21 געשמאַק און געזונט קעטאָ סנאַקקס

צופרידן

• 1. מיני פריטאַטאַס
• 2. קאַפּרעס סאַלאַט סקיוערז
• 3. קיסר סאַלאַט ביטעס
• 4. קאַדזשאָן נוסח שרימפּ און גלאָק פעפער קעבאַבס
• 5. וועדזשי סטיקס מיט נוס פּוטער
• 6. לאַקס סאַלאַט סעלדעריי באָוץ
• 7. קעטאָ סושי ראָללס
• 8. קאַלערד גרין סענדוויטש ראַפּס
• 9. אַוואָקאַדאָ יי סאַלאַט
• 10. וועדזשי סטיקס מיט גואַקאַמאָולי
• 11. ביין יויך
• 12. קעטאָ סמאָאָטהיעס
• 13. געמישט ניסלעך
• 14. פערמענטעד וועדזשטאַבאַלז
• 15. הזיתים
• 16. פעט באָמבס
• 17. בופלאָקס בלומענקרויט ביטעס
• 18. פלאַקס קראַקערז מיט קעז
• 19. קאָקאָסנוס יאָגורט
• 20. סטאַפט מאַשרומז
• 21. מיטבאָל סלידערס
• די דנאָ שורה

פילע פאָלקס פֿאַרבייַסן פודז האָבן אויך פילע קאַרבס צו לייכט פּאַסיק אין אַ קעטאָ דיעטע פּלאַן. דאָס קען זיין דער הויפּט פראַסטרייטינג ווען איר פּרובירן צו פאַרטראָגן דעם הונגער צווישן מאָלצייַט.

אויב איר'ווע געפֿונען זיך אין דעם נוטרישאַנאַל קלעם, טאָן ניט זאָרג.

עס זענען פילע נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן אָפּציעס וואָס זענען פּונקט ווי געזונט ווי זיי זענען געשמאַק.

דער אַרטיקל אָפפערס 21 קעטאָ-פרייַנדלעך סנאַקס צו זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין ווייַטער מאָלצייַט פּלאַן.

1. מיני פריטאַטאַס

מיני פריטאַטאַס, אָדער יי מאַפאַנז, זענען אַ גרויס קעטאָ-פרייַנדלעך פֿאַרבייַסן וואָס איז גרינג צו צוגרייטן און גאָר קוסטאָמיזאַבלע.

כל איר דאַרפֿן צו אָנהייבן איז:

• אַ טוץ עגגס
• נאָרמאַל 12-גלעזל מאַפאַן פּאַן
• מיקסינג שיסל
• אַ ויוון

צו אָנהייבן, שלאָגן די עגגס אין אַ שיסל און געווירץ מיט אַ ביסל זאַלץ און פעפער.

פאַרשפּרייטן די יי געמיש יוואַנלי צווישן יעדער מאַפאַן גלעזל און לייגן דיין בילכער ינגרידיאַנץ מיט נידעריק-קאַרב ווי:

• שפּינאַט
• שוועמל
• טאמאטעס
• קעז

באַקן ביי 350 ° F (180 ° C) פֿאַר וועגן 15-20 מינוט, אָדער ביז שטעלן.

פּינטלעך דערנערונג אינפֿאָרמאַציע וועריז דיפּענדינג אויף וואָס איר לייגן צו דיין רעצעפּט. איין פריטטאַטאַ (170 גראַמז) קען צושטעלן 320 קאַלאָריעס, 14 גראַמז פּראָטעין און 21 גראַמז פעט ().

סטאָר זיי אין די פרידזשידער אַזוי איר קענען לייכט כאַפּן אַ פּאָר פון דיין וועג אויס, אָדער באַקן עטלעכע באַטשאַז און פרירן זיי פֿאַר שפּעטער.

