8 הויפּט געזונט בענעפיץ פון ניסלעך
צופרידן
דאַר פירות, אַזאַ ווי קאַשו, Brazil ניסלעך, פּינאַץ, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, מאַקאַדאַמיאַ, שמאַכטן ניסלעך און פּיסטאַטשיאָס, אויך באקאנט ווי יילסידז, קענען זיין מוסיף צו די דיעטע אויב זיי קאַנסומד אין קליין קוואַנאַטיז ווי 4 וניץ פּער טאָג, למשל ווען איר זענט נישט אַלערדזשיק אָדער טאָן ניט האָבן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
זיי זענען רייַך אין נוטריאַנץ ווי גוט פאַץ וואָס פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל, צינק, מאַגניזיאַם, וויטאַמין ב קאָמפּלעקס, סעלעניום און פיברע. די פירות ברענגען געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי:
- הילף צו פאַרלירן וואָג, ווייַל זיי אַנטהאַלטן גוט פייבערז, פּראָטעינס און פאַץ, וואָס געבן מער זאַטקייַט;
- פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַלווייַל זיי זענען רייַך אין אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וואָס רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל;
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם, ווי זיי זענען רייַך אין צינק און סעלעניום;
- פֿאַרבעסערן די קישקעווייַל עס כּולל גוט פייבערז און פאַץ;
- פּרעווענט אַטהעראָסקלעראָסיס, ראַק און אנדערע חולאתן, ווייַל זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנט נוטריאַנץ אַזאַ ווי סעלעניום, וויטאַמין E און צינק;
- געבן מער ענערגיע, פֿאַר זייַענדיק רייַך אין קאַלאָריעס;
- סטימולירן מוסקל מאַסע, פֿאַר כּולל פּראָטעינס און וויטאַמינס פון דער ב קאָמפּלעקס;
- שפּילן ווי אַנטי-ינפלאַמאַטאָריווייַל גוט פאַץ רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף, וואָס ראַדוסאַז שלאָס ווייטיק, פּריווענץ קרענק און העלפּס מיט וואָג אָנווער.
די בענעפיץ זענען באקומען דורך קאַנסומינג דאַר פירות טעגלעך, אין קליין פּאָרשאַנז וואָס בייַטן לויט די פרוכט. זען אנדערע פודז מיט הויך פאַץ.
ווי צו פאַרנוצן
כאָטש זיי האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, עס איז וויכטיק אַז ניסלעך זענען געגעסן אין מאַדעריישאַן און לויט די דערמאָנען פון דער נוטרישאַניסט. אין די פאַל פון מענטשן וואָס עסן אַ דיעטע פאָוקיסט אויף וואָג אָנווער, די נוטרישאַניסט קענען רעקאָמענדירן די קאַנסאַמשאַן פון 50-100 קייקאַל פון ניסלעך פּער טאָג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו 2 צו 4 בראַזיליאַן ניסלעך, אָדער אַרויף צו 10 Brazil ניסלעך. 20 פּינאַץ, פֿאַר בייַשפּיל.
ווער עס יז וואָס וויל צו באַקומען אַ מוסקל מאַסע קענען פאַרנוצן צוויי מאָל דעם סומע, און נעמען קעיר פון נישט מער ווי 4 ניסלעך פּער טאָג ווייַל עס איז זייער רייַך אין סעלעניום און די וידעפדיק פון דעם מינעראַל קען פאַרשאַפן ינטאַקסאַקיישאַן און פּראָבלעמס אין דעם גוף, אַזאַ ווי האָר אָנווער, מידקייַט, דערמאַטיטיס און וויקאַנינג פון צאָן ינאַמאַל.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קינדער און די עלטערע זאָל פאַרנוצן ווייניקער ניסלעך און אַז זייער וידעפדיק קענען מאַכן איר פעט.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
די פאלגענדע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר 100 ג פון יעדער דאַר פרוכט:
| פרוכט | קאַלאָריעס | קאַרבאָוכיידרייט | פּראָטעין | גראָב | פיברע |
| ראָוסטיד אַלמאַנדז | 581 קייקאַל | 29.5 ג | 18.6 ג | 47.3 ג | 11.6 ג |
| טאָוסטיד קאַשו | 570 קייקאַל | 29.1 ג | 18.5 ג | 46.3 ג | 3.7 ג |
| רוי בראזיל ניסלעך | 643 קייקאַל | 15.1 ג | 14.5 ג | 63.5 ג | 7.9 ג |
| האַלב פּיניאַן | 174 קייקאַל | 43.9 ג | 3 ג | 0.7 ג | 15.6 ג |
| רוי וועלשענער נוס | 620 קייקאַל | 18.4 ג | 14 ג | 59.4 ג | 7.2 ג |
| ראָוסטיד פּינאַץ | 606 קייקאַל | 18.7 ג | 22.5 ג | 54 ג | 7.8 ג |
די ידעאַל איז צו פאַרנוצן די רוי אָדער ראָוסטיד טרוקן פירות אָן אַדישאַן פון אָילס, נאָר אין די פעט פון די פירות.
וואָס איז די חילוק צווישן דאַר און דיכיידרייטאַד פירות?
כאָטש דאַר פירות האָבן אַ פּלאַץ פון פעט און געוויינטלעך האָבן ביסל וואַסער, דיכיידרייטאַד פירות זענען אַרטיפיסיאַללי דאַר, וואָס געפֿירט פירות אַזאַ ווי bananas, רייזאַנז, פּרונז, אַפּראַקאַץ און דאַטעס.
ווייַל זיי זענען דיכיידרייטאַד, די פירות האָבן אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער, וואָס ז זיי ברענגען ווייניקער זאַטקייַט נאָך מילז און פירן צו אַ יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס. אין אַדישאַן, די ידעאַל איז צו פאַרנוצן דיכיידרייטאַד פירות אין דער זון אָן צוגעלייגט צוקער, ווייַל פירות וואָס זענען דאַר מיט צוגעלייגט צוקער זענען פיל מער קאַלאָריק און האָבן מער וואָג. געפינען וואָס פירות זענען די מערסט פאַטנינג.
טשיקאַווע אויף דעם פּלאַץ
פארשטאנד אַגע רעגרעססיאָן
