די 12 בעסטער פודז פֿאַר אַ יבערקערן מאָגן

צופרידן

• 1. ינגבער קענען באַפרייַען עקל און וואַמאַטינג
• 2. טשאַמאָמילע קען רעדוצירן וואַמאַטינג און סוד ינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט
• 3. פעפערמינץ קען באַפרייַען סימפּטאָמס פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום
• 4. ליקעריש קענען רעדוצירן ינדיידזשעסטשאַן און קען פאַרמייַדן מאָגן אַלסערז
• 5. פלאַקססעעד ריליווז פאַרשטאָפּונג און מאָגן ווייטיק
• 6. פּאַפּייאַ קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און קען זיין עפעקטיוו פֿאַר אַלסערז און פּעראַסייץ
• 7. גרין באַנאַנאַס הילף באַפרייַען שילשל
• 8. פּעקטין סופּפּלעמענץ קענען פאַרמייַדן שילשל און דיסביאָסיס
• 9. Foods מיט נידעריק FODMAP קען רעדוצירן גאַז, בלאָוטינג און שילשל
• 10. פּראָביאָטיק-רייַך פודז קענען רעגולירן באָוועל מווומאַנץ
• 11. בלאַנד קאַרבאָוכיידרייץ קען זיין גרינגער טאָלעראַטעד
• 12. קלאָר ליקווידס מיט עלעקטראָליטעס קענען פאַרמייַדן דיכיידריישאַן
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

כּמעט אַלעמען געץ אַ יבערקערן מאָגן פֿון צייט צו צייט.

פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען עקל, ינדיידזשעסטשאַן, וואַמאַטינג, בלאָוטינג, שילשל אָדער פאַרשטאָפּונג.

עס זענען פילע פּאָטענציעל סיבות פֿאַר אַ יבערקערן מאָגן און טריטמאַנץ בייַטן דיפּענדינג אויף די אַנדערלייינג גרונט.

טהאַנקפוללי, אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז קענען פאַרענטפערן אַ יבערקערן מאָגן און העלפֿן איר פילן בעסער, פאַסטער.

דאָ זענען די 12 בעסטער פודז פֿאַר אַ יבערקערן מאָגן.

1. ינגבער קענען באַפרייַען עקל און וואַמאַטינג

עקל און וואַמאַטינג זענען אָפט סימפּטאָמס פון אַ יבערקערן מאָגן.

ינגבער, אַ שמעקנדיק עסן שורש מיט העל געל פלייש, איז אָפט געניצט ווי אַ נאַטירלעך סגולע פֿאַר ביידע די סימפּטאָמס ().

ינגבער קענען זיין ינדזשויד רוי, האַלב, סטיפּט אין הייס וואַסער אָדער ווי אַ העסאָפע, און איז עפעקטיוו אין אַלע פארמען ().

עס אָפֿט גענומען דורך וואָמען צאָרעס פון מאָרגן קרענק, אַ טיפּ פון עקל און וואַמאַטינג וואָס קענען פּאַסירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

א רעצענזיע פון ​​6 שטודיום אַרייַנגערעכנט 500 שוואַנגער וואָמען געפֿונען אַז גענומען אַ גראַם פון ינגבער טעגלעך איז 5 מאָל ווייניקער עקל און וואַמאַטינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

ינגבער איז אויך נוציק פֿאַר מענטשן וואָס זענען קימאָוטעראַפּי אָדער הויפּט כירורגיע, ווייַל די טריטמאַנץ קענען גרונט שטרענג עקל און וואַמאַטינג.

אויב איר נעמען איין גראַם ינגבער טעגלעך, איידער טשעמאָו אָדער כירורגיע, עס קענען באטייטיק רעדוצירן די שטרענגקייַט פון די סימפּטאָמס (,,).