2. קאַפּרעס סאַלאַט סקיוערז

קאַפּרעסע סאַלאַט איז אַ קלאַסיש איטאַליעניש באַליבט. אויב איר זאַמלען די ינגרידיאַנץ אויף סקיוערז, עס טורנס אין אַ גרויס פּאָרטאַטיוו פֿאַרבייַסן.

צוגרייטן עס איז ווי גרינג ווי אָלטערנייטינג ברעקלעך פון פריש מאָזזאַרעללאַ קעז, באַסיל בלעטער און קאַרש טאַמאַטאָוז אַנטו סקיוערז. עסן עס קלאָר אָדער מישן אַ ביסל באַלסאַמיק עסיק און מאַסלינע ייל פֿאַר דיפּינג.

מיט אַ סערווינג פון 3,5-גראַמז (100 גראַמז) קאַפּרעסע סאַלאַט, עס קען זיין וועגן 139 קאַלאָריעס, 7 גראַמז פון פּראָטעין און 11 גראַמז פון פעט - נישט אַרייַנגערעכנט דיפּינג סאָוס ().

3. קיסר סאַלאַט ביטעס

אויב איר זענט אַ פאָכער פון קיסר סאַלאַט, איר וועט ליבע די מיני קיסר סאַלאַט ביטעס. איר קענען נוצן ראָמאַינע סאַלאַט אויב איר ווילט צו האַלטן עס קלאַסיש, אָבער אַ כאַרטיער טיפּ פון גרין ווי קאַלע האלט זיך בעסער אויב איר זענט נישט פּלאַנירונג צו עסן זיי רעכט אַוועק.

מאַכן באַזונדער טעפּלעך צו האַלטן די סאַלאַט דורך באַהיצונג לעפל-סייזד פּאָרשאַנז פון גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז אויף אַ פּאַרמעט-ליינד באַקינג פּאַן. באַקן ביז די קעז איז צעלאָזן און סטאַרץ צו ברוין.

לאָזן די צעלאָזן קעז פּאָרשאַנז אָפּקילן אַ ביסל איידער יעדער פּלייסינג די דנאָ זייַט פון אַ מיני מאַפאַן פּאַן. לאָזן זיי קיל גאָר, און זיי וועלן ווערן קליין, עסן, קריספּי טעפּלעך.

וואָרף די גרינז מיט דיין באַליבסטע סאָוס און חלק אין יעדער פּאַרמעסאַן גלעזל. אָנשטאָט קראָוטאָנס, שפּיץ מיט ראָוסטיד קירבעס זאמען אָדער פּיסטאַטשיאָס פֿאַר עקסטרע כראָמטשען. פֿאַר מער פּראָטעין, לייגן געהאַקט הינדל אָדער סמאָוקט לאַקס.

4. קאַדזשאָן נוסח שרימפּ און גלאָק פעפער קעבאַבס

שרימפּס זענען אַ גרויס מקור פון האַרץ-געזונט תוו -3 פאַץ. זיי זענען אויך נידעריקער אין קוועקזילבער ווי אנדערע טייפּס פון סעאַפאָאָד, מאכן זיי אַ געזונט און קעטאָ-פרייַנדלעך פֿאַרבייַסן אָפּציע ().

ערשטער, נוצן אַ קאַדזשון נוסח טרוקן רייַבן אויף די שרימפּס. שטעלן די סיזאַנד שרימפּ אויף סקיוערז, אָלטערנייטינג מיט דיק סלייסאַז פון פריש פעפער.

באַקן אָדער גריל די קעבאַבס ביז די שרימפּ איז גאָר האַלב און די פּעפּערז זענען צווישן קרוכלע און ווייך. דינען מיד, אָדער קראָם אין די פרידזשידער ביז איר גרייט צו עסן.

5. וועדזשי סטיקס מיט נוס פּוטער

פּערינג פריש אָדער לייטלי האַלב וועדזשטאַבאַלז מיט דיין באַליבסטע נוס פּוטער איז איינער פון די סימפּלאַסט, נוטריאַנט רייַך סנאַקס איר קענען מאַכן.

