די אָנהייבער ס גייד צו פּראָנאַטיאָן

צופרידן

• פאַרשידענע טייפּס פון פּראָנאַטיאָן
• ווי אַזוי צו קאָנטראָלירן דיין פּראָנאַטיאָן 
• די וויכטיקייט פון דערגייונג די רעכט שוך
• געפֿינען די רעכט פליסנדיק שוך פֿאַר איר:
• שפּיץ 3 פליסנדיק שיכלעך פֿאַר אָוווערפּראַניישאַן
• שפּיץ 3 פליסנדיק שיכלעך פֿאַר ונדערפּראָנאַטיאָן
• שפּיץ 3 פליסנדיק שיכלעך פֿאַר נייטראַל

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

כאָטש פליסנדיק מיינט ווי איינער פון די סימפּלער ספּאָרט אין טערמינען פון לאַדזשיסטיקס - שנירל אַ פּאָר פון גומעשיך און גיין, רעכט? איר וועט נאָך געפֿינען גאַנץ ביכער, אַרטיקלען און רעפֿעראַטן וועגן אַלע טעקניקס.

דאָס איז ספּעציעל אמת ווען עס קומט צו דיין הויפּט עקוויפּמענט: דיין פֿיס.

כיל סטרייק, שטופּן אַוועק, סטרייד, און כיטרע זענען אַלע פֿיס-פאָוקיסט טערמינען איר קען האָבן געהערט וועגן ווען טריינג אַ פּאָר פון שיכלעך אין די קראָם. אָבער, אַלע די קאָכן אַראָפּ צו פֿאַרשטיין די שליסל עלעמענט פון פּראָנאַטיאָן, אַקאַ די נאַטירלעך זייַט-צו-זייַט באַוועגונג פון די פֿיס.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די באַוועגונג ווייַל עס איז באַשטימט ווי געזונט דיין פֿיס אַבזאָרבינג קלאַפּ און ווי יוואַנלי איר קענען שטופּן די ערד. אויב דיין פֿיס ראָללס צו ווייַט אין אָדער אויס, איר קען זיין וויסט ענערגיע און, אפילו ערגער, ריזיקירן שאָדן אָן די געהעריק קערעקטיוו שוכוואַרג.

דאָס קען ויסקומען אָוווערוועלמינג צו רעכענען אויס. אָבער טאָן ניט יבערשרעקן. אויב איר'רע נאָר באַקומען אין די פליסנדיק סצענע, אָבער איר זענט נישט זיכער וואָס דיין פליסנדיק נוסח איז - אָדער וואָס פליסנדיק שיכלעך צו קויפן - נוצן דעם וועגווייַזער צו העלפן איר אָנהייבן.

פאַרשידענע טייפּס פון פּראָנאַטיאָן

דעפּענדינג אויף טינגז ווי דיין סטרייד און כיטרע, איר קען האָבן איינער פון דריי טייפּס פון פּראָנאַטיאָן:

• נאָרמאַל אָדער נייטראַל פּראָנאַטיאָן. נייטראַל פּראָנאַטיאָן איז ווען דיין פֿיס ראָללס געוויינטלעך ינווערד, וועגן 15 פּראָצענט, אַלאַוינג עס צו אַרייַנציען די קלאַפּ און האַלטן דיין אַנגקאַלז און לעגס רעכט אַליינד. דאָס מאכט איר ווייניקער פּראָנע צו פּראָסט ינדזשעריז פון אנדערע פּראָנאַטיאָן טייפּס.
• ונדערפּראָנאַטיאָן (אַקאַ סופּינאַטיאָן). ונדערפּראָנאַטיאָן אַקערז ווען דיין פֿיס ראָללס אַוטווערד פֿון די קנעכל און שטעלן דרוק אויף די ויסווייניקסט טאָעס. עס יוזשאַוואַלי ווירקן עמעצער מיט העכער אַרטשעס און קענען אָנמאַכן אַטשיללעס טענדאָניטיס, פּלאַנטאַר פאַססייטיס, קנעכל ספּריינז, שין ספּלינץ, יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום און אנדערע קלאַפּ-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז.
• אָווערפּראָנאַטיאָן. ווען דיין פֿיס ראָללס מער ווי די 15 פּראָצענט ינווערד אָדער דאַונווערד, עס ס גערופֿן אָוווערפּראַניישאַן. מענטשן מיט דעם צושטאַנד קאַלאָוקיאַללי זענען גערעכנט ווי "פלאַך פֿיס." דאָס קען פאַרשאַפן יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום, וואָס כערץ די אַרויס פון די קני.

