די וואָמען באהאנדלט זייער דייַגעס און דעפּרעסיע מיט עסנוואַרג. דאָ ס וואָס זיי געגעסן.

צופרידן

• די פודז וואָס העלפֿן און שאַטן דיין גייַסטיק געזונט
• פרובירט עס: מעדיטערראַנעאַן דיעטע
  
• פרובירט עס: DASH Diet
  
• גיין צוקער-פריי צו קעמפן דעפּרעסיע און דייַגעס
• דער קשר צווישן עסנוואַרג און גייַסטיק געזונט
• פארוואס עטלעכע פודז זענען שטימונג-בוסטינג
  
• זאָל איר פּרובירן עס?
• דיי ביטטערס פֿאַר דרוק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וויסנשאַפֿט אַגריז אַז עסנוואַרג קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר מענטשן וואָס האַנדלען מיט דעפּרעסיע און דייַגעס.

ווען Jane Green איז געווען 14 יאָר אַלט, זי איז געווען אַוועק פון די טאַפּ טאַנצן פאַרמעסט ווען זי קאַלאַפּסט.

זי קען נישט פילן איר געווער, איר לעגס, אָדער איר פֿיס. זי איז כיסטעריקלי רופט, און איר גאנצע גוף איז הייס. זי איז געווען גאַספּינג פֿאַר אָטעם. זי בלאַקקעד פֿאַר 10 מינוט, און ווען זי געקומען צו, איר מאַם איז געווען האלטן איר. עס האָט געדויערט 30 מינוט ביז איר האַרץ טעמפּאָ איז גענוג רויק אַזוי זי קען אָטעמען.

גרין האט אַ פּאַניק באַפאַלן - איר ערשטער, אָבער נישט איר לעצטע. איר עלטערן גענומען איר צו דער דאָקטער, וואָס דיאַגנאָסעד איר מיט דייַגעס און דעפּרעסיע, און קאָלנער איר אַ רעצעפּט פֿאַר אַ אַנטידיפּרעסאַנט.

"איך האָב גוטע מאָל, אָבער איך האָב אויך טאַקע נידעריק ווייז. מאל עס גאַט צו די פונט ווו איך האט ניט וועלן צו לעבן ענימאָר, "גרין שאַרעס מיט העאַלטהלינע. מער וויזאַטערז פון דאקטוירים האָבן אויך אנטפלעקט אַז זי האט אַן ירעגיאַלער טיירויד, וואָס האָט נישט געהאָלפֿן מיט דזשיין ס דייַגעס. זי אנגעהויבן צו זען אַ טעראַפּיסט ביי 20, וואָס געהאָלפֿן - אָבער בלויז אַזוי פיל.

אין 23, נאָך אַ ספּעציעל שווער באַזוכן מיט איר דאָקטער, וואָס האָט איר געזאָגט אַז גאָרנישט קען זיין געטאן וועגן איר סימפּטאָמס, Jane איז געווען אַ מעלטדאַון אין פראָנט פון איר פרייַנד Autumn Bates.

Bates איז געווען אַ נוטרישאַניסט וואָס האָט באַקומען איר אייגענע דייַגעס דורך טשאַנגינג איר דיעטע. זי קאַנווינסט דזשיין צו באַשטימען איר דיעטע צו זען אויב עס האָט איר פילן בעסער.

גרין האט שוין געגעסן אַ גאַנץ געזונט דיעטע, אָבער מיטאָג איז אָפט אַנכעלטי. צוקער איז געווען אַ טעגלעך מוזן-האָבן, מיט זיסוואַרג איבער דעם טאָג און אייז קרעם בייַ נאַכט.

באַטעס האָבן געגעבן גרין נייַע גיידליינז: קיין גריינז, קיין מילכיק, ווייניקער צוקער, מער געזונט פאַץ, מיטל אַמאַונץ פון פּראָטעין, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, גורל פון וועדזשטאַבאַלז.

גרין סטאַרטעד טרינקט בולאַטפּרוף
קאַווע אין דער מאָרגן, ריטשט פֿאַר ניסלעך ווי אַ פֿאַרבייַסן, סטאַק צו לאַקס אָדער כאָוממייד
בורגערס מיט וועדזשיז פֿאַר מיטאָג און סאַוואָרעד די קליין שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד
זי ערלויבט פֿאַר פאַרבייַסן.