ינגבער קענען אפילו זיין געוויינט ווי אַ נאַטירלעך סגולע פֿאַר באַוועגונג קרענק. אויב עס איז פריער גענומען, עס קען רעדוצירן די ינטענסיטי פון עקל סימפּטאָמס און די גיכקייט פון אָפּזוך צייט ().

ווי דאָס אַרבעט איז נישט לעגאַמרע פֿאַרשטאַנען, אָבער עס איז כייפּאַטאַסייזד אַז ינגבער רעגיאַלייץ נערוועז סיסטעם סיגנאַלינג אין די מאָגן און גיכקייַט אַרויף די קורס אין וואָס די מאָגן ליידיק, דערמיט רידוסינג עקל און וואַמאַטינג

ינגבער איז בכלל גערעכנט ווי זיכער, אָבער ברענעניש, מאָגן ווייטיק און שילשל קענען פאַלן ביי דאָסעס העכער 5 גראַמז פּער טאָג ().

קיצער ינגבער קענען העלפֿן רעדוצירן עקל און וואַמאַטינג, ספּעציעל ווען פארבונדן מיט שוואַנגערשאַפט, כירורגיע, קימאָוטעראַפּי אָדער באַוועגונג קרענק.

2. טשאַמאָמילע קען רעדוצירן וואַמאַטינג און סוד ינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט

טשאַמאָמילע, אַן ערבאַל פאַבריק מיט קליין ווייַס בלומען, איז אַ טראדיציאנעלן סגולע פֿאַר יבערקערן מאָגן.

טשאַמאָמילע קענען זיין דאַר און ברוד אין אַ טיי אָדער גענומען דורך מויל ווי אַ העסאָפע.

היסטאָריש, טשאַמאָמילע איז געניצט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ינטעסטאַנאַל קאָפּדרייעניש, אַרייַנגערעכנט גאַז, ינדיידזשעסטשאַן, שילשל, עקל און וואַמאַטינג.

טראָץ זיין וויידספּרעד נוצן, בלויז אַ לימיטעד נומער פון שטודיום שטיצן די יפעקטיוונאַס פֿאַר דיגעסטיווע טענות.

איין קליין לערנען געפֿונען אַז טשאַמאָמילע ביילאגעס רידוסט די שטרענגקייַט פון וואַמאַטינג נאָך קימאָוטעראַפּי טריטמאַנץ, אָבער עס איז ומקלאָר צי עס וואָלט האָבן די זעלבע ווירקונג אויף אנדערע טייפּס פון וואַמאַטינג ().

א כייַע לערנען געפֿונען אַז טשאַמאָמילע אויסצוגן ריליווד שילשל אין מיסע דורך רידוסינג ינטעסטאַנאַל ספּאַזאַמז און דיקריסט די סומע פון ​​וואַסער סאַקריטאַד אין די בענקל, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו זען אויב דאָס אַפּלייז צו יומאַנז ().

טשאַמאָמילע איז אויך אָפט געניצט אין כערבאַל ביילאגעס וואָס באַפרייַען ינדיידזשעסטשאַן, גאַז, בלאָוטינג און שילשל, און קאָליק ביי בייביז (,,,).

אָבער, זינט טשאַמאָמילע איז קאַמביינד מיט פילע אנדערע הערבס אין די פאָרמולאַס, עס ס 'שווער צו וויסן צי די וווילטויק יפעקס זענען פֿון טשאַמאָמילע אָדער פֿון אַ קאָמבינאַציע פון ​​די אנדערע הערבס.

כאָטש די טשאַמאָמילע יפעקס פון די קישקע איז וויידלי דערקענט, פאָרשונג האט נישט נאָך געוויזן ווי עס העלפּס צו באַפרייַען מאָגן יבערקערן.

קיצער טשאַמאָמילע איז אַ אָפט געניצט מיטל פֿאַר מאָגן און ינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין ווי עס אַרבעט.

