נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פודז (מיט מעניו)
צופרידן
- פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט
- פודז הויך אין פּראָטעין און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ
- פודז הויך אין פעט און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ
- נידעריק קאַרב מעניו
די הויפּט נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט פודז זענען פּראָטעינס ווי הינדל און עגגס, און פאַץ ווי פּוטער און מאַסלינע בוימל. אין אַדישאַן צו די פודז, עס זענען אויך פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ און וואָס זענען יוזשאַוואַלי געניצט אין דיייץ צו רעדוצירן וואָג, אַזאַ ווי סטראָבעריז, בלאַקבעריז, קירבעס און פּאַטלעזשאַן.
קאַרבאָוכיידרייט איז אַ מאַקראָנוטריענט וואָס איז געוויינטלעך אין עטלעכע פודז, אָבער עס קען אויך זיין מוסיף אין עטלעכע ינדאַסטריאַלייזד און ראַפינירט פודז, און ווען קאַנסומד אין וידעפדיק זיי קענען גרונט וואָג געווינען.
אָבער, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט צו קלייַבן און אין וואָס סומע צו פאַרנוצן, ווייַל דעם נוטריאַנט איז וויכטיק צו צושטעלן ענערגיע פֿאַר דעם גוף, און זיין אַוועק קען זיין פארבונדן צו קאָפּווייטיק, שלעכט שטימונג, שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן און שלעכט אָטעם.
פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט
פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט זענען:
- צוקיני, טשאַרד, וואָטערקרעס, סאַלאַט, ספּאַרזשע, פּאַטלעזשאַן, בראַקאַלי, קעראַץ, ציקאָריע, קרויט, בלומענקרויט, שפּינאַט, ברוקווע, וגערקע, קירבעס און פּאָמידאָר;
- אַוואָקאַדאָ, סטראָבעריז, מאַלענע, אָזשעניצע, בלובעריז, פערשקע, קאַרש, פלוים, קאָקאָסנוס און לימענע.
אין אַדישאַן צו פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, טרינקען ווי טיי און קאַווע אָן צוקער זענען אויך נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און קענען זיין געוויינט אין דיייץ צו פאַרלירן וואָג.
די אידעאל איז צו אַרייַננעמען פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך רייַך אין פיברע, ווי ביי ברויט, אָוץ און ברוין רייַז, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די זעטיקונג און מאַכן עס מעגלעך צו פאַרמינערן די פּאָרשאַנז פון עסן געגעסן. דאָ ס ווי צו עסן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.
פודז הויך אין פּראָטעין און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ
פודז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין פּראָטעין זענען פלייש, הינדל, פיש, עגגס, טשיזיז און נאַטירלעך יאָגורץ. פלייש, פיש און עגגס זענען פודז אָן זאַץ פון גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, און מילך און דעריוואַטיווז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ אין קליין אַמאַונץ. זען אַלע פּראָטעין-רייַך פודז.
פודז הויך אין פעט און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ
פודז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין פעט זענען גרינס אָילס, אַזאַ ווי סויבין, פּאַפּשוי און זונרויז בוימל, מאַסלינע ייל, פּוטער, הזיתים, סמעטענע, זאמען ווי טשיאַ, סעסאַמי און פלאַקסיד, און ייל זאמען, אַזאַ ווי טשעסנאַץ, פּינאַץ, האָזענע ניסלעך און אַלמאַנדז, ווי געזונט ווי קרימז צוגעגרייט מיט די פירות. מילך און קעז האָבן אויך אַ פּלאַץ פון פעט, אָבער כאָטש מילך נאָך קאַרבאָוכיידרייט אין די זאַץ, טשיזיז יוזשאַוואַלי האָבן גאָרנישט אָדער זייער קליין קאַרבאָוכיידרייט.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פודז ווי בייקאָן, ווורשט, ווורשט, שינקע און באַלאָוני זענען אויך נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין פעט, אָבער ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון סאַטשערייטאַד פעט און קינסטלעך פּראַזערוואַטיווז, זיי זאָל זיין אַוווידאַד אין די דיעטע.
נידעריק קאַרב מעניו
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו וואָס קענען זיין געניצט אין דיייץ מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ:
| עסנוואַרג | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 גלעזל קלאָר יאָגורט + 1 פערשקע שנייַדן אין ברעקלעך + 1 לעפל טשיאַ זאמען | 1 גלעזל קאַווע + 1 לאַטקע (צוגעגרייט מיט מאַנדל מעל, צימערינג און יי) מיט קאַקאַאָ קרעם | 1 גלאז ונסוועעטענעד לימענאַד + 2 פּרעזשעניצע מיט ריקאָטטאָ קרעם |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 טעפּל פון סטראָבעריז + 1 לעפל אָוט קלייַען | 1 פלוים + 5 קאַשו ניסלעך | 1 גלאז אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע צוגעגרייט מיט לימענע און קאָקאָסנוס מילך |
| לאָנטש מיטאָג | 1 הינדל ביפסטייק אין די ויוון מיט פּאָמידאָר סאָוס באגלייט מיט 1/2 טעפּל פון קירבעס פּיוריי און סאַלאַט סאַלאַט מיט אַרוגולאַ און ציבעלע, געווירץ מיט 1 לעפעלע פון מאַסלינע בוימל | צוקיני לאָקשן מיט 4 טייבאַלספּונז פון מינסט פלייש און פּעסטאָ סאָוס | 1 גרילד טערקיי ביפסטייק מיט 1/2 טעפּל פון בלומענקרויט רייַז און בוילד פּאַטלעזשאַן און מער סאַלאַט סאָטייד אין מאַסלינע בוימל |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 רעפטל פון טאָוסטיד ברוין ברויט מיט 1 רעפטל פון ווייַס קעז + 1 טעפּל פון ונסוועעטענעד גרין טיי | 1 טעפּל קלאָר יאָגורט מיט 1/2 סלייסט באַנאַנע + 1 לעפעלע טשיאַ זאמען | 1 בוילד יי + 4 סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו + 2 גאַנץ טאָסט |
די קוואַנטאַטיז אַרייַנגערעכנט אין די מעניו וועריז לויט די עלטער, דזשענדער, גשמיות טעטיקייט און צי דער מענטש האט קיין פארבונדן קרענק אָדער נישט. דעריבער, עס איז וויכטיק צו זוכן די עצה פון אַ נוטרישאַניסט, אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט קענען זיין געמאכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן קענען זיין אנגעוויזן.
אין אַדישאַן צו רעדוצירן וואָג אָנווער, אין אַדישאַן צו רידוסינג די קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז אויך וויכטיק צו רעגולער גשמיות טעטיקייט צו פאַרברענען די וידעפדיק פעט אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף.
קוק די ווייַטערדיק ווידעא פֿאַר עטלעכע עצות וועגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:
קוק די עצות און פילע מער אין די פאלגענדע ווידעא:
זייט זיכער צו קוקן
הידראָנעפראָסיס פון איין ניר
