טריסעפּס דיפּז ביסט דער אויבערשטער גוף מאָווינג איר זאָל מאַסטער אַסאַפּ

צופרידן

• בענעפיץ און ווערייישאַנז פון טריסעפּס דיפּז
• ווי צו טאָן אַ טריסעפּס דיפּ
• רעצענזיע פֿאַר

באָדיוועיגהט עקסערסייזיז קען זיין סאַנאַנאַמאַס מיט "גרינג" אין דיין מיינונג - אָבער טריסעפּס דיפּס (דעמאַנסטרייטיד דאָ דורך NYC-באזירט טריינער Rachel Mariotti) וועט טוישן דעם פאַרבאַנד אויף אייביק. דער קלאַסיש, אַנאַסומינג געניטונג שטעלט אַ פּלאַץ פון פאָדערונג פֿאַר די קליין מאַסאַלז אויף די צוריק פון דיין אויבערשטער געווער (דיין טריסעפּס), זאגט Joey Thurman, מומחה פֿאַר טויגיקייט און דערנערונג און מחבר פון365 געזונט און טויגיקייט כאַקס וואָס קען ראַטעווען דיין לעבן.

בענעפיץ און ווערייישאַנז פון טריסעפּס דיפּז

ווען עס קומט צו טריסעפּס עקסערסייזיז, דיפּס זענען איינער פון די בעסטער: אין פאַקט, אַ לערנען באצאלטע דורך די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז געפונען אַז, צווישן די מערסט פּראָסט טריסעפּס עקסערסייזיז, דיפּס זענען צווייט בלויז צו דרייַעק שטופּ-אַפּס און נאָר וועגן בונד מיט קאַקבאַקקס אין טערמינען פון טריסעפּס אַקטאַוויישאַן. זינט איר אויך האַלטן דיין היפּס אַוועק פון דער ערד (אלא ווי ליגנעריש אויף די שטאָק אָדער זיצן), איר וועט אויך אַקטאַווייט דיין האַרץ.

כאָטש דיין טריסעפּס קען ברענען, דיין פּלייצעס זאָל נישט זיין: "מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז אַזוי נאָענט ווי מעגלעך צו די באַנק אַזוי אַז איר טאָן ניט שפּאַנונג דיין פּלייצעס," זאגט Thurman. "דער מאַך וועט אויך אַרבעט דיין קאַסטן און פּלייצעס, אָבער עס זאָל נישט פאַרשאַפן ווייטיק." אויב עס טוט, פּרובירן אן אנדער געניטונג צו ציל דיין טריסעפּס, ווי אַ טריסעפּס פאַרלענגערונג, טריסעפּס שטופּ-אַרויף, אָדער די נייַן טריסעפּס עקסערסייזיז.

צו מאַכן די טריסעפּס דיפּז אפילו מער טשאַלאַנדזשינג, פאַרברייטערן דיין לעגס אַזוי אַז איר באַלאַנסירן אויף דיין כילז אָדער אפילו שטעלן דיין פֿיס אויף אַן עלעוואַטעד ייבערפלאַך ווי אן אנדער באַנק. "אָדער פשוט טוישן דיין טעמפּאָ," זאגט טהורמאַן. "א געניטונג קען פילן גאָר אַנדערש מיט ענדערונגען אין די גיכקייַט." (נאָר טשעק דעם פּאַמעלעך-באַוועגונג שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוט פֿאַר באַווייַזן.) ווילן צו ווערן מעשוגע? קאָפּ איבער אַ ציען-אַרויף/טונקען סטאַנציע און טאָן טריסעפּס דיפּז מיט דיין גאַנץ גוףווייט.

ווי צו טאָן אַ טריסעפּס דיפּ

א. זיצן אויף אַ באַנק (אָדער סטאַביל שטול), מיט די הענט אויף דעם ברעג לעבן די היפּס, פינגער פּוינטינג צו די פֿיס. דריקן אין פּאַלמז צו פאַרברייטערן דיין געווער, הייבן דיין היפּס אַוועק די באַנק און גיין עטלעכע פֿיס פאָרויס אַ ביסל אינטשעס אַזוי אַז די היפּס זענען אין פראָנט פון די באַנק.

ב. ייַנאָטעמען און בייגן עלבאָוז גלייַך צוריק צו נידעריקער גוף ביז עלבאָוז פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל.

C. פּויזע, דעמאָלט ויסאָטעמען און דריקן אין פּאַלמז און ימאַדזשאַן דרייווינג הענט דורך די באַנק צו דינגען טריסעפּס און ויסגלייַכן געווער צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

טאָן 10 צו 15 רעפּס. פּרוּווט 3 שטעלט.

טריסעפּס דיפּס פאָרעם עצות

• ווען איר נידעריקער, צוריקציען אַקסל בלאַדעס צו האַלטן זיי פון כאַנטשינג פאָרויס.
• פאַרהיטן פון לאָוערינג דיין גוף צו ווייַט אַראָפּ. פאַרמינערן די קייט פון באַוועגונג אויב עס איז ווייטיקדיק.
• פּויזע אין די שפּיץ פון יעדער רעפּ און טאַקע קאָנטראַקט דיין טריסעפּס.

רעצענזיע פֿאַר