דער בעסטער בראַנדז מיט נידעריק-קאַרב קאַשע

צופרידן

• נידעריקער קאַרב אינהאַלט
• Cheerios
• ווייץ
• ספּעציעלע ק אָריגינעל
• אַני ס אָרגאַניק פראָסטיד אָוט פלאַקעס
• מיטל קאַרב אינהאַלט
• העכסטן קאַרב אינהאַלט
• פארוואס דאַרף דער גוף קאַרבס?
• ווי פילע קאַרבס איר זאָל עסן?
• עצות און טריקס פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב פרישטיק
• וואָס צו קוקן פֿאַר
• געשמאַק נידעריק-קאַרב רעסאַפּיז

איבערבליק

די טאַפאַסט מאָלצייַט צו פּלאַן ווען איר פּרובירן צו היטן קאַרבאָוכיידרייץ איז פרישטיק. און קאַשע איז שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך. פּשוט, שנעל און פילונג, ווער וויל צו געבן דעם מאָרגן שיסל פון טשעעריאָס?

צום באַדויערן, רובֿ באַוווסט בראַנדז כּולל 20 גראַמז פון קאַרבס פּער געדינט אָדער מער. עלימינירן די אויב איר ווילן צו האַלטן דיין מאָלצייַט פּלאַן.

די צוגעשטעלט אינפֿאָרמאַציע פון ​​קאַרב צופרידן איז העפלעכקייט פון די s. די אינפֿאָרמאַציע צוגעשטעלט קען נישט פאַרטראַכטן די רעקאַמענדיד סערווינג גרייס פון אַ סאָרט.

פֿאַר ספּעציעלע אינפֿאָרמאַציע וועגן סערווינג סיזעס פֿאַר דיין באַליבסטע קאַשע בראַנדז, ביטע זען די ספּעציפיש פּראָדוקט ס עסנוואַרג פירמע ווייַל סערווינג סיזעס קען בייַטן.

נידעריקער קאַרב אינהאַלט

רובֿ נידעריק-קאַרב טוווע זענען נישט טעראַבלי נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ. טוווע כּולל מערסטנס גריינז, און גריינז זענען קאַרבס. אָבער, עטלעכע טוווע זענען נידעריק אין קאַרבס ווי אנדערע. די מערסט איר וועט זען אין רובֿ שפּייַזקראָם סטאָרז מיט אַ נידעריק-קאַרב אינהאַלט:

Cheerios

טשעעריאָס האָבן וועגן 20.50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 1 טעפּל. זיי זענען אויך גלוטען-פריי פֿאַר יענע וואַטשינג זייער גלוטען ינטייק.

ווייץ

אַן אָדיע אָבער גאָאָדיע, ווהעאַטיעס האָבן שוין זינט 1922.זיי זענען אויך פערלי נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ קאַמפּערד מיט פילע טוווע, קומט אין 23 גראַמז פּער cup טעפּל.

ספּעציעלע ק אָריגינעל

ביי 22.75 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער גלעזל, Kellogg 'ס ספּעציעלע ק קאַשע איז אַ נידעריק-קאַרב אינהאַלט ברירה.

אַני ס אָרגאַניק פראָסטיד אָוט פלאַקעס

די אָרגאַניק, נידעריק-קאַרב, גלוטען-פריי קאַשע איז פאָלקס ביי קליין און אַדאַלץ. א cup טעפּל סערווינג כּולל וועגן 27 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז וועגן 9 פּראָצענט פון דיין רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט.

באַמערקונג אַז עטלעכע קאַשע מאַניאַפאַקטשערערז האָבן אַ 1-טעפּל סערווינג גרייס, בשעת אנדערע נוצן אַ 3/4 טעפּל סערווינג גרייס. אויב איר האַלטן די רעקאַמענדיד סערווינג גרייס, עס ס קיין סיבה איר קענען נישט הנאה אַ שיסל אָדער צוויי פון די בעסטער אָפּציע טוווע פּער וואָך.

זאל ס קוק בייַ די קאַרב אינהאַלט פון עטלעכע אנדערע פאָלקס קאַשע בראַנדז.

