ביטינג דעפּרעסיע געוויינטלעך

צופרידן

• געניטונג צו פּאָמפּע איר אַרויף
• געפֿינען וועגן צו אָפּרוען
• טראַכטן וועגן קלערן
• פאָרעם די גוף און גייַסט מיט יאָגאַ
• גוידעד בילדער און מוזיק טעראַפּיע
• סט יוחנן 'ס וואָרט: א מעגלעך כערבאַל לייזונג
• די SAM-e זאַך
• 5-הטפּ און סעראַטאָונין
• הייס קאַוואַ

נאַטירלעך רעמאַדיז פֿון די ין און אויס

טרעאַטינג דעפּרעסיע טוט נישט האָבן צו מיינען שעה פון קאַונסלינג אָדער טעג פיואַלד דורך פּילז. די מעטהאָדס קענען זיין עפעקטיוו, אָבער איר קען בעסער וועלן נאַטירלעך מעטהאָדס צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

געניטונג, גייַסט-גוף טהעראַפּיעס און כערבאַל ביילאגעס קען האָבן די מאַכט צו ווירקן דיין דערוואַרטונג און אפילו טוישן דיין כעמיע פון ​​מאַרך. פילע פון ​​די טריטמאַנץ זענען זיכער, אָבער זענען נישט שטענדיק פּראָווען ווי עפעקטיוו.

געניטונג צו פּאָמפּע איר אַרויף

רעגולער גשמיות טעטיקייט קען נישט זיין דער ערשטער זאַך אַז דיין דאָקטער פּריסקרייבז ווען זיי דיאַגנאָזירן איר מיט דעפּרעסיע. אָבער, אפֿשר עס זאָל זיין טייל פון דיין טעראַפּיע.

א שטודיע פון ​​די דוק אוניווערסיטעט האט געפונען אַז 30 מינוט פון מעסיק עראָוביק געניטונג דריי מאָל פּער וואָך איז געווען ווי עפעקטיוו צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אין קורץ טערמין ווי אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַן.

די לערנען אויך געפֿונען אַז די דעפּרעסיע איז ווייניקער מסתּמא צו צוריקקומען אין מענטשן וואָס פאָרזעצן צו געניטונג נאָך דער ערשט פּראָצעס.

געפֿינען וועגן צו אָפּרוען

דורך דעפּרעסיע איר קען זיין דיסקאַנעקטיד מיט די טינגז איר ליב. עס קען אויך גרונט מידקייַט און שלאָפן פּראָבלעמס. אַנוויינדינג קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין שטימונג.

אָפּרו טעקניקס אַרייַננעמען:

• פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו
• אָפּרו בילדער
• אַוטאָגעניק טריינינג

רעסעאַרטשערס ביי די ריוויוד 15 טריאַלס וואָס פאָוקיסט אויף אָפּרו טעקניקס. זיי געפֿונען אַז אָפּרו טעקניקס זענען נישט ווי עפעקטיוו ווי פסיכאלאגישן באַהאַנדלונג, אָבער זענען מער עפעקטיוו ווי קיין באַהאַנדלונג אין רידוסינג סימפּטאָמס.

טראַכטן וועגן קלערן

קלערן איז אַ פאָרעם פון אָפּרו, וואָס איז בארעכטיגט צו קלאָר דיין מיינונג דורך פאָוקיסינג אויף די אָטעם, אַ וואָרט אָדער אַ מאַנטראַ. עטלעכע פֿאָרשלאָגן אַז טעגלעך קלערן קענען העלפֿן דרוק, דייַגעס און סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

מינדפולנעסס פּראַקטיסיז, אַרייַנגערעכנט מעדיטאַטיאָן, באַן מענטשן צו פאָקוס ופמערקזאַמקייט אויף דעם מאָמענט. דאָס העלפּס צו האָדעווען אַ שטעלונג פון אָופּאַננאַס און אַקסעפּטאַנס, וואָס קען האָבן אַנטידיפּרעסאַנט יפעקס.

פאָרעם די גוף און גייַסט מיט יאָגאַ

יאָגאַ איז אַ גייַסט-גוף געניטונג. א יאָגאַ רוטין באוועגט אַ סעריע פון ​​פּאָוזיז וואָס פֿאַרבעסערן וואָג, בייגיקייַט, שטאַרקייט און פאָקוס. די פּאָוזאַז זענען געדאַנק צו:

• ייַנרייען די רוקנביין
• פֿאַרבעסערן גייַסטיק קלעריטי
• רידזשווואַנייט די נערוועז סיסטעם
• רעדוצירן דרוק
• העכערן אָפּרו און עמאָציאָנעל וועללנעסס

כאָטש מער פאָרשונג איז נויטיק, עטלעכע שטודיום, אַרייַנגערעכנט שטודיום פון דער אוניווערסיטעט פון וועסטמינסטער, ווייַזן אַז יאָגאַ קען זיין וווילטויק פֿאַר ימפּרוווינג דעפּרעסיע סימפּטאָמס.

