די ווידעא ווידעא פֿאַר אָנהייבער גוף וואָג וועט העלפֿן איר בויען אַ האַרט פיטנעסס וויקיפּעדיע

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

בויען אַ שטאַרק יסוד ווען איר צוריקקומען צו דיין טויגיקייט איז איינער פון די מערסט וויכטיק פּאַרץ פון סטאַרטינג אַ ווערקאַוט רוטין, אַחוץ צו ווייַזן זיך! אין דעם ווידעא, איר וועט לערנען ווי צו דורכפירן יקערדיק פאַנגקשאַנאַל טויגיקייט מווומאַנץ, אַרייַנגערעכנט סקוואַץ, לונגעס, טריסעפּס דיפּאַזאַץ און פּרעסע אַפּס פֿון די בריטיש טריינערז Jenny Pacey און Wayne Gordon. דורך לערנען ווי צו דורכפירן די עקסערסייזיז מיט די ריכטיק טעכניק, איר פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון דיין ווערקאַוץ און באַגרענעצן קיין ריזיקירן פון שאָדן ווען איר פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ. הנאה דעם פּראָצעס פון ריקאַנעקטינג מיט דיין גוף ווען איר אָנהייבן דיין טויגיקייט נסיעה און היטן דיין גוף יבערמאַכן.

וויאזוי עס ארבעט: גיי צוזאמען מיט Pacey און Gordon אין די ווידעא. איר וועט פאַרענדיקן די וואָרמינג, און דורכפירן יעדער פון די פאלגענדע עקסערסייזיז פֿאַר יעדער 60 סעקונדעס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קילן אַראָפּ מיט די לעצט סטרעטשיז אין די סוף פון די ווערקאַוט.

1. לופט סקוואַט

2. טריסעפּס טונקען

3. פּלאַנקען

4. פאַרקערט לונג

5. קניען דריקן-אַרויף

6. טויט זשוק כראָמטשען

7. לענד בריק

8. קניען אַקסל צאַפּן

9. פויגל-הונט

10. היפּערעקסטענסיאָן פון אויבערשטער גוף

וועגן גראָקער

אינטערעסירט אין מער ווערקאַוט ווידיאס? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס פאָרעם לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען - איבער 40 פּראָצענט אַוועק! טשעק זיי אויס הייַנט!

מער פֿון Grokker

סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט

15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער

די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם

רעצענזיע פֿאַר