9 געזונט בענעפיץ פון פּרונז און ווי צו פאַרנוצן

צופרידן

• 1. קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג
• צוויי.פּראַטעקץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• 3. העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל
• 4. קאָנטראָלס בלוט גלוקאָוס
• 5. העלפּס איר פאַרלירן וואָג
• 6. ימפּרוווז ביין געזונט
• 7. פּרעווענץ ראַק
• 8. פּראַטעקץ קעגן לונג קרענק
• 9. פּרעווענץ אַנעמיאַ
• נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע טיש
• געזונט פּרונז רעסאַפּיז
• פלוים וויטאַמין
• סאַלאַט מיט פּרונז

די פלוים איז די דיכיידרייטאַד פאָרעם פון די פלוים און האט פילע נוטריאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, און קענען זיין אַ גרויס סטראַטעגיע צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג און רעגולירן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע ווייַל עס איז זייער רייַך אין פיברע.

אין אַדישאַן, פּרונז האָבן אנדערע בענעפיץ אַזאַ ווי ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, רידוסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און העלפּינג צו פאַרקלענערן אַפּעטיט.

די פלוים אויך העלפּס צו דיטאַקסאַפיי דעם גוף ווייַל עס האט פּעקטין, וואָס איז אַ טיפּ פון פיברע וואָס העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסיק שווער מעטאַלס ​​ווי בלייַ אָדער קוועקזילבער פון דעם גוף, וואָס קענען זיין פאָרשטעלן אין פיש אָדער פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען געקויפט אין די סופּערמאַרק.

די הויפּט בענעפיץ פון פּרונז זענען:

1. קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג

די פלוים איז זייער רייַך אין סאַליאַבאַל פייבערז ווי פּעקטין און ינסאַליאַבאַל פייבערז ווי סעליאַלאָוס און העמיסעללולאָסע.

אין דערצו, פּרונז האָבן סאָרביטאָל, וואָס איז אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו אַז פאַסילאַטייץ די ילימאַניישאַן פון פעסעס. טשעק אויס 5 וועגן צו פאַרנוצן פלוים פֿאַר פאַרשטאָפּונג.

צוויי.פּראַטעקץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק

די פלוים האט עטלעכע נוטריאַנץ אין זיין זאַץ וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַזאַ ווי מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן און אַטעראָוסקלעראָוסיס.

רוטין און וויטאַמין C אין פּרונז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בעכעסקעם בלוט כלים געזונט, וויטאַמין ק פּריווענץ קאַלסיפיקאַטיאָן פון אַרטעריעס און פּעקטין העלפּס אין רידוסינג קאַלעסטעראַל דורך דיקריסט די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ פון עסנוואַרג.

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז עסן אַ פלוים אַ טאָג העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט דרוק דורך פלאַוואָנאָידס און פּאָליפענאָלס וואָס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס. לערנען וועגן אנדערע פודז צו נידעריקער בלוט דרוק.

3. העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל

פּעקטין, אַ סאַליאַבאַל פיברע אין פּרונז, אַקערז דורך רידוסינג די אַבזאָרפּשאַן פון פעט פון עסנוואַרג און העלפּס אין דעם וועג צו נידעריקער קאַלעסטעראַל וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער פאָרמירונג פון פאַטי פּלאַקס אין די אַרטעריעס וואָס ווערן נעראָוער און ווייניקער פלעקסאַבאַל, קאָזינג אַטעראָוסקלעראָוסיס צו האַרץ אַטאַק, האַרץ דורכפאַל און מאַך.

4. קאָנטראָלס בלוט גלוקאָוס

סאַליאַבאַל פלוים פיברע, אַזאַ ווי פּעקטין, פאַרקלענערן די אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס פֿון די דיעטע דורך פּראַמאָוטינג אַ רעדוקציע אין בלוט צוקער לעוועלס און ימפּרוווינג די גוף ענטפער צו ינסאַלאַן, וואָס העלפּס אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק מעלליטוס.

אין אַדישאַן, די סאָרביטאָל אין פּרונז אַלאַוז די צוקער אין די עסנוואַרג סלאָולי אַבזאָרבד און אַזוי אַלאַוז אַ בעסער קאָנטראָל פון בלוט גלוקאָוס.

היטן די ווידעא צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס.

5. העלפּס איר פאַרלירן וואָג

פּרונז קענען העלפן מיט וואָג רעדוקציע ווייַל זיי זענען רייַך אין פייבערז וואָס רעדוצירן די דיידזשעסטשאַן צייַט און פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט נאָך עסן, וואָס ראַדוסאַז אַפּעטיט.

