ (34 גראַמז).

עטלעכע אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן פארבונדן העכער קאַלסיום ינטייק צו נידעריקער גוף וואָג, כאָטש דעם ווירקונג איז נאָך ניט באמערקט אין ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס - די גאָלד סטאַנדאַרט פון וויסנשאפטלעכע זאָגן (,,,).

קיצער קאַסעין פּראָטעין קען העלפֿן איר אָפּדאַך וואָג דורך קאַנטראָולינג הונגער לעוועלס. דער הויך קאַלסיום אינהאַלט קען אויך העלפֿן וואָג אָנווער.

4. סוי פּראָטעין

סוי פּראָטעין איז איינער פון די ווייניק פאַבריק-באזירט פּראָטעינס וואָס כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נויטיק פֿאַר מענטשלעך געזונט.

ווי אַזאַ, עס ס אַ הויך-קוואַליטעט מקור פון פּראָטעין אַז אַפּילז צו וועגאַנז אָדער יענע וואס קענען ניט דערלאָזן מילך פּראָטעינס.

עס איז געוויזן צו האָבן אַ ווירקונג אויף אַפּעטיט.

אין איין לערנען, מענטשן האָבן פּיצאַ אַ שעה נאָך קאַנסומינג וויי, סוי אָדער יי ווייַס פּראָטעין ().

כאָטש וויי פּראָטעין איז געווען פארבונדן מיט די גרעסטע רעדוקציע אין אַפּעטיט, סוי איז געווען מער עפעקטיוו ווי יי ווייַס פּראָטעין אין דיקריסינג אַפּעטיט און רידוסינג די נומער פון קאַנסומד קאַלאָריעס.

סוי פּראָטעין איז אויך געוויזן צו נוץ וואָמען.

איין ראַנדאַמייזד לערנען האט פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען גענומען 20 גראַמז פון אַ סוי אָדער קייסין פּראָטעין טרינקען טעגלעך פֿאַר דריי חדשים ().

דאָס איז די זעלבע סומע פון ​​סוי פּראָטעין געפֿונען אין איין שעפּ פון EAS סוי פּראָטעין פּודער.

יענע קאַנסומינג סוי פאַרפאַלן מער בויך פעט ווי יענע טרינקט קייסין, כאָטש די דיפעראַנסיז זענען נישט באַטייטיק ().

סימילאַרלי, אן אנדער לערנען ביי ביידע מענטשן און וואָמען געפונען אַז סוי פּראָטעין איז געווען פאַרגלייַכלעך צו אנדערע טייפּס פון פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער ווען געוויינט ווי אַ טייל פון אַ נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט פאַרבייַט פּראָגראַם (17).

קיצער סוי פּראָטעין איז אַ פאַבריק-באזירט פּראָטעין געוויזן צו פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער קאַמפּעראַטלי צו מילכיק-באזירט פּראָטעינס ווי קייסין.

5. פּראָטעין פאָרטיפיעד מיט פיברע

פּלאַנט-באזירט פודז אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז און גריינז זענען די בעסטער קוואלן פון דייאַטערי פיברע ().

בענעפיץ פון גענוג פיברע אין דיין דיעטע אַרייַננעמען נאָרמאַלייזינג באָוועל מווומאַנץ, לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס, קאַנטראָולינג בלוט שוגערז אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק און דערגרייכן אַ געזונט וואָג (,,).

ווי פּראָטעין, פיברע איז געוויזן צו פאַרקלענערן עסנוואַרג ינטייק און די גוף וואָג ווי אַ רעזולטאַט ().

צום באַדויערן, פיל - אויב ניט אַלע - פון די פיברע איז אַוועקגענומען בעשאַס די מאַנופאַקטורינג פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּודער.

עטלעכע געמישט פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּאַודערז זענען פאָרטאַפייד מיט פיברע. אַזאַ פּראָדוקטן פאַרבינדן עטלעכע פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי אַרבעס, רייַז, טשיאַ זאמען און גאַרבאַנזאָ בינז.

צוזאַמען, פּראָטעין און פיברע מאַכן אַ סינערגיסטיק ווירקונג אַז אַדיז וואָג אָנווער מער ווי די ינגרידיאַנץ ינדיווידזשואַלי.

