די באַר ווערקאַוט צו טאָן דיין אויבערשטער גוף אין 20 מינוט
צופרידן
אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר אַ נייַע ווערקאַוט פֿאַר דעם סעזאָן אין די גאַנג ווידער, באַר קענען טאָן דאָס אַלע. די קליין, פּאַלסינג מווומאַנץ קענען אַרבעט אַלץ פון דיין באַט צו דיין ביסעפּס (טשעק דעם אין-היים באַררע וואָרקאָוט פֿאַר דיין באַט). די רוטין וועט יזאָלירן און פארשטארקן דיין אויבערשטער גוף מיט שנעל, שפּאַס און עפעקטיוו באַר קלאַס טעקניקס. Grokker Michelle Rahlves אָפפערס אַמייזינג רעזולטאַטן אין דעם טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט פאָוקיסט אויף טאָונינג און האַלטן דיין גוף פּאַסיק מיט מאָוועס דיזיינד צו פאַרברענען די שווער-צו-דערגרייכן מאַסאַלז. דריקט שפּיל און באַקומען סוועטינג! (פֿאַר מער, פּרוּווט די פינף באַררע מאָוועס צו סקאַלפּט דיין געווער.)
ווערקאַוט פרטים: קליין האַנט ווייץ זענען אַפּשאַנאַל.
אנווארעמען:
פֿון אַ שטייענדיק שטעלע, אָנהייב מיט אַ זייַט לונג מיט דרייַ, אַן ייסאַמעטריק שטופּן + עלנבויגן צו קני דריקן און אָלטערנייטינג זייַט לונג. ליגן אויף די מאַטע און דורכפירן פוס און לענד רייזאַז.
אויסארבעטן:
אָנהייב אין פּלאַנקען שטעלע מיט דיין געווער אויף די באַר, ברייט ווי אַקסל-ברייט באַזונדער. דורכפירן האַלב פּוש-אַפּס, פול פּוש-אַפּס, און פּוש-אַפּס מיט פוס ליפץ אויף ביידע זייטן. מאַך אין סופּערמאַן שטעלע מיט דיין מאָגן אויף די מאַטע און בייַטנ לויט דער ריי הייבן דיין געווער און לעגס. באַשטימען צו אַ דאַונווערד הונט פֿאַר אַ סטרעטש. מאַך צו אַ שטייענדיק שטעלע פֿאַר געווער: ביסעפּס קערלז, בייגן און דריקן, אָרעם פּאַלסיז, שימיז, קליין פליעס, און אַ צוריק דריקן אַרויף. אויסשטרעקן דיין טריסעפּס. סוף מיט צוריק דאַנסינג, סטאַרטינג מיט אַ בריק און דויפעק, אַ טאַק און דריקן מיט דיין כילז הויך, און לעסאָף פוס סקוויזיז. קיל אַראָפּ און אויסשטרעקן דיין צוריק און האַמסטרינגס.
באַהעפטן אונדזער יאנואר טשאַלאַנדזש!
אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס פאָרעם לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען - איבער 40 פּראָצענט אַוועק! קוק זיי אויס הייַנט.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמיר רעקאָמענדירן
טורנער סינדראָום: וואָס עס איז, קעראַקטעריסטיקס און באַהאַנדלונג