3. פעפערמינץ קען באַפרייַען סימפּטאָמס פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום

פֿאַר עטלעכע מענטשן, יבערקערן מאָגן איז געפֿירט דורך יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום אָדער יבס. יבס איז אַ כראָניש קישקע דיסאָרדערס וואָס קענען גרונט מאָגן ווייטיק, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג און שילשל.

כאָטש IBS קען זיין שווער צו פירן, שטודיום ווייַזן אַז פעפערמינץ קען רעדוצירן די ומבאַקוועם סימפּטאָמס.

גענומען פעפערמינץ ייל קאַפּסאַלז טעגלעך פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי וואָכן, קענען באטייטיק רעדוצירן מאָגן ווייטיק, גאַז און שילשל אין אַדאַלץ מיט יבס (,).

רעסעאַרטשערס גלויבן אַז פעפערמינץ ייל אַרבעט דורך רילאַקסינג מאַסאַלז אין די דיגעסטיווע שעטעך, רידוסינג די שטרענגקייַט פון ינטעסטאַנאַל ספּאַזאַמז וואָס קענען גרונט ווייטיק און שילשל (,).

בשעת די פאָרשונג איז פּראַמאַסינג, נאָך שטודיום דאַרפֿן צו באַשליסן צי פעפערמינץ בלאַט אָדער פעפערמינץ טיי האָבן די זעלבע טעראַפּיוטיק יפעקס ().

פעפערמינץ איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער וואָרענען איז אַדווייזד פֿאַר יענע מיט שטרענג רעפלוקס, היאַטאַל הערניאַז, ניר שטיינער אָדער לעבער און גאַל פּענכער דיסאָרדערס, ווייַל דאָס קען פאַרשטאַרקן די באדינגונגען ().

קיצער פעפערמינץ, ספּעציעל ווען קאַנסומד ווי פעפערמינט בוימל, קען רעדוצירן מאָגן ווייטיק, בלאָוטינג, גאַז און שילשל פֿאַר יענע מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.

4. ליקעריש קענען רעדוצירן ינדיידזשעסטשאַן און קען פאַרמייַדן מאָגן אַלסערז

ליקעריש איז אַ פאָלקס סגולע פֿאַר ינדיידזשעסטשאַן און קען אויך פאַרמייַדן ווייטיקדיק מאָגן אַלסערז.

טראַדיטיאָנאַללי, ליקעריש וואָרצל איז קאַנסומד גאַנץ. הייַנט, עס ס מערסט קאַמאַנלי גענומען ווי אַ העסאָפע גערופֿן דעגליסירהיזינאַטעד ליקעריש (דגל).

DGL איז בילכער איבער רעגולער ליקעריש וואָרצל ווייַל עס כּולל ניט מער גלייסיריזין, אַ נאַטירלעך געשעעניש כעמיש אין ליקעריש וואָס קען פאַרשאַפן פליסיק ימבאַלאַנסיז, הויך בלוט דרוק און נידעריק פּאַטאַסיאַם לעוועלס ווען קאַנסומד אין גרויס קוואַנאַטיז (,).

אַנימאַלס און פּרובירן-רער שטודיום ווייַזן אַז דגל סודז מאָגן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט דורך דיקריסינג אָנצינדונג פון די מאָגן ונטערשלאַק און ינקריסינג די מיוקאַס פּראָדוקציע צו באַשיצן די געוועבן פון מאָגן זויער (,).

דאָס קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון אַ יבערקערן מאָגן געפֿירט דורך יבעריק מאָגן זויער אָדער זויער רעפלוקס.

DGL ביילאגעס קען אויך העלפֿן באַפרייַען מאָגן ווייטיק און ינדיידזשעסטשאַן פון מאָגן אַלסערז געפֿירט דורך אַ אָוווערגראָוסט פון באַקטיריאַ, H. pylori.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז דגל ביילאגעס קענען עלימינירן H. pylori אָוווערגראָוט, רידוסינג סימפּטאָמס און אפילו פּראַמאָוטינג די היילונג פון מאָגן אַלסערז (,).