איר זוכט פֿאַר געמישט פאַבריק-באזירט פּראָטעין בלענדז וואָס אַנטהאַלטן מער ווי 5 גראַמז פיברע פּער געדינט.

פֿאַר בייַשפּיל, יעדער 43-גראַם שעפּ פון פיט מאָלצייַט פאַרבייַט דורך גאַרדאַן פון לעבן פּאַקס 28 גראַמז פון פּראָטעין פֿון אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק-באזירט קוואלן צוזאמען 9 גראַמז פיברע.

דער זעלביקער פּראָטעין פּודער פון אָרגאַין כּולל 21 גראַמז פּראָטעין און 7 גראַמז פיברע פֿאַר יעדער צוויי סקופּס (46 גראַמז).

קיצער דייאַטערי פיברע האט פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער. פילע געמישט פאַבריק-באזירט פּראָטעינס זענען פאָרטאַפייד מיט פיברע פֿאַר אַדישנאַל בענעפיץ פון וואָג אָנווער.

6. יי ווייסע פּראָטעין

אויב איר ניט ווי אָדער קענען נישט דערלאָזן מילך פּראָטעינס, יי ווייַס פּראָטעין איז אַ גוט אָלטערנאַטיוו.

בשעת עגגס 'שליסל נוטריאַנץ זענען געפֿונען אין די יאָוק, יי ווייַס פּראָטעין איז געמאכט בלויז פון ווייץ - ווי די נאָמען סאַגדזשעסץ ().

עס איז באשאפן דורך פּראַסעסינג דיכיידרייטאַד הינדל יי ווייץ אין פּודער.

יי ווייסע פּראָטעין פּראָדוקטן - אַזאַ ווי NOW Sports - דורכפירן אַ פּראָצעס גערופֿן פּאַסטשעראַזיישאַן.

דעם פּריווענץ סאַלמאַנעלאַ און ינאַקטיווייץ אַ פּראָטעין גערופן אַווידין, וואָס ביינדז מיט די וויטאַמין בי ביאָטין און כינדערז זיין אַבזאָרפּשאַן ().

די אַפּעטיט-לאָוערינג פּראַל פון יי ווייַס פּראָטעין איז נישט ווי שטאַרק ווי וויי אָדער קייסין - אָבער פאָרשונג נאָך סאַגדזשעסץ אַז עס קענען העלפֿן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס, וואָס וועט העלפן דיין וואָג אָנווער השתדלות ().

קיצער אויב איר 'רע שפּירעוודיק צו מילכיק פּראָדוקטן, יי ווייַס פּראָטעין פּאַודערז זענען אַ גלייַך אנדער ברירה. געדענקען אַז די בענעפיץ פון וואָג אָנווער זענען סאַבדוד קאַמפּערד מיט וויי אָדער קייסין.

7. אַרבעס פּראָטעין

ווי סוי פּראָטעין, אַרבעס פּראָטעין כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, מאכן עס אַ גאַנץ פּראָטעין.

אָבער, אַרבעס פּראָטעין ס אַמינאָ זאַץ איז ניט פאַרגלייַכלעך צו מילכיק-באזירט פּראָטעין פּאַודערז זינט עס ס נידעריק אין עטלעכע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

אַרבעס פּראָטעין פּודער - אַזאַ ווי דעם פּראָדוקט פון נאַקעט נוטרישאַן - איז געמאכט פון געל פּיז.

עס ס היפּאָאַללערגעניק, מאכן עס אַ זיכער ברירה פֿאַר יענע מיט ינטאַלעראַנסאַז אָדער אַלערדזשיז צו מילך, סוי אָדער יי.

וואָס מער, אַרבעס פּראָטעין פּודער איז אַ גוט פאַבריק-באזירט אָלטערנאַטיוו צו מילכיק-באזירט פּראָטעינס פֿאַר וואָג אָנווער.

אין איין לערנען פון פּראָטעין און פולקייט, מענטשן קאַנסומד 20 גראַמז פון אַ קאַרבאָוכיידרייט טרינקען אָדער קייסין, וויי, אַרבעס אָדער יי פּראָטעין 30 מינוט איידער אַ מאָלצייַט ().

