ציל טראַקערז וואָס וועט העלפֿן איר מאַכן*פּאַסירן

צופרידן

• ציל טראַקער אַפּפּס
• בעסטער ציל טראַקער אַפּפּס
• ציל טראַקער דזשאָורנאַלס
• בעסטער גאָול טראַקער דזשערנאַלז
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זענט נישט די דזשאָורנאַלינג טיפּ, ציל טראַקינג קען ויסקומען ווי אַ ומנייטיק שריט. אָבער אויב איר שרייַבן דיין פּראָגרעס בשעת איר אַרבעט צו אַ ציל קען טאַקע העלפֿן איר בלייבן אויף גאַנג. א רעצענזיע פון ​​שטודיום פון די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן געפֿונען אַז מענטשן וואָס זענען פּראַמפּטיד צו מאָניטאָר זייער פּראָצעס זענען מער מסתּמא צו דערגרייכן זייער ציל. איבערזעצונג: דער אָפּטראָג קען מיינען די חילוק צווישן פעלן צו בלייבן כיידרייטאַד דעם יאָר און צו טרינקען מער H2O. (דאַרפֿן ינספּיראַציע? באַטראַכטן אַדינג די טויגיקייט גאָולז צו דיין עמער רשימה.)

צי ניט קראַפט עס אויב ציל טראַקינג פילז ווי אַ אַרבעט. "ציל טראַקינג אַפּפּס אָדער דזשערנאַלז זענען נישט יקערדיק צו שאַפֿן געוווינהייטן," זאגט BJ Fogg, דאָקטאָראַט, גרינדער און דירעקטאָר פון די בעהאַוויאָר דיזיין לאַב אין Stanford און מחבר פון קליינטשיק געוווינהייטן. און ניט אַלע טראַקערז זענען באשאפן גלייַך. "אויב וואָס איר נוצן צו שפּור העלפּס איר פילן געראָטן אין שאפן די מידע און מאַכן פּראָגרעס, יאָ, דאָס איז אַ גוטע געדאַנק," זאגט פאַג. "עטלעכע טראַקינג סיסטעמען העלפֿן נישט מאָטיווירן איר אַזוי פיל ווי צו ווייַזן איר ווי פיל איר פאַרלאָזן." יאָ, קלייַבן די פאַלש פּראָגרעס טראַקער פֿאַר ציל און דאָס קען אַקשלי שאַטן דיין השתדלות. (פֿאַרבונדענע: די בעסטער אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר פליסנדיק טריינינג פֿאַר דיין ווייַטער שטאַם)

מיט דעם אין זינען, אויב איר קענען געפֿינען אַ טראַקער וואָס פאַנגקשאַנז ווי דיין טשירלידער, איר וועט נוץ פון פילע פּערקס. "עטלעכע טראַקינג מכשירים וועט העלפֿן איר גיין פון אַ אַבסטראַקציע צו עפּעס ספּעציפיש," זאגט Fogg. צום ביישפּיל, אויב איר ווילט צו אַרבעטן מער, אַ אַפּלאַקיישאַן קען בעטן איר צו לויפן 30 מינוט. טייל מאָל, ציל טראַקערז מאַכן עפּעס גרינגער צו טאָן, Fogg הערות. דיעטע אַפּפּס (אַזאַ ווי די פריי אַפּפּס פֿאַר וואָג אָנווער) קען יקווייט פודז מיט רויט אָדער גרין, אָדער געל, וואָס אַלאַוז איר צו מאַכן מאַקראָנוטריענט קאַונץ, למשל.

קאַנווינסט איר זאָל פּרובירן צו שרייַבן - אָדער טייפּינג - דיין פּראָגרעס אין יאָג פון דיין לעצט ציל? באַקומען הילף פון איינער פון די מכשירים.

ציל טראַקער אַפּפּס

איין מייַלע פון ​​אָנליין אָדער רירעוודיק אַפּ ציל טראַקערז איז אַז זיי אָפט געבן איר אַ פּערספּעקטיוו אויף דיין סטאַץ וואָס איר וואָלט נישט באַקומען אַנדערש, ווי די סטריק פון ווי פילע טעג אין אַ רודערן איר האָט דורכגעקאָכט אַ אַרבעט. פּלוס, ציל פּראָגרעס אַפּפּס זענען אָפט קאַמפּאַטאַבאַל מיט אנדערע מכשירים ווי די געזונט אַפּ אויף יפאָנע אָדער וועראַבאַל טויגיקייט טראַקערז. עטלעכע אַפּפּס קענען שפּור דיין אַקטיוויטעט אין דער הינטערגרונט אָן איר טאַקע נעמען די צייט צו קלאָץ עפּעס. (פּססט ... דער טריינער וויל איר וויסן אַז עס איז נאָרמאַל פֿאַר מאָוטאַוויישאַן צו קומען און גיין.)