קוילעלדיק, ליקעריש איז אַ סודינג קרייַטעכץ פֿאַר די ינטעסטאַנאַל שעטעך, און קענען רעדוצירן אָנצינדונג און ינפעקשאַנז וואָס קען ביישטייערן צו אַ יבערקערן מאָגן.

קיצער דעגליסירהיזינאַטעד ליקעריש וואָרצל (DGL) קענען זיין נוציק פֿאַר ריליווינג מאָגן ווייטיק און ינדיידזשעסטשאַן געפֿירט דורך אַלסערז אָדער זויער רעפלוקס.

5. פלאַקססעעד ריליווז פאַרשטאָפּונג און מאָגן ווייטיק

פלאַקססעעד, אויך באקאנט ווי לינסיד, איז אַ קליין, פייבראַס זוימען וואָס קענען העלפֿן רעגולירן באָוועל מווומאַנץ און באַפרייַען פאַרשטאָפּונג און אַבדאָמינאַל ווייטיק.

כראָניש פאַרשטאָפּונג איז דיפיינד ווי ווייניקער ווי דריי באָוועל מווומאַנץ פּער וואָך, און איז אָפט פארבונדן מיט אַבדאָמינאַל ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט (,).

פלאַקססעעד, קאַנסומד אָדער ווי ערד פלאַקסיד אָדער פלאַקסיד ייל, איז געוויזן צו באַפרייַען ומבאַקוועם סימפּטאָמס פון פאַרשטאָפּונג (,).

פאַרשטאָפּונג אַדאַלץ וואָס האָבן גענומען וועגן איין אונס (4 מל) פלאַקסיד ייל פּער טאָג פֿאַר צוויי וואָכן, האָבן מער באָוועל מווומאַנץ און בעסער בענקל קאָנסיסטענסי ווי זיי האבן פריער ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז יענע וואָס האָבן געגעסן פלאַקסיד מאַפאַנז יעדער טאָג האָבן 30% מער באָוועל מווומאַנץ יעדער וואָך ווי ווען זיי קאַנסומד די פלאַקס מאַפאַנז ().

אַנימאַל שטודיום האָבן געפֿונען נאָך בענעפיץ פון פלאַקסיד, אַרייַנגערעכנט פּרעווענטינג מאָגן אַלסערז און רידוסינג ינטעסטאַנאַל ספּאַזאַמז, אָבער די יפעקס האָבן נאָך צו זיין רעפּליקייטיד אין יומאַנז (,,).

קיצער ערד פלאַקסיד און פלאַקסיד ייל קענען רעגולירן באָוועל מווומאַנץ און באַפרייַען פאַרשטאָפּונג אין יומאַנז. כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן זיי קען אויך פאַרמייַדן מאָגן אַלסערז און ינטעסטאַנאַל ספּאַזאַמז, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

6. פּאַפּייאַ קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און קען זיין עפעקטיוו פֿאַר אַלסערז און פּעראַסייץ

פּאַפּייאַ, אויך באַוווסט ווי פּאָפּפּאַ, איז אַ זיס, מאַראַנץ-פלייש טראַפּיקאַל פרוכט וואָס איז מאל געניצט ווי אַ נאַטירלעך סגולע פֿאַר ינדיידזשעסטשאַן.

פּאַפּייאַ כּולל פּאַפּאַין, אַ שטאַרק ענזיים וואָס ברייקס אַראָפּ פּראָטעינס אין די עסן איר עסן, מאכן זיי גרינגער צו דיידזשעסט און אַרייַנציען (35).

עטלעכע מענטשן טאָן ניט פּראָדוצירן גענוג נאַטירלעך ענזימעס צו גאָר דיידזשעסט זייער עסנוואַרג, אַזוי קאַנסומינג נאָך ענזימעס, ווי פּאַפּאַין, קען העלפֿן באַפרייַען זייער סימפּטאָמס פון ינדיידזשעסטשאַן.