די פלוים פּאָליפענאָלס האָבן אַן אַנטי-אַדיפּאָגעניק ווירקונג וואָס מיטל אַז זיי העלפֿן צו רעדוצירן די פאָרמירונג פון אַדאַפּאָוס געוועב אין דעם גוף, וואָס איז פייווערד וואָג רעדוקציע.

אָבער, עס איז וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט ווען איר נוצן דעם פרוכט אין די דיעטע צו פאַרלירן וואָג, ווייַל קאַנסומינג אין גרויס קוואַנאַטיז קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג. צו האָבן די בענעפיץ פון פּרונז אין וואָג אָנווער, די ידעאַל איז צו עסן מאַקסימום פון 2 וניץ פּער טאָג. קוק 10 אנדערע פודז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

6. ימפּרוווז ביין געזונט

פּרונז זענען אַ מקור פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי באָראַן, וויטאַמין ק און קאַלסיום, וואָס האָבן פּראַטעקטיוו יפעקס און הילף אין די פאָרמירונג און וישאַלט פון ביין סעלז, דעריבער, זיי האַנדלען אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס.

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז פּרונז קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס אין מענאַפּאַוזאַל וואָמען, און עס איז קעדייַיק צו עסן בייַ מינדסטער 1 פלוים פּער טאָג צו דערגרייכן דעם נוץ.

7. פּרעווענץ ראַק

די פּאָליפענאָלס פאָרשטעלן אין פּרונז האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַקשאַנז וואָס רעדוצירן צעל שעדיקן און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון ראַק. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז פלוים ינקריסיז און ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַל פלאָראַ און אַזוי ראַדוסאַז די ריזיקירן פון באָוועל ראַק.

געפֿינען מער פודז וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק.

8. פּראַטעקץ קעגן לונג קרענק

פּרונע אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי פּאָליפענאָלס, קעמפן פריי ראַדאַקאַלז וואָס קענען גרונט לונג שעדיקן, ספּעציעל אין סמאָוקערז. אין דערצו, פּאָליפענאָלס פֿאַרבעסערן לונג געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון פּולמאַנערי עמפיסעמאַ, כראָניש אַבסטראַקטיוו פּולמאַנערי קרענק (COPD) און לונג ראַק.

9. פּרעווענץ אַנעמיאַ

די פלוים איז רייַך אין אייַזן וואָס העלפּס צו פאַרמיידן און מייַכל די אַנעמיאַ אַז אַקערז ווען די בלוט האט נישט גענוג פּרעסן וואָס איז נייטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון רויט בלוט סעלז. זען 7 אנדערע פודז צו קעמפן אַנעמיאַ.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע טיש

די פאלגענדע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל זאַץ פֿאַר 100 גראַמז פון פלוים.

עס איז וויכטיק צו דערמאָנען אַז פּרונז מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע צו דערגרייכן אַלע די אויבן דערמאנט בענעפיץ.

געזונט פּרונז רעסאַפּיז

א גרינג וועג צו פאַרנוצן דעם פרוכט, ינקריסינג די סומע פון ​​פיברע אין די דיעטע, איז צו שלאָגן די פלוים בלענדער מיט גראַנאָלאַ, קאַשע און יאָגורט.

אנדערע שנעל, גרינג צו צוגרייטן און נערעוודיק פּרונז רעסאַפּיז זענען:

פלוים וויטאַמין

ינגרידיאַנץ

• 400 מל קאַלט קו מילך אָדער אנדערע מילך;

• 2 פאַרפרוירן bananas שנייַדן אין סלייסיז;

• 2 פּרונז;

• 1 לעפל 100% קאַקאַאָ;

• 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער.

צוגרייטונג מאָדע

וואַשן די פּלאַמז געזונט, שנייַדן אין האַלב און באַזייַטיקן די פּיץ. שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער און קלאַפּן. דינען מיד.

סאַלאַט מיט פּרונז

ינגרידיאַנץ

• 1/3 פון אַ סאַלאַט;

• 200 ג שפּינאַט;

• 1 גרייטיד מער;

• 3 פּרונז;

• 90-100 ג פון קעז שנייַדן אין קובעס;

• 90-100 ג פון דייסט שינקע;

• 1 רעגנדל פון מאַסלינע בוימל;

• זאַלץ צו געשמאַק.

צוגרייטונג מאָדע

וואַשן סאַלאַט, שפּינאַט, קעראַץ און פּרונז. שנייַדן די סאַלאַט אין סטריפּס און דעמאָלט אין האַלב. שאָלעכץ די מער און רייַבן. שנייַדן די פּרונז און אַראָפּנעמען די פּיץ. לייג די ינגרידיאַנץ און געווירץ מיט אַ רעגנדל פון מאַסלינע ייל און זאַלץ צו געשמאַק.