שוואַנגערשאַפט און נוטרישאַן
צופרידן
- קיצער
- וואָס איז דערנערונג און וואָס איז עס וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
- צי איך האָבן ספּעציעלע דערנערונג באדערפענישן איצט ווען איך בין שוואַנגער?
- ווי פיל וואָג זאָל איך געווינען בעשאַס מיין שוואַנגערשאַפט?
- צי איך דאַרפֿן צו עסן מער קאַלאָריעס ווען איך בין שוואַנגער?
- וואָס פודז זאָל איך ויסמייַדן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
קיצער
וואָס איז דערנערונג און וואָס איז עס וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
דערנערונג איז וועגן עסן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, אַזוי דיין גוף באַקומען די נוטריאַנץ אַז עס דאַרף. נוטריאַנץ זענען סאַבסטאַנסיז אין פודז אַז אונדזער גופים דאַרפֿן אַזוי זיי קענען פונקציאָנירן און וואַקסן. זיי אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס, מינעראַלס און וואַסער.
ווען איר זענט שוואַנגער, דערנערונג איז מער וויכטיק ווי אלץ. איר דאַרפֿן מער ווי פילע וויכטיק נוטריאַנץ ווי איידער שוואַנגערשאַפט. אויב איר מאַכן געזונט עסנוואַרג יעדער טאָג, איר וועט געבן דיין בעיבי וואָס ער אָדער זי דאַרף צו אַנטוויקלען. דאָס וועט אויך מאַכן זיכער אַז איר און דיין בעיבי באַקומען די געהעריק וואָג.
צי איך האָבן ספּעציעלע דערנערונג באדערפענישן איצט ווען איך בין שוואַנגער?
איר דאַרפֿן מער פאַליק זויער, אייַזן, קאַלסיום און וויטאַמין די ווי איידער שוואַנגערשאַפט:
- פאָליק זויער איז אַ ב וויטאַמין וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן זיכער געבורט חסרונות. איידער שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן 400 מקג (מייקראָוגראַמז) פּער טאָג. בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, איר דאַרפֿן 600 מקג פּער טאָג פון פודז אָדער וויטאַמינס. עס איז שווער צו באַקומען די סומע פֿון פודז אַליין, אַזוי איר דאַרפֿן צו נעמען אַ העסאָפע כּולל פאַליק זויער.
- פּרעסן איז וויכטיק פֿאַר וווּקס און מאַרך אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די סומע פון בלוט אין דיין גוף ינקריסיז, אַזוי איר דאַרפֿן מער אייַזן פֿאַר זיך און דיין גראָוינג בעיבי. איר זאָל באַקומען 27 מג (מילאַגראַמז) פון אייַזן פּער טאָג.
- קאַלסיום בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון פּרעעקלאַמפּסיאַ, אַ ערנסט מעדיציניש צושטאַנד וואָס ז פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק. קאַלסיום אויך בויען דיין ביינער און ציין פון דיין בעיבי.
- שוואַנגער אַדאַלץ זאָל באַקומען 1,000 מג (מילאַגראַמז) קאַלסיום פּער טאָג
- שוואַנגער טיניידזשערז (עלטער 14-18) דאַרפֿן 1300 מג קאַלסיום פּער טאָג
- וויטאַמין די העלפּס די קאַלסיום צו בויען די ביינער און ציין פון די בעיבי. אַלע וואָמען, שוואַנגער אָדער נישט, זאָל באַקומען 600 יו (אינטערנאַציאָנאַלע וניץ) וויטאַמין די פּער טאָג.
געדענקען אַז צו פיל פון אַ העסאָפע קען זיין שעדלעך. פֿאַר בייַשפּיל, זייער הויך לעוועלס פון וויטאַמין א קענען גרונט געבורט חסרונות. נעמען בלויז וויטאַמינס און מינעראַל ביילאגעס וואָס דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער רעקאַמענדז.
איר אויך דאַרפֿן מער פּראָטעין ווען איר זענט שוואַנגער. געזונט קוואלן פון פּראָטעין אַרייַננעמען בינז, פּיז, עגגס, דאַר פלייש, סעאַפאָאָד, און ונסאַלטעד ניסלעך און זאמען.
כיידריישאַן איז אן אנדער ספּעציעל נוטרישאַנאַל דייַגע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ווען איר זענט שוואַנגער, דיין גוף דאַרף אפילו מער וואַסער צו בלייבן כיידרייטאַד און שטיצן די לעבן ין איר. אַזוי עס איז וויכטיק צו טרינקען גענוג פלוידס יעדער טאָג.