עס איז נישט פיל פאָרשונג וועגן די בענעפיץ פון פּאַפּאַין, אָבער אין מינדסטער איין לערנען געפֿונען אַז קעסיידער גענומען פּאַפּייאַ קאַנסאַנטרייט רידוסט פאַרשטאָפּונג און בלאָוטינג אין אַדאַלץ.

פּאַפּייַאַ איז אויך געניצט אין עטלעכע מערב אפריקאנער לענדער ווי אַ טראדיציאנעלן סגולע פֿאַר מאָגן אַלסערז. א לימיטעד נומער פון כייַע שטודיום שטיצן די קליימז, אָבער מער מענטשלעך פאָרשונג איז דארף (,,).

לעסאָף, פּאַפּייאַ זאמען זענען אויך גענומען דורך די מויל צו עלימינירן ינטעסטאַנאַל פּעראַסייץ, וואָס קענען לעבן אין די קישקע און גרונט שטרענג אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט און מאַלנוטרישאַן (,).

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די זאמען האָבן אַנטיפּאַראַסיטיק פּראָפּערטיעס און קענען פאַרגרעסערן די נומער פון פּעראַסייץ אין קינדער 'ס סטולז (42,,).

קיצער פּאַפּייאַ קאַנסאַנטרייט קען העלפֿן פאַרשטאָפּן פאַרשטאָפּונג, בלאָוטינג און מאָגן אַלסערז, און די זאמען קענען העלפֿן עלימינירן ינטעסטאַנאַל פּעראַסייץ.

7. גרין באַנאַנאַס הילף באַפרייַען שילשל

אַ יבערקערן מאָגן געפֿירט דורך אַ ינפעקציע אָדער עסנוואַרג פאַרסאַמונג איז אָפט באגלייט דורך שילשל.

ינטערעסטינגלי, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז געבן קינדער מיט שילשל פון האַלב, גרין bananas קענען רעדוצירן די סומע, שטרענגקייַט און געדויער פון עפּיסאָודז (,).

אין פאַקט, איין לערנען געפונען אַז די דערצו פון האַלב, גרין bananas איז קימאַט פיר מאָל מער עפעקטיוו אין ילימאַנייטינג שילשל ווי אַ רייַז-באזירט דיעטע אַליין ().

די שטאַרק אַנטידיאַררהעאַל ווירקונג פון גרין bananas זענען רעכט צו אַ ספּעציעל טיפּ פון פיברע זיי אַנטהאַלטן באַוווסט ווי קעגנשטעליק קראָכמאַל.

קעגנשטעליק קראָכמאַל קענען ניט זיין דיידזשעסטיד דורך יומאַנז, אַזוי עס האלט דורך די דיגעסטיווע שעטעך אַלע די וועג צו די צווייפּינטל, די לעצט טייל פון די געדערעם.

אַמאָל אין די צווייפּינטל, עס איז סלאָולי פערמענטעד דורך דיין קישקע באַקטיריאַ צו פּראָדוצירן קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז, וואָס סטימולירן די געדערעם צו אַרייַנציען מער וואַסער און פאַרשטאַרקן די סטולז (,).

די רעזולטאַטן זענען ימפּרעסיוו, אָבער מער שטודיום זענען דארף צו זען אויב גרין bananas האָבן די זעלבע אַנטידיאַררהעאַל יפעקס אין אַדאַלץ.

אין דערצו, זינט קעגנשטעליק סטאַרטשעס זענען קאָנווערטעד צו שוגערז ווי אַ באַנאַנע ריפּאַנז, עס איז נישט באַוווסט צי פֿאַר צייַטיק bananas אַנטהאַלטן גענוג קעגנשטעליק קראָכמאַל צו האָבן די זעלבע יפעקס ().

