אויסשטרעקן 101

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווי פילע מאָל האָבן איר געהערט די עצה "דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן?" אָבער ווען עס קומט צו סטרעטשינג, עס זענען אַזוי פילע געמישט אַרטיקלען פֿון ווען איר זאָל טאָן דאָס (איידער געניטונג? נאָך? איידער און נאָך?) צו וואָס צו טאָן עס אין דער ערשטער אָרט. דאָ ס אַ אָנפאַנגער צו העלפן איר באַקומען צו דעם דנאָ פון אַלע די קליימז און אַנאַנסערד פֿראגן.

פארוואס אויסשטרעקן?

א סיסטעמאַטיש רעצענזיע פון ​​​​שטודיעס וואָס אַדרעסד די פּראַל פון סטרעטשינג אויף ספּאָרט שאָדן ריזיקירן ארויס אין מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג באמערקט אַז די זשורי איז נאָך נישט צי סטרעטשינג קען פאַרמיידן שאָדן צווישן קאַמפּעטיטיוו אָדער רעקרייישאַנאַל אַטליץ. אָבער, בייגיקייט עקסערסייזיז נאָך טריינינג אָדער לפּחות נאָך אַ קורץ וואַרעם-אַרויף קאַרדיאָו העלפֿן צו טייַנען סערקיאַליישאַן אַרום די דזשוינץ, און האַלטן מאַסאַלז געזונט ווו זיי זענען ינדזשערד.

סטרעטשינג אַלאַוז די גוף צו מאַך מער יפישאַנטלי און דורכפירן אין זייַן שפּיץ. בעשאַס די ווערקאַוט, מאַסאַלז אָנהייבן צו פאַרקירצן ווי זיי מידקייַט. דאָס שטערט דיין פיייקייט צו דזשענערייט גיכקייַט און מאַכט און פירט צו אַ ווייניקער עפעקטיוו, קירצער און מער שאַפלינג סטרייד. סטרעטשינג האלט מאַסאַלז ילאָנגגייטאַד, רידוסינג דעם טענדענץ.

עס קענען מאַכן איר שטארקער. עטלעכע פאָרשונג ווייַזן אַז סטרעטשינג די מוסקל גרופּע וואָס איר האָט פּונקט געארבעט צווישן שטעלט קענען פאַרגרעסערן שטאַרקייט גיינז מיט 19 פּראָצענט.

דאָס איז אַן ינקרעדאַבלי סודינג וועג צו פאַרבינדן דיין מיינונג און גוף, און עס פשוט פילז גרויס!

ווען צו אויסשטרעקן

איר קענען אויסשטרעקן ווען איר ווילט, אָדער אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע אַקטיוויטעטן. געדענקט נאָר: נאָך קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט-קאַרדיאָו, שטאַרקייט טריינינג אָדער ספּאָרט-אויסשטרעקן יעדער מוסקל גרופּע איר געוויינט און האַלטן יעדער פֿאַר 30 סעקונדעס. די מאַסאַלז זענען וואָרמער און פלעקסאַבאַל, וואָס מאכט זיי גרינגער צו לענגטאַן. שטרענג סטרעטשינג איידער געניטונג, ווען מאַסאַלז זענען קאַלט און ווייניקער פלעקסאַבאַל, וועט פּראָדוצירן ווייניקער נוץ און קען לאָזן טענדאַנז מער סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן. א גוטע גראָבער פינגער הערשן איז צו אָנהייבן דיין ווערקאַוט מיט אַ פינף-מינוט וואַרעם-אַרויף קאַרדיאָו, אויסשטרעקן דזשענטלי, נאָכגיין דיין געוויינטלעך רוטין און סטרעטשינג מער ערנסט.

מיסטייקס צו ויסמיידן

דו זאלסט נישט אָפּשפּרונג. ניצן מאָמענטום צו פאַרגרעסערן דיין אויסשטרעקן קענען אַקטאַווייט די גוף ס פּראַטעקטיוו רעפלעקס, קאָזינג די מאַסאַלז צו קאָנטראַקט אַנשטאָט פון אויסשטרעקן, וואָס קענען פירן צו קליין טרערן.

צי ניט סטרעטש צו די פונט פון ווייטיק. כאָטש איר קען דערפאַרונג אַ ביסל ומבאַקוועמקייַט אין אַ ענג געגנט, אָבער פאַקטיש ווייטיק איז דיין גוף ס וועג צו לאָזן איר וויסן אַז עפּעס איז פאַלש.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָטעמען. זויערשטאָף וועקסל איז נישט בלויז נויטיק פֿאַר די מוסקל צו ריספּאַנד אין אַ וווילטויק וועג צו אַ סטרעטשינג, אָבער דיין אָטעם קען טעמפּערעראַלי פאַרגרעסערן בלוט דרוק. פאָקוס אויף ינכיילד ווען איר באַקומען אין שטעלע פֿאַר די אויסשטרעקן און ויסאָטעמען ווען איר מאַך אין עס. האַלטן דיין ברידינג פּאַמעלעך און רעגולער.

רעצענזיע פֿאַר