דרעמל נאָך לאָנטש ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון

צופרידן

• הויפּט געזונט בענעפיץ
• ווי צו נעמען אַ גוט דרעמל
• קען נאַפּינג פאַרשאַפן געזונט?
• צי איר באַקומען פעט נאָך לאָנטש?

נעמען אַ דרעמל נאָך לאָנטש איז אַ גרויס וועג צו ריפּלעניש ענערגיע אָדער אָפּרוען, ספּעציעל ווען איר האָט נישט קענען צו שלאָפן געזונט ביי נאַכט אָדער לעבן אַ זייער העקטיק לייפסטייל.

די ידעאַל איז צו נעמען אַ דרעמל 20-25 מינוט נאָך לאָנטש צו באַקומען מנוחה און פאַרגרעסערן ענערגיע פֿאַר אַרבעט אָדער שולע ווייַל סליפּינג פֿאַר מער ווי 30 מינוט קענען העכערן ינסאַמניאַ און פאַרגרעסערן מידקייט, אין אַדישאַן צו ווירקן געזונט און קען אויך גרונט מער ערנסט. פּראָבלעמס אַזאַ ווי צוקערקרענק, פֿאַר בייַשפּיל.

הויפּט געזונט בענעפיץ

א דרעמל פון אַרויף צו 20 מינוט נאָך לאָנטש קענען ברענגען עטלעכע געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי:

1. פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן און יפעקטיוונאַס אין אַרבעט;
2. ויסמיידן וידעפדיק דרוק, פּראַמאָוטינג אָפּרו;
3. רעדוצירן מידקייט גשמיות און גייַסטיק;
4. פֿאַרבעסערן זיקאָרן און אָפּרוף צייַט.

דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ דרעמל ווען איר פילן זייער מיד אָדער אומגעריכט שלאָפן בעשאַס דעם טאָג. אין אַדישאַן, ווען עס איז באַוווסט אַז איר וועט זיין וואך פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל איר גיין צו אַרבעטן בעשאַס די נאַכט, עס איז אויך קעדייַיק צו נעמען אַ דרעמל צו האָבן די עקסטרע ענערגיע דארף.

אָבער, ווען די נויט פֿאַר אַ דרעמל בעשאַס דעם טאָג איז זייער אָפט אָדער איז מער ווי איין מאָל אַ טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ שלאָף מומכע צו ידענטיפיצירן אויב עס איז אַ געזונט פּראָבלעם וואָס דאַרף זיין באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַן, פֿאַר בייַשפּיל. .

זען אַ רשימה פון 8 חולאתן וואָס קענען גרונט מידקייט און יבעריק שלאָפן בעשאַס דעם טאָג.

ווי צו נעמען אַ גוט דרעמל

צו באַקומען אַלע די בענעפיץ פון די דרעמל, עס איז וויכטיק צו האַלטן עס קורץ, דאָס איז, ויסמיידן סליפּינג מער ווי 20-30 מינוט אין אַ רודערן. דער בעסטער צייט צו נעמען אַ דרעמל איז צווישן 14: 00 און 15: 00 אָדער גלייך נאָך לאָנטש, ווייַל עס איז אַ ביסל פון די צייט ווען די ופמערקזאַמקייט לעוועלס זענען נידעריקער, אָבער עס איז נישט זייער נאָענט צו שלאָפן, ניט ינטערפירינג מיט שלאָפן.

מענטשן וואָס אַרבעטן אין שיפץ אָדער האָבן זייער אייגן שלאָפן פּלאַן זאָל אַדאַפּט זייער דרעמל צייט צו ויסמיידן ינטערפירינג מיט שלאָפן שעה, ווייַל אַ שלאָפן וואָס איז צו נאָענט צו שלאָפן קענען אָנמאַכן ינסאַמניאַ. אויב דאָס איז דיין פאַל, טשעק די יקערדיק עצות צו פֿאַרבעסערן די שלאָפן פון יענע וואָס אַרבעט אין שיפץ.

קען נאַפּינג פאַרשאַפן געזונט?

כאָטש אַ דרעמל האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, עס קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען ווייַל ניט אַלע קענען שלאָפן בעשאַס דעם טאָג אָדער אויס פון בעט, און דאָס קען פאַרשאַפן עטלעכע פראבלעמען אַזאַ ווי:

• מידקייט פון ווערסאַנינג: יענע וואָס קענען נישט שלאָפן אויס פון זייער אייגן בעט קענען נעמען אַ לאַנג צייַט צו פאַלן שלאָפנדיק און דאָס ראַדוסאַז רו צייט. אויף דעם וועג, פילע מענטשן קענען וועקן זיך אַ ביסל מינוט שפּעטער אָן די געפיל פון מנוחה און פילן ווי סליפּינג מער;
• געוואקסן דרוק און פראַסטריישאַן: יענע וואָס האָבן שוועריקייט סליפּינג בעשאַס דעם טאָג קען פילן פראַסטרייטאַד דורך נישט קענען צו שלאָפן און דאָס קען פאַרגרעסערן דרוק לעוועלס, פּראַדוסינג אַ פאַרקערט ווירקונג צו וואָס איז געריכט;
• ינסאָמניאַ: אויב די דרעמל איז גענומען צו נאָענט צו בעדטיים, עס קען גרונט שוועריקייט צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ נאַכט;
• ינקרעאַסעס צוקערקרענק געלעכטער: לויט אַ יאַפּאַניש לערנען, סליפּינג מער ווי 40 מינוט בעשאַס דעם טאָג ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק מיט 45%.

אַזוי, ידעאַללי, יעדער מענטש זאָל פּרובירן אַ דרעמל נאָך לאָנטש ווען זיי דאַרפֿן, און דאַן אַססעסס ווי זיי פילן נאָך וואַקינג אַרויף און צי דער דרעמל האט אַפעקטאַד זייער שלאָפן בייַ נאַכט. אויב קיין נעגאַטיוו יפעקס זענען באמערקט, די דרעמל קענען זיין געוויינט ווי אַ גרויס וועג צו ריפּלעניש ענערגיע בעשאַס דעם טאָג.

צי איר באַקומען פעט נאָך לאָנטש?

עס איז קיין באַווייַזן אַז שלאָפן נאָך אַ מאָלצייַט קענען מאַכן איר פעט. עטלעכע מענטשן קען געפֿינען עס מער שווער צו דיידזשעסט עסנוואַרג בשעת ליגנעריש אָדער ליגנעריש, און אין די קאַסעס עס קען זיין אַבדאָמינאַל בלאָוטינג. אַזוי, דער אידעאל איז אַז דער מענטש וועט נעמען אַ דרעמל אָן ליגנעריש און זיין אָפּגעהיט ניט צו עסן אַ זייער גרויס מאָלצייַט, און ענדיקן די מאָלצייַט מיט דיגעסטיווע טיי, פֿאַר בייַשפּיל.