קיצער

אַ יבערקערן מאָגן קען זיין באגלייט מיט שילשל. גרין באַנאַנאַס אַנטהאַלטן אַ טיפּ פון פיברע גערופֿן קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס איז זייער עפעקטיוו צו באַפרייַען דעם טיפּ פון שילשל ביי קינדער. מער פאָרשונג איז דארף אין אַדאַלץ.

8. פּעקטין סופּפּלעמענץ קענען פאַרמייַדן שילשל און דיסביאָסיס

ווען אַ מאָגן זשוק אָדער פאָאָדבאָרן קראַנקייט ז שילשל, פּעקטין ביילאגעס קענען העלפֿן גיכקייַט אָפּזוך.

פּעקטין איז אַ טיפּ פון געוויקס פיברע געפֿונען אין הויך קוואַנטאַטיז אין apples און סיטרוס פרוכט. עס ס אָפֿט אפגעזונדערט פון די Fruits און סאָלד ווי זייַן אייגן עסנוואַרג פּראָדוקט אָדער העסאָפע ().

פּעקטין איז נישט דיידזשעסטיד דורך יומאַנז, אַזוי עס סטייז ין די ינטעסטאַנאַל שעטעך ווו עס ס 'זייער עפעקטיוו אין פערמינג סטולז און פּרעווענטינג שילשל ().

אין פאַקט, איין לערנען געפונען אַז 82% פון קראַנק קינדער וואָס נעמען טעגלעך פּעקטין ביילאגעס ריקאַווערד פון זייער שילשל אין 4 טעג, קאַמפּערד מיט בלויז 23% פון קינדער וואָס האָבן נישט גענומען פּעקטין ביילאגעס ().

פּעקטין אויך ריליווז מאָגן יבערקערן דורך פּראַמאָוטינג די וווּקס פון גוט באַקטיריאַ אין די דיגעסטיווע שעטעך.

מענטשן אַנטוויקלען ומבאַקוועם סימפּטאָמס פון גאַז, בלאָוטינג אָדער אַבדאָמינאַל ווייטיק רעכט צו אַ ימבאַלאַנס פון באַקטיריאַ אין זייער געדערעם.

דאָס קען פּאַסירן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אָבער עס איז ספּעציעל פּראָסט נאָך ינפעקשאַנז פון די קישקע, נאָך גענומען אַנטיביאַטיקס אָדער בעשאַס הויך דרוק (,).

פּעקטין ביילאגעס קענען העלפֿן ריבילאַנס די קישקע און רעדוצירן די סימפּטאָמס דורך ינקריסינג די וווּקס פון גוט באַקטיריאַ און רידוסינג די וווּקס פון שעדלעך (.,).

בשעת פּעקטין ביילאגעס זענען עפעקטיוו אין ריליווינג שילשל און פּראַמאָוטינג אַ געזונט וואָג פון קישקע באַקטיריאַ, עס איז אומבאַקאַנט צי נאַטירלעך פודז רייַך אין פּעקטין וואָלט האָבן די זעלבע בענעפיץ. מער פאָרשונג איז דארף.

קיצער פּעקטין, אַ טיפּ פון געוויקס פיברע געפֿונען אין apples און סיטרוס פירות, קען העלפֿן צו פאַרקירצן די געדויער פון שילשל און העכערן געזונט קישקע באַקטיריאַ ווען גענומען ווי אַ העסאָפע.

9. Foods מיט נידעריק FODMAP קען רעדוצירן גאַז, בלאָוטינג און שילשל

עטלעכע מענטשן האָבן צרה צו דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ ווי FODMAPs: fערמענטאַבלע אָליגאָסאַקטשאַרידעס, דיסאַקשאַרידעס, עםאָנאָסאַקשאַרידעס אַנד פּאָליאָלס.

ווען ונדיגעסטעד פאָדמאַפּס אַרייַן די צווייפּינטל, זיי זענען געשווינד פערמענטעד דורך קישקע באַקטיריאַ, וואָס קריייץ יבעריק גאַז און בלאָוטינג. זיי אויך צוציען וואַסער, וואָס טריגערז שילשל ().

