מעכאַבער: Eugene Taylor
טאָג פון שאַפונג: 13 ויגוסט 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 14 נאָוועמבער 2024
Anonim
Gianni Versace Spring 1995 Fashion Show (full)
ווידעא: Gianni Versace Spring 1995 Fashion Show (full)

צופרידן

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

זייַענדיק פיזיקלי אַקטיוו איז איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז פֿאַר דיין געזונט. דאָס העלפּס קאָנטראָל דיין וואָג און ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פֿאַר פאַרשידן כראָניש טנאָים, אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק און דימענשיאַ. רעגולער עראָוביק טעטיקייט אויך העלפּס פֿאַרבעסערן די שטימונג און קען האָבן positive יפעקס אויף דעפּרעסיע און דייַגעס.

אָבער פֿאַר פילע פון ​​אונדז עס קען זיין שווער צו האַלטן אַ טויגיקייט רוטין. לעבן און - כאָטש מיר'ד אלא ניט אַרייַנלאָזן עס - אַ מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן קענען באַקומען אין דעם וועג. מאל איר דאַרפֿן אַ ביסל ינספּיראַציע צו באַקומען מאָווינג. אפילו אויב איר קיינמאָל פאַרפירן אַ ווערקאַוט, איר קענען באַקומען באָרד אין די זעלבע רוטין יעדער וואָך. לערנען עצות און טריקס צו ענדערן עס קענען העלפֿן איר באַקומען בעסער רעזולטאַטן.


די סעלעקציע אָפפערס אַ ביסל עפּעס פֿאַר אַלעמען. די פיטנעסס ביכער קענען זיין פאָוקיסט אויף דיין גאָולז און לערנען נייַע טעקניקס.

טויגיקייט קאָנפידענטיאַל

רום טריינער וויני טאָרטאָריטש אַרבעט מיט שרייַבער און פּראָדוצירער דין לאָריי צו דערציילן די געשיכטע פון ​​זיין לעבן ווי האָלליוואָאָד ס גיין-צו טויגיקייט באָכער. אין אַדישאַן צו ענטפֿערן פיטנעסס פֿראגן, מיט ענטפֿערס דערייווד פון זיין איבער 20 יאָר דערפאַרונג, "Fitness Confidential" אויך פֿעיִקייטן אַ דאָזע פון ​​רום דעטאַילס! עס ס טייל טויגיקייַט פירער און טייל מעמאָיר. טאָרטאָריטש יקספּאָוזיז עטלעכע פון ​​די פאָלקס טויגיקייט מיטס און ווי זיי זענען געניצט צו פאַרשפּרייטן פאַלש אינפֿאָרמאַציע.

די איין-מינוט וואָרקאָוט: וויסנשאַפֿט ווייזט אַ וועג צו באַקומען פּאַסיק אַז ס סמאַרטער, פאַסטער, קירצער

פרי אין זיין פאָרשונג קאַריערע, Martin Gibala, PhD, געפֿונען זיך אין אַן ייראַניק שטעלע. ער איז געווען אַ פאָרשער אין די פעלד פון געניטונג פיזיאַלאַדזשי וואָס האט נישט האָבן פיל צייט צו געניטונג. ער האָט אָנגעהויבן צו אַנטוויקלען אַ לייַדנשאַפט פֿאַר הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) ווייַל דאָס ערלויבט אים צו באַקומען די געזונט בענעפיץ פון געניטונג אָן ינוועסטינג אַ פּלאַץ פון צייט. "די איין-מינוט וואָרקאָוט" אַוטליינז גיבאַלאַ ס פאָרשונג אויף HIIT און דערקלערט ווי איר קענען באַקומען רעזולטאַטן פון קורץ, הויך-ינטענסיטי געניטונג. עס זענען אויך ינטערוואַל ווערקאַוץ ינקלודעד.


די וואָרקאָוט: קאָר סיקריץ פון האָלליוואָאָד ס # 1 טריינער

עס ס אַ סיבה האָלליוואָאָד א-ליסטערז קוק אַזוי גוט: זיי דינגען טריינערז צו העלפן. Gunnar Peterson, אַ טריינער פון סאַלעבריטיז און פאַכמאַן אַטליץ, גיט אַ טריינינג פירער וואָס איר קענען צולייגן אין שטוב. "די וואָרקאָוט" איז געשריבן צו העלפֿן איר ווערן דיין אייגענע פּערזענלעך טריינער, מיט עצה, עצות און ענקערידזשמאַנט באזירט אויף פּעטערסאָן ס 20 פּלוס יאָרן פון זייַענדיק אַ טריינער.