ניסלעך זענען לאָודיד מיט געזונט געזונט פאַץ. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קעסיידער עסן ניסלעך קען שטיצן בלוט צוקער פאַרוואַלטונג און וואָג אָנווער ().

א 2-לעפל (32 גראַם) סערווינג פיסטאַשקע פּוטער אָן צוגעלייגט בוימל, טיפּיקלי פּאַקס אַרום 16 גראַמז פון פעט. טונקען רוי קעראַץ און סעלדעריי אין מאַנדל פּוטער אָדער פּרובירן לייטלי סטימד אָדער גרילד בראַקאַלי דריזזלעד מיט פיסטאַשקע פּוטער ().

אויב איר טאָן ניט מאַכן דיין אייגן נוס פּוטער, קאָנטראָלירן די פירמע פון ​​די טיפּ איר קויפן ווייַל עטלעכע רעסאַפּיז אַנטהאַלטן צוקער. די בעסטער און כעלטייסט נוס באַטערז דאַרפן בלויז איין ינגרידיאַנט - ניסלעך.

6. לאַקס סאַלאַט סעלדעריי באָוץ

לאַקס איז ניט בלויז אַ גוט מקור פון תוו -3 פאַץ און פּראָטעין אָבער אויך וויטאַמין די, אַ נוטריאַנט פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פון ().

א סערווינג פון 3,5-אונס (100 גראַם) פון קאַנד לאַקס גיט וויטאַמין די מער ווי האַלב פון די טעגלעך ווערט (DV), און עס קענען געשווינד ווערן אַ סאַלאַט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַ קעטאָ דיעטע ().

קאַמביין האַלב לאַקס און מייַאָנעז צו מאַכן אַ פּשוט, קעטאָ-פרייַנדלעך סאַלאַט. איר קענען קאַסטאַמייז דעם רעצעפּט דורך אַדינג פריש הערבס, בשמים, קנאָבל אָדער לימענע.

דינען די לאַקס סאַלאַט סטאַפט אין פריש סעלדעריי סטאָקס פֿאַר אַן עקסטרע נוטריאַנט בוסט און סאַטיספייינג כראָמטשען.

7. קעטאָ סושי ראָללס

קעטאָ סושי ראָללס זענען ויסגעצייכנט סנאַקס פֿאַר נוטריאַנץ וואָס קומען צוזאַמען אין בלויז 15 מינוט. כל איר דאַרפֿן איז אַ פּאַק פון נאָרי יאַמ - גראָז שיץ און עטלעכע יונאַפאָרמלי געהאַקט וועדזשיז און פיש צו נוצן פֿאַר פילונג.

איר קענען נוצן רוי, סושי מיינונג פיש, אָבער עס איז ניט נייטיק. סמאָוקט פיש אָדער קיין פיש - פּלוס אַ פּלאַץ פון וועדזשיז ווי אַוואַקאַדאָו, פעפער און וגערקע - אַרבעט פּונקט ווי געזונט.

צו בוסט די פעט צופרידן, איר קענען לייגן קרעם קעז אָדער דינען עס מיט אַ געווירציק פיסטאַשקע סאָוס - נאָר מאַכן זיכער אַז עס טוט נישט אַנטהאַלטן צוגעלייגט סוויטאַנער.

צו שטעלן די סושי, נאָר לייגן די נאָרי און דאַמפּ די עדזשאַז מיט אַ ביסל וואַסער. לייגן דיין פילונג אויף די נאָרי בויגן און זעמל עס טייטלי. רעפטל עס אין ביס סייזד ברעקלעך אָדער עסן עס ווי אַ ייַנוויקלען.

8. קאַלערד גרין סענדוויטש ראַפּס

קאַלערד גרינז זענען לאָודיד מיט יקערדיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט:

• פאָלאַטע
• קאַלסיום
• וויטאַמינס ק, C, און יי

וואָס ס מער, זייער גרויס, האַרציק בלעטער לענד זיך געזונט צו אַ נידעריק קאַרב סענדוויטש ייַנוויקלען ().