בעסטער ציל טראַקער אַפּפּס

•  דזשאָורדי גיידיד "דזשאָורנייז" ברעכן גאָולז ווי "אַדרעס און סאָלווע קאָנפליקט" און "שלאָפן מער קאַמלי" אין מאַנידזשאַבאַל סטעפּס. אויב איר האָט שוין אַ ציל אין זינען, איר קענט נוצן די טעגלעך דזשאָורנאַלינג שטריך פון די אַפּ צו שרייַבן הערות וועגן דיין פּראָגרעס. (פריי פֿאַר יפאָנע)

•  געוווינהייטן-ביק קענען העלפֿן איר פירן קייפל גאָולז אין אַמאָל און שפּור די סטריקס און הצלחה פּראָצענט פון יעדער. ניצן עס צו קלאָץ כאַבאַץ ווי טריינג צו עסן מער וועדזשטאַבאַלז, שלאָפן מער און גיין מער. (פריי פֿאַר iPhone, אַנדרויד)

•  רעקאָרד דורך אונטער אַרמאָר איז אַ איין-האַלטן קראָם פֿאַר טראַקינג דיין סטעפּס, געניטונג, שלאָפן און דערנערונג. סינגקראַנייז עס מיט טויגיקייט וועראַבאַל אָדער MyFitnessPal. (פריי פֿאַר iPhone, אַנדרויד)

•  לויפער קענען שפּילן ווי דיין ציל טראַקער און קאָוטש, צי איר ווילן צו לויפן אַ מעראַטאַן אָדער עטלעכע מייל. א ציל קאָוטש שטריך העלפּס איר בויען וויקלי רוטינז פֿאַר דיין מדרגה און גיט גערעדט מאָוטאַוויישאַן בעשאַס דיין לויפן. (פריי פֿאַר iPhone, אַנדרויד)

•  Fabulous איז דיזיינד צו העלפֿן איר טוישן דיין געוווינהייטן צו דערגרייכן גאָולז ווי ימפּרוווד טעגלעך ענערגיע אָדער קאַנסאַנטריישאַן אָדער בעסער שלאָפן קוואַליטעט. (בטוו, צי האָט איר וויסן הויך-קוואַליטעט שלאָפן קענען אַקשלי העלפֿן איר בויען מוסקל?) עס פֿעיִקייטן מכשירים איר קענען נוצן צו בויען נייַ געוווינהייטן, ווי ווערקאַוץ און 4-שעה טיף אַרבעט סעשאַנז. (פריי פֿאַר iPhone, אַנדרויד)

ציל טראַקער דזשאָורנאַלס

זיי קען נישט זיין ווי עפעקטיוו, אָבער עס איז עפּעס צו זאָגן פֿאַר אַלטמאָדיש פעדער און פּאַפּיר. איין קליין לערנען דורכגעקאָכט אין די דאָמיניקאַן אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ געפונען אַז מענטשן וואָס שרייַבן זייער גאָולז זענען מער מסתּמא צו דערגרייכן זייער יימז. פילע קאָמפּאַניעס פאָרשלאָגן דעזיגנייטיד ציל דזשערנאַלז וואָס צושטעלן מער גיידאַנס ווי אַ ליידיק זשורנאַל. (פֿאַרבונדענע: 10 קיוט דזשאָורנאַלס איר וועט אַקטשאַוואַלי וועלן צו שרייַבן אין)

בעסטער גאָול טראַקער דזשערנאַלז

•  Erin Condren דראָבנע פּלאַננער ציל זשורנאַל קענען העלפֿן איר אָרגאַניזירן דיין געדאנקען, צי איר באַקומען דעקאָראַטיווע מיט פּענס און סטיקערז אָדער נישט. עס כולל פּלאַץ צו פּלאַנירן די גאָולז איר ווילן צו דרייען און די קליין טריט איר וועט נעמען צו דערגרייכן זיי. (קויף עס, $ 14, erincondren.com)

• 100-טאָג גאָול דזשאָורנאַל האט דעדאַקייטאַד פּלאַץ פֿאַר טעגלעך ראנגלענישן מיט מעגלעך סאַלושאַנז, מאכן עס גאנץ פֿאַר אַפּראָוטשינג אַ דאָנטינג אָדער הויך ציל. (קויפן עס, $ 10, target.com)

•  לייַדנשאַפט פּלאַננער דאַבאַלז ווי אַ וואכנשריפט פּלאַננער, אַזוי איר קענען האַלטן דיין גאָולז און טעגלעך טאַסקס צוזאַמען. (קויף עס, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 דאַטיד העפט איז אַ קלאַסיש ברירה אויב איר ווילט צו פּלאַן דיין אייגענע ציל זשורנאַל דורך שעפעריש קויל דזשאָורנאַלינג, אַ סיסטעם פֿאַר קריייטינג דיין אייגענע זשורנאַל אויסלייג אין אַ בוך ליינד מיט דאַץ. (קויפן עס, $ 20, barnesandnoble.com)

• פאָרעם40-טאָג פּראָגרעס זשורנאַל (אַ בעסבושעניק צאַפּן) איז אַ פריי 40-טאָג פּראָגרעס דזשאָורנאַל אַז איר קענען דרוקן און נוצן ווי אַ באַגלייטער צו קיין געזונט ציל.אין אַדישאַן צו רעסאַפּיז און ווערקאַוט געדאנקען, עס האט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ צו שפּור אַלע דיין טעגלעך השתדלות. באָנוס: איר קענט אויך אָנטייל נעמען אין 15 טעג פון פריי גיידיד מינדפולנעסס דזשאָורנאַלינג דורך אונדזער ויסשליסיק שוטפעס מיט די Jour אַפּ.

רעצענזיע פֿאַר