גוידעד בילדער און מוזיק טעראַפּיע

גוידעד בילדער איז אַ פאָרעם פון קלערן אין וואָס איר זען אַ ציל אין ווי פיל דעטאַל ווי איר קענען. דער טעכניק ניצט די מאַכט פון positive טינגקינג צו דערגרייכן עפּעס ספּעציפיש ווי גליק.

מוזיק טעראַפּיע איז געניצט צו פֿאַרבעסערן די שטימונג פון מענטשן מיט דעפּרעסיע. מאל ינוואַלווז צוגעהערט צו מוזיק וואָס פּראַמאָוץ אָפּרו און פּאָסיטיוויטי. אנדערע מאָל, עס ינוואַלווז געזאַנג ווי אַ פאָרעם פון טעראַפּיע.

איין לערנען געוויזן אַז ביידע טייפּס פון טעראַפּיע קען העלפֿן פאַרקלענערן דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג.

סט יוחנן 'ס וואָרט: א מעגלעך כערבאַל לייזונג

סט יוחנן 'ס וואָרט איז אַ פאָלקס כערבאַל באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע אין אייראָפּע. אמעריקאנער רופאים זענען מער צעטיילט וועגן די נוציקייט.

לויט די נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און אָלטערנאַטיוו מעדיסינע (NCCAM), סט. יוחנן 'ס וואָרט איז נישט עפעקטיוו אין טרעאַטינג הויפּט דעפּרעסיע. אָבער, עס קען נוץ מענטשן מיט מילד-צו-מעסיק פארמען.

סט יוחנן 'ס וואָרט קען האָבן ערנסט ינטעראַקטיאָנס מיט מעדאַקיישאַנז, הערבס, און ביילאגעס. צו זיין זיכער, שטענדיק באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר נעמען עס.

די SAM-e זאַך

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) איז אַ כעמישער וואָס אַקערז אין דעם גוף געוויינטלעך. עס ס ינוואַלווד אין פילע באַדאַלי פאַנגקשאַנז, כולל מאַרך און לעבער פונקציאָנירן. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז SAM-e קען העלפֿן מיט דעפּרעסיע סימפּטאָמס, אָבער די פאָרשונג גיט ניט קאַנקלוסיוו זאָגן, לויט NCCAM.

SAM-e פּילז זענען סאָלד ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. אָבער, מענטשן מיט בייפּאָולער דיסאָרדער אָדער מאַניק דעפּרעסיע זאָל נישט נעמען SAM-e ווייַל עס קען פאַרשאַפן שטימונג סווינגס און מאַניאַ.

5-הטפּ און סעראַטאָונין

5-הידראָקסיטריפּטאָפאַן (5-הטפּ) איז אַ נאַטירלעך געשעעניש כעמיש. עס אַרבעט דורך ינקריסינג די סומע פון ​​סעראַטאָונין אין דעם מאַרך. סעראַטאָונין איז פארבונדן מיט שטימונג, שלאָפן און אנדערע פאַנגקשאַנז.

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז 5-הטפּ קען זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג דעפּרעסיע, אָבער גענומען 5-הטפּ אין הויך דאָסעס אָדער פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קען זיין געפערלעך. די FDA טוט נישט פּרובירן דייאַטערי ביילאגעס.

אין דער פאַרגאַנגענהייט, קאַנטאַמאַנאַנץ האָבן געפֿירט עטלעכע 5-הטפּ וסערס צו אַנטוויקלען אַ יז-פאַטאַל בלוט צושטאַנד. מער שטודיום דאַרפֿן צו זיין דורכגעקאָכט צו באַשליסן צי 5-הטטפּ קענען זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג דעפּרעסיע.

הייס קאַוואַ

Kava איז אַ וואָרצל פון די קאַוואַ פאַבריק וואָס איז באַוווסט פֿאַר זייַן באַרועכץ און אַניסטעטיק פּראָפּערטיעס. עס ס מערסט קאַמאַנלי געוויינט ווי אַ ינגרידיאַנט אין רילאַקסינג טיז. דרום דרום פּאַסיפיק, אַרייַנגערעכנט האַוואַיי, האָבן געניצט קאַוואַ פֿאַר דרוק מעלדונג, שטימונג הייך און אנדערע קאַמינג ווירקונג.

אין פאַקט, זיין רילאַקסינג יפעקס זענען געגליכן צו בענזאָדיאַזעפּינעס. האָבן געוויזן אַז קאַוואַ איז זיכער און עפעקטיוו אין טרעאַטינג שפּאַנונג און דייַגעס, וואָס קענען העלפֿן דעפּרעסיע סימפּטאָמס. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו באַווייַזן קאַנקלוסיוו זאָגן.