דער בעסטער געזונט פודז פֿאַר שטאַרק ביינער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מאַסלינע ייל איז מערסט באַוווסט פֿאַר זיין בענעפיץ פֿאַר האַרץ געזונט, אָבער די מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט קען אויך באַשיצן קעגן ברוסט ראַק, פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט און פֿאַרבעסערן האָר, הויט און ניילז. איצט, אַן מאַסלינע ייל-רייַך דיעטע קען בוסט דיין געזונט פֿאַר אן אנדער סיבה: עס מיינט צו העלפן פארשטארקן די ביינער, לויט אַ נייַע לערנען.

א קאָלעקטיוו פון שפּאַניש ריסערטשערז יגזאַמאַנד 127 מענטשן צווישן די עלטער פון 55 און 80. די מענטשן וואָס געגעסן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע ענריטשט מיט מאַסלינע ייל געוויזן העכער לעוועלס פון אָסטעאָקאַלסין אין זייער בלוט, אַ באַוווסט מאַרקער פון שטאַרק און געזונט ביינער, די ינדעפּענדענט ריפּאָרץ.

"די ינטייק פון מאַסלינע ייל איז געווען שייַכות צו דער פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס אין יקספּערמענאַל און אין וויטראָ מאָדעלס," דער הויפּט מחבר José Manuel Fernández-Real, MD, Ph.D., האט געזאגט אין אַ דערקלערונג. "דאָס איז דער ערשטער ראַנדאַמייזד לערנען וואָס דעמאַנסטרייץ אַז מאַסלינע ייל ייַנגעמאַכץ ביין, לפּחות ווי דערייווד דורך סערקיאַלייטינג ביין מאַרקערס, אין יומאַנז."

פריער פאָרשונג האט געוויזן אַז מאַסלינע ייל קען באַשיצן קעגן אָסטיאַפּעראָוסיס די ינדעפּענדענט, און די ביין קרענק בכלל אַקערז ווייניקער אָפט אין מעדיטערראַנעאַן לענדער קאַמפּערד מיט די רעשט פון אייראָפּע.

דערנאָך, די פיינדינגז טאָן ניט דאַווקע מיינען אַז עס איז צייט צו פאַרבייַטן אַ גלאז מילך מיט עטלעכע טייבאַלספּונז מאַסלינע ייל.

"עס טוט נישט פאַרבייַטן קאַלסיום און וויטאַמין די אין די דיעטע," קיט-טאָמאַס אַיאָאָב, אַ דייאַטישאַן און פּראָפעסאָר אין אַלבערט עינסטעין קאָלעדזש פון מעדיסינע, דערציילט ABC News. "אָבער אַרייַנגערעכנט אַלע דריי, און רעגולער געניטונג, ווייַזן צוזאָג ווי דער בעסטער וועג צו ענשור גוט ביין געזונט."

מילך (און יאָגורט און קעז) איז נישט דער בלויז וועג צו האַלטן דיין סקעלעט שטאַרק. דאָ זענען עטלעכע אנדערע געזונט עסן וואָס האָבן שוין לינגקט צו ביין געזונט:

1. סוי: סוי פודז זענען פּראָטעין-רייַך, מילכיק-פריי מעטהאָדס צו פאַרגרעסערן דיין קאַלסיום ינטייק. דער דורכשניטלעך דערוואַקסן דאַרף וועגן 1,000 מילאַגראַמז פון דעם יקערדיק נוטריאַנט יעדער טאָג. א האַלב-גלעזל סערווינג טאָפו פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום (ניט אַלע בראַנדז זענען צוגעגרייט אַזוי, CookingLight.com ווייזט אויס) כּולל וועגן 25 פּראָצענט פון וואָס. א גלעזל פון סויבינז כּולל 261 מילאַגראַמז פון קאַלסיום, פּלוס 108 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם.

2. פאַטי פיש: מילך, קעז, יאָגורט און טאָפו וועט נישט טאָן איר פיל גוט אָן דיין טעגלעך דאָזע פון ​​וויטאַמין די, וואָס העלפּס דעם גוף אַבזאָרבז קאַלסיום. לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן וועגן 600 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU) פון וויטאַמין די יעדער טאָג. בעערעך 450 IU סערווינג סאָקקייע לאַקס אין דריי אונס, אַ קעסטל סאַרדינז כּולל 178 IU און דריי אונסעס פון קאַנד טונפיש גאַנץ וועגן 70 IU.

3. bananas: Bananas זענען אַ באַוווסט פּאַטאַסיאַם גאָלד מייַן, אָבער טאָן ניט אָפט מאַכן רשימות פון פודז פֿאַר געזונט ביינער. אָבער, ביי 422 מילאַגראַמז פֿאַר אַ מיטל פרוכט, זיי זאָל ניט זיין איגנאָרירט.

4. פּאַטייטאָוז: עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ פּאַטאַסיאַם-רייַך דיעטע קען אַנטקעגנשטעלנ זיך עטלעכע פון ​​די אַראָפּגיין אין קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן אין די טיפּיש מערב דיעטע. דער דורכשניטלעך דערוואַקסן דאַרף וועגן 4,700 מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם פּער טאָג. איין מיטל זיס ספּוד מיט הויט האט 542 מילאַגראַמז און אַ מיטל ווייַס קאַרטאָפל מיט די הויט 751 מילאַגראַמז.

5. אַלמאַנדז: ניסלעך-ווי מאַסלינע ייל זענען רייַך אין געזונט פאַץ און טייל פון די טיפּיש מעדיטערראַנעאַן דיעטע, כאָטש די נייַע לערנען געפֿונען אַ שטארקער שייכות צווישן געזונט ביינער און אַ דיעטע ענריטשט מיט מאַסלינע ייל ווי אַ דיעטע ענריטשט מיט ניסלעך. א איין-אונס סערווינג אַלמאַנדז כּולל 80 מילאַגראַמז פון קאַלסיום, אָבער עס אויך פּאַקס קימאַט 80 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם, אן אנדער שליסל שפּילער פֿאַר שטאַרק ביינער. די דורכשניטלעך דערוואַקסן דאַרף אַרום 300 צו 400 מילאַגראַמז פּער טאָג, לויט די NIH.

מער פֿון Huffington Post געזונט לעבעדיק:

זענען עגגס טאַקע ווי שלעכט ווי סמאָוקינג?

קען דעם וויטאַמין באַשיצן דיין לונגען?

6 הויפּט בענעפיץ פון וואָלנאַץ

רעצענזיע פֿאַר