נאָך טרימינג די סטעמס, שטעלן די קאָללאַרדס אין אַ טאָפּ פון סימערינג וואַסער פֿאַר 20-30 סעקונדעס. אַראָפּנעמען זיי פון די טאָפּ און שטעלן זיי מיד אין אַ שיסל פון ייַז וואַסער פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. פּונקט זיי טרוקן מיט אַ ריין האַנטעך און אָנהייבן צו מאַכן דיין סענדוויטש ראַפּס.

פּלאָמבירן דיין ראַפּס מיט ייטאַמז ווי:

• פריש הערבס
• אַוואָקאַדאָ
• הינדל סאַלאַט
• טונפיש סאַלאַט
• סלייסט טערקיי
• ראָוסטיד וועדזשיז
• שמיר קעז

9. אַוואָקאַדאָ יי סאַלאַט

אַוואָקאַדאָס זענען לאָודיד מיט:

• האַרץ-געזונט פאַץ
• פיברע
• וויטאַמינס
• מינעראַלס
• אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז

עטלעכע פאָרשונג אפילו סאַגדזשעסץ זיי קען העכערן געזונט יידזשינג ().

ניצן אַוואַקאַדאָו ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר מייַאָנעז אין טראדיציאנעלן יי סאַלאַט איז אַ גרויס וועג צו בוסט די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון דעם קלאַסיש שיסל און נאָך האַלטן דיין פֿאַרבייַסן קעטאָ קאַמפּאַטאַבאַל.

קאַמביין אַ ביסל דייסט, האַרדבאָילעד עגגס, מאַשט אַוואָקאַדאָ, מינסט רויט ציבעלע, און אַ ביסל פון זאַלץ און פעפער.

דינען מיט:

• סאַלאַט ראַפּס
• סעלדעריי סטיקס
• דיק סלייסיז פון וגערקע און רעטעך

10. וועדזשי סטיקס מיט גואַקאַמאָולי

גואַקאַמאָלע מאכט אַ גרויס, פּאָרטאַטיוו און געזונט קעטאָ פֿאַרבייַסן, ווייַל אַוואַקאַדאָוז זענען לאָודיד מיט פעט, פיברע און אַ כייפעץ דאָזע פון ​​יקערדיק נוטריאַנץ. אין פאַקט, אַוואַקאַדאָוז צושטעלן 15 גראַמז פון פעט און 24% פון די DV פיברע פּער 3.5 טעפּל (100 גראַם) סערווינג ().

צו מאַכן גואַקאַמאָלע, פשוט צעקוועטשן אַ צייַטיק אַוואַקאַדאָו און פאַרבינדן מיט לייַם זאַפט, דייסט רויט ציבעלע און זאַלץ און פעפער. פריש דזשאַלאַפּע ñ אָ אויך אַ ויסגעצייכנט דערצו.

אויב איר טאָן ניט מאַכן דיין אייגן, איר קענען קויפן פּרי-געמאכט און ינדיווידזשואַלי פּאַקידזשד גואַקאַמאָולי. כאָטש גואַקאַמאָלע איז גוט צו עסן זיך, איר קענען אויך נוצן זיס גלאָק פּעפּערז, רויט ראַדישעס, סעלדעריי אָדער בראַקאַלי פֿאַר דיפּינג.

11. ביין יויך

אויב איר פאַרלאַנג עפּעס ליכט און וואָרמינג, ביין יויך מאכט אַ טאָמער אומגעריכט אָבער געשמאַק פֿאַרבייַסן אָפּציע פֿאַר קעטאָ דייאַטערז.

ניט ווי טראדיציאנעלן יויך, ביין יויך זענען קאָכן מער און אַנטהאַלטן טיפּיקלי מער פּראָטעין. עטלעכע קאַמערשאַלי צוגעגרייט ביין יויך באַרימערייַ אַרויף צו 10 גראַמז פּראָטעין פּער גלעזל (240 מל) ().

