פארוואס איר זאָל האַלטן טריינג צו טאָן דאָס אַלע

צופרידן

• פארוואס טאָן איר ווילן צו טאָן אַלץ?
• אַרויס ינפלואַנסיז קענען איבערצייגן איר.
• דער "בעסטער" ווערקאַוט איז דער איינער איר טאַקע ווי.
• וואָס כאַפּאַנז ווען איר טאָן טינגז וואָס איר האַס?
• קאָנטראָלירן מיט זיך איז וויכטיק.
• רעצענזיע פֿאַר

אין די עלטער פון קלאַספּאַסס און באָוטיקווע שטודיום, עס קען זיין שווער צו קלייַבן נאָר איינער ווערקאַוט איר ווילן צו שטעקן צו. אין פאַקט, עס איז אַ *גוט* געדאַנק צו מישן דיין ווערקאַוץ צו האַלטן דיין גוף געסינג און ויסמיידן אָוווערטראַינינג. ווי געזאָגט, עס איז באשטימט מעגלעך צו גיין אָוווערבאָרד מיט ווערייישאַנז פון ווערקאַוט, ספּעציעל ווען סיבות ווי געזעלשאַפטלעך מידיאַ און פּירז דרוק קומען אין שפּיל. אויב איר טאָן ניט האָבן שווער ליפטינג, אָבער אַלע דיין פרענדז טאָן דאָס, עס קען זיין טעמפּטינג צו פאַרבינדן זיך צו אַ טייַער קראָסספיט קעסטל, אפילו אויב איר טאַקע טאָן נישט וועלן. מיר זענען אַלע פֿאַר טריינג נייַע טינגז, אָבער עס איז אַ פייַן שורה צווישן עקספּערימענטינג מיט נייַע וועגן צו באַקומען דיין שווייס און צווינגען זיך צו טאָן עפּעס וואָס איר טאָן ניט הנאה. אַזוי ווי קענען איר זאָגן די חילוק און וואָס טוט עס ענין? מיר האָבן גערעדט מיט עקספּערץ צו געפֿינען דאָס. (בטוו, דאָ זענען פינף סיגנאַלז אַז איר עקסערסייז צו פיל.)

פארוואס טאָן איר ווילן צו טאָן אַלץ?

די ביגאַסט סיבה מענטשן פּרובירן צו פּאַסיק אין פילע פאַרשידענע ווערקאַוץ איז איינער וואָס אַקשלי מאכט אַ פּלאַץ פון זינען. "כאָטש עס זענען בענעפיץ צו קרייַז טריינינג, איינער פון די ערשטיק סיבות וואָס מענטשן טענד צו פּרובירן צו טאָן דאָס אַלע ווען עס קומט צו טויגיקייט איז אַז זיי זוכן די מערסט אָפּטימאַל רעזולטאַטן, אָפט אין די שאָרטיסט צייט," דערקלערט דזשעסיקאַ מאַטטהוס. בעל טריינער און געזונט קאָוטש פֿאַר די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז און פּראָפעסאָר פון קינעסיאָלאָגי אין Point Loma Nazarene אוניווערסיטעט. צום באַדויערן, סקוויזינג אין אַלע די פאַרשידן ווערקאַוץ טוט נישט גאַראַנטירן בעסער רעזולטאַטן ווי נאָר סטיקינג מיט אַ ביסל פאַרשידענע אַקטיוויטעטן וואָס איר ווי און וואָס באַלאַנסירן יעדער אנדערער. "מענטשן טענד צו פילן אַ דרוק אָדער אַ דרינגלעך נויט צו ויספאָרשן יעדער טויגיקייט גאַנג ווייַל יעדער קלאַס אָדער צוגאַנג צו טריינינג איז גערעכנט ווי 'דער בעסטער' אָדער 'בעסער ווי' וואָס זיי האָבן געטאן פריער אָדער זענען איצט טאן," — זאגט מאטיוס.

אַרויס ינפלואַנסיז קענען איבערצייגן איר.

אַה, געזעלשאַפטלעך מידיאַ. פאַסעבאָאָק און ינסטאַגראַם האָבן באשאפן גלייבן טויגיקייט קהילות וואָס זענען מאָוטאַווייטינג, סאַפּאָרטיוו און פול פון נוציק אינפֿאָרמאַציע. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו זיין קלוג וועגן וואָס קוואלן איר צוטרוי און געדענקען אַז איר טאָן ניט האָבן צו נוצן אַלע די עצות וואָס איר באַקומען אויף די אינטערנעט. "די דייאַטינג און געניטונג אינדוסטריע טרייווז דורך סעלינג דעם געדאַנק אַז עטלעכע טרענדי נייַע טעקניקס איז דער סוד צו טוישן," הערות Danielle Keenan-Miller, Ph.D., דירעקטאָר פון די UCLA פּסיטשאָלאָגי קליניק און טעראַפּיסט אין פּריוואַט פיר. "דער גאַנג צו 'פיטספּאָ' אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ האט געוואקסן אונדזער טעגלעך ויסשטעלן צו אַרטיקלען וועגן דיייץ און געניטונג, און די פֿירלייגן קענען פילן אפילו מער שטאַרק ווען זיי קומען פון מענטשן וואָס מיר ווי אָדער באַווונדערן." אָבער Keenan-Miller זאגט אַז עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז וואָס אַרבעט פֿאַר עמעצער אַנדערש קען נישט דאַווקע אַרבעט פֿאַר איר. עס איז קיין איין-גרייס-פּאַסיק-אַלע ווערקאַוט, און עס ס מער וויכטיק אַז איר געפֿינען עפּעס איר ליבע און וועט וועלן צו שטעקן צו, אלא ווי געגאנגען פֿאַר וועלכער איז אויף גאַנג רעכט איצט.

