מעכאַבער: Mark Sanchez
טאָג פון שאַפונג: 5 יאַנואַר 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 21 נאָוועמבער 2024
Anonim
Stretching: Importance and Application
ווידעא: Stretching: Importance and Application

צופרידן

מיר ווי צו אַרבעטן, אָבער צו געפֿינען אַ שעה צו פאַרברענגען אין די ספּאָרטזאַל און די מאָוטאַוויישאַן צו טאָן דאָס איז אַ געראַנגל אין דעם צייט פון די יאָר. און אויב איר זענט געוויינט צו 60-מינוט גוף-פּאָמפּע קלאסן אָדער זעקס-מייל לאַנג ראַנז, איר קענען פאַרענטפערן שנעל ווערקאַוץ, אַזאַ ווי לויפן אַרום די בלאָק אָדער פינף מינוט פון בערפּעעס, דיסקערידזשינג אָדער אפילו ומזיניק. אָבער טאַקע קורץ עקסערסייזיז זענען עס איז ווערט עס - אַזוי לאַנג ווי איר פאַרברענגען דיין צייט ווייזלי (מיט ווערקאַוץ ווי דעם 6-מינוט וואָרקאָוט פֿאַר אַ שטארקער קאָר!). אין פאַקט, אַ פּלאַץ פון נייַע פאָרשונג ווייזט אַז אפילו סופּער-קורץ אָדער ווייניקער-ינטענסיווע פּיריאַדז פון פיזיש טעטיקייט פאָרשלאָגן עטלעכע שיין באַטייַטיק געזונט בענעפיץ. דאָ זענען די דריי הויפּט סיבות צו מאַכן יעדער מינוט ציילן.

פליסנדיק פֿאַר 7 מינוט פּער טאָג פּראַטעקץ די האַרץ


עס איז קיין סוד אַז פליסנדיק איז גוט פֿאַר דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. נאָך, עס ס 'שווער צו גלויבן אַז די זיבן-מינוט דזשאַג איר פירן צו פּאַסיק בשעת די פּיעס קיל איז גוט פֿאַר עפּעס מער ווי אַ מילד שטימונג בוסט און קאַלאָריע ברענען. אבער עס איז אמת, זאָגן ריסערטשערז אין די זשורנאַל פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון קאַרדיאָלאָגי. קאַמפּערד מיט די וואָס קיינמאָל לויפן, מענטשן וואָס לויפן בלויז 51 מינוט פּער וואָך, אָדער בלויז זיבן מינוט פּער טאָג, זענען 45 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו שטאַרבן ווייַל פון האַרץ קרענק. בויען די מידע: פּערסיסטענט ראַנערז-יענע וואָס האָבן שוין פליסנדיק קעסיידער פֿאַר בעערעך זעקס יאָר-האָבן די מערסט נוץ.

בייקינג פֿאַר 10 מינוט בוסץ בראַינפּאָווער

רובֿ טויגיקייט ליבהאבערס קענען פאַרבינדן: איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מיר פּרוּווט צו געפֿינען צייט צו ציען אונדזער גומעשיך אפילו אויב מיר זענען צו פאַרנומען פֿאַר אַ פול ווערקאַוט איז ווייַל מיר וויסן אַז גוט שווייס איז די יזיאַסט וועג צו פאַרברענען עטלעכע דרוק. און זיכער, וואַלאַנטירז אין אַ יאַפּאַניש לערנען זענען באטייטיק כאַפּיער נאָך בלויז 10 מינוט אויף אַ סטיישאַנערי געניטונג וועלאָסיפּעד. די קורץ בייקינג ווערקאַוט אויך ימפּרוווד די פּאַרטיסאַפּאַנץ 'אָפּרוף צייט און יגזעקיאַטיוו פונקציע, אַ סכום פון סקילז שייַכות צו זכּרון, אָרגאַניזאַציע און פּלאַנירונג. (אין אַדישאַן צו די, די 13 בענעפיץ פון גייַסטיק געזונט פון געניטונג וועט זיכער ינספּירירן איר צו באַקומען שנעל ווערקאַוץ בעשאַס די יום טוּב סעזאָן!).


קירצער, טיף בערסץ פון אַקטיוויטעט נאָך בויען פיטנעסס

עס איז ניט שטענדיק אַ פעלן פון צייט וואָס מאכט דיין ספּאָרטזאַל סעשאַנז קורץ. ווען איר 'רע טריינג צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ (ווי אַדינג ספּרינץ צו דיין ראַנז), איר קען געפֿינען זיך טיירינג אויס מער געשווינד, ווענדן דיין געוויינטלעך 45 מינוט פון טריינינג אין 30. דו זאלסט נישט דרוק צו פיל. לערנען נאָך לערנען געוויזן אַז קירצער סעשאַנז פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) אָדער טאַבאַטאַ ווערקאַוץ קענען זיין ווי עפעקטיוו ביי בנין טויגיקייט ווי בעקאַבאָלעדיק טריינינג, אויב נישט מער. אָבער צו באַקומען די בענעפיץ, איר האָבן צו טאַקע שטופּן זיך בעשאַס די ינטערוואַלז און האַלטן זיי קאָנסיסטענט. (אויב איר זענט טשיקאַווע, פּרובירן איינער פון די 10 נייַ פעט-בלאַסטינג טאַבאַטאַ ווערקאַוץ.)

רעצענזיע פֿאַר

אדווערטייזמענט

רעקאַמענדיד פֿאַר איר

רויט אָדער ווייַס מיץ: וואָס זענען און וואָס זיי קענען ויסמיידן

רויט אָדער ווייַס מיץ: וואָס זענען און וואָס זיי קענען ויסמיידן

רויט פלייש אַרייַננעמען רינדערנס, קאַלבפלייש, כאַזער, לאַם, לאַם, פערד אָדער ציג, אין אַדישאַן צו סאָסידזשיז צוגעגרייט מיט די מיץ, בשעת ווייַס מיץ זענען הינדל, קאַטשקע, טערקיי, גאַנדז און פיש.אין אַלג...
ברוסט מילך: ווי צו קראָם און לאָזנ אָפּגיין

ברוסט מילך: ווי צו קראָם און לאָזנ אָפּגיין

צו קראָם ברוסט מילך, מאַניואַלי אָדער מיט אַ פּאָמפּע, עס זאָל זיין געשטעלט אין אַ געהעריק קאַנטיינער, וואָס קענען זיין פּערטשאַסט אין פאַרמאַסיז אָדער אין לאגלען און באַגס וואָס קענען זיין סטעראַלייז...