ביין יויך טאָן ניט טיפּיקלי צושטעלן פיל פעט, אָבער איר קענען לייכט פאַרגרעסערן דעם דורך אַדינג קאָקאָסנוס בוימל, פּוטער אָדער גי.

איר קענען מאַכן דיין אייגענע ביין יויך אויף דער הרובע אָדער מיט אַ פּאַמעלעך קוקער אָדער דרוק קוקער. מאַכן אַ גרויס פּעקל און פאַרפרוירן עס אין יחיד סערווינגז וואָס זענען גרינג צו היץ אַרויף ווען איר פאַרלאַנג אַ וואַרעם, טרייסט פֿאַרבייַסן.

אויב איר קלייַבן אַ קאַמערשאַלי צוגעגרייט סאָרט, קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנט פירמע ווייַל עטלעכע פון ​​זיי האָבן צוגעלייגט סוויטאַנערז און כּולל סאָדיום.

12. קעטאָ סמאָאָטהיעס

אויב איר נאָכפאָלגן אַ קעטאָ דיעטע און געדאַנק סמאָאָטהיעס וואָלט זיין אייביק אַוועק לימאַץ רעכט צו זייער טיפּיש הויך קאַרב אינהאַלט, איר'רע אין גליק.

איר קענען מאַכן קעטאָ-פרייַנדלעך סמאָאָטהיעס מיט קאָקאָסנוס, אַוואַקאַדאָו און נוס פּוטער ווי אַ באַזע צו פאַרגרעסערן פעט אינהאַלט און צושטעלן אַ קרימי געוועב.

קליינע אַמאַונץ פון נידעריק קאַרב פירות, אַזאַ ווי בעריז, לייַם אָדער לימענע, קענען ווערן גענוצט אין אַ קעטאָ סמאָאָטהיע, אָבער איר זאָל אויך אַרייַננעמען נוטריאַנט טעמפּ וועדזשיז ווי שפּינאַט, וגערקע, קאַלע אָדער דזשיקאַמאַ.

אנדערע פלייווערפאַל אַדישאַנז זענען:

• קאַקאַאָ
• צימערינג
• וואַניל עקסטראַקט
• פלייווערד פּראָטעין פּאַודערז

אויב איר זוכט פֿאַר עפּעס זיס, איר קענען לייגן אַ קעטאָ-באוויליקט סוויטאַנער ווי סטעוויאַ אָדער מאָנק פרוכט.

13. געמישט ניסלעך

ניסלעך זענען פול פון פּראָטעין, פעט, פיברע און פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ. אין פאַקט, עטלעכע פאָרשונג אַסאָוסיייץ אַ העכער ינטייק פון ניסלעך מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק-פֿאַרבונדענע טויט ().

פּונקט 1/4 טעפּל (28 גראַמז) פון געמישט ניסלעך פּראָווידעס בעערעך 15 גראַמז פון פעט, 6 גראַמז פון פּראָטעין און 2 גראַמז פיברע ().

איר קענען קויפן פאַר-פּאַקידזשד געמישט ניסלעך אָדער בויען דיין אייגענע מישן מיט דיין פאַוואָריטעס. אויב איר נוצן די פּרע-געמאכט אָפּציע, קאָנטראָלירן די פירמע פֿאַר קיין צוגעלייגט ינגרידיאַנץ וואָס טאָן ניט פּאַסיק אין דיין דיעטע פּלאַן.

אַלמאַנדז, קאַשו, Brazil ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס, וואָלנאַץ און פּיקאַנז זענען גוטע אָפּציעס פֿאַר דיין אייגענע קעטאָ-פרייַנדלעך שטעג מישן.

אנדערע נערעוודיק אַדישאַנז זענען:

• זונרויז זאמען
• העמפּ הערצער
• קאַקאַאָ ניבס
• קאָקאָסנוס

14. פערמענטעד וועדזשטאַבאַלז

פערמענטעד וועדזשטאַבאַלז ווי פּיקאַלז זענען אַ גרויס אָפּציע פֿאַר קעטאָ פֿאַרבייַסן.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עסן פערמענטעד פודז וואָס אַנטהאַלטן וווילטויק באַקטיריאַ קען העכערן געזונט דיגעסטיווע פונקציע און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ קרענק ().