מיטל קאַרב אינהאַלט

די זענען טריקי! עטלעכע טוווע ויסקומען ווי בעסער אָפּציעס ווייַל זיי זענען געמאכט פון גאַנץ גריינז, אָבער פילע זענען נאָך זייער קאַרב טעמפּ. די טוווע פאַלן אין די מיטל קאַרב אינהאַלט קאַטעגאָריע:

• Kashi GoLean (32 גראַמז פּער גלעזל)
• ווייץ טשעקס (52 גראַמז פּער 1 טעפּל)
• לעבן קאַשע (33 גראַמז פּער 1 טעפּל)

ווען עס קומט צו די גאַנץ קערל מאַרק, די בעסטער בעץ זענען טוווע מיט ניסלעך און פירות אין. די אָפּציעס וועט האַלטן איר פול מער און געבן איר אַ מער נוטרישאַנאַל קלאַפּ ווייַל זיי אַנטהאַלטן פּראָטעין און פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס.

העכסטן קאַרב אינהאַלט

בשעת איר מיסטאָמע וויסן צו בלייַבן אַוועק פון טריקס, מאַזלדיק טשאַרמס, און גראף טשאָקולאַ, עטלעכע פון ​​די מערסט קאַרב-רייַך טוווע זענען די וואָס קוק ווי זיי וואָלט זיין די כעלטייסט.

די פּאָנעם געזונט טוווע שפּיץ די רשימה פון טוווע אויף דעם מאַרק מיט די העכסטן סומע פון ​​קאַרבס:

• ראָזשינקע קלייַען (46 גראַמז פּער גלעזל)
• פראָסטעד מיני ווייץ (47 גראַמז פּער גלעזל)
• האָבערגריץ קרוכלע (47 גראַמז פּער גלעזל)

זיי האָבן אָבער זייער בענעפיץ. פילע פון ​​זיי זענען העכער אין פיברע און ווייניקער אין צוקער ווי זייער קאָמפּעטיטאָרס מיט ווייניקער קאַרבס.

פארוואס דאַרף דער גוף קאַרבס?

קאַרבאָוכיידרייץ זענען איינער פון די דריי הויפּט נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף צו פונקציאָנירן. די אנדערע צוויי זענען פעט און פּראָטעין. קאַרבאָוכיידרייץ ברעכן אַראָפּ אין גלוקאָוס און זענען וויכטיק ווייַל זיי צושטעלן די גוף די ענערגיע עס דאַרף צו אַרבעטן רעכט. יעדער צעל אין דעם גוף קענען נוצן גלוקאָוס פֿאַר ברענוואַרג.

עס זענען דריי הויפּט טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ געפֿונען אין פודז:

• סטאַרטשעס, וואָס זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
• שוגערז, וואָס זענען פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ
• פיברע

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען סלאָולי צעבראכן ווי פּשוט קאַרבס, אַזוי זיי צושטעלן אַ גוף סטיירינג און מער לאַנג-בלייַביק ענערגיע. זיי זענען געפֿונען אין:

• גאנצע ווייץ
• בינז
• סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז ווי פּאַפּשוי און פּאַטייטאָוז

די קאַרבאָוכיידרייץ אויך צושטעלן ברענוואַרג פֿאַר געזונט באַקטיריאַ אין די צווייפּינטל. זיי שפּילן אַ ראָלע אין:

• דיין קוילעלדיק ימיון פונקציע
• מאַטאַבאַליזאַם
• ריזיקירן פֿאַר כראָניש קרענק
• דיגעסטיווע געזונט

דער גוף אַבזאָרבז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ געשווינד, אַזוי זיי צושטעלן אַ שנעל, קורץ-טערמין ענערגיע בוסט. איר קענט געפֿינען פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין:

• מילך
• פירות
• פּראַסעסט פודז מיט צוגעלייגט שוגערז

פיברע איז וויכטיק ווייַל עס העלפּס צו האַלטן דיין דיגעסטיווע שעטעך געזונט.

ווי פילע קאַרבס איר זאָל עסן?

בשעת אַלעמען דאַרף עסן קאַרבאָוכיידרייץ, עטלעכע מענטשן דאַרפֿן מער קאַרבס ווי אנדערע. צום ביישפּיל, מענטשן וואָס זענען זייער אַקטיוו דאַרפֿן צו עסן מער קאַרבס ווי מענטשן וואָס זענען נישט ווי אַקטיוו.

יענע מיט צוקערקרענק יוזשאַוואַלי דאַרפֿן צו באַגרענעצן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זיי פאַרנוצן בעשאַס יעדער מאָלצייַט צו פירן זייער בלוט צוקער לעוועלס.

מענטשן מיט נידעריק-קאַרב דיייץ ווי אַטקינס, קעטאָ און דרום ביטש דיייץ קענען באַגרענעצן זייער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק אין אַן פּרווון צו פאַרגרעסערן וואָג אָנווער.