דער "בעסטער" ווערקאַוט איז דער איינער איר טאַקע ווי.

עס קען נישט ויסקומען ווי עס איז אַזוי וויכטיק צי איר האָבן שפּאַס בעשאַס דיין ווערקאַוץ, ספּעציעל זינט האַרט עקסערסייזיז זענען נישט דאַווקע דיזיינד צו זיין ענדזשויאַבאַל (קוקן אויף איר, בערגל ספּרינץ). אָבער ווי איר פילן איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט איז גאַנץ באַטייטיק. "פֿון אַ ביכייוויעראַל פּערספּעקטיוו, פאָרשונג ינדיקייץ אַז די מער איר הנאה פיזיש טעטיקייט, די מער מסתּמא איר וועט אַדכיר צו אַ רעגולער ווערקאַוט רוטין לאַנג-טערמין," זאגט Matthews. מיר וויסן אַז די פיייקייט צו האַלטן זיך מיט אַ פּלאַן איבער אַ סוסטאַינעד צייט איז ווי איר דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, ראַגאַרדלאַס פון צי דיין ציל איז וואָג אָנווער, פּר'ינג אַ הייבן אָדער ענדיקן אַ ראַסע אין אַ זיכער צייט. "צום סוף, די 'בעסטער' פאָרעם פון געניטונג איז די וואָס איר קאַנסיסטאַנטלי טאָן און הנאה טאן," זי צוגעגעבן.

וואָס כאַפּאַנז ווען איר טאָן טינגז וואָס איר האַס?

חוץ פון מאכן עס ווייניקער מסתּמא אַז איר וועט מאַכן עס צו די ספּאָרטזאַל אין דער ערשטער אָרט, ווערקאַוץ איר ניט ליב קענען אויך האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין גייַסטיק געזונט. "טריינג צו טאָן דאָס אַלע קענען פירן צו בערנאַוט, דייַגעס און אפילו נידעריק זיך-ווערט," זאגט מייק דאַו, פּסי.ד., מומחה אין מאַרך געזונט און מחבר פון היילונג די צעבראכן מאַרך. פּלוס, ווען איר פאַרשפּרייטן זיך צו דין, איר זענט קאַנסידערינג פֿאַר דורכפאַל. "אויב איר נעמען צו פיל און דערנאָך דורכפאַל, איר קען פילן שלעכט וועגן זיך, אָבער איר קענען דערגרייכן אַ אַטשיוואַבאַל ציל וואָס איר קענען דערגרייכן (און ונטערהאַלטן) אין דער זעלביקער צייט. אין אנדערע ווערטער, האַלטן עס באַלאַנסט און איר וועט זיין כאַפּיער און געזונט. (דאָ ס מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די גייַסטיק געזונט בענעפיץ פון געניטונג.)

קאָנטראָלירן מיט זיך איז וויכטיק.

ווי אַזוי קענען איר מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט פאַלן אין די "טאָן אַלץ" טראַפּ? "איך זאָגן אָפט צו מיין פּאַטיענץ: איר זענט דער מומחה פון איר", זאגט דאַו. "מענטשלעך זענען מסתּמא צו זיין צופרידן ווען זייער לעבן איז מאַטשט צו זייער אייגענע אינטערעסן, לייקס, תאוות און סטרענגקטס. נעמען אַ מאָמענט צו קאָנטראָלירן מיט דעם נאָך, קליין קול ין-דיין אייגענע אמת ינסטינגקץ-צו העלפן באַשליסן אויב אַ זיכער ווערקאַוט איז עפּעס וואָס איר טאַקע ליב צו טאָן.פֿאַר אַ באַטאָנען ביישפּיל פון ווי אַזוי איר קענען טאָן דאָס, Keenan-Miller סאַגדזשעסץ אַז איר פרעגן זיך צי איר ווילן צו פּרובירן עפּעס נייַ ווייַל דער פּראָצעס איז יקסייטינג פֿאַר איר אָדער ווייַל איר האָפן אַז דאָס פירט צו אַ באַזונדער ציל. "אויב איר טאַקע יקסייטאַד וועגן ווי עס וואָלט זיין צו פּרובירן אַ באַזונדער ווערקאַוט, פאָרזעצן און געבן עס אַ שאָס," זי זאגט. "אויב נאָר די ציל פילז יקסייטינג, עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז עס איז נישט יוזשאַוואַלי דער פאַל אַז עס איז איין בעסטער וועג צו קיין טויגיקייַט אָדער דיעטע ציל." נאָך אַלע, יעדער מענטש, און וואָס אַרבעט פֿאַר זיי, איז יינציק. סטרענגקטס און וויקנאַסאַז איז מער וויכטיק פֿאַר הצלחה ווי צו נאָכפאָלגן אַ פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר עמעצער אַנדערש. ”

רעצענזיע פֿאַר