דער בעסטער וועג צו רעדוצירן דיין PMS סימפּטאָמס, לויט צו וויסנשאַפֿט

צופרידן

• מאַסע אויף אָמעגאַ -3 ס.
• ויסמיידן פּראַסעסט פודז.
• זאָגן om.
• גיין צו בעט פרי.
• פּרובירן אַקיופּאַנגקטשער.
• שלאָגן די ספּאָרטזאַל.
• באַטראַכטן דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ.
• פּרוּווט אַ נייַע באַהאַנדלונג.
• רעצענזיע פֿאַר

צווישן די בלאָוטיד בויך, קריפּינג קראַמפּס, און טרערן סערפאַסינג ווי אויב איר געווען אַ פארווארפןבאָכער קאַנטעסטאַנט, PMS אָפט פילז ווי מוטער נאַטור איז היטטינג איר מיט אַלץ אין איר אַרסענאַל. אָבער דיין יוטעראַס איז נישט לעגאַמרע שולד פֿאַר דיין ערגסט PMS וואָעס - אָנצינדונג און האָרמאָנע פלאַקטשויישאַנז קענען אויך גרונט דיין גשמיות און עמאָציאָנעל סימפּטאָמס, לויט צו נייַע פאָרשונג.

רעסעאַרטשערס פון די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, דייוויס געקוקט אויף דאַטן פון אַ נאציאנאלע יבערבליק פון איבער 3,000 וואָמען און געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן העכער לעוועלס פון אַ ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער באַוווסט ווי C- ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP) זענען 26-41 פּראָצענט מער מסתּמא צו ליידן פון די מערסט פּראָסט פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט שטימונג ענדערונגען, אַבדאָמינאַל קראַמפּס, צוריק ווייטיק, עסנוואַרג קרייווינגז, וואָג געווינען, בלאָוטינג און ברוסט ווייטיק. אין פאַקט, די בלויז PMS סימפּטאָם וואָס איז נישט פֿאַרבונדן מיט אָנצינדונג איז כעדייקס. כאָטש די לערנען קען נישט באַווייַזן וואָס קומט ערשטער, די אָנצינדונג אָדער די סימפּטאָמס, די פיינדינגז זענען נאָך אַ גוטע זאַך: זיי מיינען אַז טאַקלינג אַ איין אַפענדער קענען פּאַטענטשאַלי העלפֿן גרינגער מאַכן רובֿ פון דיין פּעריאָד פּיינז. (פּססט ... דאָ זענען 10 פודז אַז גרונט אָנצינדונג.)

לויט אַ לערנען אין דעם זשורנאַל, אויב איר זענט פּיינלאַס, אָבער איר וועט ווערן אַ גראָוט בשעת מומע פלאָ באזוכט, איר קען באַשולדיקן דיין שטימונג סימפּטאָמס אויף כאָרמאָונאַל פלאַקטשויישאַנז וואָס לאָזן זיכער נעוראָנס אין אונדזער סייכל.טרענדס אין נעוראָססיענסעס.די בעסער קאָמוניקאַציע סאָונדס ווי אַ גוטע זאַך, אָבער דאָס פירט צו אַ כייטאַנד אָפּרוף צו דרוק און נעגאַטיוו ימאָושאַנז, די ריסערטשערז זאָגן.

צומ גליק, וויסנשאַפֿט האט אויך דיסקאַווערד נייַע וועגן צו ויסמיידן דיין האָרמאָנע לעוועלס און רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס אין קער רויק דיין מאַרך, מילד דיין שטימונג און אַלעווייַ רעדוצירן דיין צאָרעדיק ווייטיק. ווי אַזוי צו זאָגן זייַ געזונט צו PMS אַמאָל און פֿאַר אַלע.

מאַסע אויף אָמעגאַ -3 ס.

אָמעגאַ -3 ס בוסט די נומער פון פּראָטעינס וואָס גרינגער מאַכן אָנצינדונג און סיימאַלטייניאַסלי רעדוצירן די פּראָטעינס וואָס העכערן אָנצינדונג, זאגט Keri Peterson, MD, אַ ינטערניסט און קאָנסולטאַנט פֿאַר דיגיטאַל געזונט פּלאַטפאָרמע זאָקדאָק. פּלאָמבירן דיין טעלער מיט לאַקס, טונפיש, וואָלנאַץ, פלאַקססעעד און מאַסלינע ייל אָדער לייגן אַ פיש-ייל העסאָפע.

ויסמיידן פּראַסעסט פודז.

טראַנס פאַץ, צוקער, ראַפינירט קאַרבס און גלוטען-מיט פודז זענען שטארק לינגקט צו גאַנץ גוף אָנצינדונג. און ווייַל די און אנדערע אַדאַטיווז קענען זיין שווער צו ויסטיילן, דיין בעסטער געוועט איז צו קלייַבן ווי פיל פריש, אַנפּראָסעסט עסנוואַרג ווי מעגלעך. ד"ר פּעטערסאָן רעקאַמענדז פאָוקיסינג אויף דאַר פּראָטעינס, אַזאַ ווי פיש, ווי געזונט ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס אַנטהאַלטן פיטאָנוטריענץ וואָס באַשיצן קעגן אָנצינדונג.