קאַרבס זענען נישט "שלעכט," אָבער עס ס 'ווערט צו טראַכטן קערפאַלי וועגן די סומע דיין גוף דאַרף יעדער טאָג צו בלייַבן געזונט. די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף דיין:

• עלטער
• געשלעכט
• געזונט סטאַטוס
• טעטיקייט מדרגה

עטלעכע געזונט עקספּערץ רעקאָמענדירן מענטשן באַקומען צווישן 45 און 65 פּראָצענט פון זייער טעגלעך קאַלאָריעס פֿון קאַרבס, מיט מער אַקטיוו מענטשן ערנינג אויף די העכער זייַט און ווייניקער אַקטיוו מענטשן עסן ווייניקערע קאַרבס.

צום ביישפּיל, אַן דורכשניטלעך מענטש צווישן 19 און 25 יאָר, וואָס וויל צו טייַנען זייער וואָג, זאָל פאַרנוצן וועגן 2400 קאַלאָריעס וואָס כּולל 270 צו 390 גראַמז קאַרבס פּער טאָג. זיי זאָל באַקומען 35-55 פּראָצענט פון גאַנץ קאַלאָריעס פֿון אַ קאָמבינאַציע פון ​​פעט און פּראָטעין.

א רעקאַמענדיד חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ גיט וועגן 15 גראַמז.

לויט דער אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, ביישפילן פון רעקאַמענדיד פּאָרשאַנז אַרייַננעמען:

• איין רעפטל ברויט
• 1/3 גלעזל פון רייַז
• 1/2 פון אַ באַנאַנע
• איין קליין קאַרטאָפל

דעם מיטל אַז פֿאַר אַ טעגלעך קייט פון 270 צו 390 גראַמז קאַרבס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 18-26 רעקאַמענדיד פּאָרשאַנז.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז ניט אַלע קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייט גראַמז זענען גלייַך. אין אנדערע ווערטער, ווען איר קלייַבן געזונט קאַרבס איבער הויך-צוקער, נידעריק-פיברע קאַרבס, עס איז נוציק צו פירן דיין קוילעלדיק געזונט.

עצות און טריקס פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב פרישטיק

ווען עס איז נידעריק-קאַרב קאַשע איר זענט נאָך, עטלעכע פון ​​דיין בעסטער אָפּציעס זענען נישט די מערסט יקסייטינג אויף די ייבערפלאַך. פּרוּווט זיי רייזע און בלייבן פולער מער דורך פארווארפן:

• סלייסט אַלמאַנדז
• ראָוסטיד האָזענע ניסלעך
• וועלשענער נוס כאַווז

עטלעכע באַנאַנע סלייסיז, אַ פּאָר פון רייזאַנז אָדער קרייזאַנז אָדער סיזאַנאַל בעריז מאַכן שפּאַס אַדישאַנז צו דיין מאָרגן שיסל פון גוטסקייט, אָבער זיי וועלן אויך לייגן מער קאַרבאָוכיידרייץ.

נידעריק-קאַרב טאַפּינגז אַרייַננעמען:

• טשיע קערעלעך
• ניסלעך און זאמען
• פלאַקססעעד
• ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס פלאַקעס
• קאַקאַאָ ניבס

קאַשע איז שנעל צו עסן ווען איר זענט אין אַ צייט כראָמטשען, אָבער טאָן ניט לאָזן דיין קאַנוויניאַנס בראָך דיין דייאַטערי פּלאַנז. סטאַק דיין שפּייַזקאַמער און פרידזש מיט אנדערע געזונט נידעריק-קאַרב אָפּציעס.

פּרוּווט פּרעפּפּינג אַ גריכיש יאָגורט פּאַרפאַיט מיט אַוואַקאַדאָו און אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ פֿאַר אַ גרינג פרישטיק איר קענען עסן בשעת קאַמיוטינג. שווער-בוילד עגגס מאַכן אויך אַ גרויס פרישטיק. איר קענען קאָכן אַ טוץ אין שטייַגן.

אן אנדער שנעל, נידעריק-קאַרב אָפּציע פֿאַר פרישטיק איז אַ האַנדפול פון ניסלעך און אַ שטיק פון פרוכט!