ווי אַזוי צו קאָנטראָלירן דיין פּראָנאַטיאָן 

זינט די פֿיס באַוועגונג קען זיין גאַנץ סאַטאַל פֿאַר פילע (ווער ווייסט וואָס 15 פּראָצענט ראָולינג פילז?), איר וועט מיסטאָמע דאַרפֿן אַרויס הילף צו באַשליסן צו וואָס פּראָנאַטיאָן קאַטעגאָריע איר פאַלן.

"באַקומען זיך צו דיין היגע פליסנדיק ספּעציאַליטעט קראָם, ווו די עמפּלוייז [קענען] פונאַנדערקלייַבן דיין פאָרעם ווען איר לויפן [אָדער גיין] אויף אַ טרעדמיל," זאגט אַליסאָן פעללער, מעראַטאַן לויפער און באַזיצער פון Ali on the Run.

אויב, אָבער, איר טאָן ניט האָבן אַקסעס צו אַ פליסנדיק קראָם, מאל אַ פאַכמאַן - אַזאַ ווי אַ פּאָדיאַטריסט - קענען נאָר היטן איר גיין.

אין יעדער סצענאַר, עמעצער קאָנטראָלירט די סיקוואַנס פון ווי דיין פֿיס לאַנדינג פון איין שריט צו דער ווייַטער, באַוווסט ווי דיין גאַנג.דיין שפּור, כיטרע און ווי דיין וואָג זיצט אויף דיין פֿיס ווען איר גיין זענען יגזאַמאַנד.

מאל עמפּלוייז וועט כאַפּן דיין גאַנג אַנאַליסיס אויף ווידעא. "די פּאַמעלעך-באַוועגונג פּלייבאַק וועט לאָזן איר ביידע זען צי דיין אַנגקאַלז און פֿיס ראָולינג ין, סטייינג אין אַ נייטראַל שטעלע אָדער ראָולינג אַוטווערד," דערקלערט פעלער.

פּונקט אַזוי, עטלעכע עקספּערץ וועלן קלייַבן צו נוצן די Foot Posture Index (אַ געצייַג וואָס מעסטן די שטייענדיק פֿיס האַלטנ זיך) ווייַל עס נעמט מער אינפֿאָרמאַציע ווי די שפּור פאָרעם און קנעכל באַוועגונג צו באַשליסן פּראָנאַטיאָן.

איר קען אפילו קענען זאָגן דיין פּראָנאַטיאָן אין שטוב. קוק אויף דיין שפּור. אויב דיין פֿיס איז פלאַך, איר'רע מער מסתּמא צו אָוווערפּראַנייט. אויב איר קענען זען אַ העכער כיטרע, איר קען זיין אַנדערפּראַנייטינג.

איר קענט אויך זען ווי דיין שיכלעך טילט. אויב זיי טילט ינווערד, אַז ס אָוווערפּראַנייטינג, אַוטווערד מיטל אונטער.

די וויכטיקייט פון דערגייונג די רעכט שוך

איצט אַז איר'ווע פיגורעד אויס וואָס פּראָנאַטיאָן קאַטעגאָריע איר פאַלן אין, וואָס זאָל איר טאָן וועגן אים?

געפֿינען די רעכט פליסנדיק שיכלעך.

"טראָגן די רעכט פליסנדיק שיכלעך איז אַזוי וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג שאָדן," זאגט פעלער. "אויב איר זענט אין שיכלעך וואָס טאָן ניט פאָרשלאָגן גענוג פעסטקייַט, זענען נישט די רעכט גרייס, אָדער נאָר נישט באַקוועם, איר וועט ענדיקן דיין פליסנדיק פאָרעם און, זייער מסתּמא, באַקומען ינדזשערד. און קיין לויפער וויל ניט ווערן פארוואונדעט! ”

ווי געזאָגט, יעדער פּאָר פון שיכלעך זענען באשאפן מיט פאַרשידענע אַמאַונץ און פּלייסמאַנץ פון שטיצן און קישן צו פאַרריכטן די ראָולינג באַוועגונג אָדער ינווערד אָדער אַוטווערד.

ונדערפּראָנאַטאָרס, פֿאַר בייַשפּיל, דאַרפֿן אַ קושאַנד פליסנדיק שוך מיט אַ פּלאַץ פון פלעקסאַבאַל מידסאָלע, אַרויס און פּיאַטע שטיצן צו וואָג די פֿיס ראָולינג אַוטווערד. כוועראַז אָוווערפּראַנייטערז זאָל קוקן פֿאַר אַ שוך מיט מאַקסימום פעסטקייַט, פעסט מידסאָלע און מער סטראַקטשערד קושאַנינג אונטער די פּיאַטע.