"אין די ערשטע דריי טעג האָב איך געמיינט אז איך וועל שטאַרבן," זאגט גרין וועגן דעם איבערבייט.

אָבער נאָך אַ ביסל טעג, זי סטאַרטעד נאָוטיסינג איר ענערגיע מדרגה סאָרינג.

"איך איז געווען ניט פאָוקיסינג אויף וואָס איך קען נישט עסן - איך איז געווען פאָוקיסינג אויף ווי גרויס איך פּעלץ פיזיקלי, וואָס געמאכט מיר פילן מענטאַלי און ימאָושנאַלי," זי מוסיף. “איך האָב אויפֿגעהערט צו באַקומען די משוגע כייז און לאָוז פון צוקער. איך האָב איצט באָוועל מווומאַנץ וואָס האָבן אַזאַ אַ פּראַל אויף מיין שטימונג. "

ווי פֿאַר די דייַגעס אנפאלן? "איך האָב ניט געהאט אַ דייַגעס באַפאַלן אין חדשים," זאגט גרין. "איך בין גאָר פֿון מיין אַנטידיפּרעסאַנץ, וואָס איך 100 פּראָצענט אַטריביוט צו מיין דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען."

די פודז וואָס העלפֿן און שאַטן דיין גייַסטיק געזונט

"טשאַנגינג דיין דערנערונג קענען זיין אַ גרויסע אַדישאַן צו טראדיציאנעלן טעראַפּיע, ווי CBT און מעדאַקיישאַן, [אָבער עס] קען זיין אַ פיל קלענערער קאָסטן און קענען זיין אַ גרויס וועג צו זיך-זאָרג," זאגט אַניקאַ קנופּעל, פאָרשער און PhD סטודענט אין אוניווערסיטעט קאָלעדזש לאָנדאָן און מיטארבעטער צו דער אייראפעישער מאָאָדפאָאָד פּראָגראַם, וואָס פאָוקיסיז אויף פּרעווענטינג דעפּרעסיע דורך עסנוואַרג.

עס זענען צוויי וועגן וואָס נוטרישאַנאַל ינטערווענטשאַנז קענען העלפֿן גייַסטיק געזונט: דורך ינקריסינג געזונט כאַבאַץ און רידוסינג אַנכעלטי אָנעס. פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו טאָן ביידע, זאגט קנופּפּלע.

פאָרשונג האט געוויזן די מערסט שטיצן פֿאַר צוויי דיייץ: די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס עמפאַסייזיז מער געזונט פאַץ, און די DASH דיעטע וואָס פאָוקיסיז אויף רידוסינג צוקער.

פרובירט עס: מעדיטערראַנעאַן דיעטע

• באַקומען דיין קראָכמאַל פאַרריכטן מיט גאַנץ גריינז און לעגיומז.
• פּלאָמבירן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשיז.
• פאָקוס אויף עסן פאַטי פיש, ווי לאַקס אָדער אַלבאַקאָר טונפיש, אין פּלאַץ פון רויט פלייש.
• לייג צו געזונט פאַץ, ווי רוי ניסלעך און מאַסלינע בוימל.
• הנאה סוויץ און ווייַן אין מאַדעריישאַן.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז מער וועגן וואָס איר לייגן - פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעין-רייַך לעגיומז, און פאַטי פיש און מאַסלינע ייל (הויך אין תוו -3).

איין שטודיע האָט אָנגעקוקט 166 מענטשן וואָס זענען קליניש דערשלאָגן, טייל ווערן באהאנדלט מיט מעדעצינען. די ריסערטשערז געפֿונען אַז נאָך 12 וואָכן פון עסן אַ מאַדאַפייד מעדיטערראַנעאַן דיעטע, די סימפּטאָמס פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען באטייטיק בעסער.

אַן פריער געפֿונען אַז ווען מעדיציניש סטודענטן געוואקסן זייער אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ינטייק, זייער דייַגעס רידוסט דורך 20 פּראָצענט (כאָטש אָן ענדערונגען אין דעפּרעסיע), אין 2016, שפּאַניש ריסערטשערז געפֿונען אַז מענטשן וואָס נאָכפאָלגן די קלאָוסאַסט פון די מעדיטערראַנעאַן לייפסטייל זענען געווען 50 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא. צו אַנטוויקלען דעפּרעסיע ווי יענע וואָס האָבן נישט נאָכגיין די דיעטע.