וואָס צו קוקן פֿאַר

אויב איר רעכענען דיין קאַרבס, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די לאַבעלס פון די פודז איר עסן. איר זוכט פֿאַר די טערמין "גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט", וואָס כולל:

• קראָכמאַל
• שוגערז
• פיברע

דאָס קען העלפֿן איר באַלאַנסירן די נומער פון קאַרבס איר עסן בעשאַס יעדער מאָלצייַט.

אויב איר רעכענען קאַרבאָוכיידרייץ ווי טייל פון דיין מאָלצייַט פּלאַן, אַראָפּרעכענען די גאַנץ סומע פון ​​דייאַטערי פיברע פון ​​די גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט ציילן.

למשל, אויב עס זענען 10 גראַמז פון גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ עסנוואַרג, אָבער 5 גראַמז זענען פיברע, איר וועט ציילן 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ גאַנץ. דיין גוף טוט נישט דיידזשעסט פיברע, אַזוי עס וועט ניט ווירקן דיין בלוט צוקער לעוועלס ווי פּשוט שוגערז.

אויב איר פאַרשפּרייטן דיין קאַרבס יוואַנלי איבער דעם טאָג, דיין גוף האט אַ פעסט ענערגיע צושטעלן פֿאַר דיין מאַכט בעשאַס דעם טאָג.

פונקט ווייַל איר וואַטשינג דיין קאַרב ינטייק טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו גאָר עלימינירן זיי פון דיין דיעטע. וואָס איר קלייַבן צו טאָן, איר זאָל אַרייַננעמען געזונט קאַרבאָוכיידרייץ יעדער טאָג.

געשמאַק נידעריק-קאַרב רעסאַפּיז

מיר'ווע צונויפגעשטעלט עטלעכע פון ​​די מערסט געשמאַק נידעריק-קאַרב פרישטיק רעסאַפּיז פֿאַר איר צו פּרובירן דיין קוקינג טשאַפּס.

1. קעטאָ פּאַפּשוי פלאַקעס

מאַכן דיין אייגענע נידעריק-קאַרב קאַשע אין שטוב מיט דעם רעצעפּט פֿאַר קעטאָ פּאַפּשוי פלאַקעס פון FatForWeightLoss.

ינגרידיאַנץ:

• מאַנדל מעל
• עריטהריטאָל
• זאַלץ
• וואַניל עקסטראַקט
• וואַסער

2. נידעריק-קאַרב בלובערי פּאַנקייקס

טשערניצע פּאַנקייקס באַקומען אַ נידעריק-קאַרב מאַקאָוווער מיט דעם רעצעפּט דורך טאַסטעאַהאָליקס.

ינגרידיאַנץ:

• מאַנדל מעל
• מאַנדל מילך
• באַקינג פּודער
• בלובעריז
• צימערינג
• קאָקאָסנוס מעל
• קאָקאָסנוס בוימל
• יי
• זאַלץ
• סטעוויאַ

3. עגגס בייקט אין אַוואַקאַדאָו

בלויז פינף פּשוט ינגרידיאַנץ מאַכן אַ געשמאַק, נוטריאַנט-פּאַקט פרישטיק אָפּציע דורך געבן רעצעפּט.

ינגרידיאַנץ:

• אַוואָקאַדאָ
• שוואַרץ פעפער
• קומין
• עגגס
• איילבירטן אויל

4. שנעל פּאַלעאָו ענגליש מאַפאַנז

ענגליש מאַפאַנז זענען גרינגער צו מאַכן (און מער נידעריק-קאַרב ווי אלץ) מיט דעם רעצעפּט פון Beauty and the Foodie.

ינגרידיאַנץ:

• עפּל עפּלזאַפט עסיק
• באק סאדע
• קאָקאָסנוס מעל
• יי
• גלוטען פֿרייַ וואַניל עקסטראַקט
• האָניק אָדער פליסיק סטעוויאַ
• צעלאָזן גראָז-פאסטעכער פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל
• ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס אָדער מאַנדל מילך

5. קעטאָ פראנצויזיש טאָסט יי פּאַפס

די קעטאָ פראנצויזיש טאָסט יי פּאַפס דורך שלום, ליבע און נידעריק קאַרב זענען אַ נידעריק-קאַרב נעמען אַ זיס באַליבט.

ינגרידיאַנץ:

• באק סאדע
• קאָקאָסנוס מעל
• עגגס
• פול-פעט קרעם קעז
• גראַניאַלער עריטהריטאָל
• ערד צימערינג
• געדעכטע קרעם
• ריין וואַניל עקסטראַקט
• צוקער-פֿרייַ נעצבוים סירעפּ