אפילו אויב איר האָט נאָרמאַל פּראָנאַטיאָן און איר קען נוצן אַ קייט פון פליסנדיק שיכלעך קאַמפערטאַבלי, עס איז בעסטער צו האַלטן אַ נייטראַל. דעם מיטל אַז די קושאַנינג איז פּאַזישאַנד צו לאָזן די נאַטירלעך פֿיס באַוועגונג און וועט נישט שטופּן עס צו איין זייַט אָדער די אנדערע ווי מיט די אנדערע טייפּס פון קערעקטיוו שוכוואַרג אָפּציעס.

אויב איר האָט קאַמפּליינד וועגן פּלאַנטאַר פאַססיטיס, אַטשיללעס טענדאָניטיס, עס באַנד פּראָבלעמס, אָדער אנדערע יילמאַנץ, עס קען נאָר זיין אַ רעזולטאַט פון נישט טראָגן די רעכט שוך.

איר קען נישט פילן די ייקס און ווייטיק די ערשטער ביסל מאָל איר גיין צו אַ דזשאַג, אָבער איבער צייַט איר קען אַנטוויקלען אַ נומער פון מינערווערטיק צו ערנסט ינדזשעריז אויב איר טאָן ניט טראָגן די ריכטיק פליסנדיק שוך פֿאַר דיין פּראָנאַטיאָן סיטואַציע.

צומ גליק, עס איז אַן גרינג פאַרריכטן.

געפֿינען די רעכט פליסנדיק שוך פֿאַר איר:

זינט פּראָנאַטיאָן איז אַזאַ אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר מענטשן, פילע שוך קאָמפּאַניעס האָבן דיזיינד און מאַרקאַטאַד שיכלעך צו פאַרריכטן די ימבאַלאַנס.

"די רעכט פליסנדיק שוך זאָל פילן טאָוטאַלי אַנאַבטרוסיוו," זאגט פעלער. "אויב עס פילז אַ ביסל גרויס, אַ ביסל קליין, אַ ביסל ברייט, אַ ביסל ענג, אַ ביסל עפּעס, האַלטן טריינג שטאָפּן אויף [ווייַל] איר האָט ניט געפֿונען די רעכט [פּאָר]."

פעלער מוסיף אַז עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר קען האָבן צו פּרובירן עטלעכע בראַנדז און סטיילז איידער איר געפֿינען די רעכט פֿאַר איר. "צי ניט גלויבן עפּעס איר לייענען אַז זאגט אַ זיכער מאָדעל איז 'דער בעסטער שוך פֿאַר ראַנערז.' יעדער ראַנער איז אַנדערש, און עס איז ממש קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע לייזונג דאָ," זי מוסיף.

דאָ זענען עטלעכע צו באַטראַכטן אין די רעכט ריכטונג צו געפֿינען די רעכט שוך פֿאַר דיין פּראָנאַטיאָן טיפּ:

שפּיץ 3 פליסנדיק שיכלעך פֿאַר אָוווערפּראַניישאַן

אַסיקס GEL-Kayano 24 Lite-Show

דער שוך פון אַסיקס פאָוקיסיז אויף די צוויי הויפּט געביטן ווו אָוווערפּראַנייטערז דאַרפֿן שטיצן: די פּיאַטע און די מידסאָלע. בשעת עס איז עקסטרע קושאַנינג אין די שליסל ספּאַץ, די מנוחה פון די שוך איז דיזיינד צו זיין פלעקסאַבאַל און לייטווייט. אַזוי איר האָבן די פעסטקייַט אָן געפיל אַראָפּ. איר קענען געפֿינען עס דאָ.

ניקע לונאַרגלייד 9

ניט אַלע פּראָנאַטאָרס זענען באשאפן גלייך, וואָס ניקע ניצט דינאַמיש שטיצן אין די מידפוט און פּיאַטע. וואָס דאָס מיטל איז אַז די שוך דיליווערז מער פעסטקייַט מיט די אַנגקאַלד לונאַרלאָן קושאַנינג ווי די פֿיס איז מער. איר קענען געפֿינען עס דאָ.

Mizuno Wave Inspire 14

בשעת איר באַקומען אַן עקסטרע מידסאָלע שטיצן ענלעך צו די וואָס איז געפֿונען אין די אנדערע שיכלעך, דעם פון Mizuno האט אַן נאָך שטיק פון פּלאַסטיק, באַוווסט ווי דער "כוואַליע" וואָס ינשורז איר האָבן אַ גלאַט יבערגאַנג פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. דאָס איז ספּעציעל גוט פֿאַר פּיאַטע סטרייקערז. איר קענען געפֿינען עס דאָ.