די 4 שעה גוף: אַ ומגעוויינטלעך גייד צו גיך פעט אָנווער, גלייבן געשלעכט און ווערן סופּערכיומאַן

"די 4 שעה גוף" איז געווען געשריבן דורך טימאטעאוס פערריס, דער מחבר פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר "די 4 שעה אַרבעט וואָך," אן אנדער בעסטער-סעלינג טיטל. פערריסס קאַווערינג איבער 50 טויגיקייט טעמעס און דערקלערט די וועגן וואָס קליין גשמיות ענדערונגען קענען פּראָדוצירן גרויס רעזולטאַטן. יעדער צוגאַנג נעמט 30 מינוט אָדער ווייניקער צו לערנען. פיטנעסס עצות אַרייַננעמען פֿאַרבעסערן פליסנדיק צייט און ענדעראַנס, און סטרימליינינג דיין וועיגהטליפטינג רוטין.

ניט קיין שווייס: ווי די פּשוט וויסנשאַפֿט פון מאָוטאַוויישאַן קענען ברענגען איר אַ לעבן פון טויגיקייט

מאל עס איז נישט די עקסערסייזינג וואָס איז די שווער טייל. עס ס בעכעסקעם זיך מאָוטאַווייטאַד צו בלייַבן אויף שפּור אַז ענדס אַרויף ווייל די פאַקטיש אַרויסרופן. טראָץ וויסן די געזונט בענעפיץ פון ארבעטן אויס, נאַטור עקספּערט מישעל סעגאַר, פד, זאגט כיומאַנז זענען ווייערד צו זוכן רעגע צופֿרידנקייט. אויב עס טוט נישט פילן גוט אין דעם מאָמענט, מיר מיסטאָמע טאָן ניט האַלטן דאָס. "No Sweat" פאָוקיסיז אויף די גייַסטיק טייל פון געניטונג, לערנען איר ווי צו געפֿינען פאַרגעניגן אין אַ טויגיקייט רוטין און טוישן די וועג איר טראַכטן וועגן געניטונג.


ביגער לעאַנער שטארקער: די סימפּלע וויסנשאַפֿט פון בנין די לעצט זכר גוף

"ביגער לעאַנער שטארקער" איז געשריבן פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו בויען מוסקל מאַסע אָן ספּענדינג שעה אין די ספּאָרטזאַל. Michael Matthews אָפפערס עצות פֿאַר מוסקל וווּקס, דיעטע און ווי צו שפּאָרן געלט אויף ביילאגעס. ער אויך דערקלערט ווערקאַוט מיטס און די סיבות וואָס מענטשן טאָן ניט זען גיינז. Matthews 'שטאַרקייט ווערקאַוץ פאָקוס אויף בנין מאַסאַלז איבער די גוף מיט ניט מער ווי 3:56 שעה אין די ספּאָרטזאַל פּער וואָך.

100 ניט-ויסריכט ווערקאַוץ חלק. 1: פיטנעסס רוטינז איר קענען טאָן ערגעץ און קיין צייט

איר טאָן ניט דאַרפֿן ווייץ אָדער פאַנטאַזיע ספּאָרטזאַל ויסריכט צו בלייבן פּאַסיק. "100 ניט-ויסריכט ווערקאַוץ" לערנט איר אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז מיט דיין אייגענע גוף וואָג. די עקסערסייזיז האָבן דריי פאַרשידענע שוועריקייט לעוועלס און קענען זיין קאַמביינד אין פילע פאַרשידענע רוטינז. יעדער געניטונג און זייַן לעוועלס זענען קערפאַלי דערקלערט. פילע טאָן ניט אפילו דאַרפן איר טראָגן ווערקאַוט קליידער, אַזוי איר קענען נעמען דעם בוך צו די אָפיס פֿאַר אַ שנעל טויגיקייט בוסט צווישן מיטינגז!

די ביגער ספר פון עקסערסייזיז פֿאַר פרויען ס געזונט: פיר וואָכן צו אַ לעאַנער, סעקסיער, כעלטיער איר!

ווען עס קומט צו טויגיקייט, וואָמען און מענטשן האָבן פאַרשידענע באדערפענישן. "די ביג ספר פון עקסערסיסעס פון די וואָמען ס געזונט" פאָוקיסיז אויף וואָס אַרבעט פֿאַר וואָמען. עס כולל 100 עקסערסייזיז אין 20 יינציק ווערקאַוץ וואָס זענען עקסקלוסיוולי דיזיינד פֿאַר די ווייַבלעך גוף. עס זענען פילע פאָטאָס צו העלפן איר פֿאַרשטיין די מווומאַנץ אויך!