צווייטע בלויז צו קייסין, אַרבעס פּראָטעין געוויזן אַ שטאַרק ווירקונג אויף לאָוערינג אַפּעטיט, וואָס ריזאַלטיד אין פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס קוילעלדיק.

אַרבעס פּראָטעין טוט נישט געשמאַק ווי סמאַשט פּיז, אָבער עס האט אַן ערטי געשמאַק אַז עטלעכע מענטשן קען נישט ווי.

אויב דאָס איז דער פאַל, נאַקעט נוטרישאַן אָפפערס אַ שאָקאָלאַד-פלייווערד אַרבעס פּראָטעין פּודער וואָס איז פיל מער געשמאַק.

קיצער אַרבעס פּראָטעין איז אַ פאַבריק-באזירט פּראָטעין געמאכט פון געל פּיז. עס ס היפּאָאַללערגעניק, מאכן עס פּאַסיק פֿאַר יענע מיט עסנוואַרג אַלערדזשיז אָדער ינטאַלעראַנסאַז. אַרבעס פּראָטעין קענען העלפן וואָג אָנווער דורך העלפּינג איר עסן ווייניקער.

פּראָטעין פּאַודערז זענען בלויז איין וואָג אָנווער טול

ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג, קריייטינג אַ קאַלאָריע דעפיציט איז וואָס איז מערסט וויכטיק.

א קאַלאָריע דעפיציט אַקערז ווען איר קאַנסומד ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען. איר קענען דערגרייכן דאָס דורך עסן ווייניקערע קאַלאָריעס, ברענען מער קאַלאָריעס דורך געניטונג אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​ביידע ().

אַמאָל איר באַשטימען אַ קאַלאָריע דעפיציט, עס זענען עטלעכע אַדוואַנטידזשיז צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק, וואָס פּראָטעין פּאַודערז קענען העלפן איר.

ינקרעאַסינג דיין פּראָטעין ינטייק העלפּס איר פאַרלירן וואָג דורך:

• ינקריסינג געפילן פון פולקייט: פּראָטעין העלפּס איר בלייבן פולער מער, וואָס קענען פירן צו עסן ווייניקער און פאַרלירן וואָג ().
• באָאָסטינג מאַטאַבאַליזאַם: קאַמפּערד מיט קאַרבס אָדער פעט, פּראָטעין ריקווייערז די מערסט קאַלאָריעס בעשאַס דיידזשעסטשאַן און יוטאַלאַזיישאַן. דעריבער, רייזינג דיין פּראָטעין ינטייק קענען פאַרגרעסערן קאַלאָריע ברענען ().
• מיינטיינינג מוסקל מאַסע: ווען איר פאַרלירן וואָג, איר אויך טענד צו פאַרלירן פעט און מוסקל. קאַנסומינג טויגן פּראָטעין - צוזאמען קעגנשטעל טריינינג - קענען העלפֿן איר טייַנען מוסקל און פאַרברענען פעט ().

אַז, פּראָטעין פּאַודערז אַליין וועט נישט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. זיי מאַכן בלויז דייאַטינג גרינגער דורך קאַנטראָולינג דיין הונגער.

קיצער

עס זענען עטלעכע וועגן וואָס ינקריסינג דיין פּראָטעין ינטייק בענעפיץ פון וואָג אָנווער. בשעת פּראָטעין פּאַודערז קענען זיין אַ טייל פון אַ גרעסערע דייאַטינג פּלאַן, זיי וועט נישט גלייַך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

די דנאָ ליניע

פילע מענטשן נוצן פּראָטעין פּאַודערז צו בויען מוסקל, אָבער זיי קענען אויך נוץ דיין גאָולז פֿאַר וואָג אָנווער.

וויי, קאַסעין און יי פּראָטעינס, ווי געזונט ווי פאַבריק-באזירט קוואלן ווי סוי און אַרבעס, אַלע מאַכן ויסגעצייכנט ברירות פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

עטלעכע פון ​​די פּראָטעין פּאַודערז זענען פאָרטאַפייד מיט ינגרידיאַנץ ווי קאַפין און פיברע וואָס קענען אויך העלפן וואָג אָנווער.

כאָטש די פּראָדוקטן קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, איר וועט באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן אויב איר נוצן זיי צוזאמען מיט אַ געזונט-באַלאַנסט, רידוסט קאַלאָריע דיעטע און געניטונג רוטין.