שפּיץ 3 פליסנדיק שיכלעך פֿאַר ונדערפּראָנאַטיאָן

Saucony טריומף יסאָ 4

די פול-לענג קושאַנינג און קעסיידערדיק טרעד אויף די שיכלעך פון סאַוקאָני גיט אַ גלאַט פאָר פֿאַר יענע וואס טענד צו שלאָגן אויף די אַרויס פון זייער פֿיס. עס ס אפילו געבויט-אין פירער ווירעס אויף דער אויבערשטער חלק פון די שוך צו האַלטן דיין פֿיס פון סליידינג אַרום. איר קענען געפֿינען עס דאָ.

אַדידאַס ולטראַבאָאָסט סט שוז

די שוך פון Adidas איז אַלע וועגן קישן, קישן און מער קישן. פארוואס? אויב איר זענט אַ שטרענג ונדערפּראָנאַטאָר וואָס קעסיידער לאַנדיד אויף די אַרויס פון זייער פֿיס, איר וועט נישט האָבן פיל קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן. אָבער איר וועט מיט די. איר קענען געפֿינען עס דאָ.

ניו באַלאַנס פריש פּינע 1080 וו 8

בשעת איר וועט האָבן אַ פּלאַץ פון קושאַנינג מיט דעם ניו באַלאַנס שוך, איר וועט אויך האָבן די צוגעלייגט באָנוס שטיצן אויף דעם אויבערשטן טייל (די טייל פון די שוך וואָס קאָווערס די פֿיס) צו האַלטן דיין פֿיס אין פּלאַץ בשעת איר לויפן אויף וואָס פילז ווי מיני וואלקנס. און אויב איר נאָך פילן ווי איר דאַרפֿן מער שטיצן, די שוך אויך קומט מיט אַן נאָך ינסערט צו לייגן אַן עקסטרע שיכטע. איר קענען געפֿינען עס דאָ.

שפּיץ 3 פליסנדיק שיכלעך פֿאַר נייטראַל

Salomon S / לאַב סענס

די שוך פון סאַלאָמאָן איז געמאכט פֿאַר ראַנערז וואָס וועלן צו באַפרייַען טעריין ווייַטער פון די פאַרוועג, ווי אַ הענטשקע און איז באשאפן צו פילן ווי דיין "רגע הויט." איר באַקומען אַ שווער ערד פּיאַטע פֿאַר ראַקס, רוץ און גראָב ערד, אָבער די רעשט פון די קאַנסטראַקשאַן איז לייטווייט און מינימאַליסטיק. איר קענען געפֿינען עס דאָ.

ברוקס גהאָסט פליסנדיק

ווי אַ נייטראַל פּראָונאַטאָר, איר טאַקע האָבן דיין ברירה פון פליסנדיק שיכלעך. אויב איר בעסער וועלן די קושאַנינג פון אַ ונדערפּראָנאַטאָר שוך, אָבער טאָן ניט דאַרפֿן די אויבערשטער שטיצן, דאָס פּאָר פון ברוקס איז די שליימעסדיק קאָמבאָ. די ינאַגרייטיד סיסטעם פון קלאַפּ אַבזאָרבערז גיט אַ גלאַט יבערגאַנג צו די פּיאַטע-צו-פינגער פונ פוס בשעת די ייבערפלאַך פון די ייגל אַלאַוז בייגיקייַט. איר קענען געפֿינען עס דאָ.

Adidas UltraBoost Parley

איר קען נישט אפילו פילן ווי איר טראָגן שיכלעך מיט די אַדידאַס סניקס. די מאָולדיד פּיאַטע און די פול ייגל אויבערשטער מאַכן אַ זאָק-ווי קאַנסטראַקשאַן וואָס אַלאַוז דיין אַטשיללעס צו נאָכפאָלגן די נאַטירלעך באַוועגונג. איר קענען געפֿינען עס דאָ.

Jordi Lippe-McGraw איז אַ רייזע שרייַבער און סערטאַפייד האָליסטיק געזונט קאַרעטע, וואָס פארבראכט קימאַט 10 יאָר ווי אַ פאַרווייַלונג רעפּאָרטער. בשעת עס איז שפּאַס פֿאַר אַ בשעת, זי איז געווען מיד פון שרייבן וועגן אנדערע מענטשן 'ס לעבן אלא ווי צו לעבן איר אייגן. אַזוי זי פאַרלאָזן איר אַרבעט, סטאַרטעד טראַוואַלינג און גראַדזשאַווייטיד פון דעם אינסטיטוט פון ינטעגראַטיווע נוטרישאַן. Jordi האט זינט געשריבן פֿאַר Conde Nast Traveler, Travel + Leisure און New York Times (צו נאָמען אַ ביסל) און איז ארויס אויף TODAY, MSNBC און E !. זי אויך באשאפן דעם וועבזייטל נו טראַוועלער צו טיילן מעשיות פון אַרום די וועלט, ינספּייערינג מענטשן צו בויען אַ גליקלעך און געזונט לעבן.