פערמענטעד וועדזשטאַבאַלז קענען זיין פּערטשאַסט אָדער געמאכט אין שטוב.

איר קענט פערמענט כּמעט קיין טיפּ פון גרינס, אַרייַנגערעכנט:

• קרויט
• קיוקאַמערז
• קעראַץ
• בלומענקרויט
• ביץ
• גרין בינז

פֿאַר צוגעלייגט פעט, פּאָר דיין פערמענטעד וועדזשי פֿאַרבייַסן מיט הערבעד פול-פעט קרעם פראַיטשע.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז פּאַסטשערייזד פּיקאַלז אָדער יענע געמאכט מיט עסיק טאָן ניט צושטעלן קיין לעבן פּראָביאָטיקס. דאָס אַפּלייז צו רובֿ, אויב ניט אַלע, קאַמערשאַלי סאָלד פּיקאַלז.

15. הזיתים

אָליוועס האָבן לאַנג שוין געלויבט פֿאַר זייער רייַך צושטעלן פון האַרץ געזונט פאַץ, וואָס איז בלויז איין סיבה וואָס זיי מאַכן אַ גרויס קעטאָ פֿאַרבייַסן.

הזיתים אַנטהאַלטן אויך וויטאַמין E, פיברע און אנדערע געזונט פּראַמאָוטינג פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קען רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרמייַדן כראָניש חולאתן ווי אָסטיאַפּעראָוסיס ().

א סערווינג פון הזיתים פון 3.5-אונס (100 גראַם) גיט בעערעך 145 קאַלאָריעס, 15 גראַמז פון פעט און 4 גראַמז פון קאַרבס - כּמעט אַלע פון ​​פייבערז ().

איר קענען הנאה זיי קלאָר אָדער שטאָפּן זיי מיט פעטאַ אָדער גאָרגאָנזאָלאַ קעז צו לייגן עטלעכע עקסטרע פעט.

16. פעט באָמבס

"פאַט באָמבע" איז אַ טערמין מענטשן אויף די קעטאָ דיעטע קוינד צו באַשרייבן נידעריק קאַרב, פאַרבייַסן-נוסח ענערגיע ביטעס אַז באַפרידיקן דיין זיס צאָן.

פעט באָמבס זענען אָפט געמאכט מיט קאָקאָסנוס בוימל, נוס פּוטער, אַוואַקאַדאָו אָדער קרעם קעז ווי די באַזע. אנדערע ינגרידיאַנץ זענען מוסיף צו שאַפֿן געשמאַק טאַם פּראָופיילז.

טונקל שאָקאָלאַד און פיסטאַשקע פּוטער איז אַ פאָלקס קאָמבינאַציע, אָבער די פּאַסאַבילאַטיז זענען לימאַטלאַס.

איר קענען קויפן די געשמאַק פּאָרטאַטיוו סנאַקס אָדער מאַכן עס אין שטוב.

17. בופלאָקס בלומענקרויט ביטעס

פּרוּווט אַ געזונט, וועגעטאַריער טוויסט אויף קלאַסיש באַפאַלאָו פליגל דורך ויסבייַטן די הינדל פֿאַר פיברע רייַך בלומענקרויט.

אין אַדישאַן צו פיברע, בלומענקרויט כּולל וויטאַמין C און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרגרעסערן דיין געזונט ().

צו מאַכן די געשמאַק "פליגל," וואָרף געהאַקט בלומענקרויט מיט דיין באַליבסטע בופלאָקס סאָוס און צעלאָזן פּוטער. בראָטן אין די ויוון פֿאַר 20-25 מינוט אָדער נוצן אַ לופט פרייער.