זאָגן om.

עקסערסייז איז אַ גרויס וועג צו אַנטקעגנשטעלנ דרוק, דערמיט דיקריסינג אָנצינדונג לעוועלס, זאגט ד"ר פּעטערסאָן. אָבער ווערקאַוץ וואָס פאָקוס אויף טיף ברידינג אין באַזונדער, אַזאַ ווי יאָגאַ און פּילאַטעס, נעמען די סטרעס ריליווינג בענעפיץ צו דער ווייַטער הייך. (מער דאָ: 7 ווערקאַוץ וואָס רילייוו דרוק)

גיין צו בעט פרי.

נאָך אַ האַרט נאַכט 'ס מנוחה - וועגן זיבן צו נייַן שעה - דיין גוף קענען צוריקקריגן פון די טאָג אַקטיוויטעטן און פאָדערונג. דו זאלסט נישט אַנדערוואַליו די דאַונטיים; ד"ר פּעטערסאָן איז מער סאַסעפּטאַבאַל צו אָנצינדונג אויב דיין גוף פעלן די טעגלעך שלאָפן. (זען: פארוואס שלאָפן איז די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר דיין געזונט)

פּרובירן אַקיופּאַנגקטשער.

אַקיופּאַנגקטשער קענען יז די שטרענגקייַט פון PMS סימפּטאָמס, אַ פריש רעצענזיע איןCochrane ביבליאָטעק ווייזט. די טעראַפּיע קען רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרגרעסערן די גוף ס פּראָדוקציע פון ​​​​זיין אייגענע פּיינקילערז, וואָס ביידע קענען העלפֿן פאַרמינערן פּרעמענסטרואַל יריטאַבילאַטי און דייַגעס, זאגט Mike Armour, Ph.D., איינער פון די לערנען מחברים. ניט אַ פאָכער פון נעעדלעס? אַקופּרעססורע אַרבעט אויך, ער זאגט.

שלאָגן די ספּאָרטזאַל.

ענדאָרפינז מעלדונג, וואָס מאכט איר פילן כאַפּיער און ווייניקער סטרעסט. "דאָס קען העלפֿן אַנטקעגנשטעלנ די נעגאַטיוו יפעקץ פון PMS," זאגט דזשענניפער אַשטאָן, מד, אַן אָביעקטיוו און דער מחבר פוןדי זעלבסט-קער לייזונג.

וואָמען וואָס אַרבעטן קעסיידער קען זיין ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג PMS, זאגט Karen Duncan, MD, אַ פּראָפעסאָר פון אַבסטעטריקס-גיינאַקאַלאַדזשי אין NYU Langone Health אין ניו יארק. דאָס איז ווייַל געניטונג קען העלפֿן האַלטן די האָרמאָנע לעוועלס באַלאַנסט, פאָרשונג ווייַזן. רובֿ שטודיום האָבן געקוקט אויף עראָוביק ווערקאַוץ, אָבער ד"ר אַשטאָן זאגט אַז יאָגאַ און וואָג טריינינג קען אויך האָבן אַ ענלעך ווירקונג. (איר באַקומען אפילו מער גייַסטיק געזונט בענעפיץ פון ארבעטן.)

באַטראַכטן דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ.

עקספּערימענט מיט קאַטינג צוריק אויף קאַרבס, ספּעציעל ראַפינירט קאַרבס ווי ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען און רייַז וועגן אַ וואָך איידער דיין צייט. "קאַרבאָוכיידרייץ גרונט צוקער ספּייקס אַז פֿאַר עטלעכע וואָמען קענען ווערסאַן שטימונג און בלאָוטינג, צוויי פון די מערסט אָפט סימפּטאָמס פון PMS," זאגט ד"ר אַשטאָן. (דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן געזונט קאַרבס.)

זי סאַגדזשעסץ עסן געזונט פאַץ און דאַר פּראָטעין אַנשטאָט. אָדער האָבן עטלעכע פרוכט. אין איין לערנען פון יונג וואָמען, די וואָס געגעסן אַ פּלאַץ פון פרוכט איז 66 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען PMS סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט די וואָס האָבן געגעסן אַ ביסל.נוטריאַנץמעלדעט. בעריז, מעלאַנז און סיטרוס זענען רייַך אין פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע קאַמפּאַונדז וואָס קענען באַשיצן קעגן PMS. (מער דאָ: ווי פילע קאַרבס איר דאַרפֿן צו עסן פּער טאָג?)

פּרוּווט אַ נייַע באַהאַנדלונג.

אויב דיין סימפּטאָמס זענען טיף, באַטראַכטן אַסקינג דיין דאָקטער וועגן כאָרמאָונאַל קאַנטראַסעפּטיווז, וואָס קענען האַלטן האָרמאָנע לעוועלס קוילעלדיק און מער פעסט אַלע חודש, זאגט ד"ר דונקאַן. אן אנדער אָפּציע איז אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַסאַנז, זי זאגט. זיי קען האַלטן דיין נעוראָטראַנסמיטטערס באַלאַנסט און דיין שטימונג פעסט.

רעצענזיע פֿאַר