פילע מענטשן מיט דיגעסטיווע קאָפּדרייעניש, ספּעציעל יענע מיט יבס, געפֿינען אַז ויסמיידן פודז מיט הויך FODMAPs קענען העלפֿן באַפרייַען זייער גאַז, בלאָוטינג און שילשל.

א רעצענזיע פון ​​10 ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד שטודיום געפונען אַז נידעריק-FODMAP דיייץ ריליווד די סימפּטאָמס אין 50-80% פון מענטשן מיט יבס ().

כאָטש ניט אַלע מענטשן מיט דיגעסטיווע ישוז האָבן קאָנפליקט מיט דיידזשעסטיד FODMAPs, אָבער, ארבעטן מיט אַ נוטרישאַניסט קען העלפֿן איר באַשליסן צי איינער פון זיי זייַנען פּראָבלעמס פֿאַר איר.

קיצער

עטלעכע מענטשן האָבן צרה צו דיידזשעסטיד פערמענטאַבלע קאַרבאָוכיידרייץ באַוווסט ווי FODMAPs און פילן בעסער ווען זיי קאַנסומינג אַ נידעריק-FODMAP דיעטע.

10. פּראָביאָטיק-רייַך פודז קענען רעגולירן באָוועל מווומאַנץ

מאל אַ יבערקערן מאָגן קען זיין געפֿירט דורך דיסביאָסיס, אַ ימבאַלאַנס פון די טיפּ אָדער נומער פון באַקטיריאַ אין דיין קישקע.

עסן פודז רייַך אין פּראָביאָטיקס, די באַקטיריאַ וואָס זענען גוט פֿאַר דיין קישקע, קען העלפֿן ריכטיק דעם ימבאַלאַנס און רעדוצירן די סימפּטאָמס פון גאַז, בלאָוטינג אָדער ירעגיאַלער באָוועל מווומאַנץ ().

פּראָביאָטיק מיט פודז וואָס נוץ געזונט געזונט:

• יאָגורט: עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן יאָגורט מיט לעבעדיק, אַקטיוו באַקטיריאַל קאַלטשערז קענען פאַרגרינגערן פאַרשטאָפּונג און שילשל (,,).
• בוטטערמילק: בוטטערמילק קענען העלפֿן אַנטיביאָטיק-פֿאַרבונדן שילשל און קען אויך העלפֿן פאַרשטאָפּונג פאַרשטאָפּונג (,,,).
• קעפיר: געטרונקען 2 טעפּלעך (500 מל) קעפיר פּער טאָג פֿאַר איין חודש קענען העלפֿן מענטשן מיט כראָניש פאַרשטאָפּונג דערפאַרונג מער רעגולער באָוועל מווומאַנץ ().

אנדערע פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס אַרייַננעמען מיסאָ, נאַטטאָ, טעמפּעה, זויער קרויט, קימטשי און קאָמבוטשאַ, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן ווי זיי ווירקן די געזונט פון די קישקע.

קיצער

פּראָביאָטיק-רייַך פודז, ספּעציעל פערמענטעד מילכיק פּראָדוקטן, קענען העלפֿן רעגולירן באָוועל מווומאַנץ און צושטעלן רעליעף פון פאַרשטאָפּונג און שילשל.

11. בלאַנד קאַרבאָוכיידרייץ קען זיין גרינגער טאָלעראַטעד

בלייד קאַרבאָוכיידרייץ ווי רייַז, האָבערגריץ, קראַקערז און טאָסט זענען אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון יבערקערן מאָגן.

כאָטש די רעקאַמאַנדיישאַן איז פּראָסט, עס איז קליין זאָגן צו ווייַזן אַז זיי טאַקע באַפרייַען סימפּטאָמס.