פרובירט עס: DASH Diet

• אַרומנעמען גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פרוכט.
• באַקומען פּראָטעין פון הינדל, פיש און ניסלעך.
• באַשטימען צו נידעריק-פעט אָדער נאָנפאַט מילכיק.
• באַגרענעצן סוויץ, שוגערי טרינקען, סאַטשערייטאַד פאַץ און אַלקאָהאָל.

אַלטערנאַטיוועלי, די DASH דיעטע איז וועגן וואָס איר נעמען, ניימלי צוקער.

א וואָס Knüppel האט אַנאַלייזד די צוקער ינטייק פון איבער 23,000 מענטשן. זיי געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן די מערסט צוקער - 67 אָדער מער גראַמז פּער טאָג, וואָס איז 17 טיספּונז פון צוקער (אָדער פּונקט אונטער צוויי קאַנס פון קאָקס) - האָבן 23 פּראָצענט מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעפּרעסיע אָדער דייַגעס איבער פינף יאָר. דער נידעריקער דריט וואָס איז קלאָגד ווייניקער ווי 40 גראַמז פּער טאָג (10 טיספּונז).

און נייַע פאָרשונג פון די ראַש אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער (וואָס וועט זיין דערלאנגט אין די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון נעוראָלאָגי יערלעך באַגעגעניש) מעלדעט אַז צווישן עלטערע אַדאַלץ, די וואָס נאָכפאָלגן די DASH דיעטע זענען ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעפּרעסיע איבער זעקס און אַ האַלב יאָר. קאַמפּערד מיט יענע וואָס נאָכפאָלגן אַ מערב דיעטע.

גיין צוקער-פריי צו קעמפן דעפּרעסיע און דייַגעס

סימפּלי רימוווינג צוקער איז געווען טשאַנגינג פֿאַר קאַטערין הייַעס, אַ 39-יאָר-אַלט אַוסטראַליאַן מאַם וואָס איז געווען אין און אויס פון גייַסטיק געזונט קאַונסלינג אָפאַסיז, ​​און אויף און אַוועק אַנטידיפּרעסאַנץ פֿאַר די בעסער טייל פון איר לעבן.

"מייַן שטימונג וואָלט זיין אַרויף און אַראָפּ - מערסטנס אַראָפּ. איך האָב געפילן פון נישט גוט גענוג, און עטלעכע טעג איך געוואלט צו שטאַרבן. דערנאָך איז געווען די דייַגעס צו די פונט איך קען נישט פאַרלאָזן מיין הויז אָן ווערן ווייאַלאַנטלי קראַנק, "Hayes explains.

ערשט ווען זי האָט איינגעזען ווי פיל דאָס איז משפּיע איר משפּחה און אַז זי געוואלט צו בעסער פֿאַר איר קידס אַז זי סטאַרטעד קוקן בייַ אנדער ברירה טהעראַפּיעס.Hayes אנגעהויבן יאָגאַ און געפֿונען דעם בוך "איך פאַרלאָזן צוקער."

אין דער צייט, Hayes איז געווען עסן פּאַקיץ פון קיכלעך מיט קאַווע אין די נאָכמיטאָג און קרייווינג פאַרבייַסן איידער זי אפילו געגעסן מיטאָג.

"מייַן נייַע וועג פון עסן קאָנסיסטעד פון גורל פון גרינז און סאַלאַדס, געזונט פאַץ, פּראָטעין פון פלייש, סוויטשינג זיס סאָוס פֿאַר מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט, און לימיטינג פירות צו יענע מיט נידעריק פראַקטאָוס ווי בלובעריז און ראַזבעריז," זי זאגט.

געבן סוויץ איז נישט גרינג. "אין דעם ערשטן חודש פון צוקער, איך געווען מיד מיט כעדייקס און פלו-ווי סימפּטאָמס."

אָבער אין איין חודש, אַלץ
געביטן. “מייַן ענערגיע לעוועלס פּיקט זיך. איך בין לעסאָף סליפּינג. מייַן שטימונג איז נישט
ווי נידעריק. איך איז געווען כאַפּיער, און די דייַגעס און דעפּרעסיע נאָר האט נישט ויסקומען צו זיין
דאָרט, ”זאגט Hayes.

איצט, צוויי און אַ האַלב יאָר נאָך געגאנגען צוקער-פריי, זי איז געווען ביכולת צו ווין זיך פון איר אַנטידיפּרעסאַנץ. "עס איז ניט פֿאַר אַלעמען, אָבער דאָס איז וואָס געארבעט פֿאַר מיר," זי זאגט.

