דאָס איז דער בעסטער דרעמל לענג פֿאַר גוט שלאָפן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

[דער בעסטער דרעמל לענג שלאָף] דיין נאַפּס קען זיין ראַקינג דיין געזונט: מענטשן וואָס נאַפּט פֿאַר 60 מינוט אָדער מער פּער טאָג האָבן אַ 46 פּראָצענט געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק, כאָטש קירצער נאַפּס - אַ שעה אָדער ווייניקער פּער טאָג צו פאַרגרעסערן זייער ריזיקירן פון די קרענק, לויט אַ פריש לערנען דערלאנגט אין די יערלעך זיצונג פון דער אייראפעישער אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר די לערנען פון צוקערקרענק.

צום באַדויערן, דאָס איז נישט דער בלויז לערנען צו יד. אַ פֿאַרבינדונג צווישן לאַנג נאַפּס און געזונט כאַזערדז. פאָרשונג געפֿונען אַז ספּענדינג אַ פּלאַץ פון צייט אין ז-לאַנד בעשאַס דעם טאָג איז פארבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום, לעבער קרענק און אפילו טויט.

דער פּראָבלעם וואָס אַפעקץ דיין געזונט קען זיין די סיבה אַז איר פילן אַזוי פאַרשלאָפן בעשאַס דעם טאָג, זאגט W. Christopher Winter, MD, אַ נעוראָלאָגיסט און דאָקטער פון שלאָפן מעדיצין אין Charlottesville נעוראָלאָגי און שלאָפן מעדיסינע אין ווירזשיניע. למשל, שלאָפן אַפּנעאַ-אין וואָס איר האַלטן ברידינג פֿאַר עטלעכע סעקונדעס אין אַ צייט אַרויף צו הונדערטער פון מאָל פּער נאַכט-קענען ווירקן די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון דיין שלאָף. דער צושטאַנד קענען בוסט דיין ריזיקירן פֿאַר אַ פּלאַץ פון געזונט ישוז אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, צוקערקרענק, האַרץ קרענק, מאַך, און מער. אין אַדישאַן, באַקומען אין אַ געוווינהייטן פון נעמען לאַנג נאַפּס בעשאַס דעם טאָג קען ווירקן דיין פיייקייט צו שלאָפן געזונט בייַ נאַכט, אַזוי איר קענען באַקומען אין אַ ציקל ווו איר זענט כראָניש שלאָפן דיפּרייווד, וואָס איז אויך געוויזן צו נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין געזונט, ער מוסיף.

אַזוי וואָס איז די ידעאַל לענג פֿאַר אַ דרעמל? ווינטער רעקאַמענדז צו באַגרענעצן דייטיים שלאָפן צו 20-25 מינוט און פּלאַנירן עס פריער אין דעם טאָג, איידער 13:00. "אין דער צייט עס מוסיף צו די פריערדיקע נאַכט ס שלאָפן אלא ווי אַראָפּרעכענען פון דעם שלאָפן איר וועט באַקומען אַז נאַכט," ער זאגט. און די 20-25 מינוט שוועל פּריווענץ איר צו באַקומען אין די דיפּער סטאַגעס פון שלאָפן, וואָס קענען לאָזן איר פילן גראָגגי אַנשטאָט פון ענערדזשייזד ווען איר וועקן זיך. "טראַכטן וועגן נאַפּס מער ווי אַ פֿאַרבייַסן ווי אַ מאָלצייַט," ער זאגט.

אויב איר קעסיידער פילן אַזוי פאַרשלאָפן בעשאַס דעם טאָג אַז אַ 20-מינוט סיעסטאַ איז נישט גענוג צו שטעלן עטלעכע פּיפּס אין דיין שריט, דאַן מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער. ווינטער קען האָבן אַ מער ערנסט אַרויסגעבן וואָס קען ווירקן דיין שלאָפן ביי נאַכט, וואָס קען שטעלן דיין געזונט אויף די שורה.

רעצענזיע פֿאַר