בענעפיץ און זאָרג ווען סייקלינג
צופרידן
סייקלינג קעסיידער ברענגט בענעפיץ אַזאַ ווי ימפּרוווינג שטימונג ווייַל עס ריליסיז סעראַטאָונין אין די בלאַדסטרים און אויך ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס איז נוצלעך צו קאַמבאַט געשווילעכץ און פליסיק ריטענשאַן. אָבער, אנדערע גלייַך וויכטיק בענעפיץ אַרייַננעמען:
- פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז אַ געניטונג אַז יקספּענדז וועגן 200 קאַלאָריעס אין 30 מינוט;
- טיקאַן די לעגס ווייַל דאָס סטרענגטאַנז דעם מאַסקיאַלאַטשער, זייַענדיק אויך נוצלעך צו קעמפן סעללוליטע אין דעם געגנט;
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם, מאכן דעם גוף מער קעגנשטעליק צו מייקראָואָרגאַניזאַמז;
- פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט ווייַל מיט גשמיות קאַנדישאַנינג די האַרץ קענען מאַכן ווייניקער מי צו פּאָמפּע די זעלבע סומע פון בלוט;
- פאַרגרעסערן רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט ווייַל עס פּראַמאָוץ די יקספּאַנשאַן פון די לונגען מיט גרעסער אָקסיגענאַטיאָן פון די בלוט;
- פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, קאָזינג די יחיד צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס אפילו ווען שטייענדיק נאָך.
פֿאַר יענע וואָס זענען זייער יבערוואָג, סייקלינג איז מער פּאַסיק ווי גיין אָדער פליסנדיק ווייַל עס איז ווייניקער פּראַל אויף די דזשוינץ. אָבער, צו פאָר אויף אַ בייק און נישט שעדיקן דיין רוקנביין, עס איז וויכטיק צו נוצן די רעכט גרייס פון דעם בייק און שטעלן די זאָטל און כאַנדאַלבאַרז אין די ריכטיק הייך.
זאָרגן ווען סייקלינג בעשאָלעם
עטלעכע וויכטיק פּריקאָשאַנז פֿאַר זיכער סייקלינג זענען:
- סטרויערן די זאָטל און כאַנדאַלבאַרז צו די ריכטיק הייך. דער אידעאל איז אַז ביי די סייקלינג, די ניז קענען זיין כּמעט אויסגעשטרעקט און עס איז מעגלעך צו ציקל מיט די צוריק אַפּרייט און נישט בענט. א גוטע עצה איז צו שטיין ביי די בייק און סטרויערן די זאָטל צו די זעלבע הייך ווי דיין היפּס;
- אָנהייב פּאַמעלעך. יענע וואָס זענען נישט צוגעוווינט צו פאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד, זאָל נישט צאָלן מער ווי אַ האַלב שעה צו ויסמיידן זייער פיס. ווען דער גוף הייבט זיך צוגעוווינט צו עס און עס איז צו גרינג צו פאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד, סטרויערן די גאַנג צו אַ שטארקער, אָדער טוישן דעם וועג, בעסער וועלן גאסן מיט עטלעכע ופילל.
- האָבן אַ פלאַש פון וואַסער אָדער עטלעכע יסאָטאָניק טרינקען צו טרינקען אויף אַ וועלאָסיפּעד;
- פּרעסן אַ סאַנסקרין אויף אַלע הויט יקספּאָוזד צו די זון און, אויב מעגלעך, טראָגן זונברילן צו נישט שפּאַנונג דיין אויגן;
- קאָנטראָלירן אַז די טירעס זענען רעכט ינפלייטיד און די שטאַט פון קאַנסערוויישאַן פון די וועלאָסיפּעד צו ויסמיידן אַקסאַדאַנץ;
- געפֿינען אַ זיכער פּלאַץ צו פאָר אויף אַ בייק. ווייַל ניט אַלע גאסן האָבן סייקאַלז, עס איז בעסער צו קלייַבן ווייניקער פאַרנומען גאסן;
- אויב מעגלעך טראָגן אַ העלם צו באַשיצן דיין קאָפּ פון פאלס.
אויב איר נאָכפאָלגן די פּריקאָשאַנז, איר קענען נוצן די גשמיות טעטיקייט בעסער, אָבער איידער אַ טיפּ פון געניטונג, אַ מעדיציניש באַראַטונג איז אַדווייזד צו קאָנטראָלירן די געזונט פון די האַרץ.
כּדי צו ויסמיידן שאָדן, זען 7 וואָרענען ווען איר געניטונג אַליין.
פאָלקס הייַנט
יינגער זוכט הויט: ווי צו געפֿינען די בעסטער דערמאַטאָלאָגיסט פֿאַר איר