דינען מיט מער סטיקס און אַ זייַט פון ראַנטש אָדער בלוי קעז סאָוס.

18. פלאַקס קראַקערז מיט קעז

פֿאַר פילע קעטאָ דייאַטערז, קראַקערז זענען יוזשאַוואַלי אַוועק פון די מעניו - אָבער זיי טאָן ניט האָבן צו זיין. ערד פלאַקס זאמען זענען לאָודיד מיט פיברע און תוו -3 פאַץ, און זיי מאַכן אַ גרויס באַזע פֿאַר קעטאָ-פרייַנדלעך קראַקערז ().

פּאָר די קראַקערז מיט סלייסט קעז, און איר'ווע גאַט אַ געזונט און געשמאַק קעטאָ פֿאַרבייַסן אַז ריקווייערז זייער קליין צוגרייטונג.

איר קענען מאַכן פלאַקס קראַקערז זיך אָדער האָפּקען די באַקינג פּראָצעס און קויפן אַ זעקל אַנשטאָט.

19. קאָקאָסנוס יאָגורט

יאָגורט איז אַ גרויס מקור פון פּראָביאָטיקס, וואָס קען שטיצן געזונט דיגעסטיווע פונקציע ().

קאָקאָסנוס יאָגורט האט כוואליעס ווי אַ פאָלקס מילכיק-פֿרייַ אָלטערנאַטיוו צו טראדיציאנעלן יאָגורט, און עטלעכע טייפּס זענען אויך פּאַסיק פֿאַר אַ קעטאָגעניק דיעטע.

20. סטאַפט מאַשרומז

מושראָאָמס זענען נידעריק אין קאַרבס און צושטעלן וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט סעלעניום, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין די און עטלעכע ב וויטאַמינס ().

פֿאַר אַ געשמאַק קעטאָ פֿאַרבייַסן, פּרובירן סטאַפינג קנעפּל שוועמל קאַפּס מיט הערבעד קרעם קעז אָדער ערד ווורשט.

פֿאַר אַ אַנדערש טוויסט, מאַכן פּאָרטאָבעללאָ שוועמל קאַפּס אין מיני מאַרגהעריטאַ פּיצאַז דורך סטאַפינג זיי מיט פּאָמידאָר סאָוס, מאָזזאַרעללאַ קעז און פריש באַסיל איידער באַקינג ביז ווייך און גילדענע.

21. מיטבאָל סלידערס

טראדיציאנעלן מיטבאָל סאַנדוויטשיז זענען הויך אין קאַרבס ווייַל פון די בולקע. אָבער, איר קענען פאַרבייַטן די בולקע מיט סאַלאַט צו מאַכן קעטאָ מיטבאָל סלידערס.

מישן דיין באַליבסטע ערד פלייש מיט עגגס, קנאָבל, הערבס, און פּאַרמעסאַן קעז, פאָרעם אין באַללס און באַקן. די קעטאָ-פרייַנדלעך מיטבאָלז קענען זיין געגעסן גלייך אָדער פאַרפרוירן פֿאַר שפּעטער.

ווען איר זענט גרייט צו גראָבן אין, שטעלן די מיטבאָלז אין די סאַלאַט "בונס" פֿאַר אַ הויך פּראָטעין, נידעריק קאַרב פֿאַרבייַסן. פֿאַר אַן עקסטרע דאָזע פון ​​פעט, דינען זיי מיט אַ פּאָמידאָר-קנאָבל אַיאָלי פֿאַר דיפּינג.

די דנאָ שורה

עס קען זיין שווער צו געפֿינען קעטאָ-פרייַנדלעך סנאַקס וואָס זענען נישט בלויז געשמאַק אָבער אויך געזונט.

די רשימה אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון געשמאַק כאָוממייד און קראָם-באָוגהט אָפּציעס צו קלייַבן. פּרוּווט זיי אַלע - אָדער קלייַבן די אָנעס וואָס פּאַסיק דער בעסטער טייסץ און לייפסטייל.