טאָפו פּריווענץ ראַק און העלפּס איר פאַרלירן וואָג
צופרידן
טאָפו איז אַ טיפּ פון קעז, געמאכט פון סוי מילך, וואָס האט פילע געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס, און ווייַל עס איז אַ מקור פון פּראָטעין, עס איז אויך גרויס פֿאַר מוסקל געזונט, פּרעווענטינג געניטונג ינדזשעריז און מיטאַרבעט פֿאַר וווּקס פון מוסקל. מאַסע.
דער קעז איז וויידלי געוויינט דער הויפּט אין וועגעטאַריער דיייץ, אָבער עס קענען זיין קאַנסומד דורך אַלע מענטשן, ספּעציעל דורך יענע וואָס ווילן צו רעדוצירן די סומע פון פעט אין די עסנוואַרג ווי אין פאלן פון האַרץ פּראָבלעמס אָדער הויך קאַלעסטעראַל, ווייַל עס האט קיין כייַע. גראָב.
רעגולער קאַנסאַמשאַן פון טאָפו העלפּס צו:
- פאַרמייַדן און העלפן קעמפן ראַק, ווייַל עס כּולל יסאָפלאַוואָנע פיטאָטשעמיקאַלס;
- פאַרמייַדן ברוסט און פּראָסטאַט ראַק, ווייַל עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ;
- פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, ווייַל עס איז רייַך אין קאַלסיום;
- נידעריקער קאַלעסטעראַל ווייַל עס כּולל תוו -3;
- פאַרמייַדן די אויסזען פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, דורך העלפּינג צו קאָנטראָל קאַלעסטעראַל;
- הילף צו פאַרלירן וואָג, ווייַל איר האָבן נידעריק קאַלאָריעס;
- צושטעלן פּראָטעינס פֿאַר די וישאַלט פון מאַסאַלז.
צו דערגרייכן די בענעפיץ, איר זאָל פאַרנוצן צווישן 75 און 100 ג טאָפו פּער טאָג, וואָס קענען זיין געוויינט אין סאַלאַדס, סאַמוויטשיז, גרילד פּרעפּעריישאַנז, בייקט סכוירע אָדער ווי אַ באַזע פֿאַר פּאַטעס.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע און ווי צו נוצן
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל זאַץ אין 100 ג טאָפו.
| די סומע: 100 ג | |||
| ענערגיע: 64 קייקאַל | |||
| פּראָטעינס | 6.6 ג | קאַלסיום | 81 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 2.1 ג | פאָספאָר | 130 מג |
| פאַץ | 4 ג | מאַגנעסיום | 38 מג |
| פיברע | 0.8 ג | צינק | 0.9 מג |
אין אַדישאַן, ווערסיעס וואָס זענען ענריטשט מיט קאַלסיום זאָל זיין בילכער, ספּעציעל אין די וועג פון וועדזשאַטעריאַנז וואָס טאָן ניט פאַרנוצן קו מילך און מילכיק פּראָדוקטן.
טאָפו סאַלאַט רעצעפּט
ינגרידיאַנץ:
- 5 בלעטער פון אמעריקאנער סאַלאַט
- 2 געהאַקט טאַמאַטאָוז
- 1 גרייטיד מער
- 1 וגערקע
- 300 ג פון דייסט טאָפו
- 1 לעפל סוי סאָוס אָדער עסיק
- 1 לעפל לימענע זאַפט
- 1 לעפעלע פון גרייטיד ינגבער
- 1/2 לעפעלע פון סעסאַמי בוימל
- פעפער, זאַלץ און אָרעגאַנאָ צו טעם
צוגרייטונג מאָדע:
מישן אַלע ינגרידיאַנץ און געווירץ מיט עסיק, לימענע, פעפער, זאַלץ און אָרעגאַנאָ. דינען פריש ווי אַ סטאַרטער פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג.
טאָפו בערגער
ינגרידיאַנץ
- 500 ג פון געהאַקט טאָפו
- 1 גרייטיד מער און סקוויזד
- 2 טייבאַלספּונז געהאַקט גרין אַניאַנז
- 4 טייבאַלספּונז געהאַקט שוועמל
- 4 טייבאַלספּונז פון גרייטיד און סקוויזד ציבעלע
- 1 לעפעלע זאַלץ
- 1 לעפל ברעאַדקרומבס
צוגרייטונג מאָדע
אָרט דעם טאָפו אין אַ קאַלאַנדער און לאָזן אַלע די וואַסער פליסן פֿאַר 1 שעה, סקוויזינג די טייג אין די סוף צו באַזייַטיקן קיין וידעפדיק פליסיק.שטעלן אין אַ שיסל צוזאַמען מיט די אנדערע וועדזשטאַבאַלז אויך סקוויזד צו באַזייַטיקן די וואַסער און לייגן די זאַלץ און ברעאַדקרומבס. מישן געזונט צו פאָרעם אַ כאָומאַדזשיניאַס טייג און פאָרעם די האַמבורגערס. גריל די בורגערס אין אַ נאָנסטיקק סקילאַט ביז בראַונד פון ביידע זייטן.
זען די בענעפיץ פון סוי צו העלפן איר האָבן אַ ווייניקער פעט דיעטע.
אויסגאבעס
יאָ, ברייט-גריפּ שטופּ-אַפּס זענען זייער אַנדערש פון רעגולער פּוש-אַפּס