אויב
איר 'רע קאַנסידערינג סטאָפּפּינג דיין אַנטידיפּרעסאַנץ, אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו
שאַפֿן אַ טייפּערינג פּלאַן. איר זאָל קיינמאָל האַלטן אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז
דיין אייגענע.

דער קשר צווישן עסנוואַרג און גייַסטיק געזונט

זינט מיר טאָן ניט האָבן אַלע די ענטפֿערס, בייאַלאַדזשיקלי, הינטער דייַגעס און דעפּרעסיע, עס איז קיין קלאָר סיבה וואָס טשאַנגינג דיין דיעטע קענען טוישן דיין שטימונג, קנ ü פּעל זאגט.

מיר ווייסן אָבער אַ ביסל זאַכן: "וויטאַמינס אין דעם גוף העלפֿן די פונקציע פון ​​ענזימעס וואָס געבן ריאַקשאַנז אַזאַ ווי די סינטעז פון סעראַטאָונין, וואָס פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין אונדזער גליק," זי דערקלערט.

דערווייַל, צו פיל צוקער איז געווען צו פאַרקלענערן אַ פּראָטעין גערופֿן מאַרך-דערייווד נעוראָטראָפיק פאַקטאָר (BDNF), וואָס איז ינוואַלווד אין דער אַנטוויקלונג פון דעפּרעסיע און דייַגעס.

עס ס אויך ימערדזשינג אַז סאַגדזשעסץ אַז אונדזער קישקע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין גייַסטיק געזונט.

"די מייקראָואָרגאַניזאַמז אין אונדזער קישקע קענען יבערגעבן מיט די מאַרך און עטלעכע סיסטעמען וואָס קענען שפּילן אַ ראָלע אין דעפּרעסיע און דייַגעס, און דער זאַץ פון די קישקע מיקראָביאָטאַ איז ינפלואַנסט דורך דערנערונג," קנופּפּעל מוסיף.

Michael Thase, MD, סייקאַטריסט און דירעקטאָר פון דער שטימונג און דייַגעס פּראָגראַם אין דער אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ, זאגט אַז עס זענען עטלעכע אנדערע סיבות דאָ צו שפּילן.

"ווען איר מייַכל דעפּרעסיע מיט מעדאַקיישאַנז, די פאַקטיש 'מאַדזשיקאַל' כעמיש ינגרידיאַנץ ענין אפֿשר 15 פּראָצענט. דאָס איז טאַקע דער פּראָצעס פון ארבעטן מיט אַ דאָקטער און געפֿינען די מאָוטאַוויישאַן צו דערקענען דעם פּראָבלעם און נעמען טריט צו פאַרריכטן עס וואָס קאַונץ פֿאַר רובֿ פון די גוטע, "זאגט טהאַסע.

"איר קענט באַקומען אַזוי פיל פון די גוטע אין אַ ניט-מעדאַקיישאַן ינטערווענטיאָן וואָס כולל דיעטע, געניטונג און רעדן צו עמעצער," ער גלויבט.

עס ס טאַקע ווען איר אָנהייבן צו נעמען קעיר פון זיך - וואָס קאָנטראָל פון דיין דיעטע זיכער קאַונץ ווי - איר באַקומען רעמאָראַליזיישאַן, Thase מוסיף. “דיין שטימונג קלייַבן זיך און אַז ס אַן אַנטידיפּרעסאַנט. ”

Knüppel איז מסכים: “דיעטע איז א געוואלדיקער וועג פון אקטיווע זעלבסט-קעיר און זעלבסט-ליבשאפט - א שליסל אין קאגניטיווער אויפפיר-טעראפי (CBT), וואָס ווערט אָפט גענוצט צו באהאנדלען דײַגעס און דעפּרעסיע. איך גלויבן, אז מען זעט זיך אלס ווערט פון זעלבסט-קעיר און דערפאר ווערט מען אים געפיטערט מיט נערעוודיק עסן, איז א גרויסער שריט. "

פארוואס עטלעכע פודז זענען שטימונג-בוסטינג

• עטלעכע ענזימעס געפֿונען אין עסנוואַרג בוסט סעראַטאָונין לעוועלס.
• צוקער איז מיט דעפּרעסיע און דייַגעס.
• ימערדזשינג שאָוז געזונט קישקע געזונט שפּילן אַ ראָלע אין דייַגעס.
• עסן געזונט פודז איז אַ גרויס וועג צו פירן זיך-זאָרגן, וויכטיק אין CBT.
• גענומען אַקטיוו טריט צו עסן אַ נערעוודיק דיעטע קענען פאַרגרעסערן מאָוטאַוויישאַן.