ווי פיל וואָג זאָל איך געווינען בעשאַס מיין שוואַנגערשאַפט?
ווי פיל וואָג איר זאָל געווינען דעפּענדס אויף דיין געזונט און ווי פיל איר ווייד איידער שוואַנגערשאַפט:
- אויב איר געווען אין אַ נאָרמאַל וואָג איידער שוואַנגערשאַפט, איר זאָל באַקומען 25-25 £
- אויב איר געווען ונטערוועיגהט איידער שוואַנגערשאַפט, איר זאָל באַקומען מער
- אויב איר געווען יבערוואָג אָדער האָבן אַביס איידער איר ווערן שוואַנגער, איר זאָל געווינען ווייניקער
אָנקוקן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו געפֿינען אויס ווי פיל וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז געזונט פֿאַר איר. איר זאָל באַקומען די וואָג ביסלעכווייַז בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט, מיט רובֿ פון די וואָג געווינען אין די לעצטע טרימעסטער.
צי איך דאַרפֿן צו עסן מער קאַלאָריעס ווען איך בין שוואַנגער?
ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן, דעפּענדס אויף דיין ציל געווינען. דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער קענען זאָגן איר וואָס דיין ציל זאָל זיין, באזירט אויף טינגז ווי דיין וואָג איידער שוואַנגערשאַפט, דיין עלטער און ווי געשווינד איר באַקומען וואָג. די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען
- אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן עקסטרע קאַלאָריעס
- אין די רגע טרימעסטער, איר יוזשאַוואַלי דאַרפֿן וועגן 340 עקסטרע קאַלאָריעס
- אין די לעצטע טרימעסטער, איר קען דאַרפֿן אַרום 450 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג
- אין די לעצטע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, איר קען נישט דאַרפֿן עקסטרע קאַלאָריעס
געדענקען אַז ניט אַלע קאַלאָריעס זענען גלייַך. איר זאָל עסן געזונט פודז וואָס זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ - ניט "ליידיק קאַלאָריעס" אַזאַ ווי זיי געפֿונען אין ווייך טרינקען, קאַנדיז און דיזערץ.
וואָס פודז זאָל איך ויסמייַדן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
איר זאָל ויסמייַדן בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- אַלקאָהאָל. עס איז קיין באַוווסט סומע פון אַלקאָהאָל וואָס איז זיכער פֿאַר אַ פרוי צו טרינקען בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
- פיש וואָס קען האָבן הויך לעוועלס פון קוועקזילבער. באַגרענעצן ווייסע (אַלבאַקאָרע) טונפיש צו 6 אונסעס פּער וואָך. דו זאלסט נישט עסן טילפיש, שאַרק, סוואָרדפיש אָדער מלך מאַקרעל.
- פודז וואָס זענען מער מסתּמא צו אַנטהאַלטן דזשערמז וואָס קען פאַרשאַפן פאָאָדבאָרן קראַנקייט, כולל
- סמאָוקט סעאַפאָאָד אין ריפרידזשערייטיד ווי ווהיטפיש, לאַקס און מאַקרעל
- הייס דאָגס אָדער דעלי מיץ סייַדן סטימינג הייס
- ריפרידזשערייטיד פלייש ספּרעדז
- ונפּאַסטעוריזעד מילך אָדער דזשוסאַז
- קראָם סאַלאַדס, אַזאַ ווי הינדל, יי אָדער טונפיש סאַלאַט
- ונפּאַסטעוריזעד ווייך טשיזיז, אַזאַ ווי ונפּאַסטעוריזעד פעטאַ, ברי, קוועסאָ בלאַנקאָ, קוועסאָ פרעסקאָ, און בלוי טשיזיז
- רוי ספּראַוץ פון קיין מין (אַרייַנגערעכנט אַלפאַלפאַ, קלאָווער, רעטעך און מונג בעבל)
- אויך פיל קאַפין. טרינקען מיט אַ פּלאַץ פון קאַפין קען זיין שעדלעך פֿאַר דיין בעיבי. קליין אָדער מעסיק אַמאַונץ פון קאַפין (ווייניקער ווי 200 מג (מילאַגראַמז) פּער טאָג) ויסקומען צו זיין זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָס איז די סומע אין וועגן 12 אונס קאַווע. אָבער מער פאָרשונג איז דארף. אָנקוקן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צי טרינקט אַ לימיטעד סומע פון קאַפין איז אָוקיי פֿאַר איר.
פאָלקס הייַנט
קענען סיסט אין די ברוסט ווערן ראַק?