אָבער, פילע מענטשן באַריכט אַז די פודז זענען גרינגער צו האַלטן אַראָפּ ווען איר טאָן ניט פילן גוט (,).

בשעת העפלעך קאַרבאָוכיידרייץ קען זיין מער געשמאַק אין אַ קראַנקייט, עס איז וויכטיק צו יקספּאַנד דיין דיעטע ווי באַלד ווי מעגלעך. אויב איר צו באַגרענעצן דיין דיעטע צו פיל, איר קען נישט באַקומען גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דיין גוף דאַרף צו היילן ().

קיצער

פילע מענטשן מיט אַ יבערקערן מאָגן קענען בלייבן קאַרבאָוכיידרייץ גרינגער צו דערלאָזן ווי אנדערע פודז, אָבער עס זענען קליין זאָגן צו ווייַזן אַז זיי טאַקע באַפרייַען סימפּטאָמס.

12. קלאָר ליקווידס מיט עלעקטראָליטעס קענען פאַרמייַדן דיכיידריישאַן

ווען אַ יבערקערן מאָגן איז באגלייט דורך וואַמאַטינג אָדער שילשל, עס איז גרינג צו ווערן דיכיידרייטאַד.

וואַמאַטינג און שילשל גרונט דיין גוף צו פאַרלירן עלעקטראָליטעס, די מינעראַלס וואָס האַלטן דיין גוף ס פליסיק וואָג און האַלטן דיין נערוועז סיסטעם פאַנגקשאַנינג ריכטיק.

מילד דיכיידריישאַן און עלעקטראָליטע לאָססעס קענען יוזשאַוואַלי זיין ריסטאָרד דורך טרינקט קלאָר ליקווידס און עסן פודז וואָס געוויינטלעך אַנטהאַלטן עלעקטראָליטעס, אַזאַ ווי סאָדיום און פּאַטאַסיאַם.

וואַסער, פרוכט זאַפט, קאָקאָסנוס וואַסער, ספּאָרט טרינקען, יויך און סאָלטינע קראַקערז זענען גרויס וועגן צו ומקערן פליסיק אָנווער און עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז פארבונדן מיט מילד דיכיידריישאַן ().

אויב דיכיידריישאַן איז שטרענג, טרינקט אַ ריכיידריישאַן לייזונג מיט אַן אידעאל פאַרהעלטעניש פון וואַסער, שוגערז און עלעקטראָליטעס קען זיין נויטיק ().

קיצער געטרונקען גענוג פלוידס און ריפּלענישינג פאַרפאַלן עלעקטראָליטעס איז וויכטיק פֿאַר ווער עס יז וואָס ליידן פון וואַמאַטינג אָדער שילשל.

די דנאָ ליניע

עס זענען פילע פודז אַז קענען באַפרייַען אַ יבערקערן מאָגן.

הערבס און בשמים ווי ינגבער, טשאַמאָמילע, מינץ און ליקעריש האָבן נאַטירלעך מאָגן-סודינג פּראָפּערטיעס, בשעת פירות ווי פּאַפּייאַ און גרין bananas קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.

ויסמיידן הויך-פאָדמאַפּ פודז העלפּס עטלעכע מענטשן צו עלימינירן גאַז, בלאָוטינג און שילשל, בשעת פּראָביאָטיק פודז ווי יאָגורט און קעפיר קענען רעגולירן באָוועל מווומאַנץ.

אויב אַ יבערקערן מאָגן איז באגלייט דורך וואַמאַטינג אָדער שילשל, זיין זיכער צו כיידרייט און ריפּלעניש עלעקטראָליטעס. עס קען זיין גרינגער צו האַלטן אַראָפּ העפלעך קאַרבאָוכיידרייץ.

כאָטש עס איז זייער אָפט צו דערפאַרונג אַ יבערקערן מאָגן פֿון צייט צו צייט, אָבער אויב איר עסן די פודז, איר קענען פילן בעסער און גיין אויף די וועג צו אָפּזוך.