זאָל איר פּרובירן עס?

קיין באַהאַנדלונג איז שליימעסדיק און קיין באַהאַנדלונג אַרבעט פֿאַר אַלעמען. ביידע עקספּערץ שטימען אויב איר האָט דעפּרעסיע אָדער דייַגעס, דיין ערשטע שריט זאָל זיין הילף פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט.

אויב איר פּרובירן דיין נוטרישאַנאַל ענדערונגען אין פּאַראַלעל מיט די סטעפּס איר און דיין דאָקטער קען זיין ימפּרוווינג די ימפּרווומאַנץ.

נאָך, Thase זאגט דיעטע איז נישט אַ זילבער קויל פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע.

"איך בין אַלע אין טויווע פון ​​העלפּינג מענטשן צו קוקן אין זייער טויגיקייט און דיעטע ווי אַ האָליסטיק פּלאַן צו העלפן צוריקקריגן פון דעפּרעסיע, אָבער איך וואָלט נישט רעכענען אויף עס סאָוללי," זאגט טהאַסע.

פֿאַר עטלעכע, נוטרישאַנאַל ינטערווענטיאָן קען זיין וואַנדערפאַלי ווי אַ ערשטיק באַהאַנדלונג. אָבער פֿאַר אנדערע, אַרייַנגערעכנט מענטשן מיט ספּעציפיש דיסאָרדערס ווי בייפּאָולער אָדער סטשיזאָפרעניאַ, סטיקינג צו אַ ספּעציפיש דיעטע זאָל זיין געוויינט ווי קאַמפּלאַמענטשי צו אנדערע טריטמאַנץ, ווי מעדאַקיישאַנז.

און כאָטש טהאַסע ינקאָרפּערייץ ניט נוטרישאַנאַל ינטערווענטשאַנז מיט זיין פּאַטיענץ, ער מוסיף אַז ער קען זען דעם ווערן אן אנדער געצייַג פֿאַר סייקאַטריסץ אָדער פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר גייַסטיק געזונט צו באַטראַכטן אין דער צוקונפֿט.

אין פאַקט, עס איז אַ פעלד גערופֿן נוטרישאַנאַל פּסיכאָלאָגיע וואָס איז גיינינג פּאַרע.

"עס איז אַ פאַקטיש באַוועגונג צו מינדפולנעסס און האָליסטיק אַפּראָוטשיז אין אונדזער קולטור רעכט איצט, און אין פּסיכיאַטריע, עס איז אַ באַוועגונג צו פּערסאַנאַלייזד מעדיצין, אין דעם זינען אַז אונדזער פּאַטיענץ זענען די קאַפּיטאַנז פון זייער אייגענע שיף און זייער אייגענע באַהאַנדלונג פּלאַנירונג. .

ווען מענטשן ווערן מער אינטערעסירט אין אַזאַ אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס און פאָרזעצן צו זען רעזולטאַטן, איר קען זען מער מיינסטרים דאָקס וואָס שרייבן פּראַסקריפּשאַנז פֿאַר געזונט פודז אין דער צוקונפֿט.

דיי ביטטערס פֿאַר דרוק

Rachael Schultz איז אַ פרילאַנס שרייַבער וואָס פאָוקיסיז בפֿרט אויף וואָס אונדזער גופים און סייכל אַרבעט ווי זיי טאָן, און ווי מיר קענען אַפּטאַמייז ביידע (אָן פאַרלירן אונדזער מייושעוודיקייט). זי האָט געארבעט אויף שטעקן אין שאַפּע און מענטשן ס געזונט און קאַנטריביוץ קעסיידער צו אַ פּלאַץ פון לאַנדיש געזונט און טויגיקייט אויסגאבעס. זי ס 'רובֿ לייַדנשאַפטלעך וועגן כייקינג, טראַוואַלינג, מינדפולנעסס, קוקינג, און טאַקע, טאַקע גוט קאַווע. איר קענען געפֿינען איר אַרבעט אין rachael-schultz.com.