די גאַנץ גייד צו Navy Seal Fitness, דריט אַדישאַן: דערהייַנטיקט פֿאַר הייַנט ס וואַרריאָר עליטע

אויב איר זוכט צו נעמען טויגיקייט צו אַ נייַע מדרגה, "די גאַנץ גייד צו נאַווי סיל פיטנעסס" וועט באַקומען איר דאָרט. דער בוך איז אַן ינסטרוקטיאָנאַל וועגווייַזער, וואָס איר לערנען ווי צו באַן די וועג ווי פאַקטיש נאַווי סתימות טאָן. עס ס געשריבן דורך אַ סיל ינסטראַקטער, סטוערט סמיט, און קענען ווערן גענוצט דורך ראַקרוץ וואָס וועלן צו פאָרן די טויגיקייט יגזאַם. די נייַע אַדישאַן איז דערהייַנטיקט מיט מער ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז און אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָג אָנווער פון אַ נוטרישאַניסט.

Ultimate Plank Fitness: פֿאַר אַ שטאַרק קאָר, קיללער אַבס - און אַ קיללער גוף

פּלאַנקינג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פארשטארקן דיין האַרץ. "ולטימאַטע פּלאַנק פיטנעסס" כולל 100 פאַרשידענע פּלאַנקען ווערייישאַנז און וועגן וואָס איר קענען מאַכן די עקסערסייזיז האַרדער מיט סטאַביל באַללס און אנדערע מכשירים. יעדער געניטונג האט שריט-דורך-שריט פאָטאָס און ינסטראַקשאַנז צו זאָגן אויב דיין פאָרעם איז פאַלש. עס זענען אויך 10 פינף-מינוט ווערקאַוץ ניצן עטלעכע פון ​​די פּלאַנקס דיטיילד אין דעם בוך.

טרייוו טויגיקייט: די פּראָגראַם פֿאַר שפּיץ מענטאַל און גשמיות שטאַרקייט - פיואַלד דורך ריין, פּלאַנט-באַזירט, גאַנץ עסנוואַרג רעסיפּעס

ברענדאַן בראַזיער איז אַ דערנערונג קאָנסולטאַנט וואָס האט צוגעשטעלט גיידאַנס פֿאַר פילע פאַכמאַן טימז, אַרייַנגערעכנט NHL, MLB, NFL, און אָלימפּיק אַטליץ. ער איז אויך אַ ערשטע פאַכמאַן טריאַטהלעטע. "טהריווע פיטנעסס" אַוטלייז בראַזיער ס מעטהאָדס פֿאַר בעכעסקעם אַטליץ שטאַרק, דאַר, און געזונט. זיין עצות אַרייַננעמען פאָטאָס און שריט-דורך-שריט גוידעס. בראַזיער אויך פאָוקיסיז אויף אַ פאַבריק-באזירט דיעטע אַז ס דיזיינד צו שנייַדן צוקער קרייווינגז און טייַנען קוילעלדיק געזונט.

מיר קלייַבן די יטעמס באזירט אויף די קוואַליטעט פון די פּראָדוקטן און רשימה די פּראָס און קאָנס פון יעדער צו העלפֿן איר באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר. מיר שוטעף מיט עטלעכע קאָמפּאַניעס וואָס פאַרקויפן די פּראָדוקטן, וואָס מיטל אַז Healthline קען באַקומען אַ טייל פון די רעוועך ווען איר קויפן עפּעס מיט די לינקס אויבן.

ברירה פון לייענער

קענען יקערדיק אָילס מייַכל סינוס קאַנדזשעסטשאַן?
געזונטהייַט

קענען יקערדיק אָילס מייַכל סינוס קאַנדזשעסטשאַן?

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.סינוס קאַנדזשעסטשאַן א...
פּערינעוראַל סיסץ
געזונטהייַט

פּערינעוראַל סיסץ

פּערינעוראַל סיס, וואָס זענען אויך באַוווסט ווי טאַרלאָוו סיס, זענען סאַקאַלז וואָס זענען אָנגעפילט מיט פליסיק אויף די נערוו וואָרצל שייד, מערסטנס אין די סאַקראַל געגנט פון דעם רוקנביין. זיי קענען אוי...