4 היים רעמאַדיז צו לוסאַן די סטאַק קישקע

צופרידן

• 1. וויטאַמין פון פּאַפּייאַ מיט פלאַקסיד
• 2. יאָגורט מיט שוואַרץ פלוים
• 3. לאַקסאַטיוו פרוכט זאַפט
• 4. גרין וויטאַמין

היים רעמאַדיז קענען זיין אַ גוט נאַטירלעך לייזונג צו לוסאַן די סטאַק קישקע. גוטע אָפּציעס זענען די וויטאַמין פון פּאַפּייאַ מיט פלאַקסיד אָדער נאַטירלעך יאָגורט מיט שוואַרץ פלוים, פֿאַר בייַשפּיל ווייַל די ינגרידיאַנץ האָבן גרויס אַמאַונץ פון פייבערז וואָס העלפֿן צו לוסאַן די קישקע און ילימאַנייטינג די אַקיומיאַלייטיד פעסעס.

די טראַפּט קישקע איז קעראַקטערייזד דורך דעם בייַזייַן פון פעסעס און גאַסאַז אַקיומיאַלייטיד אין די קישקע, קאָזינג דיסטענשאַן און בויך ווייטיק און, אין ערנסט סיטואַטיאָנס, לידינג צו אָנווער פון אַפּעטיט. אין פאַל פון שטרענג מאָגן ווייטיק אָדער בלאַדי סטולז, עס איז וויכטיק צו גיין צו די אַלגעמיינע פּראַקטישנער אַזוי אַז אַן אפשאצונג פון די סימפּטאָמס קענען זיין געמאכט און די באַהאַנדלונג קענען זיין אַדזשאַסטיד.

אָבער, דער בעסטער סטראַטעגיע צו רעגולירן די קישקע איז צו עסן פיברע ביי יעדער מאָלצייַט, טרינקען שעפע פון ​​וואַסער צו פאַרווייכערן די בענקל, וואָס מאכט איר גרינגער צו לאָזן נאַטירלעך און האַלטן אַן אַקטיוו לעבן דורך עקסערסייזינג קעסיידער. זען וואָס צו עסן און וואָס צו ויסמייַדן פאַרשטאָפּונג.

1. וויטאַמין פון פּאַפּייאַ מיט פלאַקסיד

א ויסגעצייכנט היים סגולע פֿאַר סטאַק געדערעם איז די פּאַפּייאַ וויטאַמין מיט פלאַקסיד, ווייַל די פודז זענען רייַך אין פיברע וואָס העלפּס צו כיידרייט די בענקל און פֿאַרבעסערן די באָוועל פונקציאָנירן און העלפֿן צו רעדוצירן די געשוואָלן בויך.

ינגרידיאַנץ

• 1/2 סעעדלעסס פּאַפּייאַ;
• 1 גלאז וואַסער אָדער 1 קליין סלוי פון קלאָר יאָגורט;
• 1 לעפל, געזונט אָנגעפילט מיט סידיד אָדער קראַשט פלאַקסיד;
• האָניק אָדער צוקער צו טעם;

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די פּאַפּייאַ און וואַסער (אָדער יאָגורט) אין אַ בלענדער, לייגן די פלאַקסיד און סוויט. די היים סגולע קענען ווערן גענוצט דורך יונגע קינדער מיט אַ טראַפּט קישקע.
 

2. יאָגורט מיט שוואַרץ פלוים

דעם היים סגולע מיט שוואַרץ פלוים העלפּס צו קעמפן פאַרשטאָפּונג, ווייַל די פרוכט האט לאַקסאַטיוו און פּיוראַפייינג פּראָפּערטיעס, און, אין דערצו, גראַנאָלאַ איז אַ פיברע-רייַך עסנוואַרג וואָס העלפּס צו לוסאַן די טראַפּט קישקע.

ינגרידיאַנץ

• 1 קלאָר יאָגורט;
• 3 דאַר שוואַרץ פּלאַמז;
• 2 טייבאַלספּונז פון גראַנאָלאַ;
• האָניק צו געשמאַק.

צוגרייטונג מאָדע

צעטרעטן די פּלאַמז, מישן מיט קלאָר יאָגורט, לייגן די גראַנאָלאַ און סוויט מיט האָניק. עסן פֿאַר פרישטיק אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן.

3. לאַקסאַטיוו פרוכט זאַפט

אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין וויטאַמינס, דעם זאַפט העלפּס צו מייַכל די טראַפּט קישקע ווייַל פירות אַזאַ ווי אַנאַנאַס און מאַנגאָ זענען נאַטירלעך לאַקסאַטיווז. פּילד פּיטשאַז העלפֿן לוסאַן די טראַפּט קישקע ווייַל די שאָלעכץ האט אַ הויך סומע פון ​​פיברע.

ינגרידיאַנץ

• 2 סלייסיז פון אַנאַנאַס;
• 2 סלייסיז פון מאַנגאָ;
• 1 פערשקע מיט שאָלעכץ;
• 300 מל פון אייז וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

שנייַדן די אַנאַנאַס סלייסיז אין ברעקלעך און שטעלן אין אַ בלענדער. וואַשן, שנייַדן די מאַנגאָ סלייסיז און די פערשקע אין קליין ברעקלעך און לייגן צו די אַנאַנאַס. לעסאָף, שטעלן די וואַסער אין די בלענדער און מישן אַלץ ביז איר באַקומען אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש. דינען אין אַ גלאז און טרינקען ייַז קרעם.

4. גרין וויטאַמין

שפּינאַט זענען פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז מיט לאַקסאַטיוו פּראָפּערטיעס אַז סטימולירן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע און העלפֿן צו רעדוצירן די ומבאַקוועמקייַט און געשווילעכץ געפֿירט דורך די טראַפּט קישקע. אין דערצו, מאַראַנץ איז אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו און קיווי איז רייַך אין פיברע, ווי אָוץ און טשיאַ, וואָס העלפּס צו רעגולירן די טראַפּט קישקע.

ינגרידיאַנץ

• 8 שפּינאַט בלעטער;
• זאַפט פון 2 אָראַנדזשאַז;
• 2 קיוויס;
• 2 טייבאַלספּונז פון האָבערגריץ;
• 1 לעפל פון כיידרייטאַד טשיאַ.

צוגרייטונג מאָדע

וואַשן די שפּינאַט און לייגן עס אין אַ בלענדער. אַראָפּנעמען די מאַראַנץ זאַפט און לייגן צו די שפּינאַט. צעטרעטן די קיוויפרויט און לייגן עס מיט די רוען ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער. לעסאָף, לייגן די האָבערגריץ און מישן ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש איז באקומען. שטעלן די געמיש אין אַ גלאז און לייגן די כיידרייטאַד טשיאַ.

צו מאַכן כיידרייטאַד טשיאַ, שטעלן די טשיאַ זאמען אין וואַסער פֿאַר בייַ מינדסטער 2 שעה ביז איר שאַפֿן אַ געל. קעסיידערדיק קאַנסאַמשאַן פון אַנכיידרייטאַד טשיאַ קענען אָנמאַכן יריטיישאַן פון די קישקע און זאָל זיין אַוווידאַד.

וואַך אויך די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען וועגן אנדערע כאָוממייד אָפּציעס וואָס העלפֿן לוסאַן די קישקע: